Uno degli strumenti più efficaci, compatti ed economici per raggiungere questo traguardo è senza dubbio la rotella per addominali. In questo articolo vedremo come approcciarsi correttamente all’allenamento del core e quali sono le migliori soluzioni per allenarsi tra le mura domestiche.

Come allenare gli addominali e mantenerli nel tempo

Allenare l’addome non è solo una questione di estetica, ma di salute posturale e forza complessiva. Il “core” funge da stabilizzatore per l’intera colonna vertebrale; pertanto, un allenamento efficace deve puntare sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità di ripetizioni.

Per costruire e mantenere un addome forte, è fondamentale seguire tre semplici linee guida. La prima è la varietà degli stimoli. Non bisogna limitarsi ai classici crunch: gli addominali rispondono meglio a esercizi di stabilizzazione dinamica e anti-estensione, proprio come quelli permessi dalla rotella per addominali.

Fondamentali, inoltre, la costanza e la progressione. Il muscolo addominale, come ogni altro distretto, ha bisogno di essere sovraccaricato gradualmente.

Aumentare il tempo sotto tensione o la difficoltà dell’esecuzione è la chiave per non stallare.

Un elemento importantissimo ma spesso troppo sottovalutato è il ruolo giocato dalla nutrizione. È un cliché, ma è vero: gli addominali si definiscono a tavola.

Un allenamento mirato serve a costruire il volume muscolare, ma una percentuale di grasso corporeo controllata è necessaria per renderli visibili. Mantenere i risultati richiede uno stile di vita attivo. Integrare brevi sessioni di core training (anche solo 10-15 minuti) tre volte a settimana è più efficace di un unico allenamento intensivo ogni quindici giorni.

Strumenti per addominali per allenarsi a casa

Non tutti hanno la possibilità di andare in palestra, ma è possibile creare una piccola zona fitness in casa, scelta strategica per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla forma fisica. Non serve molto spazio, basta saper scegliere gli attrezzi giusti che offrano il massimo rendimento con il minimo ingombro.

Oltre alla già citata rotella per addominali, che rappresenta il gold standard per chi cerca una sfida intensa e un coinvolgimento profondo delle fibre muscolari, esistono altri strumenti utili.

Primo tra tutti il tappetino fitness, indispensabile per proteggere la schiena e le ginocchia durante l’esecuzione di plank o esercizi a terra. Sempre più in voga anche la fitball, ottima per lavorare sull’equilibrio e aggiungere instabilità, costringendo il core a un lavoro extra di stabilizzazione. Anche la barra per trazioni è un ottimo strumento: anche se pensata per la schiena, è formidabile per allenare la parte bassa dell’addome tramite i sollevamenti delle gambe (leg raises).

Le bande elastiche, pratiche e maneggevoli, sono utili per aggiungere resistenza ai movimenti di rotazione, fondamentali per allenare gli obliqui.

Tra tutti questi strumenti, la rotella per addominali spicca per la sua capacità di attivare non solo il retto addominale, ma anche le braccia, le spalle e i muscoli della zona lombare.

È un attrezzo che richiede tecnica: iniziare dalle ginocchia è il modo migliore per evitare sforzi eccessivi sulla schiena e massimizzare l’efficacia del movimento di “roll-out”. Con un piccolo investimento, è possibile trasformare un angolo del soggiorno in una vera palestra per il core.

L'articolo A casa come in palestra: addominali in forma con gli strumenti da allenamento ideali proviene da Vivere Meglio.

I video allenamenti che vedremo non sono allenamenti per ingrandire il petto, vedremo tutta una serie di workout mirati alla tonificazione di tutto il corpo attraverso esercizi che utilizzano i pesetti abbinati a esercizi a corpo libero che stimolano il sistema cardiocircolatorio.

All’interno dei workout ci saranno sessioni dedicate a esercizi per il petto dove però non ci concentreremo solo su questa zona, ma andremo a lavorare anche sui altri muscoli come i muscoli antagonisti e muscoli posturali.

Quindi se stai cercando un programma si allenamento per aumentare la forza su petto e pettorali come ad esempio esercizi con manubri e carichi elevati non sei nel posto giusto.

Allenamento completo Total Body + sessione di tonificazione di petto e braccia

Ci sono allenamenti completi dove non ci limita a sollecitare i muscoli della parte alta come braccia, petto e spalle ma anche addome, resistenza cardiovascolare e parte bassa.

Gli allenamenti total body con l’ausilio di piccoli attrezzi come dei pesetti sono utili a tonificare braccia e muscoli delle gambe in maniera limitata come nel workout che vedremo tra poco.

Se associati ad una sessione di tonificazione a terra con esercizi mirati ad allenare il muscolo addominale, la zona del petto e le braccia otteniamo un lavoro totalbody che ci permette di allenare tutto il corpo in maniera completa e stimolante.

Negli allenamenti total body + petto, tricipiti e cardio non ci saranno solamente esercizi con l’ausilio del peso ma anche blocchi di esercizi dinamici come jumping jack, plank in movimento e affondi utili a snellire la parte superiore e inferiore, aumentare il dispendio calorico generale e massimizzare i risultati in termini di dimagrimento e tonificazione generale.

Gli esercizi statici in piedi come i tricipiti in piedi con i pesi, le alzate laterali con pesi e la rotazione tronco con pesi e i bicipiti con pesi ti permetteranno di tonificare la zona braccia e spalle.

Durante la sessione di lavoro delle braccia troverai sessioni dinamiche per aumentare l’attività cardio per aumentare lo sforzo fisico generale e quindi anche quello muscolare.

Durante le sessioni con il peso da 2-4 kg è consigliato effettuare movimenti lenti e controllati, quindi zero scatti e movimenti forsennati che non servono ad aumentare la tonicità ma al contrario rischiano di vanificare l’efficacia della sessione di allenamento con i pesi.

Ecco un esempio di allenamento total body con sessioni mirate per la parte alta + cardio

LEGGI ANCHE: Esercizi per braccia toniche

Allenamento per il petto con i piegamenti sulle braccia

In questo workout ci concentriamo su esercizi mirato per braccia, spalle e varianti dell’esercizio plank e push up, utili a rafforzare i muscoli dei bicipiti, tricipiti, spalle, petto e rinforzare la core stability.

Gli esercizi di piegamento e posizione plank che verranno effettuati in questo allenamento per petto e braccia saranno essenzialmente 5:

• PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
• PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
• DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
• PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
• PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

In questo allenamento di livello avanzato la complessità di lavoro muscolare attraverso esercizi utili a sollecitare tutto il corpo, ti permette di avere una piccola fase di recupero dei muscoli delle braccia in modo da non stressare il corpo e arrivare bene fino al termine del workout.

L’ultima parte dell’allenamento è dedicata alla tonificazione a corpo libero dove sono stati inseriti anche esercizi per petto e braccia per aumentare la sollecitazione e stimolazione della parte alta.

Ecco un esempio di allenamento di tonificazione del petto e il rassodamento di braccia e spalle:

Allenamento di livello avanzato per braccia e parte alta

Il terzo allenamento che vediamo è consigliato a coloro che si allenano da tempo e che hanno una buona preparazione, ci saranno sessioni impegnative con esercizi combinati e di resistenza.

La sessione centrale di allenamento, dopo una prima parte dedicata al riscaldamento, sarà composta da 30 secondi di esercizio e 30 secondi di recupero attivo detta sessione HIT 30:30 dove l’obbiettivo principale è riuscire ad avere una buona intensità dall’inizio alla fine dei blocchi HIIT senza mai fermarci.

La lista degli esercizi HIIT 30:30 e 40:20 in questo allenamento saranno movimenti combinati come:

• skip laterale veloce + salto laterale
• squat + affondo
• squat in lento movimento + jump
• plank gomito ginocchio + push up

Gli esercizi verranno eseguiti per 30-40 secondi in cui bisogna prestare sempre molta attenzione alla tecnica di esecuzione dei movimenti in modo da ottenere un risultato eccellente.

Nella seconda parte del workout invece ci concentriamo su esercizi di tonificazione mirata della parte alta come spalle, bicipiti, tricipiti e petto.

Nell’ultima parte il lavoro cambia, passiamo a terra e ci concentriamo sulla tonificazione addominale con 6 minuti di esercizi addominali.

L'articolo Allenamento completo: esercizi per petto e pettorali a casa proviene da Vivere Meglio.

Questo significa che non solo contribuiscono in parte al rimodellamento e all’aumento della massa negli atleti che svolgono training ad alta intensità, palestra e bodybuilding, ma aiutano anche nel sostenere performance intense massimizzando forza ed energia, favorendo l’indispensabile recupero dei muscoli tra una sessione e l’altra. Per chi pratica sport le proteine sono quindi essenziali e la quantità giornaliera necessaria è superiore rispetto a quella indicata per le persone più sedentarie.

L’assunzione può avvenire per mezzo di cibi specifici, come gli alimenti di origine animale (uova, latte e derivati, carne e pesce) o alcuni ingredienti di origine vegetale, ad esempio leguminose e cereali. Tuttavia, soprattutto negli atleti professionisti e negli sportivi che si allenano con alta frequenza, non sempre tramite la sola alimentazione è possibile soddisfare il reale fabbisogno proteico. Da qui il ricorso a integratori come supplemento utile ad aumentare l’apporto proteico della dieta.

Tra i più efficaci e diffusi ci sono le proteine in polvere, prodotti alimentari concentrati da miscelare con acqua o altri liquidi per creare una bevanda proteica ad hoc. Se vuoi integrare le proteine in polvere per il tuo allenamento e trasformarle in una fonte rapida e concentrata di proteine per il corpo, in questo articolo ti sveliamo tutte le informazioni più utili a riguardo.

Tipologie di proteine in polvere

Le proteine in polvere non sono tutte uguali e differiscono per le fonti alimentari con cui sono sviluppate. Le più comuni e diffuse in commercio sono le proteine del siero di latte (Whey protein): essendo ricche di aminoacidi essenziali e caratterizzate dal loro assorbimento rapido, sono ideali per il post-allenamento.

Chi desidera invece un rilascio proteico graduale può optare per le proteine del latte ad assorbimento lento (caseine), che offrono un apporto costante di aminoacidi nel tempo. Vegetariani e vegani hanno invece la possibilità di optare per le proteine vegetali (derivanti da piselli, riso, canapa o soia), che rappresentano una fonte proteica perfetta anche per chi è intollerante ai latticini. Infine, chi necessita di una fonte ricca di aminoacidi essenziali può puntare sulle proteine dell’uovo a medio assorbimento.

La quantità da assumere dipende dal fabbisogno proteico individuale, che varia a seconda dell’età, del peso, della statura e dalla frequenza, tipologia e intensità di allenamento che si svolge.

Modalità di assunzione

Le proteine in polvere possono essere assunte la mattina, così da fornire immediatamente ai muscoli i nutrienti di cui necessitano, sostenere il metabolismo e dare lo sprint giusto all’apporto proteico giornaliero da raggiungere.

Un altro modo con cui è possibile consumare le proteine in polvere è come spuntino tra i vari pasti, per ridurre la fame e dare al corpo proteine magre con cui sostenersi oppure come ultimo cibo prima di andare a dormire, per garantire al proprio organismo un rilascio lento di aminoacidi durante il sonno e prevenire il catabolismo muscolare durante la notte.

Infine, le proteine in polvere sono perfette per la fase post allenamento, in quanto aiutano il recupero muscolare e la sintesi proteica.

L'articolo Come, quando e perché assumere le proteine in polvere proviene da Vivere Meglio.

In questo articolo scopriamo che cos’è la Fitball, vediamo quanti tipi di Fitball esistono sul mercato, come utilizzarla in base alla propria altezza, quali esercizi e allenamenti permette di praticare e quali benefici apporta su dolori alla schiena, problemi posturali e tensioni.

Cos’è la Fitball

Si tratta di una palla colorata in PVC riempito di aria dal diametro variabile dai 45 ai 75 cm molto utile per programmi di allenamento mirati senza sovraccaricare la schiena e generare microtraumi.

A seconda dell’altezza del soggetto si utilizzano vari tipi di Fitball, ecco un esempio indicativo al quale fare riferimento per l’acquisto di una Fitball:

• altezza inferiore ai 165 cm –> Fitball da 45 cm
• altezza da 165 a 175 cm –> Fitball da 55 cm
• altezza da 175 a 185 cm –> Fitball da 65 cm
• altezza superiore ai 185 cm –> Fitball da 75 cm

Usare la Fitball in modo corretto permette di svilu

ppare l’ecquilibrio e il controllo dei muscoli del corpo, consente di tonificare i muscoli, bruciare il grasso e stimolare cuore e polmoni.

L’allenamento con la Fitball risulta essere un allenamento divertente e fantasioso, un modo nuovo per allenarsi in modo completo e solo apparentemente poco faticoso.

Il pallone Fitball è un attrezzo per il fitness ideale per tutti, l’intensità dell’allenamento può essere calibrata a seconda del livello di allenamento e consigliato specialmente a chi ha dolori nella zona lombare e trova difficoltà ad allenarsi con pesi e attrezzi.

L’allenamento con la Fitball

La Fitball permette di praticare una serie molto vasta di esercizi dalla diversa difficoltà, la morbidezza della superficie della palla risulta in grado di modellarsi a contato con il corpo riesce ad agire sui recettori neuromoscolari che sono quelli localizzato all’interno dei muscoli, importantissimi per sviluppare il tono muscolare e per eseguire movimenti controllati.

Quindi grazie alla poca stabilità della Fitball, i recettori neuromoscolari cercando di mantenere l’equilibrio contraggono i muscoli e permettono di sviluppare una sollecitazione profonda su tutta la muscolatura.

Quanto dura un allenamento con la Fitball? Le sessioni di lavoro in genere si aggirano sui 20-30 minuti di esercizi, da eseguire 3 volte alla settimana con funzione tonicante sulla muscolatura e brucia grassi, quindi con funzione dimagrante non appena si ha più dimestichezza con questo attrezzo e si aumenta la velocità di esecuzione degli esercizi.

Fitball e velocità

La velocità non è sempre importante, tutto dipende dallo scopo finale che si vuole ottenere da una sessione di lavoro con la Fitball. Se l’allenamento ha come obbiettivo aumentare la flessibilità e migliorare la funzionalità articolare è necessario compiere movimenti lenti, ampi e controllati in modo da raggiungere il massimo allungamento muscolare.

Durante questo tipo di allenamenti si possono evitare i movimenti veloci, ma restare in posizione di isometria controllando la posizione della schiena (sempre dritta) e controllando che gli addominali siano sempre perfettamente contratti.

La sessione di isometria dovrebbe durare dai 20 secondi  ad un massimo 50-60 secondi, solo se si ha uno stato fisico ottimale e un buon grado di allenamento, altrimenti è meglio non eccedere e limitarsi a più sessioni di isometra da 20 secondi ciascuna.

L’importante è rilassare le fasce muscolari, in particolar modo la schiena e piano piano prendere confidenza con la Fitball e aumentare la difficoltà dell’allenamento andando a lavorare sulla tonificazione degli addominali grazie ad un maggior controllo dei movimenti e una maggiore coordinazione.

Esercizi per gli addominali con la Fitball

Ecco un esempio di 2 esercizi con la Fitball per gli addominali:

Esercizio 1

Questo esercizio serve a fortificare la muscolatura addominale e della schiena.

1. Posiziona gli avambracci sulla FitBall, spalle in linea con i gomiti, testa il linea con la schiena.

2. Il corpo crea una linea retta dalle cavi­glie alle spalle e la colonna vertebrale non si inarca.

3. Addominali sempre in contrazione in modo da non sforzare la schiena.

4. Mantieni i glu­tei contratti e le punte dei piedi ben appoggiate a terra.

5. Stacca un piede da terra e porta il ginocchio in alto, fino a sfio­rare la palla.

6. Mantieni la posizione per qualche secondo

7. Porta il ginocchio alla posizione di partenza e stacca il piede opposto.

8. Esegui 6/8 ripetizioni per gamba.

Esercizio 2

Questo esercizio è efficace per tonificare la parete addominale ed è utile per imparare a non sovraccaricare la schiena, ma lavorare in modo continuo e fluido solamente con l’addome.

1. Posiziona i piedi e le caviglie sopra la FitBall

2. Gambe tese, braccia tese appoggiate a terra.

3. Testa ben appoggiata al pavimento e sguardo che punta verso l’alto.

4. Mantieni gli addominali in contrazione e non caricare il peso sulla schiena.

5. Piega le ginocchia e porta la FitBall verso i glutei contraendo gli addominali.

6. Torna alla posizione di partenza.

7. Esegui 6/8 ripetizioni

Esercizi per gambe e glutei con la Fitball

Ecco un esempio di 2 esercizi con la Fitball per le gambe e i glutei:

Esercizio 1

Questo esercizio permette di lavorare in modo efficace glutei, gambe e parete addominale. Durante l’esecuzione del movimento l’importante è mantenere gli addominali contratti, la schiena dritta e lo sguardo fisso in avanti.

1. Posiziona gli avambracci sulla FitBall, spalle in linea con i gomiti, testa il linea con la schiena.

2. Il corpo crea una linea retta dalle cavi­glie alle spalle e la colonna vertebrale non si inarca.

3. Addominali sempre in contrazione in modo da non sforzare la schiena.

4. Mantieni i glu­tei contratti e le punte dei piedi ben appoggiate a terra.

5. Da questa posizione stacca un piede da terra, contrai il glutei e mantieni la gamba tesa.

6. Non perdere la schiena, significa mantenerla sempre dritta e mai inarcata grazie al lavoro degli addominali sempre contratti.

7. Fai 6/8 ripetizioni per gamba

Esercizio 2

Questo esercizio sollecita sia la muscolatura dei glutei, sia i muscoli delle braccia, spalle e addome. L’esercizio va svolto lentamente, non serve andare veloce, la cosa importante è attivare tutti i muscoli del corpo.

1. Posiziona gli stinchi sopra la palla fitness.

2. gambe tese, braccia tese e mani ben appoggiate a terra.

3. testa in linea con la schiena e sguardo fisso che punta a terra.

4. Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.

5. Non incassare le spalle e stacca una gamba dalla FitBall.

6. La gamba che si stacca rimane sempre tesa.

7. Mantieni la posizione qualche secondo poi scendi.

8. Fai la stessa cosa con l’altra gamba.

9. Esegui 6/8 ripetizioni per gamba.

Esercizi per la schiena con la Fitball

Ecco un esempio di 2 esercizi con la Fitball per la schiena, gambe e glutei:

Esercizio 1 

Questo esercizio aiuta a migliorare la tonicità di gambe, glutei e schiena.  La posizione di ciascun esercizio va mantenuta per un paio di secondi e il movimento deve essere fatto lentamente, percependo bene la contrazione muscolare e il corretto appoggio del corpo sulla palla.

1. Posiziona entrambe le mani sulla palla.

2. Braccia leggermente flesse, non completamente tese e sguardo in avanti.

3. Piedi appoggiati a terra e schiena dritta.

4. Contrai gli addominali e solleva una gamba verso l’alto mantenendola sempre tesa.

5. Mantieni la posizione per 2 secondi poi scendi lentamente.

6. Ripeti l’esercizio lentamente anche con l’altra gamba.

9. Esegui 6/8 ripetizioni per gamba.

Esercizio 2

Questo esercizio aiuta ad allenare la schiena senza sforzi.

1. Posiziona la pancia sulla palla svizzera.

2. Posiziona le mani dietro la testa.

3. Punte dei piedi ben appoggiati a terra.

4. Stringi bene i glutei e solleva leggermente il busto.

5. Non inarcare troppo la schiena, l’importante è che si formi una linea retta tra testa schiena e glutei.

6. Mantieni la posizione per uno o due secondi poi torna lentamente alla posizione di partenza.

7. Esegui 6/8 ripetizioni.

I benefici dell’allenamento con la Fitball

Il costante esercizio con la Fitball permette di avere innumerevoli benefici sia sull’attività cardiovascolare, sia sul modellamento della muscolatura del corpo e sia sulla progressiva eliminazione del grasso in accumulo.

L’allenamento con la Fitball è un’attività aerobica di lunga durata a bassa e media intensità che va ad agire direttamente sulla capacità dell’organismo di bruciare i grassi invece degli zuccheri come fonte di energia.

L’allenamento Fitball se fatto costantemente e per tempi medio lunghi, permette di ridurre la massa adiposa in eccesso con un conseguente aumento del metabolismo generale, con evidenti benefici anche per quanto riguarda l’elasticità muscolare, la coordinazione e la resistenza muscolare.

L'articolo Cos’è e Come si Usa la Fitball: Esercizi per Addominali, Gambe, Glutei e Schiena proviene da Vivere Meglio.

7 consigli per il fitness e gli sport di resistenza

Per coloro che cercano di migliorare le prestazioni atletiche, esplorare i benefici dei vasodilatatori naturali nello sport può offrire una nuova prospettiva su come ottimizzare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli.

Alcuni esempi di vasodilatatori naturali includono barbabietola, prebiotici e L-arginina. Questi composti possono aiutare ad aumentare la vasodilatazione, che a sua volta può migliorare la consegna di nutrienti e ossigeno ai muscoli, favorendo la resistenza e in ultima analisi la performance.

Andiamo subito nel dettaglio con una lista di ingredienti da usare in cucina indicando quali benefici apportano.

1. Barbabietola: un concentrato di nitrati, la barbabietola aiuta a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli, aumentando la resistenza e la potenza durante gli allenamenti di endurance. Può essere consumata fresca, sotto forma di succo o in polvere.

   Consigli: assumere 300-500 ml di succo di barbabietola circa 2-3 ore prima dell’allenamento per ottenere i migliori benefici.

2. Zenzero: questa spezia vanta proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a ridurre il dolore muscolare e a velocizzare il recupero dopo sessioni di allenamento intense. Può essere consumata fresca, grattugiata o sotto forma di tisana.

   Consigli: preparare una tisana con zenzero fresco e un pizzico di limone da bere dopo l’allenamento per favorire il recupero muscolare.

3. Curcuma: la curcumina, il principio attivo della curcuma, ha potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che aiutano a ridurre il dolore muscolare e a migliorare la funzione muscolare. Può essere assunta come spezia nei cibi o sotto forma di integratore. Aiuta anche a rinforzare le difese immunitarie.

   Consigli: assumere 500-1000 mg di curcuma al giorno; un pizzico di pepe nero ne aumenta l’assorbimento.

   

4. Maca: questa radice peruviana è un tonico energizzante che aiuta a migliorare la resistenza e la forza, due aspetti cruciali negli sport di endurance. Può essere assunta sotto forma di polvere o in capsule.

   Consigli: assumere 1-2 grammi di polvere di maca al giorno per aumentare l’energia e la resistenza durante gli allenamenti.

5. Ashwagandha: questa erba adattogena aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la fatica, migliorando la concentrazione e la resistenza durante l’allenamento. Può essere assunta sotto forma di polvere o in capsule.

   Consigli: assumere 300-500 mg di ashwagandha al giorno per migliorare la gestione dello stress e aumentare la resistenza mentale durante gli allenamenti prolungati.

6. Magnesio: questo minerale è fondamentale per la funzione muscolare e nervosa. Un’adeguata assunzione di magnesio aiuta a ridurre i crampi muscolari, migliorare la qualità del sonno e la produzione di energia, elementi essenziali per il recupero post-allenamento. Può essere assunto con l’alimentazione o sotto forma di integratore.

   Consigli: assumere 300-400 mg di magnesio al giorno per prevenire i crampi muscolari e migliorare la qualità del sonno.

   

7. Omega-3: sono acidi grassi essenziali aiutano a ridurre l’infiammazione e a migliorare la funzione cardiovascolare, aspetti cruciali per il recupero muscolare e la prevenzione di infortuni negli sport di resistenza. Possono essere assunti con il pesce grasso, come salmone e sgombro, o sotto forma di integratori.

   Consigli: assumere 1000-2000 mg di omega-3 al giorno per ridurre l’infiammazione e migliorare la salute cardiovascolare.

Integrazione mirata per sport specifici

Oltre ai rimedi generici sopra menzionati, alcuni integratori possono essere particolarmente utili per chi pratica sport di resistenza specifici. Ci concentriamo su 3 tra i più diffusi, popolari e praticati, che nell’ordine proposto costituiscono anche le 3 discipline del triathlon (ne abbiamo parlato anche in questo articolo: Sport di endurance: è importante la vasodilatazione?).

• Nuoto: l’astaxantina può aiutare a proteggere i muscoli dai danni ossidativi causati dall’esercizio fisico intenso.
• Ciclismo: la beta-alanina può aiutare a ritardare l’affaticamento muscolare durante le salite intense.
• Corsa: la L-glutamina può aiutare a sostenere il sistema immunitario e a ridurre i tempi di recupero dopo le gare.

Consigli generali per l’assunzione di rimedi naturali

È importante consultare un medico e un nutrizionista esperto in alimentazione sportiva prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si assumono farmaci o se si hanno condizioni mediche particolari.

Negli sport di endurance come nel fitness è importante essere seguiti sia per quanto riguarda la componente atletica che quella relativa alla dieta.

La dose e la durata dell’assunzione degli integratori dipendono dal singolo individuo, dagli obiettivi da raggiungere e dal tipo di sport praticato.

È fondamentale seguire le indicazioni del proprio medico o nutrizionista e non superare le dosi consigliate.

I rimedi naturali non devono sostituire una dieta sana e un programma di allenamento equilibrato. Sono un supporto utile, ma non possono sopperire a carenze nutrizionali o a un allenamento scorretto.

È importante scegliere integratori di alta qualità e provenienti da aziende affidabili. In caso di dubbi, è sempre consigliabile consultare il proprio medico o un esperto di nutrizione sportiva.

In sintesi

I rimedi naturali possono essere un valido alleato per chi pratica fitness e sport di endurance, aiutando a migliorare le prestazioni, la resistenza e il recupero. Tuttavia, è importante utilizzarli in modo consapevole, sotto la guida di un esperto e in combinazione con uno stile di vita sano che includa un’alimentazione bilanciata e un allenamento ben strutturato.

Con il giusto approccio, è possibile raggiungere i propri obiettivi sportivi in modo naturale e sostenibile, ottenendo i migliori risultati nel rispetto del proprio corpo e del proprio benessere.

L'articolo Come migliorare le prestazioni sportive con rimedi naturali proviene da Vivere Meglio.

C’è una relazione tra la vasodilatazione e lo sport di endurance. La spieghiamo in questo articolo. Iniziamo col definire il contesto.

Gli sport di endurance

Lo sport di endurance, o di resistenza, include tutte le attività fisiche e sportive in cui la prestazione ha una durata prolungata nel tempo. L’allenamento della resistenza, oltre che della forza e della tecnica, è l’aspetto preponderante. Gli sport di resistenza sono anche detti di “fondo”.

Sono sport di endurance popolari:

• la corsa prolungata (nella distanza della maratona, della mezza maratona, o anche ultramaratona);
• il nuoto;
• la bici (soprattutto bici da corsa o strada);
• il triathlon (che combina le 3 discipline precedenti);
• sci di fondo.

La vasodilatazione

La vasodilatazione è il processo mediante il quale i vasi sanguigni si dilatano, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli.

Questo aumento del flusso sanguigno fornisce ai muscoli più ossigeno e nutrienti, che sono necessari per sostenere l’esercizio fisico prolungato.

La relazione tra resistenza e vasodilatazione

Ecco alcuni dei benefici della vasodilatazione per lo sport di endurance:

• Migliore apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli
  • L’aumento del flusso sanguigno ai muscoli fornisce loro più ossigeno e nutrienti, che sono necessari per produrre energia e sostenere l’esercizio fisico prolungato.
• Rimozione più efficiente dei prodotti di scarto
  • Il flusso sanguigno aumentato aiuta anche a rimuovere più efficientemente i prodotti di scarto, come l’acido lattico, dai muscoli. Questo può aiutare a ridurre l’affaticamento e migliorare la resistenza.
• Migliore regolazione della temperatura corporea
  • La vasodilatazione aiuta anche a regolare la temperatura corporea aumentando il flusso sanguigno alla pelle. Questo può aiutare a prevenire il surriscaldamento, che può essere un problema durante l’esercizio fisico prolungato.

Come migliorare la vasodilatazione per lo sport di endurance

Essenzialmente esistono 3 fattori da tenere in considerazione: l’allenamento, l’alimentazione e l’integrazione.

Allenamento

L’allenamento di endurance, come la corsa o il ciclismo, aiuta a migliorare la vasodilatazione aumentando il numero e la dimensione dei capillari nei muscoli.

Alimentazione

Una dieta sana e ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a migliorare la vasodilatazione.

Integratori alimentari

Esistono alcuni integratori alimentari, come l’arginina e la citrullina, che possono aiutare a migliorare la vasodilatazione.

Nota importante

È importantissimo consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

Esistono vasodilatatori chimici che sono farmaci, e altri naturali che è facile intuire come abbiano meno rischi. Vi sono benefici dei vasodilatatori naturali nello sport tuttavia il consiglio è sempre quello di rivolgersi a un professionista per avere un parere o un consiglio competente.

Sintesi

In sintesi, la vasodilatazione è un processo importante per lo sport di endurance.

Migliora l’apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli, aiuta a rimuovere i prodotti di scarto e aiuta a regolare la temperatura corporea.

Esistono diversi modi per migliorare la vasodilatazione per lo sport di endurance, tra cui l’allenamento, l’alimentazione e gli integratori alimentari.

L'articolo Sport di endurance: è importante la vasodilatazione? proviene da Vivere Meglio.

Prima di spiegare il ruolo della camminata veloce è importante ricordare che la camminata veloce non è una passeggiata, purtroppo spesso viene interpretata e praticata come tale riducendone o annullandone gli effetti utili al nostro obiettivo.

Ogni mattina vedo molte donne fare delle gran “passeggiate” vestite da fitness e mi piange il cuore sapere che il risultato di ciò che stanno facendo sarà estremamente limitato.

La camminata veloce è una vera attività, con delle regole, se pur semplici, ma di grande importanza ai fini del risultato, qui trovi un articolo con i benefici della camminata veloce e altre info per praticarla correttamente.

Dopo questa breve introduzione vediamo se e perché può essere importante praticare questa attività.

La camminata veloce non è indispensabile, ma è una delle migliori attività da svolgere per chi non ha un corpo allenato o ha un sovrappeso marcato.

A COSA SERVE LA CAMMINATA VELOCE

La camminata veloce, svolta correttamente permette, dopo alcuni minuti, di orientare il consumo di energie sull’uso prevalente dei grassi.

Le calorie consumate alla fine di una sessione di 45 minuti non sono eccessive a causa della frequenza cardiaca non molto elevata, ma sommate alle altre attività svolte durante la settimana danno comunque il loro contributo nella spesa energetica settimanale.

Un altro vantaggio della camminata veloce è il rafforzamento degli arti e il miglioramento della coordinazione, caratteristiche molto importanti che sfrutteremo a pieno nei workout a corpo libero.

Quando eseguiamo la camminata con il giusto ritmo anche addome e schiena lavoreranno attivamente rinforzandosi sessione dopo sessione.

Questi vantaggi sono molto importanti se considerati globalmente e non esclusivamente al fine del dimagrimento.

Potremmo tranquillamente definire la camminata veloce un vero allenamento total body, leggero ma pur sempre un allenamento completo.

Se vogliamo un corpo tonico, sappiamo che prima o poi dovremo praticare allenamenti intensi e la camminata veloce è la base perfetta da cui partire per rinforzare il corpo e portarlo senza eccessi ai gradini superiori

AMORE / ODIO

Come dicevo inizialmente non tutti sono entusiasti di praticarla, prima di tutto perché se svolta all’aperto (su un tapis-roulant non ha gli stessi benefici) siamo un po’ vincolati dal tempo e dal percorso, poi c’è la noia e la vergogna (ti sembrerà strano ma ho sentito spesso questa motivazione).

COME RENDERE PIACEVOLE E PRATICA LA CAMMINATA VELOCE

La camminata veloce è bella, divertente e piacevole con qualche accorgimento

IL TEMPO E IL PERCORSO

L’unica cosa che non possiamo modificare è il meteo, su questo ci dobbiamo adattare, sarà importante scegliere il giusto abbigliamento a seconda delle condizioni.

Con la camminata veloce si parte freddi e ci si scalda in fretta, quindi un buon abbigliamento è molto importante, usare materiale tecnico da fitness aiuterà a mantenere ci caldi d’inverno e freschi d’estate. In inverno un pantalone con tessuto tecnico spesso e in estate con un tessuto più leggero.

Vediamo cosa è più consigliato utilizzare per questa bella attività:

PANTALONI

D’inverno un pantalone tecnico lungo e spesso, in autunno e in primavera con temperature medie un pantalone lungo e fino, e d’estate un pantalone corto, di seguito tre esempi:

MAGLIA e REGGISENO

Se abbiamo un seno prominente, un reggiseno con sostegno è molto utile, in inverno è consigliabile una maglia termica ben aderente e sopra una felpa non troppo larga, in estate una canotta è l’ideale.

SCARPE

Se per maglia e pantaloni abbiamo molto margine di scelta, per la scarpa non è così.

E’ importante utilizzare una scarpa da running, che agevoli il passo, sia ben ammortizzata e comoda.

Di seguito trovi i migliori prodotti Nike per il Running, ottimi per la camminata veloce, dal sito puoi anche differenziarli per temperatura e condizioni ambientali.

Guarda tutti i prodotti da Running

COMBATTI LA NOIA

Come combattiamo la noia di una camminata veloce sempre allo stesso ritmo?

La prima opzione è la musica ma attenzione, c’è musica e musica, piuttosto che una canzone melodica lenta utilizza una traccia musicale bella energica intorno ai 120/140 bpm, con un ritmo che si sposi con il ritmo dei tuoi passi, in questo modo hai 2 vantaggi, hai più facilità a seguire il giusto ritmo e sei più concentrata sulla camminata.

Su spotify ne trovi tantissime, cerca “fitness”, “fast walking”, “workout” ecc.. in genere sono indicati i bpm nel titolo, qui trovi esempio:

https://open.spotify.com/album/4CCE8LEtik2InQvU1XJF29

Il percorso è altrettanto importante, non ti limitare ad uscire dal portone di casa, trova dei posti interessanti che siano di stimolo

SUPERA L’IMBARAZZO

Ma quale imbarazzo!! Sei da ammirare!

Ti stai prendendo cura di te stessa e sei motivata a raggiungere un obiettivo, quindi testa alta, spalle dritte e passo veloce!
Non preoccuparti, l’imbarazzo è solo psicologico, in tutto il mondo le persone escono a correre o a fare la camminata veloce, sentiti a tuo agio perché stai solo dando il buon esempio a chi ti guarda

L'articolo Camminata veloce: è veramente necessaria per dimagrire? proviene da Vivere Meglio.

Le donne amano avere una silhouette snella e proporzionata, ma amano anche avere le curve al posto giusto, ed è per questo che nell’allenamento di oggi ci concentriamo nella zona dei fianchi, quindi faremo degli esercizi finalizzati a snellire i fianchi per rimodellare la parte bassa del tuo corpo.

Se sei senza curve o ne hai troppe e mal distribuite, è possibile migliorare e ci sono tanti esercizi mirati a snellire i fianchi, che puoi fare anche da casa!

Si, perché la forma bella o meno bella del tuo corpo allo specchio è spesso un’illusione, quindi se hai dei fianchi generosi, non è necessario solamente snellire i fianchi, ma è essenziale sviluppare la muscolatura della parte superiore del corpo, per sviluppare i muscoli che miglioreranno alla vista l’intera figura, quindi sembrerai sicuramente molto più proporzionata e molto più snella.

Dare una forma armoniosa ai fianchi, rafforzare e tonificare la muscolatura, è solo il primo passo per costruire una figura armoniosa e bel proporzionata quindi, cosa aspetti a snellire i fianchi con il mio allenamento di 30 minuti?

Vedrai… il mio allenamento per snellire i fianchi funziona e… si sente il giorno dopo!

Cosa Ti Serve e Quante Volte va Fatto

Nel mio allenamento per snellire i fianchi ti serve solamente una fascia elastica per il fitness e puoi iniziare subito a lavorare da casa tua!

L’allenamento per snellire i fianchi va fatto a giorni alterni minimo 3 volte alla settimana, quindi l’ideale sarebbe il lunedì, mercoledì e venerdì.

E poi per massimizzare i risultati, abbina una bella corsetta a fine allenamento, ma va bene anche un po’ di cyclette o una bella passeggiata in salita!

Primo Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Posiziona i piedi leggermente più divaricati della larghezza delle spalle, mantieni la schiena rilassata ed abbassati in uno squat, andando a toccare le mani a terra.

Mentre torni su sposta il peso nella gamba destra, piega il ginocchio sinistro e afferra la caviglia con la mano sinistra e mantieni la posizione 3 secondi, quindi rilascia la gamba.

Totale: Fai 20 ripetizioni in totale, alternando i lati di volta in volta, quindi 10 con la gamba sinistra alzata e 10 con quella destra alzata. Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

secondo Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Metti un elastico da fitness intorno alle caviglie e sdraiati sul lato destro, con il braccio destro teso sul pavimento, la mano sinistra di fronte a te come supporto.

Contraendo gli addominali e mantenendoli sempre in contrazione, portala gamba che è appoggiata al pavimento verso l’alto e falla passare davanti all’altra.

Solleva la gamba il più che puoi mantenendo il tallone alto, quindi fai 20 ripetizione tutte con la stessa gamba.

Totale: Fai 20 ripetizioni per gamba (totale 40 rip.). Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

terzo Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Da ferma, avvolgi la fascia elastica intorno alle caviglie, piega leggermente le ginocchia e fai un apsso laterale a destra e uno a sinistra per 15 volte in totale.

Mantieni sempre l’addome il contrazione e la fascia elastica sempre in tensione.
Devi sentire bruciare la parte superiore e posteriore dei fianchi

Totale: Fai 15 ripetizioni totali alternando destro e sinistro, quindi riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

quarto Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Sdraiati sul fianco destro con le gambe diritte appoggiare e parallele al pavimento, sostieni il peso del busto appoggiano il gomito e l’avambraccio destro a terra.

Mantieni gli addominali in contrazione in modo da sostenere la schiena e il busto, mantieni la spina dorsale sollevata e sostenuta. Stri il culo e solleva la gamba sinistra appena sopra l’anca, quindiabbassa lentamente la gamba fino a quando i talloni dei piedi si toccano.

Totale: Ripeti per 15 volte e poi cambia lato. Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di allenamento per rimodellare e snellire i fianchi!

E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!

Continua a leggere…
Dimagrire e Snellire  i Fianchi con L’Allenamento Fianchi Perfetti!
Cosce Perfette con Esercizi Efficaci per Snellire  i Fianchi
Rimodellare e Snellire  i Fianchi e Cosce in soli 21 Giorni!
Snellire  i Fianchi e Pancia con l’Allenamento Brucia Calorie

L'articolo Snellire i Fianchi: Allenamento Rimodellante per Snellire i Fianchi proviene da Vivere Meglio.

La corsa è ciò che a mio parere, conferisce i risultati migliori nel minor tempo.

Come Snellire Gambe e Cosce con la Corsa – Come Iniziare
Innanzitutto è bene iniziare con piccole sessioni di corsa sul tapis roulant, senza pretendere troppo dal tuo corpo, specialmente all’inizio!

• Un’esempio può essere incominciare la corsa con 3/4 minuti al massimo, fatta dopo l’allenamento con i pesi, così da iniziare ad abituare il tuo corpo a lavorare con il fiato ed intensificare i livelli di resistenza. Corsa di resistenza: Come potenziarla
• Poi dalla seconda settimana, inizia ad aumentare progressivamente la durata della corsa di un minuto o due alla volta, ma solamente quando ti senti pronta.

Pian piano riuscirai ad arrivare anche a correre 30/40 minuti, ma solo con la giusta pazienza e costanza nel progredire a piccoli ma importanti passi.

Come Snellire Gambe e Cosce con la Corsa – Come posso bruciare più calorie?
Se ti sai chiedendo se per bruciare più grasso e calorie, è meglio correre 40 minuti tutti i giorni, oppure 60 minuti un giorno sì e uno no, è giusto che ti sappia come fare ad ottenere il massimo da te stessa e adesso vediamo come fare..

L’ effetto brucia grassi della corsa avviene una volta ferma, perciò quello che devi fare per bruciare più calorie che puoi, è riuscire a correre ogni giorno, anche 20 minuti al giorno sono più che sufficienti, piuttosto che correre anche per un’ora intera ma solamente una o due volte alla settimana.

E’ proprio quella strana sensazione che avverti dopo aver smesso di correre unita al rossore, ad indicare che sei sulla strada giusta.

Proprio quelli infatti, sono i tipici segnali che indicano che le tue cellule adipose se ne stanno andando!

Come Snellire Gambe e Cosce con la Corsa – Cosa devo Mangiare?
Per quanto riguarda l’alimentazione da seguire, puoi ottenere degli ottimi risultati correndo a digiuno. Correre a stomaco vuoto funziona realmente?

Così facendo i risultati sui punti critici si vedranno subito, ma ricordati di non abbuffarti subito dopo l’allenamento con una colazione a base dii cappuccino e cornetto, ma aspetta almeno un’ora e mangia una banana o una barretta proteica che abbia meno di 200 calorie.

I risultati sui fianchi, gambe e cosce ad esempio, saranno immediati e sorprendenti!

Per quanto riguarda invece, l’intensità della corsa? Come devo regolarmi per bruciare più calorie? Come dimagrire: l’intensità della corsa

E se non sai da dove cominciare per snellire gambe e cosce?? Te lo diciamo noi: Prova i video allenamenti Fixfit!

L'articolo Come Snellire Gambe e Cosce con la Corsa proviene da Vivere Meglio.

Quando si parla di miglioramenti estetici dati dall’allenamento c’è molta confusione, specialmente on line dove quando si parla di dimagrimento trovi chi ti dice una cosa e chi te nega con fermezza quello stesso concetto,  sostenendo esattamente il contrario.

In questo articolo cercheremo le risposte alle 4 domande più frequenti che vengono fatte da noi donne quando vogliamo migliorare il mostro fisico.

Per aiutare un po’ tutte coloro che fin’ora non ci hanno capito niente, cercheremo di sfatare alcune false credenze che circondano il mondo del fitness, in modo da poter iniziare a vedere i primi risultati fisici concreti.

Ecco le 4 domande che fanno più spesso quando noi donne vogliamo rimetterci in forma:

• fare sollevamento pesi fa diventare grosse?
• posso eliminare il grasso localizzato come su pancia, fianchi o glutei?
• correre mi fa dimagrire?
• per dimagrire mi serve sudare?

Ecco fatto! Ora cercherò per te le risposte a tutta questa serie di misteri irrisolti, faremo un po’ di chiarezza alla tonnellata di disinformazione che circonda il mondo donne e palestra e donne e home fitness.

Fare sollevamento pesi fa diventare grosse?

Partiamo dal concetto che nulla è semplice.

Non lo è dimagrire, non lo è mangiare sano ed equilibrato e non lo è nemmeno aumentare massa muscolare.

Se fosse veramente così facile mettere su i muscoli io stessa sarei la donna più felice del mondo!

Il mito che fare un po’ di allenamento con i pesi ti faccia diventare come Rambo è probabilmente l’emblema dei luoghi comuni!

Quando una donna si iscrive in palestra la prima cosa di cui si preoccupa è essere sicura di non diventare grossa con i pesi!

Ma… se dopo una domanda simile il personal trainer ha alzato gli occhi al cielo pensando “Eccone un’altra!” oggi devi sapere che puoi dormire sonni tranquilli, non corri il rischio di diventare Rambo senza volerlo.

Le donne scappano dalla parola pesi perché pensano che appena sollevano un manubrio, il loro corpo automaticamente diventa voluminoso e ingombrante, come quello di un bodybuilder.

Lo so bene, perché una decina di anni fa ero tra quelle ragazze che pensavano che i pesi facessero diventare giganti, il meccanismo mentale femminile su questo argomento lo conosco bene perché era anche il mio!

Le donne vogliono essere snelle, vogliono essere magre, asciutte e vogliono poter mangiare bene senza soffrire la fame, ma per essere magre hai 2 strade:

1. mangi come un bambino ed entri nella categoria di donne che ad ogni pranzo e cena dicono “non posso mangiare, sono sempre a dieta!”
2. mangi sano, equilibrato e fai sport

Il sollevamento pesi è il modo migliore per scolpire il corpo, per scolpire il fisico creando un po’ di forme al posto giusto, proprio lì dove una donna desidera averle, quindi su glutei, spalle ecc…

E’ vero che facendo allenamenti con i pesi in modo costante grazie ad un lavori specifico sia in palestra sia a tavola si mettono su i muscoli, ma il muscolo pesa tanto ed è piccolo, per capirci meglio, posso dirti che un chilo di muscoli prende poco spazio mentre un chilo di grasso prende tantissimo spezio.

Una donna di 60 chili e pochi muscoli sembrerà molto più robusta di una donna dello stesso peso che al posto dei muscoli ha il grasso, il muscolo ti farà sembrare più piccola, più tonica e più asciutta.

Ti è mai capitato di vedere quelle foto on line di donne in biancheria intima o in bikini che fanno vedere il prima e dopo? Noterai che prima pesavano magari anche 4-5 chili di meno ma sembravano molto più in carne della foto successiva, dove avevano messo su un po’ di peso sostituendo grasso con massa muscolare.

Niente di inverosimile, è proprio così che funziona!

Ma attenzione anche a quello che ti ho appena detto tra le righe, i muscoli aumentano con l’allenamento specifico per quell’obiettivo estatico e con un’alimentazione ipercalorica.

Niente si costruisce con niente e se non mangi almeno un po’ di più di quello che ti serve per mantenere il tuo peso attuale (quindi la tua muscolatura attuale) non crescerà proprio nulla.

Quando si parla di crescita muscolare anche l’alimentazione deve piano piano aumentare, così come piano piano cercherai di aumentare i pesi in palestra.

Posso eliminare il grasso in determinate zone come pancia, fianchi e glutei?

Ecco il dilemma: esiste o non esiste il dimagrimento localizzato?

Ci sono molte promesse che ti vengono fatte, specialmente on line, dove ti viene detto che con quella particolare dieta o con quell’allenamento mirato vai a ridurre il grasso in una particolare zona del corpo.

Detto questo, bisogna anche dire che non puoi concentrarti sul ridurre il grasso solo in una zona del tuo corpo per essere complessivamente tonica e modellata!

Gli addominali sono l’esempio lampante. Tutte vogliamo dimagrire la pancia! E un sacco di persone crede che facendo un milione di addominali riuscirà a dimagrire la pancia.

Per eliminare il grasso dal tuo corpo e anche dalla pancia, hai bisogno di consumare calorie e il modo migliore per farlo è con allenamenti total body.

Se desideri avere la pancia piatta è bene che tu ti concentri su due cose:

• sull’eliminare il grasso nella pancia grazie ad allenamenti che muovono più muscoli possibile, piuttosto che andare ad allenare un solo gruppo muscolare (la pancia) in quanto questi esercizi (addominali) non ti permettono di bruciare abbastanza calorie
• sull’eliminare il grasso sulla pancia grazie ad una sana ed equilibrata alimentazione e idratazione

Gli addominali ti aiuteranno a costruire muscoli in quella zona, ma è necessario sbarazzarsi del grasso che c’è sopra per poterli vedere.

Quindi no, il dimagrimento localizzato è solo un modo per rendere più allettante attraente un allenamento ma il dimagrimento localizzato non esiste, esistono però zone del corpo che tendenzialmente migliorano più velocemente ma sempre in un contesto di dimagrimento generale e in base alla tua genetica.

Quindi fare allenamenti a corpo libero ed associarli a qualche allenamento mirato e ad un’alimentazione sana ricca di alimenti integrali, proteine magre, frutta di stagione e verdura è la strada giusta per ottenere i risultati estetici a cui ambisci.

Con gli allenamenti a corpo libero Fixfit puoi ottenere tutto questo in modo divertente e stimolante. Ci sono programmi di allenamento studiati a farti raggiungere i tuoi obbiettivi senza farti perdere tempo!

LINK: Fixfit allenamenti per il dimagrimento e la tonificazione

Correre mi fa dimagrire?

Molte donne quando arriva la bella stagione, praticano la corsa all’aperto un paio di volte alla settimana, pensando che più corrono più dimagriscono.

Per correre non serve nulla, basta non avere particolari problemi fisici che non ti permettono di correre e tutti noi possiamo metterci le scarpe da running e iniziare subito ad allenarci.

Ma la corsa fatta 2-3 mesi l’anno, è veramente uno strumento efficace da utilizzare per la perdita di peso?

La corsa è uno sport che molti amano ma ci sono anche altrettante persone che la fanno solo perché devono farla per bruciare calorie e dimagrire!

Non ho nulla contro la corsa, sicuramente scarica lo stress, è un modo semplice e sempre in voga per bruciare calorie ma da sola la corsa non è uno sport completo.

Essendo un’attività aerobica, tra i benefici troviamo il miglioramento della capacità cardiovascolare, il miglioramento dell’umore in generale e si bruciano calorie ma per un corpo tonico e asciutto è più efficace fare allenamenti a corpo libero ad media-alta intensità abbinati a sessioni di tonificazione con i pesi e a corpo libero.

Inoltre se si pratica corsa per perdere peso e raggiungere un miglioramento fisico, sarebbe bene farlo sempre e non solamente per la prova costume!

E qui passiamo alla domanda n.4!

Per dimagrire devo sudare?

Il sudore dopo un allenamento non è di certo sinonimo di dimagrimento. E’ psicologicamente gratificante, ma il discorso inizia e finisce lì.

Basta bere un bel bicchiere d’acqua per riprendere i liquidi che abbiamo perso con il sudore!

Il sudore serve a mantenere la temperatura corporea intorno ai 37 gradi evitando il surriscaldamento, il sudore è acqua e non c’entra nulla con il grasso, quando sudiamo non stiamo dimagrendo ma ci stiamo disidratando.

Perdere il grasso con il sudore non è possibile, per recuperare il peso perso con il sudore dopo un’intensa sessione di palestra è facile. Basta bere!

Per dimagrire è necessario capire che è la combinazione allenamento fatto come si deve + alimentazione sana che ti fa raggiungere i risultati, il sudore di per se è solo acqua che se ne va.

Quindi ora tocca a te! Ora hai qualche risposta in più alle tue domande e sono certa che sarai già più motivata a cambiare stile di vita!

L'articolo Dimagrimento Localizzato su Pancia, Cosce e Glutei: Esiste? proviene da Vivere Meglio.