Quando si parla di miglioramenti estetici dati dall’allenamento c’è molta confusione, specialmente on line dove quando si parla di dimagrimento trovi chi ti dice una cosa e chi te nega con fermezza quello stesso concetto,  sostenendo esattamente il contrario.

In questo articolo cercheremo le risposte alle 4 domande più frequenti che vengono fatte da noi donne quando vogliamo migliorare il mostro fisico.

Per aiutare un po’ tutte coloro che fin’ora non ci hanno capito niente, cercheremo di sfatare alcune false credenze che circondano il mondo del fitness, in modo da poter iniziare a vedere i primi risultati fisici concreti.

Ecco le 4 domande che fanno più spesso quando noi donne vogliamo rimetterci in forma:

• fare sollevamento pesi fa diventare grosse?
• posso eliminare il grasso localizzato come su pancia, fianchi o glutei?
• correre mi fa dimagrire?
• per dimagrire mi serve sudare?

Ecco fatto! Ora cercherò per te le risposte a tutta questa serie di misteri irrisolti, faremo un po’ di chiarezza alla tonnellata di disinformazione che circonda il mondo donne e palestra e donne e home fitness.

Fare sollevamento pesi fa diventare grosse?

Partiamo dal concetto che nulla è semplice.

Non lo è dimagrire, non lo è mangiare sano ed equilibrato e non lo è nemmeno aumentare massa muscolare.

Se fosse veramente così facile mettere su i muscoli io stessa sarei la donna più felice del mondo!

Il mito che fare un po’ di allenamento con i pesi ti faccia diventare come Rambo è probabilmente l’emblema dei luoghi comuni!

Quando una donna si iscrive in palestra la prima cosa di cui si preoccupa è essere sicura di non diventare grossa con i pesi!

Ma… se dopo una domanda simile il personal trainer ha alzato gli occhi al cielo pensando “Eccone un’altra!” oggi devi sapere che puoi dormire sonni tranquilli, non corri il rischio di diventare Rambo senza volerlo.

Le donne scappano dalla parola pesi perché pensano che appena sollevano un manubrio, il loro corpo automaticamente diventa voluminoso e ingombrante, come quello di un bodybuilder.

Lo so bene, perché una decina di anni fa ero tra quelle ragazze che pensavano che i pesi facessero diventare giganti, il meccanismo mentale femminile su questo argomento lo conosco bene perché era anche il mio!

Le donne vogliono essere snelle, vogliono essere magre, asciutte e vogliono poter mangiare bene senza soffrire la fame, ma per essere magre hai 2 strade:

1. mangi come un bambino ed entri nella categoria di donne che ad ogni pranzo e cena dicono “non posso mangiare, sono sempre a dieta!”
2. mangi sano, equilibrato e fai sport

Il sollevamento pesi è il modo migliore per scolpire il corpo, per scolpire il fisico creando un po’ di forme al posto giusto, proprio lì dove una donna desidera averle, quindi su glutei, spalle ecc…

E’ vero che facendo allenamenti con i pesi in modo costante grazie ad un lavori specifico sia in palestra sia a tavola si mettono su i muscoli, ma il muscolo pesa tanto ed è piccolo, per capirci meglio, posso dirti che un chilo di muscoli prende poco spazio mentre un chilo di grasso prende tantissimo spezio.

Una donna di 60 chili e pochi muscoli sembrerà molto più robusta di una donna dello stesso peso che al posto dei muscoli ha il grasso, il muscolo ti farà sembrare più piccola, più tonica e più asciutta.

Ti è mai capitato di vedere quelle foto on line di donne in biancheria intima o in bikini che fanno vedere il prima e dopo? Noterai che prima pesavano magari anche 4-5 chili di meno ma sembravano molto più in carne della foto successiva, dove avevano messo su un po’ di peso sostituendo grasso con massa muscolare.

Niente di inverosimile, è proprio così che funziona!

Ma attenzione anche a quello che ti ho appena detto tra le righe, i muscoli aumentano con l’allenamento specifico per quell’obiettivo estatico e con un’alimentazione ipercalorica.

Niente si costruisce con niente e se non mangi almeno un po’ di più di quello che ti serve per mantenere il tuo peso attuale (quindi la tua muscolatura attuale) non crescerà proprio nulla.

Quando si parla di crescita muscolare anche l’alimentazione deve piano piano aumentare, così come piano piano cercherai di aumentare i pesi in palestra.

Posso eliminare il grasso in determinate zone come pancia, fianchi e glutei?

Ecco il dilemma: esiste o non esiste il dimagrimento localizzato?

Ci sono molte promesse che ti vengono fatte, specialmente on line, dove ti viene detto che con quella particolare dieta o con quell’allenamento mirato vai a ridurre il grasso in una particolare zona del corpo.

Detto questo, bisogna anche dire che non puoi concentrarti sul ridurre il grasso solo in una zona del tuo corpo per essere complessivamente tonica e modellata!

Gli addominali sono l’esempio lampante. Tutte vogliamo dimagrire la pancia! E un sacco di persone crede che facendo un milione di addominali riuscirà a dimagrire la pancia.

Per eliminare il grasso dal tuo corpo e anche dalla pancia, hai bisogno di consumare calorie e il modo migliore per farlo è con allenamenti total body.

Se desideri avere la pancia piatta è bene che tu ti concentri su due cose:

• sull’eliminare il grasso nella pancia grazie ad allenamenti che muovono più muscoli possibile, piuttosto che andare ad allenare un solo gruppo muscolare (la pancia) in quanto questi esercizi (addominali) non ti permettono di bruciare abbastanza calorie
• sull’eliminare il grasso sulla pancia grazie ad una sana ed equilibrata alimentazione e idratazione

Gli addominali ti aiuteranno a costruire muscoli in quella zona, ma è necessario sbarazzarsi del grasso che c’è sopra per poterli vedere.

Quindi no, il dimagrimento localizzato è solo un modo per rendere più allettante attraente un allenamento ma il dimagrimento localizzato non esiste, esistono però zone del corpo che tendenzialmente migliorano più velocemente ma sempre in un contesto di dimagrimento generale e in base alla tua genetica.

Quindi fare allenamenti a corpo libero ed associarli a qualche allenamento mirato e ad un’alimentazione sana ricca di alimenti integrali, proteine magre, frutta di stagione e verdura è la strada giusta per ottenere i risultati estetici a cui ambisci.

Con gli allenamenti a corpo libero Fixfit puoi ottenere tutto questo in modo divertente e stimolante. Ci sono programmi di allenamento studiati a farti raggiungere i tuoi obbiettivi senza farti perdere tempo!

LINK: Fixfit allenamenti per il dimagrimento e la tonificazione

Correre mi fa dimagrire?

Molte donne quando arriva la bella stagione, praticano la corsa all’aperto un paio di volte alla settimana, pensando che più corrono più dimagriscono.

Per correre non serve nulla, basta non avere particolari problemi fisici che non ti permettono di correre e tutti noi possiamo metterci le scarpe da running e iniziare subito ad allenarci.

Ma la corsa fatta 2-3 mesi l’anno, è veramente uno strumento efficace da utilizzare per la perdita di peso?

La corsa è uno sport che molti amano ma ci sono anche altrettante persone che la fanno solo perché devono farla per bruciare calorie e dimagrire!

Non ho nulla contro la corsa, sicuramente scarica lo stress, è un modo semplice e sempre in voga per bruciare calorie ma da sola la corsa non è uno sport completo.

Essendo un’attività aerobica, tra i benefici troviamo il miglioramento della capacità cardiovascolare, il miglioramento dell’umore in generale e si bruciano calorie ma per un corpo tonico e asciutto è più efficace fare allenamenti a corpo libero ad media-alta intensità abbinati a sessioni di tonificazione con i pesi e a corpo libero.

Inoltre se si pratica corsa per perdere peso e raggiungere un miglioramento fisico, sarebbe bene farlo sempre e non solamente per la prova costume!

E qui passiamo alla domanda n.4!

Per dimagrire devo sudare?

Il sudore dopo un allenamento non è di certo sinonimo di dimagrimento. E’ psicologicamente gratificante, ma il discorso inizia e finisce lì.

Basta bere un bel bicchiere d’acqua per riprendere i liquidi che abbiamo perso con il sudore!

Il sudore serve a mantenere la temperatura corporea intorno ai 37 gradi evitando il surriscaldamento, il sudore è acqua e non c’entra nulla con il grasso, quando sudiamo non stiamo dimagrendo ma ci stiamo disidratando.

Perdere il grasso con il sudore non è possibile, per recuperare il peso perso con il sudore dopo un’intensa sessione di palestra è facile. Basta bere!

Per dimagrire è necessario capire che è la combinazione allenamento fatto come si deve + alimentazione sana che ti fa raggiungere i risultati, il sudore di per se è solo acqua che se ne va.

Quindi ora tocca a te! Ora hai qualche risposta in più alle tue domande e sono certa che sarai già più motivata a cambiare stile di vita!

L'articolo Dimagrimento Localizzato su Pancia, Cosce e Glutei: Esiste? proviene da Vivere Meglio.

La maggior parte delle donne hanno almeno un po’ di cellulite da qualche parte, distribuita specialmente nella parte bassa del corpo e una delle domande più frequenti che sento fare è come fare a ridurla o ancora meglio come fare per sbarazzarsene completamente.

L’inestetismo della cellulite si forma quando la pelle assume un aspetto bucherellato simile alla buccia di un’arancia, ma questo lo sappiamo tutti!

Avviene a causa di un aumento di volume delle cellule adipose (cellule di grasso) in zone specifiche del corpo come su cosce, fianchi, glutei e addome.

E’ un inestetismo prettamente femminile, in quanto gli ormoni sessuali femminili favoriscono un aumento di volume e di rottura delle cellule adipose che si trovano sotto la cute.

La cellulite normalmente è causata dall’alterazione delle cellule poste nei depositi di grasso sotto la pelle che deformano la superficie cutanea.

La cellulite non si forma solamente a chi è in sovrappeso, può formarsi anche in donne magre o normopeso, ma le cause della comparsa della cellulite non sono una questione prettamente genetica (solo il 25% delle donne ne soffre per cause genetiche), è più che altro una questione ormonale o circolatoria e lo stile di vita può avere un forte impatto sulla sua formazione.

Perché si forma la cellulite

Due cause della formazione della pelle a buccia d’arancia sono:

• l’abbassamento del livello degli estrogeni
• rallentamento del flusso sanguigno

Il primo provoca un rallentamento della lipolisi (degradazione dei lipidi) e questo provoca la formazione dei cuscinetti adiposi (cellulite), mentre il secondo crea gonfiore su gambe e cosce favorendo a lungo andare la comparsa della cellulite.

Ci sono alcune cose che potrebbero influenzare negativamente la formazione della cellulite sul corpo di noi donne, vediamone alcune:

1. Quanto è veloce il tuo metabolismo?
   Se hai un  metabolismo veloce nell’organismo ci sarà una maggiore richiesta di energia rispetto a quella che introduciamo con l’alimentazione, quindi meno grasso superficiale e meno rischio di alterazioni cutanee.
2. Sei abbastanza attiva?
   Se non fai regolarmente attività fisica, la cellulite potrebbe peggiorare e senza movimento sarà sempre più difficile sperare di attenuarla. Facendo attività a corpo libero avrai un decisivo e importante aumento del metabolismo grazie ad una massiccia liberazione di calore, anche centinaia di volte superiore a quella delle normali attività quotidiane. Un incremento del metabolismo sarà una delle mosse vincenti per attenuare in modo significativo l’inestetismo della cellulite.

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1. Sei disidratata?
   Se non bevi abbastanza acqua, la tua pelle non sarà mai correttamente idratata e la poca idratazione è una delle cause più importanti della formazione della cellulite.
2. Sei a dieta ferrea?
   Le diete ipocaloriche prolungate potrebbero non fornire le sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno per mantenere il corpo in salute e la pelle sana. Una dieta povera di alimenti e varietà non solo potrebbe non fornire i nutrienti necessari al tuo corpo ma potrebbe portare ad un drastico abbassamento del metabolismo basale. Questo significa che appena mangi qualche caloria in più ingrassi subito! In questi casi il corpo attua un meccanismo di difesa abbassando il metabolismo basale anche del 20%.
3. Quanto grasso corporeo hai?
   Anche se la cellulite si verifica sia nelle donne magre sia nelle donne con qualche chilo di troppo, una riduzione del grasso corporeo generale è comunque sempre consigliata per avere un effetto positivo sulla comparsa della cellulite.

Come combattere la cellulite

La cellulite come abbiamo detto non è sempre una causa connessa all’eccessivo peso corporeo ma sicuramente i chili di troppo sulla parte inferiore del corpo può favorirne la comparsa. Se questa è la causa allora è consigliata un’alimentazione ricca di frutta e verdura, povera di grassi ed è necessario fare attività fisica a corpo libero almeno tre volte alla settimana.

Dai un’occhiata ai nostri video allenamenti a corpo libero e con piccoli attrezzi da fare a casa, potrai allenarti quando più ti è comodo e senza uscire di casa!

LINK: Fitness a casa con Fixfit

Il tuo stile di vita può avere un effetto importante sull’aspetto della tua pelle e quindi anche sulla comparsa o meno della cellulite nei tuo corpo!

Ecco i miei 4 suggerimenti più efficaci per aiutare a ridurre la comparsa di cellulite:

1. Mangiare alimenti ricchi di bioflavonoidi

Proteggono i capillari e limitano la ritenzione dei liquidi nelle cellule e nei tessuti dei vasi sanguigni, come:

• mirtilli
• more
• agrumi
• prugne
• melone
• uva
• ciliegie
• ananas
• pomodori

2. Ridurre il grasso corporeo totale

I depositi di grasso sotto la pelle causano la cellulite e uno dei modo più consigliati per ridurla o attenuarla il più possibile è ridurre la quantità di grasso che hai nel corpo!

Ma senza diete drastiche per favore! Evita la dieta del momento, tutte quelle diete tanto di moda non fanno per te, cerca piuttosto di concentrarti sulla modificazione del tuo stile di vita, una dieta ricca di verdure, frutta, fibre, proteine ​​magre e grassi sani farà miracoli sia per tua forma fisica sia per la pelle e la cellulite!

3. Essere metabolicamente attivi

Essere fisicamente attivi significa esserlo anche metabolicamente, quindi avere il metabolismo più veloce che contribuirà a ridurre la comparsa della cellulite.

I benefici dell’attività fisica a corpo libero come quella che trovi nel nostro canale YouTube Fixfit non solo migliora l’aspetto fisico, migliora il tono muscolare, migliora la circolazione ed è essenziale per avere una pelle più soda e compatta!

4. Non dimenticarti dell’acqua

Lo so che quella dell’acqua è una raccomandazione ormai trita e ritrita ma quando si tratta di cellulite è veramente una raccomandazione importante.

L’idratazione è molto importante per mantenere la pelle sana e migliorare la circolazione. Le cellule sono ricche di acqua e più acqua bevi e più le tue cellule saranno sane e idratate!

Come avrai visto tu stessa, ci sono molte cose che possiamo cambiare nel nostro stile di vita, prime tra tutte riguarda il movimento e una corretta alimentazione. Quindi non è tutto negativo, grazie ad un nuovo stile di vita sano e attivo la cellulite potrà essere migliorata o sconfitta!

L'articolo 4 Modi per Ridurre la Cellulite sulle Cosce proviene da Vivere Meglio.

Basta andare in edicola o girare on line per imbattersi nel nuovo super alimento che fa bene alla linea o che ti fa dimagrire senza fatica.

Possono essere bacche tropicali, pillole magiche ai frutti esotici, creme per il corpo super efficaci che contengono chissà quale alimento di origine vegetale miracoloso o alimenti vegetali con un quantitativo di nutrienti eccezionale.

C’è chi dice che per restare in perfetta forma si debba mangiare più frutta secca esotica, chi si affida al te verde orientale, chi punta tutto sulle alghe e chi non rinuncia alle bacche provenienti dall’Amazzonia, Messico, Asia e dalla catena montuosa dell’America meridionale.

E’ bello pensare che tra questi alimenti così lontani dal nostro paese ci siano cibi straordinari e dalle potenzialità eccezionali, ma queste cose funzionano sul serio?

C’è una bella differenza tra seguire una dieta varia e corretta introducendo qualche super alimento per variare ancora di più la scelta alimentare e credere veramente che un super alimento possa, da solo, fare miracoli.

Alcuni di questi cosiddetti superfood sono veramente buoni e hanno veramente valide proprietà nutrizionali, fornendo al corpo la giusta dose di antiossidanti, proteine e vitamine, ma possono facilmente diventare un alimento ingannevole, perché alla fine dei conti non è mai una cosa utile ingozzarsi di questi alimenti, polveri o integratori.

Come abbiamo visto più di una volta, la differenza tra ingrassare e restare in perfetta forma è tutta una questione numerica.

La matematica in questi casi la fa da padrone, se mangi più di quello che bruci ingrassi, se mangi un po’ meno dimagrisci, se mangi le calorie di cui hai bisogno resti al peso attuale.

Nei nostri programmi personalizzati Fixfit oltre a darti la lista degli allenamenti da fare settimana dopo settimana per dimagrire e conquistare un corpo tonico, ti diamo anche una lista di piatti bilanciati utilissimi per capire finalmente quanto e cosa è bene mangiare.

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Detto questo, ci sono un sacco di alimenti pubblicizzati come salutari o addirittura indispensabili per conquistare la perfetta forma fisica, ma che in verità potrebbero compromettere la tua dieta.

Qui sotto trovi alcuni degli alimenti meno indicati da inserire nella tua dieta sana, cibi pubblicizzati come alimenti perfetti per il fitness, ma che starebbero meglio sul piatto di chi non cerca di togliere qualche centimetro dal girovita.

Hummus

L’hummus è senza dubbio una delizia, è una salsa a base di ceci e tahina molto gustosa, sana e facilissima da preparare, ma non è sempre light.

Se seguiamo la ricetta originale troviamo generose quantità di olio e tahina (salsa a base di sesamo bianco), quindi alimenti non propriamente leggeri.

Se ci atteniamo alla ricetta tradizionale assumiamo più o meno 245 calorie a persona, e costatando che l’hummus è una crema spalmabile e non si mangia da sola a cucchiaiate, la si abbina al pane classico o al pane arabo, quindi sarà semplice assumere oltre le 400 calorie mangiando solo l’antipasto!

Ma ecco come rendere più leggera la ricetta classica dell’Hummus:

Ricetta classica Hummus
ingredienti per 3 persone

220 g di ceci lessati e scolati
1 cucchiaio di succo di limone
2 cucchiai di olio d’oliva extravergine
1 spicchio d’aglio schiacciato
1/2 cucchiaino di sale
3 cucchiai di tahina
prezzemolo fresco
paprika facoltativa
accompagnamento: 50 g di pane arabo a persona 134,5 kcal
TOT KCAL: 400 kcal a persona

Ricetta Light Hummus
ingredienti per 3 persone

220 g di lessati e scolati
un cucchiaino di olio evo
una presa di sale
1/2 spicchio d’aglio
il succo di 1/2 limone
un cucchiaino di semi di sesamo tostati
un cucchiaino di olio di sesamo o olio extravergine
accompagnamento: verdure crude come carote, sedano
TOT KCAL: 170 kcal a persona

E hai mai provato a non mettere i ceci nel tuo Hummus, ma qualcos’altro?

Ecco delle strepitose alternative molto leggere per preparare Hummus senza ceci ma con cimette di cavolfiore come ingrediente principale, oppure peperoni.

Scopri le nostre ricette veloci e leggere su Youtube: Clicca Qui

Hummus di Cavolfiore
3 persone 
1/2 tazza di cimette di cavolfiore
1 cucchiaini di olio d’oliva
curry in polvere
un pizzico di sale
un pizzico di pepe nero

Preparazione:
Preriscalda il forno a 200 grado e taglia i cavolfiore in cimette, ungile con l’olio d’oliva, curry, sale e pepe nero .
Sistema le cimette su una teglia da forno formando uno strato uniforme e lasciale cuocere in forno per 20 minuti, girandole dopo 10 minuti .
Una volta intiepidite frulla il tutto i servi.

Hummus di Peperoni
3 persone 
1/2 peperone rosso
1 cucchiaio di succo di limone
1 cucchiaino di tahina
un pizzico di pepe
un pizzico di sale
una puntina di cumino macinato
260 g di ceci sciacquati e scolati
1 spicchio d’aglio

Preparazione:
Pulisci il peperone e taglialo in 3-4 falde, sistemale su una teglia da forno e cospargi il tutto con sale e pepe. lascia cuocere a 250 gradi per 15 minuti.
Metti le falde di peperone in un sacchetto di carta e quando saranno tiepide elimina la pelle.
Frulla il peperone con gli altri ingredienti e servi.

Frullati

Personalmente d’estate capita spesso di aver voglia di un frullato, credo sia un ottimo modo di fare colazione e assumere una dose elevata di sostanze nutritive benefiche per il corpo, ma a patto che non ci vengano aggiunti troppi extra.

Il problema con frullati è che si tende ad esagerare con gli ingredienti, trasformando un frullato sano in una bella copia di un dolce in forma liquida.

Quando preparo un frullato, in genere ci metto una porzione di frutta mista a risotto contenuto di zuccheri, del latte scremato o vegetale e un po’ di ghiaccio stop.

Ma questa è solo la base di quello che potrebbe diventare un frullato ricco di calorie e grassi, perché basta sostituire il latte scremato con del latte intero per aumentare di parecchio grassi e calorie, inoltre, se aggiungiamo dei  datteri aumentiamo la dose di zuccheri e circa 80 calorie e se ci mettiamo un cucchiaino di burro d’arachidi aumentiamo la dose di grassi e altre 50-60 calorie.

Ed ecco trasformato un frullato ipocalorico di sola frutta in un frullato goloso da circa 320-330 calorie!

Barrette proteiche

Le barrette proteiche sono commercializzate come snack super sani, qualcosa che dovresti assolutamente mangiare se fai esercizio fisico.

Alcuni marchi sono veramente ottimi, hanno un sapore dolce ma non sono eccessivamente caloriche e ricche di carboidrati, altre invece arricchite con mou, wafer e frutta secca possono farti eccedere con le calorie.

Mangiare una barretta prima o dopo l’allenamento è una cosa che faccio anch’io, è una scelta perfetta specialmente per chi desidera aggiungere qualche proteina in più alla dieta in modo pratico e veloce, ma molte barrette proteiche contengono anche parecchi grassi e zuccheri!

Quindi attenzione alla tabella nutrizionale, verifica sempre cosa c’è dentro a quello che mangi e non limitarti solo alla confezione pubblicitaria dello snack.

Ma se vuoi sperimentare qualcosa di nuovo puoi dare un’occhiata alle mie barrette fatte in casa con circa 15 grammi di proteine e poco più di 100 calorie al pezzo!

LINK: La Ricetta delle Barrette Proteiche al Cacao

Alimenti Biologici

Se nell’etichetta c’è scritto biologico non significa che sia un alimento con pochi grassi e zuccheri e che quindi se ne può mangiare illimitatamente.

Vedo un sacco di persone che quando vedono muesli, barrette, crackers e snack biologici pensano automaticamente che siano le migliori scelte, perché sono convinti che abbiano automaticamente poche calorie!

Il fatto che un alimento sia biologico significa che quel determinato cibo è stato sottoposto ad un metodo di produzione a normativa speciale, e rispetta specifici regolamenti.

Quindi un prodotto bio è sicuramente un alimento più indicato, perché non trattato con diserbanti, insetticidi o altre sostanze di sintesi, ma non è una garanzia di leggerezza.

Quando provi a a guardare la lista degli ingredienti ad esempio dei biscotti bio o dei cereali, barrette o fette biscottate bio vedrai che gli ingredienti non sono poi così diversi dagli stessi alimenti non bio.

Quindi nei biscotti biologici ci sarà lo stesso farina, zucchero, olio e sciroppo di glucosio-fruttosio e le calorie saranno pressoché simili:

Biscotto classico

Valore energetico 466 kcal
Proteine 8.2 g
Carboidrati 70 g
di cui zuccheri 22 g
Grassi 17 g
di cui saturi 8.5 g
Fibre alimentari 3 g

Biscotto Bio

Valore energetico 451 kcal
Proteine 8.2 g
Carboidrati 62 g
di cui zuccheri 17 g
Grassi 17 g
di cui saturi 2.2 g
Fibre alimentari 8.5 g

Che si tratti di zucchero normale o zucchero biologico, questo alimento se assunto in eccesso più comunque far allargare il buco alla cintura quindi attenzione!

L'articolo Super Alimenti o Superfood: Sono Modi Veloci per Ingrassare? proviene da Vivere Meglio.

Quando si parla di perdita di grasso le uniche strategie vincenti che fanno la differenza e ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi sono sempre e solo due:

• fare esercizio fisico efficace
• iniziare un’alimentazione sana.

Un buon piano di allenamento dovrebbe includere allenamento che vanno a stimolare il metabolismo con HIIT, Tabata e allenamenti mirati alla tonificazione sia a corpo libero che con l’utilizzo di pesetti, cavigliere ed elastici.

Inoltre, se si vuole perdere qualche chilo di troppo è consigliabile integrare la propria routine di allenamento con qualche sessione di allenamento bruca grassi!

Su Fixfit puoi trovare quello che ti serve per ottenere la tua routine di allenamento ideale, abbiamo fatto già tutto noi, a te non resta altro che iniziare ad allenarti con noi!

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Va detto che un buon programma di allenamento può farti ottenere un corpo magro e snello solo se ad esso viene abbinata un’alimentazione corretta e ricca di alimenti sani, sazianti e ricchi di sostanze nutritive.

Ed è per questa ragione che una volta iscritta a Fixfit non troverai solamente il tuo programma di allenamento personalizzato in base ai tuoi obbiettivi di dimagrimento o tonificazione, ma troverai anche i nostri Menù Fixfit, studiati appositamente per darti la giusta dose di energia per mangiare e creare il corpo che vorresti.

Inoltre abbiamo creato per te tutta una serie di video ricette facili e veloci, perfette per avere sempre nuove idee in cucina e preparare dolci leggeri, piatti bilanciati e quindi mangiare con gusto.

Questa ad esempio è la ricetta di una meravigliosa Torta di Cachi in versione leggera decisamente appagante e super golosa!

Ma torniamo a noi, mangiare sano e fare i giusti allenamenti è la chiave per aumentare il tuo metabolismo, bruciare più calorie e ottenere un fisico scattante, magro e attraente!

Ed ora che abbiamo visto un esempio di Video Ricetta Fixfit, ora vediamo meglio che cosa troverai su Fixfit Menù e Ricette.

Ti lascio qui sotto un’immagine fedele della sezione dedicata ai menù bilanciati  che troverai su Fixfit una volta iscritta al nostro diario:

Su Fixfit troverai tutta una serie di alternative gustose e appaganti con le quali potrai mangiare in modo sano e bilanciato per tutto il giorno.

Ci sono un sacco di colazioni con il giusto apporto calorico, pasti principali con la corretta ripartizione di macro nutrienti e spuntini veloci e sazianti che ti faranno restare alla larga dal cibo spazzatura.

Una volta scelto il menù che ti interessa, ad esempio “Pranzo” ecco cosa troverai:

Piatti bilanciati con le giuste dosi così saprai sempre quanto e cosa mangiare.

Tutti i nostri Menù Fixfit sono stati studiati dalla nostra Biologa Nutrizionista utilizzando gli alimenti migliori che sono stati associati tra loro in modo sano e bilanciato e sono stati suddivisi in Colazioni, Spuntini; pranzi e Cene.

Gli alimenti migliori che puoi scegliere ad esempio a colazione e a merenda per affrontare bene la giornata e non avere attacchi di fame improvvisa saranno:

• yogurt greco
• cereali integrali (fette biscottate, biscotti, babstoncini di crusca)
• frutta fresca
• yogurt di soia
• yogurt magro
• crackers integrali
• frutta secca
• formaggi magri
• miele

I pranzi e le cene sono molto simili tra loro, ma diversi per quanto riguarda le quantità e la pasta è presente solo a pranzo. Ecco gli ingredienti ideali per i tuoi pasti principali:

• pasta integrale o di kamut
• riso integrale
• farro
• orzo
• cous cous
• carne bianca
• pesce magro e grasso
• uova
• formaggi magri
• legumi

Potrai mangiare con gusto e sentirti libera, basta contare le calorie, ti dovrai solamente scegliere cosa mangiare e la porzione giusta la trovi già scritta!

È possibile creare tutte le combinazioni che vuoi, potrai abbinare le deliziose ricette sane per la perdita di peso come più ti piace, basta rispettare la porzione piccola, media o grande che hai scelto di mangiare.

Quindi per avere un programma di fitness completo per perdere il grasso e tonificare il corpo e un’alimentazione bilanciata creata appositamente per aiutarti ad ottenere il corpo che desideri ora sai dove trovarla!

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L'articolo Come Combattere il Grasso Mangiando proviene da Vivere Meglio.

La cosa bella è che stiamo diventando sempre più consapevoli di quanto sedentaria sia la nostra routine quotidiana.

Il tipo di lavoro quindi spesso non ci aiuta a bruciare calorie e mantenerci attivi visto che la maggior parte di noi fa un lavoro quasi esclusivamente sedentario e spesso e volentieri passa ore e ore inchiodato alla scrivania.

Per mantenere uno stile di vita sano e dinamico però, anche il lavoro può esserti di aiuto, piccole strategie e accorgimenti, giorno dopo giorno possono avere un impatto benefico su te stessa e il tuo corpo.

Se sei una di quelle donne che si trova seduta ad una scrivania per la maggior parte della giornata di lavoro, allora sai benissimo di che cosa sto parlando.

Se tutto questo inizia a starti stretto, ciò non significa che hai bisogno di cambiare lavoro, se ti piace quello che stai facendo non c’è alcun motivo per iniziarne un altro, ma quello che ti sarebbe utile è approfittare di tutta la giornata di lavoro per fare più movimento.

Il corpo umano è progettato per essere attivo, infatti quando rimaniamo seduti per lunghi periodi di tempo e per tanti giorni di seguito, le normali funzioni corporee si “inceppano” e anche se non te ne accorgi subito, sicuramente il corpo a lungo andare ti lancerà dei segnali di allarme.

Ingrassare è solo un campanello di allarme, potresti soffrire di cattiva circolazione, il tuo sistema immunitario potrebbe indebolirsi e potresti intaccare il tuo benessere mentale ed emotivo!

Se questo ti suona familiare allora ecco le 4 cose da fare per mantenersi in forma e rendere più attiva la tua solita giornata di lavoro seduta!

1. Contrazioni dei Glutei

Lo so che sembra strano ma tonificare il sedere da seduta è possibile!

Anche se suona bizzarro, contrarre in maniera alternata prima un gluteo e poi l’altro funziona veramente e ti permette di attivare la circolazione e stimolare la muscolatura dei glutei.

Quello che devi fare è contrarre solo i glutei, lasciando totalmente rilassate le gambe e il busto.

Puoi eseguire le contrazioni dei glutei in due modi:

• piccole contrazioni veloci, alternando glutei destro e sinistro, stringi i glutei in modo alternato finché senti il muscolo bruciare
• contrazioni lunghe, il gluteo va strizzato fino a quando non si serve un forte bruciore, va alternato gluteo destro a gluteo sinistro

2. Ball al posto delle sedia

Stare seduti su una Ball è un modo eccezionale per rafforzare i muscoli addominali 8 ore al giorno!

Per mantenere la posizione seduta il corpo sarà sempre sollecitato e anche se non te ne accorgi, gli addominali saranno i primi muscoli a lavorare!

3. Fare le scale contraendo il sedere

Fai le scale senza contrarre volontariamente nessun muscolo? La maggior parte di noi lo fa, basterebbe contrarre profondamente i glutei mentre sali i gradini per allenare il fondo schiena, anche mentre sali semplicemente le scale!

Quindi, quando sali le scale inizia a contrarre il gluteo destro quando sali il gradino con la gamba destra e contrai il gluteo sinistro quando usi la gamba sinistra!

Vedrai.. salirai le scale molto più velocemente e nel contempo rassodi i glutei!

4. Sposta lo schienale della sedia

Quando sei alla scrivania puoi fare gli addominali semplicemente inclinando leggermente indietro lo schienale della sedia.

In questo modo la schiena non sarà completamente in appoggio sullo schienale e per mantenere la posizione dovrai sforzare gli addominali.

5. ore 07:00: 15 minuti di allenamento veloce

La giornata sarà molto più energica se prima di andare al lavoro fai un piccolo e intenso allenamento di tonificazione a casa.

Il vero segreto per un corpo tonico è fare allenamenti brevi e intensi, non sempre servono lunghe sedute di allenamento per mantenersi in forma!

Se devi timbrare il cartellino alle ore 9:00, alzati 20 minuti prima del solito, accendi il computer e vai su Fixfit.

Scegli uno degli allenamenti brevi da 15-20 minuti e inizia subito la tua sessione di allenamento!

LINK: Inizia subito ad allenarti con Fixfit

Ecco cosa dovrai fare:

1. clicca su “Ricerca”
2. inserisci da durata dell’allenamento che vuoi fare (esempio: da 15 a 20 minuti)
3. clicca “Trova Allenamento”

E chi non ha 15-20 minuti tempo per un po’ di movimento, se non è la mattina potrebbe essere la sera prima di cena, qualsiasi momento è quello giusto!

Scegli il tuo momento perfetto e non perdere altro tempo, hai tutto ciò che ti serve a portata di clik!

Ci sono molti altri modi per aggiungere un po’di esercizio fisico nella tua giornata di lavoro, in modo da mantenere il corpo sano!

Un esempio sono i nostri programmi personalizzati, puoi scegliere l’opzione “allenamento veloce”, troverai nella tua tabella settimanale gli allenamenti migliori da fare, workout brevi ed intensi che non ti occuperanno più di 30 minuti per 3 volte a settimana.

Questa tipologia di allenamento è studiata appositamente per farti fare solo quello che ti serve, ti daremo la lista precisa dei migliori workout che ti permetteranno di consumare il grasso nel modo più efficace che esiste!

Quindi ora hai tutto quello che ti serve e anche di più! Ti aspettiamo!!!

L'articolo 5 Cose Da Fare Per Mantenersi in Forma al Lavoro proviene da Vivere Meglio.

In questo articolo vogliamo mostrarti come allenarti in modo diverso dal solito, ti spiegheremo che non hai nemmeno bisogno di uscire di casa per bruciare calorie e fare esercizio fisico perché puoi scegliere di trasformare casa tua nel tuo centro fitness personale.

Come fare? Semplice, vai su Fixfit.tv e inizia subito ad allenarti con noi, con la nostra piattaforma on line potrai allenarti direttamente a casa con più di 500 allenamenti divisi per livello e obiettivo.

Tutti sappiamo che per avere un corpo tonico ed eliminare il grasso è necessario essere costanti e disposti a lavorare per ottenere risultati concreti, tuttavia, con Fixfit potrai farlo in qualsiasi momento della giornata, non avrai orari da rispettare e non dovrai nemmeno perdere tempo a raggiungere un centro fitness perché il tuo centro fitness sarà proprio dentro casa tua!

Nella vita di una donna con famiglia e lavoro impegnativo, spesso si è costretti ad avere orari altalenanti, e ci sono dei giorni in cui il solo pensiero di uscire e andare in palestra sarà troppo impegnativo.

Fixfit è pensato proprio per questo, la vita frenetica e gli impegni quotidiani a volte ci spingono a cercare il modo più comodo e veloce per sfruttare ogni singolo minuto di tempo per rimettersi in forma e con i nostri programmi di allenamento da oggi potrai trovare il tempo per bruciare calorie!

I programmi di allenamento personalizzato Fixfit sono strutturati sui tuoi obbiettivi di dimagrimento o tonificazione e sulle tue tempistiche perché potrai scegliere se allenarti 30 minuti o 45 minuti per 3/5 volte alla settimana.

Quindi se sai fare le scelte giuste potrai restare in forma anche se hai poco tempo per allenarti, ti serviranno al massimo 30 minuti 3 giorni alla settimana!

Programma di allenamento a tempo ridotto

Ma andiamo alla pratica, per entrare a far parte della nostra comunity vai su Fixfit, scegli il tuo obiettivo (dimagrisci e tonifica se hai chili da perdere o rassodamento se non devi perdere peso ma tonificare), trovi programmi di allenamento da 45 minuti e programmi a tempo ridotto, l’ideale quando gli impegni ci impediscono di fare sessioni di allenamento più lunghe.

I programmi a tempo ridotto sono presenti sia nella categoria ‘dimagrisci e tonifica‘ sia nella categoria ‘rassodamento‘.

Ora scegli il livello di allenamento tra base, intermedio e avanzato e volta attivato il programma potrai provarlo per 7 giorni, al termine della prova potrai decidere senza problemi se continuare ad allenarti con noi.

Tutte le domeniche ti invieremo la tua nuova tabella di allenamento settimanale con workout sempre diversi e stimolanti da fare a casa!

Per avere la massima efficacia è necessario dare al corpo stimoli sempre differenti, ecco perché con Fixfit non farai mai lo stesso allenamento, le settimane saranno composte da allenamenti sempre nuovi e il corpo sarà sempre stimolato e sollecitato a migliorare!

Allenamenti veloci da 15-20 minuti

Se sei una persona esperta potrai andare su Fixfit e scegliere da sola gli allenamenti da fare. Ci sono tantissimi tipi diversi di allenamenti veloci da 15-20 minuti per allenare tutto il corpo o zone specifiche come addome, cosce e glutei o braccia.

In questo caso sarai tu a scegliere ogni giorno quali allenamenti fare, il nostro consiglio è quello di pianificare un programma di allenamento ben bilanciato su tutto il corpo con allenamenti total body e mirati perché solo tramite un programma ben organizzato potrai ottenere i risultati.

Quindi consigliamo sempre di non limitare la scelta alle sole calorie bruciate, non sono un parametro che ci da la garanzia di efficacia, la cosa importante e saper scegliere la giusta combinazione di allenamenti settimana dopo settimana.

Tramite il pulsante ‘Ricerca‘ puoi inserire la durata dell’allenamento e cliccando su ‘Trova Allenamento‘ ti apparirà tutta una lista di workout sulla base delle tue esigenze.

Troverai allenamenti Tabata, HIIT, Brucia Grassi, Performance e video allenamenti mirati alla tonificazione addominale, di glutei e cosce.

Potrai quindi gestire da sola la tua tabella di allenamento settimanale o affidarti alla nostra esperienza per avere direttamente da noi le tue settimane di allenamento personalizzate. In sostanza è come accade per la palestra, puoi scegliere se farti la scheda di allenamento da sola o fartela fare dal personal trainer

Scopri le Challenge Fixfit

I programmi Challenge che potrai trovare nel nostro programma personalizzato sono un’altro ottimo strumento quando desidero metterti alla prova, aumentare l’intensità e allenarti in modo efficace e ben strutturato.

Quando parliamo di allenamento fisico la cosa fondamentale a cui far attenzione è l’intensità e non le calorie bruciate, anche solo 20 minuti possono bastare a farti raggiungere un importante livello di sforzo fisico, ma quello che conta è saper scegliere quali allenamenti sono davvero efficaci per il tuo obiettivo.

Nello specifico, la serie Challenge ha come caratteristica quella di portarti ad avere ancora più risultato con programmi dove andiamo ad aumentare sia sforzo muscolare sia cardiovascolare.

Quindi non perdere tempo, per un programma completo di fitness e alimentazione sana che può aiutarti a conquistare il corpo che vorresti ti basta andare su Fixfit e attivare ora il tuo programma personalizzato, riceverai immediatamente la tabella degli allenamenti per questa settimana e potrai accedere anche a tutti le nostri Fitness Menù.

Sono certa che tutto questo cambierà la tua vita! Entra in Fixfit

L'articolo 3 Allenamenti Veloci Quando Hai Poco Tempo per Allenarti proviene da Vivere Meglio.

Eleonora, allo stato attuale, come vedi il rapporto tra alimentazione e fitness nelle donne?

Purtroppo da sempre vedo due tipi di comportamento errato quando parliamo di fitness e alimentazione, da un lato troviamo chi non presta attenzione alla propria alimentazione sentendosi giustificata/o dal fatto che fa attività fisica, mentre dal lato opposto troviamo chi riduce drasticamente l’introito calorico e si allena intensamente ogni giorno.

Entrambe queste tendenze sono sbagliate e non portano a risultati concreti.

Nella prima non consumeremo grasso corporeo a causa di un piano alimentare sbilanciato ed eccessivamente calorico mentre nella seconda il problema è duplice, oltre a ottenere pochi risultati il peso che andremo a ridurre sarà in buona parte massa muscolare, cosa assolutamente da evitare o limitare anche in un piano orientato al dimagrimento.

Questi due comportamenti causano cicli continui con periodi in cui ci si impone un’eccessiva restrizione calorica e periodi in cui, al contrario, ci alimentiamo in modo eccessivo e senza regole.

Perché, secondo te, è così radicata questa tendenza fare ripetutamente cicli di alimentazione non controllata e cicli di dieta ipocalorica?

Le cause secondo me sono diverse ma le principali sono la carenza di educazione alimentare e i modelli che ci vengono proposti dai media.

Da quando nasciamo fino alla fine del nostro tempo ci sono 2 azioni vitali che dobbiamo compiere ogni giorno: respirare e mangiare.

Pensare che spendiamo tantissimo tempo in tanti altri interessi e non dedichiamo una piccola parte del nostro tempo a imparare a gestire correttamente la nostra alimentazione sembra quasi paradossale.

In questo periodo storico qualcosa sembra muoversi nella direzione giusta, già nelle scuole si stanno inserendo programmi di educazione alimentare.

Quali sono i rischi di un’alimentazione non corretta quando si fa attività fisica?

L’attività fisica richiede energia, i muscoli richiedono energia e richiedono precise “sostanze” sia per essere allenati, sia per ricostituirsi e crescere dopo l’allenamento.

Tornando alle due categorie della prima domanda, un’alimentazione povera di micronutrienti e fortemente  ipocalorica associata all’attività fisica crea un eccessivo stress fisico e mentale, portando ad una riduzione della massa muscolare e in alcuni casi anche a problemi più seri come i disturbi del comportamento alimentare.

Un altro rischio è l’abbandono, l’obiettivo dell’attività fisica è in primis migliorare lo stato di salute ma la motivazione si alimenta alla vista dei risultati quindi un’alimentazione corretta diventa indispensabile per continuare serenamente e con soddisfazione un percorso di allenamento.

 Qual è la soluzione migliore per trovare un equilibrio alimentare?

La soluzione è smettere di pensare al “periodo di dieta” dove mangio poco e al periodo di “non dieta” dove mangio ciò che voglio.

Da educatrice alimentare per me la priorità è insegnare a nutrirsi correttamente, insegnare ad evitare tutti quegli errori che vengono commessi per abitudine o per moda.

Spesso è possibile ottenere grandi risultati correggendo alcune abitudini e fornendo una conoscenza di base sulla corretta alimentazione.

Quando fornisco una dieta ad un paziente voglio che sia consapevole di ciò che introduce nel suo corpo e perché lo introduce.

Questo perché? Sicuramente al termine del periodo in cui è seguito avrà ottenuto un ottimo risultato ma dopo? Se non sa come alimentarsi, come fare piccole variazioni all’interno del suo piano alimentare e come comportarsi in diverse situazioni, in breve tempo ritornerà alle cattive abitudini e avrà nuovamente bisogno di ripetere un ciclo di dieta controllata rientrando nel famoso loop “sono a dieta” / “non sono a dieta”.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di una nutrizione consapevole?

I vantaggi sicuramente tanti, in primis il miglioramento della salute derivante della scelta e dell’uso consapevole degli alimenti.

Ricordiamoci che la salute si migliora o si peggiora con ripetute azioni effettuate nel lungo termine, solo facendo scelte sane e consapevoli nel tempo, avremo garanzia di restare in buona salute.
Un altro vantaggio è il rafforzamento dell’autostima, conoscere ciò che mangiamo ci da sicurezza e sensazione di controllo (sano controllo).
La varietà nel piano alimentare è un altro vantaggio molto importante, conoscere gli alimenti e saperli combinare ci permette di dare libero sfogo alla creatività e questo si traduce sia in un piano alimentare soddisfacente dal lato psicologico sia in un piano alimentare ricco di nutrienti dal lato salutare.

L’unico svantaggio, se vogliamo chiamarlo così è un piccolo impegno di tempo e un po’ di sforzo mentale, soprattutto iniziale, impegno che verrà più che ripagato dai benefici fisici e mentali di un’alimentazione consapevole.

Un’ultima domanda, cosa consigli a chi vuole approfondire la conoscenza alimentare?

Sicuramente il primo passo è rivolgersi ad un nutrizionista o un dietologo che offre questo servizio educativo, vi aiuterà a capire la vostra situazione di partenza e vi indicherà tutti i passi da fare per migliorare la vostra alimentazione, indicandovi anche i canali in cui informarvi per migliorare la vostra conoscenza.

Ringraziamo Eleonora per le preziose informazioni e vi lasciamo i suoi riferimenti. Vi ricordiamo di Iscrivervi al nostro canale youtube Fixfit dove troverete allenamenti di home fitness e video sull’educazione alimentare con Eleonora.

Eleonora Altomeni
Biologa Nutrizionista – Educatrice Alimentare
WEB: https://www.eleonoraaltomeni.it/
FB: facebook.com/eleonoraaltomeninutrizionista/
STUDIO: Via Icaro, 18 – 61122 Pesaro (PU) Marche

L'articolo Alimentazione, Donne e Fitness: Intervista A Eleonora Altomeni – Biologa Nutrizionista proviene da Vivere Meglio.