Tra le domande che vanno per la maggiore troviamo:

• posso mangiare di più se mi alleno?
• mangiando poco divento magra più in fretta?
• cosa devo mangiare per essere magra e dimagrire velocemente?

Rispondendo a queste 3 semplici domande possiamo iniziare a capire come mangiare in modo più corretto in modo da tagliare via dalla lista della spesa tutta una serie di alimenti non utili al tuo fisico.

Posso mangiare di più se mi alleno?

Alla domanda “posso mangiare di più” o peggio ancora “quello che voglio”, visto che oggi mi sono allenata duramente, la risposta è no.

Io sono una fan dello stile alimentare equilibrato e il più sano possibile, ma senza soffrire la fame.

Sono anche convinta che mangiare in modo un po’ più libero e concedersi una cena fuori ogni tanto non sia off-limits, credo che faccia bene all’umore e serva per mantenere la costanza, a patto che non diventi un’abitudine troppo frequente!

Il passo più importante e decisivo, quando si vuole un corpo magro e asciutto, lo fa l’alimentazione. Ciò che mangiamo ogni giorno ha un forte impatto sui risultati che possiamo ottenere a livello fisico e pensare di dimagrire velocemente mangiando il meno possibile non è consigliato.

Per dimagrire velocemente non ci sono diete miracolose da seguire o drastiche restrizioni caloriche, nessun alimento dietetico e nessun alimento miracoloso te lo farà fare, esiste soltanto la scelta di alimenti genuini e sazianti che ti permettono di dimagrire gradualmente.

Specialmente quando ti alleni, hai assolutamente bisogno di avere a disposizione tutte le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ecco una piccola lista di alimenti sani e leggeri che ti danno energia e non ti appesantiscono a colazione:

• avena
• cereali integrali
• fiocchi di mais senza zuccheri aggiunti
• fette biscottate integrali
• marmellata (senza esagerare)
• frullati
• pancake proteici fatti in casa

Ecco una lista di alimenti poco utili a colazione, specialmente se vuoi un fisico magro e asciutto:

dolci confezionati da prima colazione

• biscotti confezionati troppo ricchi di grassi e zuccheri
• succhi di frutta ricchi di coloranti e zuccheri
• mangiare soltanto frutta
• saltare la prima colazione se si ha fame
• bere solo un caffè

Lo scopo della prima colazione è dare energia da sfruttare durante la mattinata, controllare l’appetito, evitare cali energetici e mantenere un corretto livello di zuccheri nel sangue.

Mangiando poco divento magra più in fretta?

Mangiare poco non è mai una buona cosa, per perdere peso sicuramente si devono abbassare un po’ le calorie e ci si deve muovere di più, ma non è mai consigliato soffrire la fame.

Il risultato di una dieta dettata dalla privazione è riprendere con estrema facilità il peso che si è perso con tanta fatica.

Per ottenere il corpo che desideri è consigliato scegliere alimenti sazianti e integrali, è fondamentale non mangiare troppo ma è importante mangiare abbastanza.

Contare le calorie ad esempio piò essere un modo per conoscere quanto mangiamo e tenere monitorata la situazione, ma se si esagera può iniziare a farti avere un cattivo rapporto con il cibo e spingerti a mangiare sempre meno.

Cosa mangiare per essere magra

Personalmente credo che tra le regole di base di una dieta corretta ci sia l’evitare il più possibile alimenti confezionati e trasformati come i cibi pronti.

Più un alimento è elaborato e lavorato più sale la probabilità che non sia un alimento utile per il nostro corpo.

Se un cibo preconfezionato contiene una lista di ingredienti lunga un chilometro, spesso dai nomi impronunciabili, allora forse sarebbe meglio starne alla larga.

Al secondo posto dei migliori consigli per conquistare il peso forma ci metterei evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri e troppi carboidrati raffinati come dolci preconfezionati, pasta e pane bianco.

Al terzo posto ci metterei senza dubbio la parola dieta restrittiva, affidarsi ad una dieta troppo drastica non è un buon modo per ottenere miglioramenti fisici duraturi. Mangiare poco e mangiare in modo monotematico, quindi solo proteine escludendo completamente carboidrati e grassi, può provocare problemi metabolici che ti renderanno molto difficile riuscire a mangiare in modo normale senza aumentare di peso.

Il segreto è trovare un modo sano di mangiare, un modo che sia sostenibile nel lungo periodo per te e per i tuoi gusti.

Se il tuo obbiettivo è perdere peso assicurati di farlo in modo graduale e sano, continuando a fornire il tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha assoluto bisogno e allenandoti con costanza.

LINK: Allenati da Casa con i Video Corsi Fixfit

Al quarto posto parliamo della scelta degli alimenti, quelli sani, quelli naturali sono da preferire, quindi un semplice trancio di salmone, il classico petto di pollo o tacchino, un sacco di verdure di stagione come insalata, pomodori, zucchine, broccoli e carboidrati buoni come riso integrale, pasta integrale, pane integrale e un po’ di frutta.

Ma vediamo ora cosa scegliere, quali sono gli alimenti che io consiglierei per mantenere una perfetta forma fisica.

proteine

Le proteine non sono solamente cibo per culturisti, è un nutriente essenziale e importantissimo per un fisico tonico e asciutto.

Il corpo ha bisogno di proteine, ​​ma al giorno d’oggi vengono un po’ sopravvalutate, le proteine fanno bene e ci vogliono, ma non ci vogliono solo proteine!

Una buona dose di proteine la possiamo ottenere da carne magra, pesce, legumi e uova ma anche dalle proteine in polvere senza edulcoranti artificiali, da assumere ad esempio a colazione mescolandole semplicemente al tuo yogurt greco preferito!

Se non hai tempo puoi benissimo preparare uno smoothie al caffè mettendo tutti gli ingredienti nel frullatore!

E’ una colazione super veloce e nutriente, ecco 4 smoothies super veloci e golosi da preparare a colazione:

carboidrati

Molte donne alla ricerca della dieta perfetta per perdere peso, vedono i carboidrati come il male assoluto, ma non sono il tuo nemico, perché?

Perché i carboidrati non fanno ingrassare!

E’ il troppo cibo in generale che fa ingrassare, se mangi più calorie di quelle che bruci quotidianamente ingrassi, se mangi il giusto no.

Ma questo vale per tutto, vale per le proteine, per i carboidrati e per i grassi. Ingrassare mangiando troppe proteine è veramente dura, le proteine saziano tanto e non è facile mangiarsi 2000 calorie con solo manzo, pollo e uova. Più facile invece è mangiare 2000 calorie con pizza, patatine, pasta e biscotti.

Quindi non sono i carboidrati che fanno ingrassare, è che la pizza, la pasta e i biscotti sono ghiotti ed è più facile esagerare.

Per una buona crescita muscolare senza carboidrati non si va da nessuna parte. I muscoli senza carboidrati non vengono alimentati bene e non crescono.

E una donna senza un briciolo di muscolatura non potrà mai apparire una donna asciutta e tonica!

Hai bisogno di mangiare carboidrati in modo che il corpo può assorbire le proteine e costruire massa muscolare.

Inoltre, non tutti i carboidrati sono uguali, quelli su cui puntare sono i carboidrati buoni come quelli contenuti nei legumi, nei cereali integrali e quelli da cui stare alla larga sono i carboidrati semplici e raffinati come pane bianco, snack ricchi di zuccheri e cibi industriali.

LINK: I Carboidrati Possono Renderti più Snella?

Per essere migliore a livello estetico, quindi per migliorare la forma del tuo corpo, hai bisogno di sentirti bene e per farlo è necessario essere soddisfatti della propria alimentazione e questo si traduce in tanto cibo nutriente sano.

Una volta che si inizia a mangiare sano e con gusto il tuo corpo continuerà a desiderare quello stesso cibo e per te sarà sempre più facile stare alla larga dalle tentazioni!

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LINK: Video Allenamenti per Dimagrire e Tonificare

Poi il weekend arriva e sei tentata di compromettere tutto quel duro lavoro fatto durante la settimana, affondando il dito nel vasetto della cioccolata?

Anche se il fine settimana dovrebbe essere il momento ideale per rilassarsi e godersi un po’ di meritato riposo, spesso capita che il riposo diventi anche il momento più pericoloso per una donna che “crede” di seguire una sana alimentazione.

Quando ci si rilassa, si tende a perdere di vista l’obbiettivo ‘mangio sano’ e si rischia di tornare al punto di partenza dopo soli 2 giorni di eccessi alimentari.

Nel corso della settimana, tra impegni di lavoro e familiari, è più facile resistere alla tentazione di cioccolato e pizza, una volta terminata la giornata è più facile addormentarsi stremate sul divano piuttosto che affondare il dito nel vasetto della cioccolata, ma il weekend potrebbe veramente rovinare tutto.

E’ importante restare motivate e pensare in modo positivo, anche quando arriva il fine settimana, ma ti sei mai chiesta perché quando hai tempo libero sei tentata alla trasgressione alimentare?

Molte donne confondono la parola dieta equilibrata con la parola dieta restrittiva, molto spesso si tende a confondere una sana ed equilibrata alimentazione con l’introito di calorie giornalmente troppo basso.

Una dieta da 1.000-1.200 calorie al giorno non significa mangiare sano ed equilibrato, quella manciata di calorie non è una quota sufficiente, specialmente se sei una persona attiva e che si allena in media 3 volte alla settimana.

Un’alimentazione carente e sempre troppo poco appagante, porta a voler mangiare cibo grasso e appagante non appena ci si rilassa un po’, scatenando un continuo circolo vizioso di ‘pseudo sana alimentazione’ e ‘cattiva alimentazione’ generando un rapporto malsano con il cibo.

Essere in forma e in buona salute è tutta questione di equilibrio e determinazione, ma è anche una questione di numeri.

Se arrivi al fine settimana con un forte desiderio di mangiare cibo grasso e calorico come gratificazione, questo potrebbe significare che durante la settimana non ti sei alimentata in modo sufficiente.

Un’alimentazione sana e leggera non dev’essere una dieta troppo rigorosa in cui non mangi mai quello che vorresti, in cui elimini qualsiasi genere di carboidrato, dove elimini i grassi e dove non mangi nemmeno un grammo di zucchero.

Ci sono un sacco di ottime ricette, fantastici spuntini e deliziose colazioni che puoi prepararti senza rinunciare al gusto di mangiare!

L’equilibrio è la chiave e nulla va eliminato.

Cerca di far in modo che il tuo prossimo pasto sia sempre assolutamente sano e gustoso, pianifica i tuoi pranzi e le tue cene sane e appaganti, cucina tante ricette in anticipo e conserva il tutto già cotto in congelatore, così avrai sempre il pasto pronto da servire.

Si tratta di trovare la chiave vincente per rendere pratica e semplice la tua sana alimentazione quotidiana, in modo da non andare mai da un estremo all’altro!

Non c’è nulla di sbagliato nell’essere rigorose e precise quando si tratta di alimentazione e allenamento, ma esserlo in modo ossessivo e troppo punitivo potrebbe farti commettere degli errori!

Sii più generosa con te stessa e goditi il cibo che ti piace anche durante la settimana, gestendo bene le porzioni e gli abbinamenti, in questo modo vedrai che il desiderio di mangiare troppo nei weekend se ne andrà via definitivamente! Ti faccio un esempio, se ami i biscotti e fai veramente fatica a rinunciare a quella delizia puoi fare 3 cose:

• scegli un biscotto secco a ridotto contenuto di grassi, ne esistono di buonissimi anche con 8-10g di grassi per 100g
• preparati dei biscotti fatti in casa con farina d’avena, uova, latte, lievito e un pizzico di cacao, saranno leggeri, poco calorici e super croccanti
• modula la dieta, se al mattino mangi dei biscotti con una quota di grassi piuttosto alta, allora cerca di usare meno grassi nel pasto successivo

Ma quali sono le cattive abitudini e gli alimenti sotto accusa che ti fanno perdere la testa nei weekend?

Ecco una bella lista degli atteggiamenti più comuni che sabotano la tua sana alimentazione

Bere Troppo

Cosa facciamo nei weekend se non uscire con gli amici? Uscire a fare cosa?

A cena fuori, ad un aperitivo, a fare shopping gustando un gelato, insomma… molto spesso, nel tempo libero,  il cibo è sempre presente.

Questo non significa che sia sbagliato, un piccolo stravizio una volta alla settimana va benissimo ma spesso capita che a fianco ad un pasto abbondante o un aperitivo ricco di grassi ci affianchiamo anche qualche cocktail!

Io non sono mai stata un grande bevitrice, quindi questo non è mai stato un problema per me, non bevo quasi mai cocktail perché li trovo poco allettanti!

So però che piacciono molto e vengono utilizzati da molte donne come strumento per distendersi e rilassarsi nel fine settimana!

Bere con moderazione andrebbe anche bene, ma molte donne non seguono questo criterio e preferiscono magari mangiare di meno e bere di più.

Bere alcolici non solo favorisce un massiccio e immediato aumento delle calorie introdotte, ma ostacola la perdita di grasso favorendo la perdita di massa muscolare.

Ti sei mai chiesta perché chi fa bodybuilding non beve nemmeno un goccio di alcol? Perché i muscolo ne risente tantissimo!

Quindi se ti piace bere un drink il fine settimana, accertati che sia solo uno e comunque sia, fallo sempre con moderazione!

Aperitivo o Super Aperitivo?

Mi piace uscire il sabato o la domenica sera per un rilassante e piacevole aperitivo in compagnia degli amici che non vedo durante la settimana.

E’ molto rilassante gustare del buon cibo accompagnato da qualche risata in compagnia, ma quel momento rilassante può facilmente trasformarsi in un vulcano di calorie pronto a farti esplodere i jeans!

Ti sei fiondata sul buffet come se non ci fosse un domani e a forza di fare avanti e indietro a riempire il piatto ti hanno quasi scambiato per la cameriera che rifornisce i vassoi?

Sei passata da patatine fritte, tramezzini, pizzette, crocchette e ogni sorta di altre leccornie fino a perdere il conto delle quantità?

Di tanto in tanto fa anche bene mangiare un po’ troppo, ma tutto dipende da quant’è questo troppo!

Se l’aperitivo è solo una scusa per mangiare di tutto e di più, il consiglio è considerare la classica cena al ristorante dove puoi ordinare un piatto e mangiare senza dubbio in modo gustoso ma meno distruttivo!

Si può mangiare un pasto sano anche al ristorante, basta scegliere un solo piatto e goderselo a pieno!

Relax 24 ore su 24

Mantenere il corpo ben riposato è importante, quindi approfitta dei tuoi fine settimana per dormire di più e goderti un po’ di tranquillità senza orari da rispettare.

Ma passare tutta la mattina a letto e fare la stessa cosa sul divano al pomeriggio, non è un modo molto efficace per mantenere il normale orologio biologico.

Mantieniti comunque attiva, goditi un’ora o due di sonno extra ma cerca di fare una passeggiata, muoviti almeno un po’ in modo da non rendere così traumatico il suono della sveglia il lunedì mattina!

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