I sintomi possono essere anche molto spiacevoli dati da gonfiore, nausea, mal di stomaco, pessimo umore e un possibile aumento di peso causato dalla ritenzione idrica in aumento.

Essi poi scompaiono naturalmente entro un paio di giorni dalla comparsa del ciclo mestruale, ma saper individuare i giusti rimedi naturali per combattere i sintomi premestruali è di fondamentale importanza per la salute di noi donne.

Il magnesio, oltre a migliorare la concentrazione e la memoria e aiutare i fastidiosi sintomi della menopausa, è un ottimo alleato per attenuare ed eliminare gli spiacevoli sintomi premestrauli.

Noi donne possediamo nel nostro corpo dai 20 ai 28 grammi di magnesio , che si trova per il 60% nelle ossa, per garantire un’ottima comunicazione tra le cellule nervose mantenendo il sistema nervoso sano.

Curare i Sintomi Premestruali con il Magnesio- Mal di Testa
Uno dei disturbi fisici tipici di una carenza da magnesio è la sindrome premestruale dove entrano in azione i tipici sintomi premestruali che si manifestano circa una decina di giorni prima della comparsa del flusso mestruale, con spiacevoli mal di testa.

Curare i Sintomi Premestruali con il Magnesio – Nervosismo e Pessimo Umore
Un altro sintomo che caratterizza una carenza da magnesio riguarda la sfera psicologica di noi donne.

Quando i livelli di magnesio non raggiungono la dose ideale all’interno del nostro corpo, sono molto frequenti alterazioni psicoemotive come nervosismo, insonnia, pessimo umore ed una elevata irritabilità.

Le variazioni ormonali legate alle mestruazioni infatti, sono responsabili della riduzione dell’assorbimento del magnesio, che è incide nell’attività della serotonina di mantenere il buon umore.

Se i livelli di magnesio sono troppo bassi, saranno inevitabili stanchezza, tristezza e irritabilità.

Curare i Sintomi Premestruali con il Magnesio – Ritenzione Idrica
La ritenzione idrica è la principale responsabile dell’aumento di peso nei giorni che precedono la comparsa del ciclo.

Il magnesio infatti, è legato anche alla capacità dei tessuti di trattenere i liquidi, in quanto, se i livelli di magnesio sono bassi, viene aumentato il livello del sodio nel nostro organismo che è il vero responsabile della fastidiosa sensazione di gonfiore e dell’aumento di peso che precede l’arrivo delle mestruazioni.

Curare i Sintomi Premestruali con il Magnesio- Spossatezza
Il magnesio a causa della sua capacità di permettere un metabolismo dei grassi e dei carboidrati veloce ed efficente, ha un ruolo fondamentale nella produzione di energia.

Ed è per questo che se i livelli di magnesio sono bassi, non si avrà la giusta concentrazione, ma ci si sentirà privi di forze e senza energia.

Il magnesio viene perso abbastanza velocemente attraverso il sudore e l’urina, ed è per questo che quando fa caldo è più facile sentirsi stanche e spossate ed è per questo che per mantenere alti i livelli di magnesio nel corpo e quindo combattere in maniera del tutto naturale i sintomi premestruali bisogna mangiare cibi ricchi di magnesio come i cereali integrali, le proteine di origine vegetale, spezie ed erbe aromatiche, frutta secca, cioccolato.

I cibi che non bisogna farsi mancare per curare i sintomi premestruali con un giusto apporto di magnesio sono:

Ciocc. fond.
292 mg/100 gr

Mandorle
260 mg/100 gr

Cacao
192 mg/100 gr

Arachidi
167 mg /100 gr

Nocciole
160 mg/100 gr

Pistacchi
158 mg /100 gr

Noci
130 mg/100 gr

Ceci secchi
130 mg/100 gr

Mais
120 mg/100 gr

Cioccolato al latte
107 mg /100 gr

Riso integrale
106 mg/100 gr

Fichi secchi
82 mg /100 gr

Fabbisogno giornaliero di magnesio per curare i sintomi premestruali
Il fabbisogno giornaliero di magnesio utile non solamente per  curare i sintomi premestruali, ma per essere in salute, variano dai 150 ai 500 mg al giorno a seconda dell’età.

Quindi cerca di combinare nella maniera corretta i giusti alimenti per coprire le tue esigenze di magnesio: mangia una porzione di risotto integrale ce apporta 106 mg di magnesio con 200g di spinaci al vapore che apportano 160mg di magnesio così ti garantirai ben 266mg di magnesio al giorno.

Tutte le informazioni mediche pubblicate in questo sito sono da considerarsi come esclusive indicazioni sommarie. Non rappresentano nessuna indicazione medica. Per informazioni più specifiche deve essere chiesto un consulto medico appropriato.

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Molte di noi donne durante il ciclo mestruale, accusa un più o meno forte dolore al basso ventre, spesse volte con attacchi acuti e prolungati che si protraggono per alcuni giorni, che hanno inizio ancor prima della comparsa delle mestruazioni, fino ad uno a due giorni dopo la loro comparsa.

Per molte donne avere mestruazioni dolorose non significa solamente soffrire di dolori nella alla zona del basso ventre, ma anche dolore alla schiena che scende giù fino alle gambe, e che non si calma prima del secondo giorno di ciclo.

Come alleviare i dolori mestruali in maniera casalinga
Sicuramente prima di ricorrere all’uso dei farmaci, per combattere i fastidiosi dolori mestruali che colpiscono noi donne durante il ciclo mestruale, sarebbe meglio provare una strada alternativa, come dei rimedi “fai da te” dette anche tecniche “auto-aiuto”, come quelle che ti propongo qui sotto:

1. Combattere i dolori mestruali con l’utilizzo del calore
La prima regola è riscaldare l’organismo tramite l’ingestione di bevande calde, coprire la zona dolorante con coperte riscaldanti e praticare un leggero massaggio, facendo movimenti circolari con i polpastrelli, intorno a tutta la zona del basso ventre.

2. Combattere i dolori mestruali mangiando bene
La seconda tecnica per attenuare i sintomi delle mestruazioni dolorose, interessa la dieta e l’alimentazione in genere, specialmente nella settimana che precede il ciclo mestruale.

Devi sapere che durante il ciclo mestruale, la tua dieta deve essere concentrata all’assunzione di alimenti leggeri, di pasti piccoli ma frequenti, finalizzata all’utilizzo  di carboidrati complessi  come i cereali integrali, la frutta e verdura, e una alimentazione il più possibile povera di sale, zucchero, alcol e caffeina, in modo da aiutare a ridurre le mestruazioni dolorose.

3. Combattere i dolori mestruali, il gonfiore e la ritenzione idrica
Per le donne che soffrono di gonfiore o ritenzione idrica durante il ciclo mestruale, è molto importante abbassare il consumo di sale, visto che assumere troppo sale, specialmente durante il ciclo mestruale, può aumentare la tendenza ad accumulare acqua nei tessuti.

4. Combattere i dolori mestruali con l’attività fisica
Per le donne che soffrono di forti e ricorrenti dolori mestruali, praticare attività fisica regolare può veramente fare miracoli. Muoversi favorisce la riduzione dei dolori mestruali e i crampi, permettendoti di abbassare sensibilmente tutti questi spiacevoli sintomi, fino a farli scomparire definitivamente.

5. Combattere i dolori mestruali con l’ olio di pesce
Le capsule di olio di pesce possono essere utili per alleviare i crampi e i dolori mestruali perché contengono acidi grassi essenziali (acido eicosapentaenoico e  acido docosaesaenoico), che abbinati all’assunzione di vitamina E contribuiscono ad attenuare i dolori mestruali.

6. Combattere i dolori mestruali adottando una posizione anti-dolore
Molte donne trovano beneficio, nello stare sdraiate, mantenendo le ginocchia piegate al petto. In questa posizione infatti, si riduce notevolmente l’allungamento dei muscoli pelvici, a tutto beneficio dei forti crampi addominali.

Oppure se si dorme di lato, potrebbe essere utile premere un cuscino sul basso ventre con le ginocchia piegate ,in modo da riscaldare la zona dolorante e rilassare la muscolatura pelvica.

Tutte le informazioni mediche pubblicate in questo sito sono da considerarsi come esclusive indicazioni sommarie. Non rappresentano nessuna indicazione medica. Per informazioni più specifiche deve essere chiesto un consulto medico appropriato.

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