E’ ora di sfatare alcuni miti!

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L’allenamento con i pesi fa diventare grosse rendendoci mascoline

E’ falso, non devi credere ad una sciocchezza del genere… Niente Paura in Palestra!!!

Lo sviluppo a dir poco incredibile che vedi in certe donne che gareggiano, che non ci piacciono neanche un po’, è da attribuirsi oltre che ad una genetica fuori della norma, anche ad una manipolazione ormonale fatta attraverso l’uso di farmaci dopanti.

Noi donne che non facciamo uso di nessun “aiutino” per la crescita della massa muscolare, abbiamo una concentrazione ormonale molto differente rispetto alle donne che ricorrono al doping. Solo in questo casi infatto, si avrà una crescita spropositata ed innaturale, ma stai pur certa che solamente con i pesi non potrai crescere di certo!

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L’allenamento con i pesi fa ingrossare parti del corpo già grosse

Falso anche questo! Il fatto di avere gambe e braccia abbastanza voluminose, nel 90% dei casi è dovuto al grasso superfluo che si concentra in determinate aree piuttosto che distribuirsi uniformemente in tutto il corpo.

Allenandoti anche con i pesi, oltre che con un lavoro aerobico, sostituerai il grasso superfluo con nuova massa muscolare (massa magra) che, a parità di peso, è cinque volte meno voluminosa del grasso!

Questo significa che a parità di peso, una ragazza con più massa magra rispetto alla massa grassa, sembrerà molto più snella e tonica di una ragazza con più massa grassa rispetto alla magra.

Quindi, anche nel caso limite in cui, nelle zone con adipe localizzata, riuscissi a sostituire tutta la quantità di grasso presente in muscoli, la tua figura sarà sicuramente più snella e tonica anche se la bilancia non accenna a scendere! Avrai una consistenza corporea compatta e solita senza grasso e dondola e penzola.

Se fai parte di quella piccolissima percentuale di donne che tende a mettere su massa muscolare facilmente, l’unico consiglio importante che dovresti tenere a mente, è quello di non scendere sotto le 10-12 ripetizioni per serie, in modo da non usare un carico troppo elevato che favorisce un tono muscolare non desiderato. Per cui.. forza dai inizia ad allenarti con i pesi perché… Niente Paura in Palestra!

E se non sai da dove cominciare?? Te lo diciamo noi: Prova i video esercizi Fixfit!

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Non che non si possa fare ci mancherebbe… ma poi se quelle stesse donne tornate a casa, si lamentano perché quell’enorme sederone non accenna ad migliorare, allora le cose cambiano!

L’intensità dell’allenamento è senz’altro un punto di fondamentale importanza se vuoi eliminare quella ciccia di troppo che proprio non ti piace!

In moltissime palestre si trovano le riviste (quasi tutte femminili) proprio in prossimità delle macchine da cardiofitness… e questo già la dice lunga riguardo all’intensità media dell’allenamento delle donne…

Se ti alleni in maniera sufficientemente intensa, di certo non hai nemmeno il tempo di pensare a sfogliare una rivista o chiacchierare con tutta tranquillità con la compagna che si sta allenando nella macchina di fianco alla tua questo è certo!

Il problema è che chiacchierare e distrarsi con le riviste, oltre a distogliere dalla noia, che sicuramente è un gran vantaggio, in molti casi diminuisce considerevolmente l’efficacia dell’allenamento perché non presti più attenzione a mantenere una corretta intensità nell’allenamento.

Se penso a quante donne ho visto sudare copiosamente o faticare veramente in palestra… me ne vengono in mente ben poche, ma fortunatamente ci sono palestre, dove invece di fare amicizia ci si rifà il fisico!

L’allenamento in palestra è senza dubbio quello che ti garantisce maggiori risultati in tempi più stretti, in palestra tu devi pensare a te stessa ed al tuo allenamento, se poi è un bell’ambiente conoscerai sicuramente persone piacevoli con cui confrontarti, ma senza perdere tempo in inutili chiacchiere!

Quelle riservale al dopo allenamento, magari davanti ad una tazza di caffè!

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E’ praticamente impossibile trovare donne che frequentano la palestra per sviluppare massa muscolare, al massimo ci saranno ragazze già magre, che dopo anni di frequentazione si concentrano sulla tonificazione e sulla definizione di alcune aree.

Quando si parla di allenamento femminile, uno dei concetti più diffusi tra le donne, è che l’allenamento con i pesi provochi un eccessivo aumento di volume muscolare e possa quindi portare ad assumere un aspetto eccessivamente maschile.

Questo è un grosso errore dettato dall’ignoranza e non rispecchia la realtà.

Nonostante le ovvie differenze fisiche tra i due sessi, l’allenamento femminile con i pesi é capace, in realtà, di produrre sostanziali benefici anche a noi donne come l’aumento della  massa magra a discapito della massa grassa che andrà automaticamente a diminuire.

Queste due modificazioni infatti, tendono sempre a bilanciarsi tra loro, per cui non si ha nessuna o solo una lieve variazione del peso corporeo complessivo.

Un programma di allenamento femminile con i pesi adeguatamente impostato, induce una significativa diminuzione del grasso corporeo complessivo che in noi donne, è stato dimostrato essere maggiore rispetto agli uomini.

Vari studi relativi a questo tema hanno evidenziato che, a differenza degli uomini, nelle donne, l’allenamento femminile mirato attraverso l’uso di pesi, non provoca un aumento significativo delle dimensioni del muscolo.

Il massimo incremento di dimensione muscolare presentato dalle donne è di appena 0,6 cm.

Essendo così minimo indica chiaramente che, nel sesso femminile, l’ipertrofia muscolare indotta da un programma di allenamento femminile con i pesi non determinerà in alcun caso un eccessivo ingrossamento della muscolatura con un effetto poco femminile.

Perciò stai tranquilla e inizia ad allenarti anche tu con gli attrezzi, perché solo così vedrai veramente cambiare il tuo corpo!

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