A non è mai capitato di avvertire un perenne senso di fame, quel desiderio costante di voler mangiare qualcosa, una sensazione di estrema attrazione verso il cibo che arriva anche se abbiamo smesso di mangiare da poco tempo.

Ci sono persone che avvertono un senso di fame prolungato e non riescono mai a saziarsi completamente, in questo articolo vedremo che questa condizione può essere incrementata da diversi fattori come:

• uno stile alimentare sbagliato
• abbinamenti alimentari sbagliati
• assunzione di alimenti che aumentano il senso di fame perenne

In un’alimentazione sana ed equilibrata è importante tenere a bada l’appetito, quindi è di fondamentale importanza scoprire quali sono i cibi che ci permettono di avere meno senso di fame quotidiano e quindi essere più sazi durante le 24 ore.

Diminuire gli zuccheri semplici

I meccanismi che regolano il senso di fame e sazietà sono tantissimi, il centro della fame si trova al centro del sistema nervoso e viene regolato sia da ormoni sia da neutotrasmettitori e alcuni alimenti di uso comune tendono a stimolare maggiormente il senso di fame perenne.

Uno degli alimenti che ci fa avere sempre voglia di mangiare è lo zucchero, più precisamente gli alimenti che contengono alte quantità di zuccheri semplici.

Perché gli zuccheri ci fanno avere più fame?

Gli zuccheri, se utilizzati come unico alimento all’interno dello stesso pasto come ad esempio a colazione, portano ad un incremento della glicemia nel sangue e questo alto livello di zuccheri innesca nel nostro corpo una reazione in un unico modo: il corpo cercherà di abbassare questo aumento importante di zuccheri nel sangue attraverso l’insulina.

In pratica cosa succede? Se ad esempio abbiamo fatto una colazione ricca di zuccheri come con il classico cornetto e cappuccino zuccherato, dopo solamente un’oretta dal pasto torneremo ad avere nuovamente fame e il nostro corpo dopo pochissimo tempo dalla colazione richiederà nuovamente cibo.

Un pasto ricco di zuccheri, come in questo caso la colazione, non viene percepito dal nostro corpo come un pasto saziante ma come un pasto povero e questo purtroppo ci porta ad avere nuovamente fame nel breve termine.

Questo meccanismo si chiama circolo vizioso degli zuccheri perché dopo un pasto ricco di carboidrati semplici il nostro corpo nel breve periodo ci porterà a mangiare ancora zuccheri e se il nostro obbiettivo è diminuire il senso perenne di fame, dobbiamo cercare di eliminarlo il più possibile dalla nostra quotidianità e dalla nostra alimentazione per evitare di avere sempre fame durante l’arco della giornata.

Quindi abbiamo visto che gli zuccheri creano una vera e propria dipendenza, un consiglio utile per ridurre questa condizione nemica della linea è cercare di assumere pasti completi, quindi che presentano tutti i nutrienti (carboidrati complessi, proteine e grassi).

Ecco cosa fare per diminuire la fame perenne durante il pasto:

• ridurre gli zuccheri semplici e preferire carboidrati complessi come pane, pasta, riso (preferibilmente integrali)
• assumere ad ogni pasto una dose di proteine come pollo, tacchino, coniglio, vitello
• associare a carboidrati complessi e proteine una quota di verdure come lattuga, broccoli, zucchine etc.

Preferire Carboidrati Complessi

Come abbiamo appena visto, la differenza tra fare un piccolo pasto pieno di zuccheri e un pasto completo è proprio quella di avere più o meno fame subito dopo, mangiando alte dosi di zuccheri semplici non possiamo saziarci a lungo, mentre fare un vero e proprio pasto completo di carboidrati complessi, proteine e grassi ci permette di arrivare al pasto successivo senza avere fame.

Limitando il più possibile l’assunzione di zuccheri semplici come dolci, biscotti, merendine e snacks possiamo nel breve periodo cambiare abitudini alimentari e limitare la richiesta di cibo dal nostro organismo, il consiglio è quello di sostituirli con un’altra tipologia di carboidrati: i carboidrati complessi, che sono più sazianti.

I carboidrati complessi sono quelli contenenti amido e quindi:

• pane
• pasta
• riso
• cereali
• legumi
• patate

Tenendo fede alla colazione ricca di zuccheri di cui abbiamo parlato prima, il senso di fame dopo il pasto sarà notevolmente minore se scegliamo un’altra tipologia di alimenti, quindi meglio limitare il più possibile la classica colazione al bar e optare su scelte più sane e sazianti preparate in casa come ad esempio yogurt greco e cereali integrali oppure pane integrale, formaggio fresco tipo ricotta e un velo di miele.

Proteine e Verdure

Le proteine hanno un potere saziante elevato, in quanto impiegano molto più tempo rispetto ai carboidrati per essere digerite.

Questo significa che lo svuotamento gastrico dopo un pasto dove sono presenti buone dosi proteiche avviene in tempi più lunghi,

Le verdure ricche di fibre aumentano la massa a livello gasto-intestinale e ci permettono di aumentare il senso di sazietà quindi è una buona abitudine garantire a pasti principali e spuntini, una buona quota proteica che ci permette di essere sazi a lungo termine ed evitare di spizzicare continuamente tra un pasto e l’altro introducendo calorie extra.

Negli spuntini potrebbe essere molto utile l’utilizzo ad esempio di yogurt greco che ha un alto livello di proteine rispetto a quello tradizionale e meno zuccheri, inoltre la composizione stessa dello yogurt greco che lo rende più compatto conferisce un maggiore senso di pienezza e sazietà nel tempo.

Un’altro alimento ricco di proteine è l’uovo, ha sia la componente proteica sia la componente grassa di cui parleremo tra poco e ci aiuta a mantenerci alla larga dal circolo vizioso degli zuccheri.

Un consiglio è alternare colazioni dolci a base di yogurt greco e cereali integrali a colazioni salate a base di uova e pane integrale, magari un paio di volte alla settimana. In questo modo andiamo a ridurre quel bisogno di zuccheri raffinati dettati da una alimentazione squilibrata.

Grassi

Anche i grassi che vengono spesso demonizzati hanno un ruolo molto importante e non dobbiamo eliminarli dalla nostra dieta, proprio perché danno un grande senso di sazietà e ci permettono di riequilibrare i livello di zuccheri nel sangue.

I grassi migliori tra cui scegliere per abbassare il livello di fame quotidiana sono i grassi polinsaturi quindi di origine vegetale e introdurli nelle giuste quantità in base al proprio dispendio energetico.

Alcuni alimenti che ci permettono di mantenere il senso di sazietà a lungo termine e quindi ridurre il senso di fame sono di origine grassa quindi mandorle o frutta secca, avocado ricco di grassi polinsaturi e salmone, ricco di omega-3

Questi alimenti se introdotti in modica porzione nella nostra alimentazione ci permetteranno di ridurre il senso di fame.

Quindi in questo articolo abbiamo visto nel dettaglio quali sono gli atteggiamenti e i comportamenti alimentari che ci portano ad avere un senso di fame perenne durante l’arco della giornata e abbiamo scoperto quali sono gli alimenti che possiamo utilizzare per ridurre il senso di fame perenne e ridurre l’appetito tra i pasti.

Se vuoi approfondire l’argomento colazione sana ti lascio il link al nostro video: 3 Idee per una Colazione Fitness Sana e Veloce – Dolce E Salata

L'articolo 4 Cose Da Fare per Diminuire l’Appetito proviene da Vivere Meglio.

Personalmente credo che al giorno d’oggi più una dieta è drastica, fuori dagli schemi e contro corrente più è popolare, a prescindere dai principi su cui è fondata e a prescindere da fatto che sia scientificamente corretta o una colossale nuvola di fumo. 

Al giorno d’oggi tutti si sentono dietologi, un mare di improvvisati esperti vende la promessa di dimagrimenti rapidi attraverso pillole e integratori miracolosi o con associazioni alimentari discutibili.

Quello che però che sarà sempre certo e sicuro è che per dimagrire non servirebbe fare chissà che cosa di stravagante o costoso, per perdere peso in modo sano prima di tutto è bene farlo senza andare abbassare ulteriormente il metabolismo, forse già ai minimi termini.

Credo che la riduzione eccessiva delle calorie assunte durante una dieta dimagrante non sia una buona cosa, ma siamo sinceri, almeno una volta nella vita ci siamo messe un a dieta e forse lo abbiamo fatto proprio con una delle diete dimagranti più drastiche e scientificamente discutibili.

Molto spesso ci si mette a dieta seguendo il proprio sapere, non ci affidiamo ad un nutrizionista, ma adottiamo il fai da te, sia per perdere i chili di troppo, sia come primo passo per riuscire a creare uno stile di vita sano e pulito.

Per conquistare il corpo dei nostri sogni però, la sola dieta non è mai la soluzione assoluta, possiamo certamente perdere peso ma una cosa è perdere peso e ritrovarsi con un corpo succube della forza di gravità e un’altra cosa è avere un corpo magro e visivamente tonico e compatto.

Inoltre, se ci si affida solo ad un regime alimentare troppo restrittivo e che non ci appaga, finiremo per cedere alle tentazioni ritrovandoci a voler trasgredire ogni weekend!

L’oggetto di discussione quando si è a dieta è sempre e solo uno: come fare a riprendere il controllo dei pasti quando dopo giorni e giorni di dieta ipocalorica non riusciamo a mantenere il controllo nemmeno davanti ad una semplice pizza del ristorante.

Forse ti sarà capitato di mangiare pochissimo dal lunedì al sabato e fare un gran casino nel fine settimana, mangiando tutto quello che nella dieta hai deciso eliminare.

Il disastro delle diete risiede proprio nella convinzione che per perdere i chili di troppo ci si debba punire, ci si debba per forza convincere di non amare più il cibo!

Il risultato di una dieta disastrosa, quindi troppo drastica e troppo difficile da mantenere nel lungo periodo è sempre lo stesso, si entra in un circolo vizioso di dieta punitiva per 5 giorni a settimana e ricariche di grassi e calorie a dir poco esagerate nei weekend.

Ma identificando quali errori si commettono quando ci mettiamo a dieta, perché è possibile capire dove si sbaglia eliminando i comportamenti sbagliati che non ci fanno arrivare all’obbiettivo di perdita di peso permanente.

Evitando gli atteggiamenti sbagliati sarà molto più realistico e pratico essere in grado di raggiungere i risultato fisico che desideriamo e questo ci permetterà di diventare finalmente la persona che vorresti essere da sempre.

Come saprai, non c’è mai nulla di miracoloso, nulla è veloce e nulla arriva per caso, è tutta questione di equilibrio.

Equilibrio nel mantenere uno stile di vita attivo e sano che ti permetta di essere sempre coerente con quello che vuoi ottenere e quello che effettivamente fai per ottenerlo.

C’è tanta gente che sostiene di mangiare poco e non perdere peso, ma in questo caso la matematica anche se può non stare simpatica, ci può essere di aiuto.

Credo che il primo passo per essere coerenti nella dieta è sapere cosa si sta facendo, quindi conoscere quante calorie effettivamente introduciamo ogni giorno, perché un conto è credere di mangiare poco e un conto e saperlo.

Fatto questo, credo sia utile conoscere ciò che mangiamo quando andiamo al ristorante, in modo da non farsi rendere dall’ingordigia in quei luoghi dove si può perdere il controllo delle porzioni finendo per mangiare in modo esagerato.

Quindi passiamo ai fatti, per raggiungere il corpo e la felicità che desideri per te stessa assicurati di leggere i punti qui sotto e di fare tesoro di quello che andrai a leggere!

1. All you Can eat

Significa letteralmente “tutto quello che puoi mangiare” e già la traduzione la dice lunga!

Si tratta di buffet a prezzo fisso nati a Las Vegas negli anni 50, molto diffusi in America e che stanno spopolando anche in Europa!

Quando ti trovi davanti ad uno di questi locali, la prima cosa da capire è che sicuramente ci sarà cibo economico, quindi di bassa qualità nutrizionale, e ciò significa che ti troverai davanti tanto cibo che cosa poco e che è ricco di grassi.

Lo scopo di questi buffet è attrarre tantissimi clienti invogliati dalla strategia di vendita a prezzo basso, perché pagando una cifra fissa molto bassa, si può mangiare a volontà.

Attualmente troviamo ristoranti “all you can eat” sopratutto orientali come ristoranti cinesi e qualche Sushibar e Wok Sushi ma piano piano si stanno diffondendo anche tra molti locali con cucina italiana.

I ristoranti “all you can eat” spuntano come funghi ovunque, ma tralasciano per un momento la qualità di quello che viene servito, l’altro problema enorme di questi luoghi è la possibilità, anzi, la “quasi costrizione” a rimpinzarsi fino a scoppiare!

Mantenere un certo equilibrio non è facile, in questi posti pieni zeppi ci cibo, si fa presto a riempire piatti su piatti ed arrivare ad assumere anche 1.500-2.000 calorie tutte in una sera!

Si hai capito bene!

Il sushi ad esempio può essere un ottimo alimento, ma nelle varietà più elaborate troviamo non solo pesce crudo, riso, verdure e alga Nori ma anche crema di formaggio, pesce fritto e grande abbondanza di salse molto ricche di grassi e calorie come la maionese.

Ma torniamo a noi e vediamo a cosa corrispondono 1.500 calorie di sushi:

• 1 uramaki da 8 pezzi (versione elaborata con pesce fritto e crema di formaggio) 520 calorie circa
• 6 nigiri di salmone e tonno 234 calorie circa
• 1 Temaki con formaggio e gamberone fritto 230 calorie circa
• 1 tiramisù giapponese 350 calorie circa
• 1 lattina di cola 138 calorie

Eccole le 1.500 calorie!

E se pensiamo di poter mangiare di tutto e di più a prezzo fisso sarà molto facile continuare ad ordinare arrivando a superare le 2.00 calorie.

Ne vale la pena? In questi posti si spende di meno ma c’è un forte rischio di eccedere con il cibo!

Il mio consiglio: cerca di evitare questi posti e se proprio non ce la fai inizia a contare! Su per giù una porzione di sushi si aggira sui:

• 1 uramaki California (circa 260-280 calorie ) + 4 nigiri (salmone e tonno 156 calorie circa)= 436 calorie
• 6 hossomaki Tuna (180 calorie)+ 1 uramaki California ( circa 260-280 calorie) =460 calorie
• 1 Temaki salmone e Philadelphia (250-300 calorie) + sashimi misto 12 pezzi salmone e tonno (circa 180 calorie) = 480 calorie

2. Le super porzioni

Quando si mangia in in trattoria io faccio sempre il paragone con quello che mangio a casa!

Faccio veramente fatica a trovare trattorie con porzioni normali, solitamente ti servono una porzione sufficiente a due persone.

Le porzioni nelle trattorie sono veramente grandi!

Non è raro ritrovarsi nel piatto 200 grammi di pasta super condita, con una dose di grassi esagerata.

Il mio consiglio: Prima di tutto mi sento di raccomandarti di evitare il cestino del pane, puoi anche chiedere al cameriere di non portartelo proprio, io di solito glielo chiedo e chiedo anche di poter portare via quello che lasci nella pirofila.

La maggior parte delle trattorie sono felici di farti portare via quello che non mangi, quindi non preoccuparti, saranno ben lieti di impacchettare quello che hai avanzato, così lo potrai mangiare il giorno dopo e suddividere così la super mega porzione in due porzioni più accessibili.

Non farti mai mancare delle verdure, saziano e ti faranno ricordare che è bene mangiare qualcosa di gustoso e appagante ma è altrettanto buono affiancarlo da qualcosa di veramente leggero e sano!

3. Non leggi le etichette

Leggi cosa c’è dentro quello che compri o guardi solo le calorie?

Le calorie sono un parametro molto utile per iniziare a capire qualcosa in più sull’alimento ma non sono l’unica cosa importante.

Quando acquisto un nuovo alimento leggo sempre i valori nutrizionali e la lista degli ingredienti. Molti alimenti confezionati contengono magari poche calorie ma tutte provenienti da carboidrati semplici quindi da zuccheri ed è facile mangiare troppo zucchero o troppi grassi se non si legge con attenzione.

Il mio consiglio: Un’esempio lampante lo sono gli yogurt magri alla frutta, hanno poche calorie ma dentro trovi tanto zucchero.

Alcuni marchi di yogurt intero alla frutta arrivano anche a 17-18 g di zuccheri a vasetto i la quota di zuccheri non cambia se scegliamo la versione non light a zero grassi.

Capiamo subito che la parola 0,1% di grassi non significa che siano un alimento sano.

Uno yogurt greco invece apporta solo 4 g di carboidrati per 100 grammi, la versione 0,1 poi… non ha grassi e contiene qualcosa come più di 10 grammi di proteine!

Ecco la differenza tra leggere bene le etichette nutrizionali e leggere solo il valore calorico!

4. piatti enormi

Oggi vanno di moda i piatti grandi, una volta i piatti erano di dimensioni ridotte rispetto ad oggi, infatti una volta si mangiava meno!

Se utilizzi piatti e ciotole molto grandi sarai tentata a mangiare di più.

Usa piatti piccoli, le dimensioni standard vanno benissimo, lo so che i piatti moderni, magari squadrati sono più belli ma in piatti più piccoli ci sta meno cibo e ti sembrerà di mangiare di più visto che davanti a te vedrai un bel piatto pieno!

Il mio consiglio: Le misure che ti consiglio sono 21 cm per il piatto da primo con il buco centrale da 15 cm, mentre per il piatto va secondo va benissimo un  25-26 cm.

E per il dolce? Beh.. per quello sarebbe meglio un semplice cucchiaino una volta ogni tanto!

Come avrai visto le mie soluzioni non sono nulla di difficile o misterioso, sono solo piccoli spunti per farti capire che la soluzione c’è sempre e a volte i modi per migliorare la tua alimentazione e il tuo stile di vita sono veramente semplici!

Ah.. prima di lasciarti voglio darti un ultimo consiglio… un consiglio che amo dare non appena ne ho l’occasione, ed è quello di sostituire il pane bianco con quello integrale (stessa cosa per la pasta), meno ricchi di carboidrati raffinati, questa semplice variazione ti fa assumere più fibre essenziali per un intestino in ordine!

L'articolo I Disastri delle Diete: 4 Cose Da Non Fare proviene da Vivere Meglio.

Tra le domande che vanno per la maggiore troviamo:

• posso mangiare di più se mi alleno?
• mangiando poco divento magra più in fretta?
• cosa devo mangiare per essere magra e dimagrire velocemente?

Rispondendo a queste 3 semplici domande possiamo iniziare a capire come mangiare in modo più corretto in modo da tagliare via dalla lista della spesa tutta una serie di alimenti non utili al tuo fisico.

Posso mangiare di più se mi alleno?

Alla domanda “posso mangiare di più” o peggio ancora “quello che voglio”, visto che oggi mi sono allenata duramente, la risposta è no.

Io sono una fan dello stile alimentare equilibrato e il più sano possibile, ma senza soffrire la fame.

Sono anche convinta che mangiare in modo un po’ più libero e concedersi una cena fuori ogni tanto non sia off-limits, credo che faccia bene all’umore e serva per mantenere la costanza, a patto che non diventi un’abitudine troppo frequente!

Il passo più importante e decisivo, quando si vuole un corpo magro e asciutto, lo fa l’alimentazione. Ciò che mangiamo ogni giorno ha un forte impatto sui risultati che possiamo ottenere a livello fisico e pensare di dimagrire velocemente mangiando il meno possibile non è consigliato.

Per dimagrire velocemente non ci sono diete miracolose da seguire o drastiche restrizioni caloriche, nessun alimento dietetico e nessun alimento miracoloso te lo farà fare, esiste soltanto la scelta di alimenti genuini e sazianti che ti permettono di dimagrire gradualmente.

Specialmente quando ti alleni, hai assolutamente bisogno di avere a disposizione tutte le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ecco una piccola lista di alimenti sani e leggeri che ti danno energia e non ti appesantiscono a colazione:

• avena
• cereali integrali
• fiocchi di mais senza zuccheri aggiunti
• fette biscottate integrali
• marmellata (senza esagerare)
• frullati
• pancake proteici fatti in casa

Ecco una lista di alimenti poco utili a colazione, specialmente se vuoi un fisico magro e asciutto:

dolci confezionati da prima colazione

• biscotti confezionati troppo ricchi di grassi e zuccheri
• succhi di frutta ricchi di coloranti e zuccheri
• mangiare soltanto frutta
• saltare la prima colazione se si ha fame
• bere solo un caffè

Lo scopo della prima colazione è dare energia da sfruttare durante la mattinata, controllare l’appetito, evitare cali energetici e mantenere un corretto livello di zuccheri nel sangue.

Mangiando poco divento magra più in fretta?

Mangiare poco non è mai una buona cosa, per perdere peso sicuramente si devono abbassare un po’ le calorie e ci si deve muovere di più, ma non è mai consigliato soffrire la fame.

Il risultato di una dieta dettata dalla privazione è riprendere con estrema facilità il peso che si è perso con tanta fatica.

Per ottenere il corpo che desideri è consigliato scegliere alimenti sazianti e integrali, è fondamentale non mangiare troppo ma è importante mangiare abbastanza.

Contare le calorie ad esempio piò essere un modo per conoscere quanto mangiamo e tenere monitorata la situazione, ma se si esagera può iniziare a farti avere un cattivo rapporto con il cibo e spingerti a mangiare sempre meno.

Cosa mangiare per essere magra

Personalmente credo che tra le regole di base di una dieta corretta ci sia l’evitare il più possibile alimenti confezionati e trasformati come i cibi pronti.

Più un alimento è elaborato e lavorato più sale la probabilità che non sia un alimento utile per il nostro corpo.

Se un cibo preconfezionato contiene una lista di ingredienti lunga un chilometro, spesso dai nomi impronunciabili, allora forse sarebbe meglio starne alla larga.

Al secondo posto dei migliori consigli per conquistare il peso forma ci metterei evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri e troppi carboidrati raffinati come dolci preconfezionati, pasta e pane bianco.

Al terzo posto ci metterei senza dubbio la parola dieta restrittiva, affidarsi ad una dieta troppo drastica non è un buon modo per ottenere miglioramenti fisici duraturi. Mangiare poco e mangiare in modo monotematico, quindi solo proteine escludendo completamente carboidrati e grassi, può provocare problemi metabolici che ti renderanno molto difficile riuscire a mangiare in modo normale senza aumentare di peso.

Il segreto è trovare un modo sano di mangiare, un modo che sia sostenibile nel lungo periodo per te e per i tuoi gusti.

Se il tuo obbiettivo è perdere peso assicurati di farlo in modo graduale e sano, continuando a fornire il tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha assoluto bisogno e allenandoti con costanza.

LINK: Allenati da Casa con i Video Corsi Fixfit

Al quarto posto parliamo della scelta degli alimenti, quelli sani, quelli naturali sono da preferire, quindi un semplice trancio di salmone, il classico petto di pollo o tacchino, un sacco di verdure di stagione come insalata, pomodori, zucchine, broccoli e carboidrati buoni come riso integrale, pasta integrale, pane integrale e un po’ di frutta.

Ma vediamo ora cosa scegliere, quali sono gli alimenti che io consiglierei per mantenere una perfetta forma fisica.

proteine

Le proteine non sono solamente cibo per culturisti, è un nutriente essenziale e importantissimo per un fisico tonico e asciutto.

Il corpo ha bisogno di proteine, ​​ma al giorno d’oggi vengono un po’ sopravvalutate, le proteine fanno bene e ci vogliono, ma non ci vogliono solo proteine!

Una buona dose di proteine la possiamo ottenere da carne magra, pesce, legumi e uova ma anche dalle proteine in polvere senza edulcoranti artificiali, da assumere ad esempio a colazione mescolandole semplicemente al tuo yogurt greco preferito!

Se non hai tempo puoi benissimo preparare uno smoothie al caffè mettendo tutti gli ingredienti nel frullatore!

E’ una colazione super veloce e nutriente, ecco 4 smoothies super veloci e golosi da preparare a colazione:

carboidrati

Molte donne alla ricerca della dieta perfetta per perdere peso, vedono i carboidrati come il male assoluto, ma non sono il tuo nemico, perché?

Perché i carboidrati non fanno ingrassare!

E’ il troppo cibo in generale che fa ingrassare, se mangi più calorie di quelle che bruci quotidianamente ingrassi, se mangi il giusto no.

Ma questo vale per tutto, vale per le proteine, per i carboidrati e per i grassi. Ingrassare mangiando troppe proteine è veramente dura, le proteine saziano tanto e non è facile mangiarsi 2000 calorie con solo manzo, pollo e uova. Più facile invece è mangiare 2000 calorie con pizza, patatine, pasta e biscotti.

Quindi non sono i carboidrati che fanno ingrassare, è che la pizza, la pasta e i biscotti sono ghiotti ed è più facile esagerare.

Per una buona crescita muscolare senza carboidrati non si va da nessuna parte. I muscoli senza carboidrati non vengono alimentati bene e non crescono.

E una donna senza un briciolo di muscolatura non potrà mai apparire una donna asciutta e tonica!

Hai bisogno di mangiare carboidrati in modo che il corpo può assorbire le proteine e costruire massa muscolare.

Inoltre, non tutti i carboidrati sono uguali, quelli su cui puntare sono i carboidrati buoni come quelli contenuti nei legumi, nei cereali integrali e quelli da cui stare alla larga sono i carboidrati semplici e raffinati come pane bianco, snack ricchi di zuccheri e cibi industriali.

LINK: I Carboidrati Possono Renderti più Snella?

Per essere migliore a livello estetico, quindi per migliorare la forma del tuo corpo, hai bisogno di sentirti bene e per farlo è necessario essere soddisfatti della propria alimentazione e questo si traduce in tanto cibo nutriente sano.

Una volta che si inizia a mangiare sano e con gusto il tuo corpo continuerà a desiderare quello stesso cibo e per te sarà sempre più facile stare alla larga dalle tentazioni!

L'articolo Dimagrire Velocemente Mangiando Poco: Possibile? proviene da Vivere Meglio.

Quasi tutti però si fanno sempre le stesse domande, cercando risposte che molto spesso arrivano, ma in maniera sommaria, poco precisa e poco sincera.

Per farti perdere grasso in accesso, c’è chi ti consiglia di affidarti alle pilloline miracolose, chi ti spinge a puntare tutto sulla corsa e chi pensa che di possa raggiungere l’obiettivo eliminando i carboidrati dalla dieta.

Indipendentemente dall’attività sportiva svolta, le domande più frequenti in chi cerca di perdere grasso corporeo sono in genere 7:

1. l’allenamento con i pesi mi fa perdere il grasso in eccesso?
2. come faccio a tonificare il fisico?
3. quanto cardio devo fare per dimagrire?
4. quanto mi devo allenare?
5. devo mangiare prima dell’allenamento?
6. cosa devo mangiare per dimagrire?
7. devo allenarmi a stomaco vuoto?

Ora cerchiamo di dare risposte semplici e immediate a tutte queste domande, per cercare di fare un po’ di chiarezza su cosa è bene fare e cosa è meglio evitare, se il tuo obbiettivo è perdere grasso e rimetterti in forma.

1. l’allenamento con i pesi mi fa perdere il grasso in eccesso?

Chiunque voglia migliorare la propria composizione corporea ha necessità di fare due tipi di allenamento:

• allenamenti che vanno a lavorare maggiormente sulla muscolatura
• allenamenti che vanno a migliorare la capacità cardiovascolare

Se non ti sei mai allenata e vuoi iniziare dalle basi visita il nostro canale Youtube Fixfit.

L’associazione di sana alimentazione, workout cardio e workout di tonificazione sono l’arma vincente per ottenere un corpo magro, asciutto e armonioso.

Il risultato sarà eccezionale, potrai scolpire il corpo in modo straordinario!

2. come faccio a tonificare il corpo?

Tonificazione o dimagrimento? Spesso capita che si cerchi sempre di dimagrire, anche se in verità in molti casi sarebbe meglio puntare in un buon programma di allenamento mirato alla tonificazione, quindi alla creazione di un po’ di massa muscolare, che andrà a creare una silhouette armoniosa, tonica e femminile.

Grazie alla tonificazione si perde anche del grasso ed è una metodica di allenamento indicata per chi è normopeso o vicino dal diventarlo.

Molte donne però, quando sentono la parola “tonificazione” o “aumento di massa muscolare” si spaventano, credendo di poter mettere su 10 kg di muscoli in un baleno e che questo significhi diventare grosse in quattro e quattr’otto.

Tonificare il fisico  non è così facile come potresti pensare, “mettere su i muscoli” è un processo graduale in cui la determinazione dev’essere massima.

Ora ti dirò perché non dovresti minimamente spaventarti se ti viene consigliato un allenamento per la crescita di massa muscolare.

La costruzione muscolare richiede energia e l’energia la si ha solo se si mangia abbastanza.

Mangiare abbastanza affinché il muscolo cresca significa introdurre ogni giorno un po’ più di calorie di quante spendiamo, in modo che questo surplus calorico (anche se relativamente piccolo) in associazione all’allenamento vada ad agire sulla crescita muscolare.

Quindi se non mangi di più di quello che effettivamente ti serve ogni giorno per mantenere il peso forma, sarà estremamente difficile che cresca qualcosa!

3. quanto cardio devo fare per dimagrire?

Non esiste una risposta che va bene per tutti, ognuno ha le sue esigenze ma possiamo comunque seguire una linea comune almeno per quanto riguarda la corsa.

Pensando ad un’attività fisica per perdere peso, cosa ci viene in mente se non la corsa?

Diciamo subito che le calorie consumate correndo aumentano in base alla distanza che percorriamo, quindi dai km che facciamo e non dalla velocità che manteniamo durante la corsa.

Quindi per perdere una quantità di grasso almeno sufficiente è bene macinare chilometri e per farlo è meglio correte per meno chilometri e più spesso durante la settimana piuttosto che correre solamente una o due volte alla settimana per ore.

Meno ma più spesso, magari a giorni alterni ad esempio:

• correre 10 km 2 volte a settimana= 20 km (calorie bruciate 1.100 kcal*)
• correre 6 km 4 volte alla settimana = 24 km  (calorie bruciate 1.320 kcal*)

*kcal calcolate su una persona dal peso di 55 kg con formula 1x55kgxkm

Questo veloce calcolo ti fa capire che correndo più spesso e ad un ritmo più sostenibile nelle 4 settimane avrai consumato 5.280 kcal circa invece di 4.400 quindi 880 calorie in media in più alla fine delle 4 settimane!

Ma la corsa non è l’unica attività che possiamo fare per bruciare calorie, molti non la amano affatto, credo sia come i cavolini di bruxelles, o li ami o li odi.

Miglioramenti nella composizione corporea si ottengono anche con allenamento diversi dalla classica corsa, gli allenamenti HIIT ad esempio funzionano benissimo, e sono quelli che trovi nei nostri programmi di allenamento Fixfit.

La combinazione di HIIT, allenamento con i pesetti e alimentazione ben supportata e mai carente, riduce al minimo il rischio di perdere preziosa massa muscolare.

Il beneficio più grande nel fare allenamenti HIIT riguarda sia la comodità nel poterli fare direttamente in casa ma sopratutto ti permettono di non annoiarti mai e di restare sempre motivata.

LINK: Allenamenti HIIT con Fixfit

4. quanto mi devo allenare?

Allenarsi poco non serve a raggiungere gli obbiettivi prefissati, allo stesso tempo allenarsi troppo a lungo e per troppi giorni a settimana non è consigliato, specialmente se non si sta mangiando abbastanza.

Non fare mai giorni di pausa tra un allenamento e l’altro non ti permette di recuperare, rischiando di farti perdere preziosa massa muscolare.

Il tuo corpo se messo sotto stress, potrebbe immagazzinare grasso, quindi se non vedi risultati dopo settimane di super allenamenti senza riposo, sappi che quello che stai facendo non è quello che ci vuole per migliorare fisicamente.

Il riposo è importantissimo, se non riposi il corpo non recupera mai e si stressa, specialmente se la tua alimentazione è carente e troppo bassa in calorie.

5. devo mangiare prima dell’allenamento?

E’ tutto soggettivo. Se il tuo obbiettivo è perdere peso, quindi hai dei chili in più da perdere, mangiare prima dell’allenamento non è così importante.

Se sei normopeso e il tuo obbiettivo è tonificare il corpo creando un po’ di massa muscolare, allora mangiare prima dell’allenamento è fondamentale.

La cosa importante, in entrambi i casi, è non costringere il corpo a mangiare come se tu stessi in guerra e non ci fosse cibo a disposizione, il fisico non dovrebbe mai entrare in allarme!

6. cosa devo mangiare per dimagrire?

Molte donne pensano che i grassi e i carboidrati siano i nemici numero uno di un corpo magro e snello.

E’ importante mangiare bene, avere un sano equilibrio con l’alimentazione e il giusto bilanciamento tra proteine, carboidrati e grassi perché questo ti permetterà di migliorare la tua composizione corporea.

Gli alimenti migliori saranno sempre quelli più semplici e meno lavorati possibile come carne magra, pesce, cereali non raffinati, latticini magri, verdure, frutta e tanta acqua.

Non ti serve nulla di costoso e nessuna pillola miracolosa per bruciare i grassi, esiste solo il buon cibo associato ad un buon programma di allenamento strutturato sul tuo obiettivo, come i nostri programmi personalizzati Fixfit!

7. devo allenarmi a stomaco vuoto?

Non ci sono prove che sostengono scientificamente questa teoria, quello che è certo è che se si sta cercando di dimagrire, mangiare per forza qualcosa prima del’allenamento non è fondamentale, ma se allenarsi a stomaco vuoto compromette la prestazione allora è bene mettere qualcosa sotto i denti.

La cosa che posso consigliare è di mangiare prima dell’allenamento se si sta cercando di mettere su massa muscolare, in modo da avere sempre un po’ di energia pronta da bruciare evitando di andare a prendere energia dalla massa muscolare.

Tuttavia è sempre bene considerare che il numero di calorie che si introducono quotidianamente è importante, ma mai quanto la loro qualità.

Se mangi 1.800 calorie al giorno provenienti da alimenti sani, prima di tutto mangi quantitativamente di più e assumi un sacco di sostanze nutritive preziose, se mangi la stessa quantità di calorie provenienti da pizza, patatine e merendine non introduci nessun nutriente utile al tuo metabolismo!

L'articolo Le 7 Domande Comuni sulla Perdita di Grasso proviene da Vivere Meglio.

Non c’è nulla di peggio che vedere la meta tanto agognata ad un passo dal raggiungerla ma non riuscire mai completamente a raggiungerla.

Quando provi a raggiungere il peso forma, potresti avvertire che stai facendo tutto il possibile, ma che questi ultimi chili di grasso ostinato non se ne vogliono proprio andare dal tuo corpo.

La buona notizia è che durante la quotidianità potresti inconsciamente commettere degli errori che non ti permettono di toglierti di dosso gli ultimi chili di troppo, non importa se sono solo un paio di chili in più, gli ultimi sono sempre  i più difficili da mandare via.

Quando penso a questo, mi viene sempre in mente il binomio allenamento-dimagrimento e allenamento-costruzione muscolare.

La difficoltà di chi è ad un passo dal raggiungere il peso forma ma non ce la fa a conquistarlo completamente è difficile quanto cercare di costruire massa muscolare.

Molte donne hanno paura di mettere su troppi muscoli facendo esercizio fisico, forse pensando che sia una cosa facile.

Quello che non sanno però è che la fatica con cui si perdono i chili di troppo non è la stessa che una donna dovrà avere per riuscire a guadagnare un po’ di muscoli in modo pulito.

Obbiettivi diversi ma stessa difficoltà, la costruzione muscolare e il dimagrimento non piovono dal cielo, per conquistare il corpo che vuoi è necessaria determinazione e impegno!

Quindi se stai lottando per sbarazzarti di quell’ultimo centimetro di grasso dal tuo corpo, ecco alcuni alimenti da cui stare alla larga ed alcune abitudini apparentemente sane, che non lo sono poi così tanto, sappi che potrebbero essere la chiave per raggiungere finalmente il peso forma!

Avere sempre la “pancia piena”

E’ facile e comodo pensare di mangiare ciotole piene di verdura e frutta perché è cibo sano e contiene meno calorie.

Fare le scelte alimentari corrette puntando su alimenti sani con frutta e verdura è senza dubbio una buona abitudine, ma questo non significa che si può mangiare fino a scoppiare.

Nelle diete più famose e pubblicate nelle riviste per il mondo femminile, troviamo sempre scritta la quantità di pasta, pane, carne, pesce e quando arriviamo alla parola verdura troviamo la scritta a sazietà!

Non sono assolutamente una persona che promuove ‘la fame’, penso che se hai fame devi mangiare e non è necessario restare affamate per ore e ore per perdere peso, mangiare ad esempio una porzione di pesce al forno o a vapore con un paio di fette di pane integrale è senza dubbio una scelta ottimale, ma accompagnare ogni pasto con una vagonata di verdura e frutta riempiendo la pancia fino a scoppiare, non credo sia una scelta ottimale.

La pancia che scoppia non rappresenta una vera sensazione di sazietà, a lungo andare l’eccessiva dilatazione dello stomaco, non solo ci abitua ad ingerire grandi quantità di cibo, ma ci spinge anche a non riconoscere più qual’è il limite consentito.

A lungo andare non riusciremo più a mangiare porzioni normali, saremo sempre eccessivamente appesantiti e gonfi, perché solo la sensazione di “pancia piena” ci farà capire di essere sazi.

Ma questo meccanismo inizieremo ad adottarlo con solo con dosi extra large di verdure e frutta, ma anche con alimenti più calorici, grassi e zuccherini che troviamo al ristorante o ad un aperitivo con gli amici.

E’ vero che frutta e verdura sono degli alimenti importanti nella nostra alimentazione, ma ricordiamo che le verdure e la frutta non sono aria, contengono carboidrati e mangiare una ciotola piena di carote da (300 g) susseguita da una bella porzione di gustose ciliegie (200g) ci fanno assumere:

• ciliegie 200 g –> 32 g di carboidrati ( di cui zuccheri 25 g)
• carote crude 300 g  –>29 g di carboidrati ( di cui zuccheri 14 g)

Da questi calcoli vediamo che solamente con verdura e frutta assumiamo la stessa quantità di carboidrati (61 grammi) di 120 grammi di pane con farina 0!

Assumere Troppi zuccheri

Noi donne siamo sempre concentrate sulle calorie che assumiamo ma facciamo poca attenzione alla quota di carboidrati semplici (zuccheri) giornalieri.

La frutta ad esempio è un alimento importantissimo, saziante e ricco di sostanze benefiche come sali minerali, vitamine e fibre, ma sostituire la tanto amata dose di pasta e pane giornaliera con sola frutta non è un atteggiamento corretto.

Troppe volte, specialmente in estate, vedo persone sostituire l’intero pranzo con sola frutta, ma l’elevato consumo di zuccheri o ancora peggio, il solo consumo di zuccheri senza l’associazione di altri macro nutrienti non può essere definita una scelta alimentare corretta.

Cosè la frutta? Cosa c’è dentro? Ci sono zuccheri.

Ci sono vari tipi di zuccheri negli alimenti che mangiamo, c’è il saccarosio contenuto nei dolci, il lattosio che troviamo del latte e il fruttosio che troviamo nella frutta.

Il fruttosio è uno zucchero a rapido assorbimento, se viene assunto in dosi eccessive viene trasformato in grasso.

Ecco alcuni tipi di frutta con più carboidrati (per 100 g di alimento):

• uva 17 g
• mandarini 16 g
• mango 15 g
• banane 15,5 g
• fichi d’india 13 g
• fichi 11,2 g
• papaya 11 g
• ananas 10 g

Quindi goditi un paio di frutti al giorno come due mele, due pere o 4 piccoli frutti come i kiwi , ma assicurati di controllarne le porzioni, è importante imparare ad assumere le giuste quantità di tutto quello che mangi compresa la frutta e la verdura!

Fare sempre gli stessi allenamenti

Fare esercizio fa bene, è fondamentale!

Ma fare sempre lo stesso allenamento abitua il fisico allo stimolo e con il passare delle settimane lo stesso allenamento sarà sempre meno efficace.

Quando si fa sempre lo stesso allenamento, il corpo dopo un po’ non risponde più come ha fatto all’inizio, ecco perché è importante che gli allenamenti cambino su una base costante ed ecco perché abbiamo progettato i programmi di allenamento Fixfit!

Con i nostri protocolli di allenamento a corpo libero il tuo corpo non si adatterà mai allo stimolo, l’intensità e la routine dell’allenamento cambiano in continuazione e la motivazione rimarrà sempre ai massimi livelli!

I nostri allenamenti sono così efficaci proprio perché ogni settimana farai qualcosa di diverso, lo stimolo di allenamento non sarà mai uguale ed è questo il modo migliore per sbarazzarsi del grasso!

Prova subito il tuo programma di allenamento personalizzato:

LINK: Prova il Programma Personalizzato Fixfit

Le calorie liquide

Forse sei una fan del caffè e quotidianamente ne bevi più o meno 5-6 tazzine, ma cosa metti nel caffè? Lo bevi amaro o con un po’ di Stevia (dolcificante naturale) oppure aggiungi 1 cucchiaino di zucchero a tazzina?

6 cucchiaini di zucchero equivalgono a 120-150 calorie al giorno e alla fine della settimana si traducono in circa 900 calorie extra che avresti potuti risparmiare!

La Stevia è un dolcificante naturale che non apporta calorie e ha un buon sapore senza retrogusto:

LINK: Dolcificante Naturale Stevia

Le calorie liquide non sono solo quelle date dallo zucchero che aggiungi al caffè, tè, latte e cappuccino ma sono anche le calorie presenti nelle bibite gassate e nel succo di frutta industriale.

Se si tratta ad esempio di succo di frutta contenente sola frutta, quindi senza zuccheri aggiunti il discorso cambia ma hai mai provato a leggere una tabella nutrizionale di una qualsiasi bottiglia di succo di frutta?

Ecco cosa troveresti:

SUCCO DI FRUTTA ALLA PERA
Informazioni nutrizionali per 100 ml di prodotto:

Energia 60 Kcal

Proteine 0,2 g

Carboidrati 14,8 g

Grassi 0,0 g

Un bicchiere di succo di frutta da 200 ml contiene sulle 120 calorie e quasi 30 grammi di carboidrati (gli stessi carboidrati di 3 mele di medie dimensioni).

La cosa più importante è fare attenzione alle piccole cose, a tavola ad esempio sarebbe bene non limitarsi al semplice conteggio delle calorie e per quanto riguarda lo sport, cercare di puntare su  allenamenti progettati per ottenere i massimi risultati che manterranno il tuo corpo sempre snello e attivo!

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