Purtroppo o per fortuna però, ne esistono tantissimi sul mercato e orientarsi nella scelta di quello più adatto alle proprie esigenze può essere difficile.

In questo articolo esploriamo le caratteristiche più comuni di alcuni integratori per cercare di fornire un orientamento di base a chi si approccia per la prima volta alla possibilità di usufruirne.

Tuttavia, prima di utilizzarli, rimane indispensabile consultare un medico per accertarsi che la loro interazione non influisca negativamente su condizioni preesistenti della persona o che non abbia effetti con farmaci già assunti.

Vediamo quindi le principali caratteristiche di cinque tipi di integratori consigliati per dormire meglio.

Integratore alla melatonina

La melatonina cos’è? Si tratta di un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo che regola il ritmo sonno-veglia. Gli integratori di melatonina sono usati comunemente per ridurre il tempo necessario per addormentarsi e dormire profondamente.

Vengono spesso suggeriti alle persone che soffrono di insonnia occasionale o che sperimentano disturbi del sonno dovuti a turni di lavoro irregolari o al cambio di fuso orario.

Integratore alla valeriana

La valeriana è un’erba dalle proprietà sedative e calmanti; per questo motivo viene spesso utilizzata per alleviare i sintomi dell’ansia e promuovere un sonno profondo e ristoratore. Spesso viene consigliata a chi cerca una soluzione naturale per alleviare i sintomi di stress e insonnia e in generale a chi fatica ad addormentarsi.

Integratore alla camomilla

La camomilla è forse l’erba più nota per le sue proprietà rilassanti. Questi integratori favoriscono un sonno tranquillo e profondo, aiutano a ridurre l’ansia e distendono il corpo e la mente.

Integratori di triptofano

Questo tipo di integratore viene usato, tra le altre circostanze, per contrastare i sintomi dell’ansia e dell’insonnia in quanto agisce sulla produzione di serotonina e di melatonina, entrambe responsabili anche della regolarità del sonno.

Integratori di 5-HTP

L’integratore di 5-HTP, come quello di triptofano, viene somministrato quando la persona soffre una carenza nella produzione di serotonina.

La carenza di serotonina è associata a diversi disturbi tra i quali figura anche l’insonnia. Ecco perché è utilizzato anche da chi cerca un rimedio per migliorare la qualità del sonno.

Quando è meglio non prendere integratori

Fermo restando che è sempre opportuno consultare il proprio medico per capire quando è opportuno o meno assumere integratori, sono presenti delle situazioni in cui generalmente è sconsigliato, come ad esempio in caso di gravidanza o in fase di allattamento; in caso di assunzione continuativa di farmaci che potrebbero provocare controindicazioni dovute alla loro interazione o se si soffre di condizioni mediche preesistenti.

Quando si verifica una o più di queste condizioni solo il medico può stabilire con certezza se sia o meno il caso di assumere un integratore e quale sia quello più adatto alla persona.

Quale scegliere?

In questo articolo abbiamo visto alcune caratteristiche legate ad alcuni integratori presenti sul mercato che possono essere un’aggiunta utile alla propria routine del sonno.

Tuttavia, per capire quale scegliere è indispensabile consultare il proprio medico che può valutare al meglio le esigenze specifiche di ciascuno e individuare così quello più adatto.

L'articolo Dormire meglio: quali integratori è possibile utilizzare? proviene da Vivere Meglio.

L’impiego del Ginseng a scopo terapeutico per promuovere la salute generale risale a migliaia di anni fa, la sua efficacia è ormai dimostrata da diversi studi condotti in ogni parte del mondo e viene utilizzato in Cina da più di 4.000 anni.
Il Ginseng è un rimedio naturale riconosciuto è ricavato dalle radici della pianta di Ginseng.

Da dove deriva il nome?

Il nome della radice di Ginseng deriva dalla parola greca Jen o Gin (uomo) Shen (vita), ed è una radice di uso comune nei paesi orientali per le sue virtù medicinali ed utilizzata per il trattamento di una serie di diversi disturbi.

Assumere il ginseng assieme al Ginkgo Biloba

Ginseng è reso ancora più utile se assunto con Ginkgo Biloba, una pianta originaria della Cina dalle foglie ricche di principi attivi che lo rendono utile per migliorare la circolazione, aiutare a ridurre il gonfiore nelle gambe, aiutando anche a prevenire la formazione delle vene varicose e sembrerebbe utile anche per migliorare la memoria a breve termine.

I componenti attivi presenti nelle radici aumentano con il passare del tempo, infatti il Ginseng è da considerarsi maturo quando la pianta ha raggiunto i 6 anni di vita, quindi quando i principi attivi della radice raggiungono uno stato ottimale.

Quanti tipi di Ginseng ci sono?

Esistono varie tipologie di Ginseng, le più note e presenti sui mercato sono:

• Ginseng Cinese o Coreano o Panax Notoginseng, più essere rosso o bianco ed è coltivato nelle zone asiatiche
• Ginseng Americano o Panax quinquefolius, coltivato in Canada e negli USA
• Ginseng Siberiano o Eleuteroccoccus Senticosus Maxim, coltivato Russia, Cina, Corea e Giappone

A seconda della lavorazione, la radice di Ginseng può essere:

• Ginseng Rosso o hong-sam, la radice di Ginseng viene sbucciata e cotta a vapore, poi esiccata al sole, successivaente viene marinato con un mix di erbe
• Ginseng Bianco è il Ginseng Americano sbucciato ed essiccato al sole

Ora vedremo quali sono le proprietà benefiche della radice di Ginseng, se sia vero che possa stimolare il sistema immunitario, abbassare i livelli di zucchero nel sangue, migliorare l’umore, la resistenza alla fatica e attenuare in modo significativo i sintomi della menopausa.

Proprietà benefiche del ginseng

I principi attivi contenuti nelle radici di Ginseng la rendono una pianta dalle innumerevoli proprietà benefiche, i principi attivi responsabili di tutto questo sono i ginsenosidi.

Nella radice ci sono due diversi tipi di Ginsenoidi chiamati Rg1 e Rb1:

• l’Rg1 aumenta la pressione
• l’Rb1 abbassa la pressione

Le radici di questa pianta medicinale contengono tantissime vitamine come la Vitamina A, le Vitamine B1, B2, B3, B5, Vitamina B7, B9, B12, Vitamina C e la Vitamina E.

Gli effetti benefici del Ginseng sono molteplici e vanno dalla stimolazione dell’attività fisica e mentale, l’aumento della capacità di pensiero e la concentrazione fino al potenziamento del sistema immunitario e della rigenerazione delle forze fisiche.

I minerali presenti nelle radici di Ginseng sono: fosforo, potassio, calcio, manganese, alluminio, ferro, zinco, rame, magnesio e sodio.

Mentre gli zuccheri presenti sono fruttosio, glucosio, sacciarosio e maltosio.

L’effetto benefico e ricostituente della varietà di Ginseng Coreano è decisamente superiore rispetto alle altre varietà in quanto l’estratto di Ginseng coreano contiene il doppio di ginsenosidi e alcune tipologie di ginsenosidi contenute nella varietà di Ginseng Coreano sono i più efficaci in assoluto.

Questo significa che più il numero dei ginsenosidi presenti nella radice di Ginseng è elevato più sarà efficace quella precisa tipologia di Ginseng.

L’efficacia terapeutica delle radici di Ginseng dipende anche da altri fattori come dai metodi di coltivazione della pianta, dall’utilizzo o meno di pesticidi, dall’età della pianta e dalla tipologia di estrazione dei principi attivi dalle radici di Ginseng.

La varietà di Ginseng più attivo e con effetto riequilibrante dovrebbe  avere queste caratteristiche:

• metodo di coltivazione senza l’utilizzo di pesticidi
• utilizzo esclusivo di fertilizzanti naturali
• utilizzo di radici di Ginseng Coreano mature e di prima scelta
• estrazione dei principi attivi a bassa temperatura
• privo di conservanti e coloranti
• contenente almeno il 13% di ginsenosidi
• naturalmente bilanciato, cioè completo di tutti i ginsenosidi ricavati dalla radice

Ginseng come energetico e ricostituente naturale

Agli estratti della radice di ginseng sono stati attribuite molte proprietà ricostituenti come il potenziamento del sistema immunitario, prevenendo malanni di stagione e rendendo l’organismo più resistente e forte.

L’uso del Ginseng è molto indicato nella stagione invernale in quanto aiuta il sistema immunitario a difendersi dai malanni di stagione.

Uno studio condotto ha verificato che coloro che avevano preso 400 mg di Ginseng al giorno per quattro mesi ha contratto meno raffreddori e anche nei soggetti che si sono ammalati il recupero è stato molto più veloce.

Questa radice è la pianta medicinale più efficace finora conosciuta per aumentare le capacità dell’organismo ad adattarsi bene ai cambiamenti ambientali  e per le sue proprietà energetiche.

La radice di Ginseng aumenta la capacità di recupero da sforzi fisici e aumenta la resistenza alla fatica, migliora inoltre anche la la circolazione sanguigna, è quindi un aiuto efficace per chi svolge un’attività sportiva intensa.

Ginseng per combattere lo stress

Il Ginseng si è dimostrato efficace sul rilascio del cortisolo, un ormone responsabile del miglioramento del comportamento e dello stato fisico in situazioni di stress.

Il Ginseng è anche indicato per chi soffre  di stanchezza cronica e risulta utile per prevenire stati depressivi post-partum. Sembra che possa anche aumentare la produzione di estrogeni nelle donne, quindi essere un valido aiuto in caso di dolori mestruali e durante la menopausa

I benefici di questa radice riguardano anche la salute del cuore cuore in quando è in grado di mantenere i livelli di colesterolo nella norma.

Sono presenti sostanze antiossidanti in grado di bloccare gli effetti negativi dei radicali liberi e sono in grado di rallentare l’invecchiamento cellulare.

Favorisce la memoria e la concentrazione, quindi ne è consigliato l’utilizzo agli studenti in quanto migliora la memoria e la capacità di apprendimento e risulta utile per tutti coloro che hanno bisogno di mantenere la mente attiva e lucida in quanto migliora la consapevolezza mentale

Prepararsi una semplice tisana a base di Ginseng pare abbia potere brucia i grassi stimolando il metabolismo e permettendoti di perdere i chili di troppo.

Il ginseng inoltre, aumenta l’assorbimento delle vitamine e dei sali minerali.

Ginseng Il Hwa Sigillo Oro – Estratto molle

Si tratta di Ginseng Coreano puro al 100% con effetto adattogeno, quindi in grado di aumentare la resistenza dell’organismo a stress fisici e psichici, favorisce le funzioni depurative dell’organismo dalle tossine, migliora la concentrazione e la forza.

E’ naturalmente bilanciato e non dà un senso di eccitazione, dopo l’assunzione genera un conseguente rilassamento muscolare, la diminuzione del consumo di cibo, un’azione analgesica, antistress e calmante, promuovendo anche la sintesi di DNA, RNA e proteine

Lo si può consumare direttamente oppure si può sciogliere il contenuto di 1 o 2 misurini in acqua calda o fredda e assumerlo al mattino, possibilmente prima di fare colazione.

I prezzi del Ginseng Coreano puro al 100% variano di poco, on line lo si trova al prezzo di 26 euro per la confezione piccola da 20 grammi e 54 euro per quella grande da 50 grammi.

Precauzioni

Il Ginseng può interagire con l’azione dei medicinali assunti.

Per questo motivo, se si sta seguendo una cura farmacologica, prima di decidere per l’assunzione del Ginseng è bene rivolgersi al proprio medico e chiedere il suo parere in merito.

Il ginseng può rappresentare uno stimolante troppo potente per le persone molto sensibili.

Una delle controindicazioni più comune del Ginseng è quello di provocare insonnia, di solito l’insonnia è accompagnata da un eccessivo nervosismo e senso di irritabilità nelle ore diurne, soprattutto quando la radice viene assunta insieme ad altre sostanze stimolanti come la caffeina o la teina.

Unendo queste sostanze eccitanti infatti, si può generare un’eccessiva stimolazione del sistema nervoso, gli effetti collaterali come nervosismo ed insonnia a lungo andare potrebbero portare a fastidiosi tremori incontrollati.

Non sono stati eseguiti molti studi clinici sull’interazione del Ginseng con i medicinali, tuttavia l’uso inappropriato di questa radice può causare diarrea, eruzioni cutanee e stati confusionali.

Dove acquistare il ginseng

Il Ginseng può essere reperito sotto forma di polvere, capsule o pastiglie o lo si può trovare sotto forma di preparato per infusi o come un classico integratore alimentare.

Il Ginseng può essere acquistato in erboristeria, in farmacia e on line a prezzi più convenienti.

Il consiglio è quello di evitare l’acquisto degli integratori al Ginseng nei grandi supermercati in quanto possono essere di scarsa qualità.

L'articolo Ginseng: A Cosa Serve, Usi ed Effetti Collaterali proviene da Vivere Meglio.

Vedremo in quali alimenti è maggiormente contenuta la Carnitina, se anche i vegetariani o vegani riescono a raggiungere il fabbisogno giornaliero di Carnitina e perché risulta essere un integratore molto utilizzato sia dagli appassionati del fitness sia da chi vuole perdere peso.

Indice:

Cos’è

La L-Carnitina è un amminoacido, non è un amminoacido essenziale, il corpo la utilizza per convertire i grassi in energia, quindi con funzione brucia grassi.

La funzione principale della Carnitina è quella di trasportare gli acidi grassi verso la loro distruzione e l’immediato utilizzo, in particolare acidi grassi a catena lunga.

Quindi senza un’adeguata quantità di Carnitina, i grassi alimentari non possono essere smaltiti ed usati come carburante, quindi non essere in grado di bruciare i grassi, potrebbe provocare tutta una serie di disturbi come:

• debolezza muscolare
• stanchezza fisica
• ingrossamento del fegato

Fabbisogno giornaliero

Non esiste un livello di assunzione raccomandato fissato ad una quantità giornaliera, il fabbisogno minimo giornaliero di Carnitina è di circa 80 mg al giorno, la dose giornaliera raccomandata per soddisfare il fabbisogno giornaliero oscilla e va dai 500 ai 2.000 mg al giorno.

Dieta Vegetariana e Carnitina

In una dieta alimentare in cui si assumono tutti gli alimenti, carne, pesce, latticini e uova, quindi una dieta classica, non vegetariana o vegana, si stima un apporto giornaliero di Carnitina variabile dai 100 ai 300 mg.

Nella dieta, la Carnitina viene assunta principalmente attraverso il consumo di carne rossa, bianca, pesce e latte, mentre il cibo di origine vegetale ne è privo o ne presenta solo pochissime quantità.

I vegetariani hanno più difficoltà ad assumere la giusta dose di Carnitina, sono quindi più a rischio di assumere una quantità insufficiente di Carnitina a causa della mancanza di proteine animali nell’alimentazione.

Buone dosi di Carnitina le possiamo trovare anche in alcuni alimenti di origine vegetale comunemente usati da chi segue un’alimentazione vegana come il Tempeh e l’avocado.

La L-Carnitina è un ottimo integratore per chi non mangia carne, quindi per vegetariani e vegani.

Per cui in tutte le persone che  seguono una dieta con pochissima carne sarebbe bene utilizzare un integratore di Carnitina e non limitarsi alla sola dieta.

Inoltre, ci sono alcuni nutrienti contenuti principalmente nelle uova come la lisina e metionina che insieme al ferro, vitamina C, B1 e  B6 sono essenziali nella biosintesi della L-Carnitina.

Ecco una lista di alimenti vegetali con la maggior concentrazione di Carnitina:

• Mela 3,1 mg/100g
• Pomodoro 2,9 mg/100g
• Pera 2,7 mg/100g
• Pesca 1,6 mg/100g
• Riso 1,8 mg/100g
• Avocado 1,2 mg/100g
• Semi di soia fermentati (Tempeh) 19 mg/100g

Fonti alimentari di Carnitina

Sono pochi gli alimenti con quantità piuttosto alte di Carnitina, essa è contenuta principalmente negli alimenti di origine animale come carne e prodotti lattiero-caseari, ma non solo:

• agnello 80 mg/100g
• manzo 60 mg/100g
• cervo circa 100-220 mg/100g
• maiale 32 mg/100g
• coniglio 20 mg/100g
• tempeh 19 mg/100g

Ci sono però altri alimenti che ne contengono discrete dosi, come:

• latte di pecora 10 mg/100g
• pollo 7,5 mg/100g
• pesce come merluzzo 5 mg/100g
• yogurt 4 mg/100g
• latte di vacca e capra 3 mg/100g

Vegani e vegetariani oltre a cereali, legumi e semi, dovrebbero consumare circa 2 kg di vegetali al giorno per coprire il fabbisogno giornaliero di Carnitina, ecco perché le persone che seguono una dieta vegetariana potrebbero manifestare deficit di Carnitina.

Effetto Brucia Grassi

I benefici per il nostro organismo sono molteplici, la Carnitina grazie all’azione brucia grassi (utilizzazione degli acidi grassi come fonte di energia) possiede un effetto dimagrante.

Per approfondire l’argomento Carnitina ed effetto brucia grassi: Carnitina per Dimagrire: Effetto Brucia grassi

Quindi assumere una buona dose di Carnitina risulterebbe utile per perdere peso, aumentare il metabolismo dei grassi ma anche per migliorare il sistema cardiovascolare e sistema nervoso.

Integratori a base di Carnitina però non sono sicuramente una soluzione veloce per dimagrire e perdere grasso corporeo, gli effetti positivi sull’eliminazione di grasso corporeo si possono ottenere solamente con l’associazione di un buon integratore a dieta corretta e allenamento.

Negli ultimi anni la ricerca ha esaminato il ruolo della Carnitina sul metabolismo, le prestazioni fisiche e la salute generale.

Assumere livelli raccomandati di Carnitina risulterebbe utile per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e innalzare i livelli di colesterolo HDL (buono).

Inoltre, sembra svolgere un ruolo importante anche nella prevenzione delle malattie cardiache, utile per migliorare la salute del cuore e per migliorare l’ossigenazione delle cellule.

Benefici sul Sistema Nervoso

Gli effetti benefici sul sistema nervoso riguarderebbero la presenza di proprietà antiossidanti che proteggerebbero le cellule nervose da possibili danni, ma non solo, la Carnitina permetterebbe la produzione di sostanze utili per il corretto funzionamento della memoria.

Nel cervello, la Carnitina è responsabile di un vero processo di pulizia dei frammenti di una sostanza neurotossica (beta-amiloide) in grado di depositarsi sulle membrane cerebrali, se non correttamente smaltita, pian piano accumulandosi nel cervello, danneggia e soffoca i neuroni.

Effetto regolatore sulla tiroide

L’effetto benefico della Carnitina tocca anche l’ambito tiroide, sembra possa funzionare per chi soffre di problematiche collegate all’ipertiroidismo, ma in questi casi si raccomanda di non assumere Carnitina senza il parere del medico.

La Carnitina è un antagonista della tiroide, inibisce il trasporto degli ormoni tiroidei, diminuendo la loro azione sulle cellule bersaglio, riducendo i sintomi di una tiroide troppo attiva come:

• insonnia
• nervosismo
• palpitazioni cardiache
• tremori
• aumento della temperatura corporea

Anche se gli integratori di Carnitina possono essere utilizzati nella terapia dell’ipertiroidismo, devono essere assunti solo sotto la supervisione di un medico.

***Patologie e condizioni più o meno gravi di salute richiedono il trattamento medico, prima di assumere Carnitina è sempre consigliato consultare il parere di un medico.***

Effetto benefico sui muscoli

Integratori di Carnitina possono aiutare a ridurre l’accumulo di acido lattico nei muscoli e la riduzione di questo accumulo permette di aumentare le prestazioni fisiche.

Il dolore muscolare che si verifica un giorno o due dopo un intenso sforzo fisico, chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è molto comune in chi si allena con determinazione.

I sintomi del DOMS comprendono dolori nei movimenti, sensazione di gonfiore e rigidità dei muscolare, una supplementazione di Carnitina può aiutare a ridurre il DOMS proteggendo il tessuto muscolare, permettendo un miglior afflusso di sangue ai muscoli e una eliminazione dei prodotti metabolici di rifiuti tossici.

Grazie alla Carnitina il corpo usa più acidi grassi e meno glucosio per ricavare energia, con una conseguente maggiore perdita di grasso corporeo.

Numerosi studi scientifici hanno riportato che la Carnitina avrebbe un’azione benefica sull’attività muscolare, in quanto grazie all’integrazione quotidiana, l’aumento della concentrazione di questo amminoacido nel sangue permetterebbe di:

• migliore metabolizzazione dei grassi
• migliori prestazioni sportive
• minor stress metabolico
• minor dolore muscolare
• riduzione della formazione di acido lattico
• azione positiva anche sull’aumento della massa muscolare

Una dose costante di Carnitina permetterebbe di avere più energia disponibile da sfruttare nell’allenamento fisico e questo permetterebbe di:

• aumentare forza e resistenza
• avvertire meno la stanchezza fisica
• promuovere la creazione di nuova massa muscolare
• ridurre i dolori muscolari post allenamento
• acellerare la rigenerazione fisica e muscolare

La richiesta di Carnitina da parte del nostro organismo risulta più elevata durante gli sport di resistenza muscolare come il ciclismo, il fitness e il bodybuilding.

L’assunzione di Carnitina è utile prima di un allenamento e non dopo, in quanto non favorisce il recupero muscolare, ma permette di avere più energia da bruciare ricavandola dai grassi, permettendoti di allungare i tempi e aumentare l’intensità dell’allenamento.

L'articolo Carnitina: A cosa Serve e Dove Trovarla proviene da Vivere Meglio.

Perdere e mantenere il peso forma potrebbe essere una questione di genetica, quindi facile per alcuni, ma per tantissimi altri significa sacrificio ed astuzia.

Con un po’ di supplementazione extra o attraverso l’alimentazione è possibile assumere delle sostanze benefiche che ci aiutano a conquistare il peso forma.

Un corpo più snello non è solo esteticamente più piacevole, significa avere una salute migliore e sentirsi bene con se stessi, quindi è importante iniziare una dieta ipocalorica per perdere peso, abbinarci un po’ di movimento fisico e saper introdurre nel nostro corpo le sostanze benefiche che ci aiutano ad ottenere risultati migliori.

In questo articolo analizzeremo il ruolo della carnitina sul metabolismo dei grassi, vedremo meglio in che modo può aumentare la capacità di perdere peso non intaccando la massa muscolare, ma agendo in modo specifico sulle cellule di grasso.

Indice:

Per Dimagrire

La carnitina viene spesso inserita nelle diete dimagranti in quanto aiuterebbe ad accelerare il metabolismo dei grassi, quindi utile per bruciarne di più.

Per saperne di più leggi questo articolo: Aumentare il metabolismo e dimagrire con 5 pasti al giorno

La carnitina permetterebbe di bruciare le cellule di grasso, immagazzinare meno il adipe nel corpo e aumentare la capacità aerobica durante le sessioni di allenamento per riuscire a bruciare più calorie con lo sport.

Ecco perché la carnitina è stata commercializzata come integratore brucia grassi!

Integratori di carnitina possono essere acquistati in varie forme, pillole, in forma liquida o in polvere, ecco cosa potresti leggere in un integratore:

• L-carnitina
• L-tartrato
• L-Carnitina (forma libera)
• Acetil-L-Carnitina

Nel processo di dimagrimento in binomio dieta ipocalorica e allenamento è un’arma vincente, ma in associazione a sport e sana alimentazione, la carnitina potrebbe essere un valido aiuto per perdere peso.

L’efficacia dimagrante della carnitina non è sempre la stessa, come accade con la dieta, anche un integratore di carnitina può avere effetti dimagranti diversi da persona a persona, ma in linea generale viene consigliata un assunzione minima di 200 mg di carnitina al giorno per circa 4 settimane.

Carnitina e Chetosi

La carnitina si è dimostrata utile come spazzino dei corpi chetonici e di scorie acide nel sangue, derivante da diete iper-proteiche che provocano chetosi.

Per approfondire l’argomento leggi: Chetosi nella Dieta: Cos’è la Chetosi

La chetosi può causare la perdita di calcio, magnesio e potassio con conseguenze molto gravi.

Per Bruciare i Grassi

Il primo passo per il controllo del peso è adottare uno stile di vita sano e aumentare l’introito di carnitina è un modo veloce e poco impegnativo per bruciare i grassi.

La carnitina ha un ruolo importante nel metabolismo degli acidi grassi, è responsabile del trasporto dei grassi nelle cellule che vengono utilizzate come fonte di energia e non vengono trasformate in adipe.

Aumentando il livello di carnitina, bruciare i grassi sarà più semplice, i grassi saranno più mobili, la loro eliminazione sarà più rapida ed il corpo diventa più efficiente ottimizzando gli sforzi.

Grazie a questo amminoacido aumentano i livelli di energia disponibile, questo significa fare più movimento fisico e ottenere il massimo dall’allenamento rendendo più semplice perdere peso in minor tempo.

L’assunzione della giusta quantità di carnitina, grazie alle proprietà brucia grassi, potrebbe essere una parte importante nel tuo programma di cambiamento fisico, ma è importante dire che:

la carnitina non è un amminoacido miracoloso e se la sua assunzione non viene associata ad dieta ipocalorica e all’esercizio fisico costante, non si otterranno i risultati sperati.

Grazie alla carnitina il trasporto degli acidi grassi aumenta, quindi aumenta anche la velocità con cui ricaviamo energia dagli acidi grassi, questo fattore potrebbe essere molto utile nella gestione del peso, diminuendo la quantità di calorie che vengono accumulate su fianchi, addome e altre parti del corpo in cui il grasso si deposita più facilmente.

Una volta assunta, la carnitina potrebbe anche aumentare il tasso metabolico, questo significa che si bruciano più calorie durante la giornata, rendendo ancora più semplice la gestione del proprio peso.

Studio (obesi 13-17 anni) – per esaminare gli effetti sulla perdita di peso

Uno studio condotto nel 1997 ha esaminato gli effetti della carnitina sulla perdita di peso su soggetti obesi di età variabile dai 13 ai 17 anni.

Sono stati divisi in due gruppi, il primo non ha assunto carnitina e ha associato la dieta ipocalorica all’esercizio fisico quotidiano , il secondo gruppo ha aggiunto 2 g di carnitina al binomio dieta e allenamento.

Dopo 3 mesi, sia i ragazzi che hanno associato 2 g di carnitina al giorno a dieta e allenamento, sia quelli che non l’hanno assunta hanno perso peso, ma quelli che avevano assunto carnitina hanno perso più peso:

• con carnitina -> -5 kg in 12 settimane
• senza carnituna -> -680 g  in 12 settimane

Questo studio ha dimostrato che la supplementazione può rendere più veloce la perdita di peso, diminuendo sensibilmente i livelli di grasso corporeo senza effetti collaterali.

Studio (adulti 19 e i 65 anni) – per studiare i cambiamenti sulla massa magra, tasso metabolico e colesterolo

Uno studio condotto nel 1992 ha sottoposto 30 donne e 10 uomini di età compresa tra i 19 e i 65 anni all’uso di carnitina in associazione ad un un programma di restrizione calorica per studiare i cambiamenti sulla massa magra, i cambiamenti sui livelli di colesterolo nel sangue e del tasso metabolico a riposo.

Nei primi due mesi non è stata introdotta la carnitina e la sola restrizione calorica moderata non ha misurato una variazione sostanziale nel peso, nell’attività metabolica e sui livelli di colesterolo dei soggetti.

Nei successivi 2 mesi i soggetti hanno aggiunto alla dieta 2 biscotti al giorno contenenti in totale 200 mg di carnitina e 200 mcg di cromo, questo ha permesso loro di perdere quasi 5 kg di grasso corporeo senza intaccare la massa magra, abbassare i livelli di colesterolo totale e aumentare leggermente il tasso metabolico a riposo.

Per diminuire l’appetito

Associando un integratore alimentare a base di carnitina ad abitudini alimentari corrette e ad un programma di attività fisica, aumentano le probabilità di perdere peso e controllarlo per tutta la vita.

Studi dimostrano che la carnitina possiede potenti effetti metabolici, grazie al suo potere brucia-grassi.

Inoltre sembra essere un soppressore dell’appetito, per cui quando si è a dieta, garantire al corpo la giusta dose di questo amminoacido potrebbe essere veramente utile.

Per migliorare l’allenamento

L’intensità e la durata dell’allenamento dipendono dalla capacità del corpo di utilizzare il grasso come carburante, la carnitina è un’integratore che potrebbe permetterti di allenarti per un periodo più lungo.

Uno studio condotto dal The Journal of Physiology dimostrerebbe che la supplementazione di carnitina può migliorare le prestazioni atletiche riducendo la fatica durante l’allenamento.

Inoltre, grazie ad integratori di carnitina sarebbe possibile aumentare la forza durante gli allenamenti con i pesi, migliorando la qualità e la prestanza fisica.

Quando si parla di allenamento fisico, i  maggiori benefici derivanti dall’assunzione di carnitina per chi fa sport sono:

• diminuzione dei tempi di recupero dopo un intenso esercizio fisico (meno dolori muscolari)
• permette di bruciare più grassi risparmiando glicogeno
• permette di avere più energia e più motivazione durante gli allenamenti
• meno grasso in eccesso in meno tempo
• più massa muscolare
• migliori prestazioni atletiche

Per rendere possibile il processo di combustione dei grassi, per chi si allena con cardio e aerobica, è necessario mangiare bene.

Questo significa:

•  dieta a basso contenuto di carboidrati e zuccheri con una quota di carboidrati e zuccheri stimata sotto il 50% delle calorie totali assunte
• dieta ricca di acidi grassi omega 3 che migliorano l’attività della carnitina

Integratori

E’ uno dei più famosi integratori per perdere peso e bruciare i grassi.

In commercio esistono tantissimi integratori a base di carnitina per bruciare la massa grassa ed in linea generale, assumendo dai 2 ai 4 g di carnitina al giorno sotto forma di capsule è possibile ottenere risultati in termini di diminuzione della massa grassa e aumento dell’efficienza durante l’attività sportiva.

Un integratore di carnitina spinge il fisico ad attingere energia dalle riserve di grasso per fornirla ai muscoli mentre sono sotto sforzo.

Inoltre, L-Carnitina può risultare di notevole beneficio per individui sottoposti a una dieta molto povera di calorie e può aiutare a mantenere livelli accettabili di energia durante periodi di ridotta assunzione di grassi o carboidrati.

Carnitina nella Dieta

Se vuoi assumere la carnitina attraverso il cibo, ci sono molte fonti alimentari che ne contengono dosi consistenti.

Gli alimenti in cui è maggiormente presente la carnitina sono quelli di origine animale come carne rossa, prodotti lattiero-caseari e in quantità modeste anche nella carne bianca di pollo e coniglio, uova e pesce.

I prodotti di origine vegetale ne contengono quantitativi molto bassi, è possibile assumerne piccole quantità in alcune tipologie di alimenti vegetali come:

• noci e semi
• carciofi
• asparagi
• broccoli e cavolini di Bruxelles
• banane
• avena
• crusca di riso
• segale

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Oggi ci concentreremo su una tipologia di magnesio chiamato Magnesio Supremo®, nome registrato della formula di Natural Point  srl, vedremo meglio cos’è, a cosa serve, i benefici che apporta e quali sono le possibili controindicazione e i suoi effetti collaterali.

Cos’è

Il Magnesio Supremo® è una formula di magnesio carbonato e di acido citrico che in acqua diventa magnesio citrato, una forma di magnesio facilmente assimilabile dal nostro organismo.

Perché assumere magnesio

Con il passare degli anni assumere la giusta quota di magnesio con la dieta o l’integrazione risulta sempre più importante per prevenire l’osteoporosi, problemi ossei in genere e le malattie della vecchiaia.

Dopo i 40 anni l’organismo non riesce più ad assimilare bene il magnesio dal cibo, rischiando di non garantire all’organismo la quota sufficiente per il benessere fisico e osseo, quindi è da questa fase della vita in poi che può risultare ancora più utile una integrazione di magnesio.

Garantire al corpo scorte sufficienti di magnesio è importante per evitare malattie cardiovascolari, quindi problematiche a carico del cuore e anomalie dei vasi sanguigni che potrebbero causare di ictus, infarto e aritmie.

Dose giornaliera

La dose di magnesio da assumere varia in rapporto all’età e al proprio fabbisogno fisiologico.

Come assumerlo

Per assumere il Magnesio Supremo® basta sciogliere la polvere di magnesio in acqua calda, mescolare e quando la bevanda è diventata trasparente bere.

Benefici

Il Magnesio Supremo®, meglio se assunto a stomaco vuoto, è indicato per chi soffre di crampi, mal di testa e spossatezza perché aiuta a migliorare la salute sia a livello fisico che a livello emotivo.

Il Magnesio Supremo® aiuta a:

• regolarizzare la pressione
• diminuisce l’irritabilità
• alleviare i forti mal di testa
• protegge il corpo dall’insorgere di crampi muscolari
• energizzante naturale in caso di debolezza mentale e fisica
• regolarizza la glicemia
• diminuisce la presenza dei trigliceridi nel sangue
• attenua gli effetti degli sbalzi ormonali nella menopausa
• aiuta a curare l’acne grazie all’azione antibatterica
• previene le calcificazioni
• attenua gli stati d’ansia ed è utile in caso di depressione
• aiuta a prevenire l’osteoporosi
• allevia dalla stitichezza

 Sintomi da carenza

Un livello di magnesio troppo basso che non raggiunge la quota sufficiente corrispondente al fabbisogno giornaliero di questo minerale può essere causata da molti fattori come una dieta povera di nutrienti che ne contengono dosi significative come cereali integrali, legumi, frutta secca, verdure e alimenti crudi in generale, ma anche a causa dell’uso di diuretici, antibiotici e alcool.

Ecco i possibili sintomi da carenza di magnesio:

• affaticamento
• nausea
• vomito
• inappetenza
• crampi
• battito cardiaco alterato

Effetti collaterali e Controindicazioni

L’uso di integratori di magnesio non ha effetti collaterali importanti ma può avere un lieve effetto lassativo ed essendo un prodotto naturale non dovrebbe dare luogo a controindicazioni importanti.

E’ sempre bene consultare il proprio medico curante prima di scegliere come e in che quantità reintegrare le scorte di magnesio perché il magnesio viene eliminato attraverso i reni, quindi chi soffre di problemi renali dovrebbe necessariamente chiedere un parare medico prima di assumerlo.

Perchè scegliere Magnesio Supremo®

1. Formula originale. Ciclo di produzione dedicato senza contaminazione di sostanze estranee
2. Selezione accurata delle materie prime. No OGM e senza glutine
3. Acido citrico da fermentazione naturale
4. PH e NRV (valore nutritivo di riferimento) ottimali per una completa assimilazione

Dove Acquistare Magnesio Supremo®

Il prodotto è molto diffuso, è possibile acquistarlo online nei migliori store, in farmacia e nei negozi specializzati.

Per altre utili informazioni vi rimandiamo al sito internet di Natural Point  srl

L'articolo Magnesio Supremo® – A Cosa Serve, Benefici e Controindicazioni proviene da Vivere Meglio.

Il magnesio aiuta ad abbassare la pressione del sangue e a ristabilire l’equilibrio del sistema nervoso ed è responsabile delle produzione di energia cellulare.

Il modo migliore per garantire al nostro organismo sufficienti dosi di magnesio per i normali processi biologici è attraverso la dieta quotidiana perché il nostro corpo non è in grado di produrre da se il magnesio e quindi è necessario assumerlo con l’alimentazione sana.

In questo articolo scopriremo quali sono gli incredibili benefici per la salute che possiamo riscontrare attraverso questo semplice minerale, scopriremo a cosa serve, dove si trova, quanti tipi di magnesio esistono e quali sono i sintomi da carenza.
Indice:

tipi

Il magnesio interviene in qualcosa come 300 processi metabolici differenti, ma il termine magnesio è molto generico, perché a seconda delle sostanze organiche a cui viene legato il cloruro di magnesio, si generano tanti tipi di di magnesio differenti con le stesse proprietà benefiche generali, ma che hanno proprietà specifiche diverse e che contengono una percentuale diversa di magnesio elementare.

• cloruro di magnesio – formato da una parte di magnesio e due parti di cloro (1 g di magnesio cloruro apporta 120 mg di magnesio elementare e 350 mg di cloro c.a.) con una elevata quota di magnesio in grado di essere assorbita dall’organismo,  risulta utile in caso di eccessiva sudorazione, per migliorare i sintomi premestruali, per sopperire a carenze di calcio e potassio. Dose giornaliera: 3 grammi di cloruro di magnesio
• magnesio citrato o magnesio supremo – racchiude il 16% di magnesio elementare, risulta molto assimilabile da parte dell’organismo e può essere indicato per sopperire a carenze di magnesio e come lassativo
• magnesio aspartato – associato al potassio viene consigliato in caso di carenza di potassio e di magnesio, per chi pratica intensa attività fisica con intensa sudorazione e in caso di vomito e diarrea
• magnesio pidolato – il magnesio è legato all’acido pidolico che è in grado di favorire l’ingresso del magnesio nelle cellule e quindi in grado si essere assimilato in meno di 1 ora e mezza di tempo
• magnesio lattato o organico – contiene calcio e magnesio consigliato per rendere la pelle più morbida, alleviare il bruciore di stomaco, ha una potente azione anti-crampi
• magnesio orotato – addizionato con acido orotico immune agli acidi dello gastrici ha una spiccata azione lassativa
• magnesio ossido o idrossido di magnesio – ha azione lassativa in grado si idratare le feci facilitando l’evacuazione e stimolando la peristalsi intestinale, purgante e da antiacido
• magnesio carbonato – con effetto antiacido e blando effetto lassativo con scarso assorbimento intestinale
• magnesio solfato – come purgante alti dosaggi detti sale inglese

A cosa serve

La funzione primaria del magnesio è assicurare il lavoro di centinaia di enzimi all’interno del nostro corpo, responsabili di una grandissima quantità di reazioni chimiche che ci mantengono in buona salute.

Il magnesio favorisce il rilassamento delle cellule muscolari e delle cellule del cuore ecco perché la carenza di magnesio potrebbe favorire il battito irregolare e l’insorgere di malattie cardiache.

Una delle funzioni più importanti del magnesio è quella di mantenere bassi i livelli di ansia e nervosismo, quindi in grado di mantenere un corretto equilibrio psico emotivo, decisamente efficace per trattare i disturbi dell’umore, depressione, spossatezza fisica e mentale e risulta utile a noi donne per combattere la sindrome premestruale.

Il magnesio serve anche a migliorare il metabolismo osseo, a utilizzare meglio le vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina E e facilitare l’assorbimento di minerali come calcio, fosforo e potassio.

Proprietà benefiche

Tra le proprietà benefiche che il magnesio è capace di apportare al corpo umano ci sono effetti positivi su:

• trattare gli stati di ansia e nervosismo (impiegato nella trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi)
• fondamentale per la costruzione ossea (la maggior parte del magnesio risiede proprio nelle ossa)
• effetti benefici sull’apparato gastrico e intestinale
• capace di ridurre la concentrazione di glucosio nel sangue (grazie al corretto funzionamento dell’insulina, l’ormone preposto alla regolazione della glicemia)
• aiuta a regolarizzare ipertensione e colesterolo e prevenire il diabete
• importante per il metabolismo del glucosio e la sintesi proteica

Magnesio contro stress e l’ansia

Il magnesio è un rimedio naturale capace di attenuare molte problematiche legate alla gestione dello stress, all’ansa, al nervosismo e ai famosi sbalzi d’umore.

Il sistema nervoso possiede una funzionalità diversa da persona a persona, perché esso può funzionare correttamente e quindi non generare nessun effetto indesiderato sull’umore, ma con altrettanta facilità può funzionare male e generare stati di ansia e tensione che vanno ad intaccare gli equilibri gastrointestinali con possibili problemi addominali, intestinali e digestivi, oltre a favorire stati di irritabilità e depressione.

In che modo il magnesio mantiene i nervi sotto controllo?

La trasmissione degli impulsi nervosi in tutto il corpo viene regolata dal magnesio, quindi agendo direttamente sul sistema nervoso è capace di calmare i nervi, perché è la sostanza che genera la risposta fisica immediata ad una situazione di pericolo e minaccia.

Se i livelli di magnesio non sono sufficienti il corpo è come se fosse sempre in allarme e con i nervi pronti a reagire, generando stati di ansia eccessiva e nelle forme più gravi attacchi di panico e ipocondria.

Di conseguenza a questo, accade che stati di ansia e stress provochino un aumento del consumo di magnesio e quindi un conseguente pericolo di favorire ulteriormente l’aumento delle palpitazioni, tensioni muscolari e gastrointestinali.

Magnesio contro i disturbi della menopausa

il magnesio è un minerale essenziale molto utile per il benessere del sistema nervoso dell’universo femminile, in grado di migliorare significativamente alcuni momenti delicati della vita della donna come i sintomi legati alla menopausa.

Con la diminuzione della dose degli estrogeni, il corpo della donna in menopausa cambia ed è normale che insorgano una serie di piccoli fastidi legati alla cessazione dell’attività ovarica e il magnesio può contribuire a placare i classici sintomi della menopausa che vanno dalla secchezza vaginale, ai disturbi dell’umore, alle classiche vampate di calore o caldane, stati di ansia, irritabilità, insonnia, fino ad essere un rimedio naturale contro l’osteoporosi.

Magnesio e problemi gastrointestinali

Il magnesio ha un leggero effetto lassativo che aiuta la peristalsi e la pulizia intestinale capace di attenuare stati infiammatori riportando alla normalità i valori del PH intestinale.

Agisce normalizzando la situazione intestinale sia in caso di diarrea aumentandone la compattezza, sia in caso di stipsi regolando la consistenza fecale.

Magnesio e salute ossea

Il magnesio è in grado di rallentare il processo di invecchiamento osseo perché impiegato nella fissazione del calcio, ma risulta in grado anche di contrastare le calcificazioni, infiammazioni e molte malattie legate all’invecchiamento.

Gli effetti provocati dall’invecchiamento come la perdita di consistenza ossea, perdita della memorie, incontinenza, macchie scure sulla pelle,  insonnia e spossatezza sono notevolmente diminuiti grazie al magnesio.

I tessuti normalmente più ricchi di calcio e poveri di magnesio come muscoli, cuore, polmoni ecc.. rischiano di accumulare dosi eccessive di calcio ed essere a rischio di formare calcoli renali e biliari, calcificazione dai legamenti, indurimento dei reni e delle arterie.

Ma il magnesio è capace di regolare la fissazione della giusta quantità del calcio negli organi interni, nelle vie urinare e nelle arterie eliminando le eccedenze che creano scompensi e aumentano il rischio di ipertensione, spasmi e calcoli.

Magnesio e metabolismo

Il magnesio è coinvolto in numerosi processi metabolici importanti per il funzionamento organico come la sintesi delle proteine, il metabolismo dei grassi e degli zuccheri.

Un corretto bilanciamento tra i livelli di calcio e magnesio contrasta la formazione di tessuti adiposo e aumenta la capacità da parte dell’organismo di bruciare i grassi.

In che modo il magnesio è capace di favorire l’eliminazione del grasso?

Dosi insufficienti di calcio provocano uno squilibrio cellulare che provoca un aumento di trigliceridi nel tessuto adiposo, mentre una sufficiente quantità di calcio stimola la termogenesi dei grassi in grado di generare calore nel tessuto adiposo, in modo da eliminare l’adipe senza intaccare il tessuto muscolare.

In questo naturale processo metabolico tra il calcio e il metabolismo dei grassi, il magnesio è di fondamentale importanza perché è proprio questo minerale che permette al calcio di essere assimilato correttamente.

Inoltre, il magnesio ha la particolarità di rendere digeribili i cibi che assumiamo grazie al lavoro degli enzimi che favoriscono il corretto assorbimento dei nutrienti come proteine, grassi e carboidrati.

Fabbisogno giornaliero

La quantità di magnesio necessario per il fabbisogno quotidiano nell’adulto non è alta, si aggira sui 300 – 400 mg al giorno, quindi è di facile il raggiungimento di tale quota tramite la sola dieta.

Quantità di magnesio raccomandala al giorno.

Bambini:

• 0 – 6 mesi 30 mg
• 7 – 12 mesi 75 mg
• 1 – 3 anni 80 mg
• 4 – 8 anni 130 mg
• 9 – 13 anni 240 mg

Uomini:

• 14 – 18 anni 410 mg
• 19 – 30 anni 400 mg
• oltre 31 anni 420 mg

Donne:

• 14 – 18 anni 360 mg
• 19 – 30 anni 310 mg
• oltre 31 anni 320 mg
• in gravidanza 350 – 360 mg
• in allattamento 310 – 320 mg

Quindi, basta mangiare bene e preparare i cibi con tecniche di cottura poco invasive per garantire all’organismo una quota sufficiente di magnesio, questo perché tramite la cottura si abbassa il contenuto di magnesio anche fino al 75 %.

Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio di dovrebbe mangiare:

• 250 – 300 g di lenticchie (300 – 360 mg di magnesio)
• 50/60 g di semi di zucca (300 – 355 mg di magnesio)
• 80 g di crusca (330 mg di magnesio)
• 200 g di fagioli cannellini (350 mg di magnesio)
• 400 g di spinaci o bietole (320 mg di magnesio)

Alimenti ricchi di Magnesio

Questo minerale è presente in quasi tutti gli alimenti ricchi di minerali, ma i cibi che ne contengono quantitativi maggiori sono sopratutto gli ortaggi come broccoli, bietole e spinaci, la frutta secca come nocciole, mandorle e noci, nei semi come i semi di zucca e i semi di girasole, nel pesce come gamberetti, aringhe e merluzzo e nei cereali integrali come germe di grano, soia, avena.

Alimenti ricchi di magnesio:

• semi di zucca contengono 592 mg/ 100 g di alimento, ricchi di fosforo, manganese, potassio e ferro
• crusca 420 mg/ 100 g di alimento
• semi di girasole 311 mg/ 100 g di alimento
• mandorle 270 mg/ 100 g di alimento
• cereali a bastoncino 262 mg/ 100 g di alimento
• mandorle 260 mg/ 100 g di alimento
• soia 240 mg/ 100 g di alimento
• cioccolato fondente extra contiene 237 mg/ 100 g di alimento
• fagioli cannellini 175 mg/ 100 g di alimento
• lenticchie 122 mg/ 100 g di alimento
• fichi secchi contengono 82 mg/ 100 g di alimento
• spinaci o bietole contengono 80 mg/100 g di alimento, ricchi di calcio e potassio

Come regola di base per non perdere la concentrazione di magnesio contenuta nell’alimento è importante non cucinare il cibo a temperature troppo elevate, l’ideale sarebbe mangiare questi alimenti crudi, perché il calore favorisce la perdita delle sostanze nutritive e quindi anche del magnesio e i minerali in genere.

Quali sono gli alimenti che abbassano i livelli di magnesio? 

Senz’altro il caffe’ e lo zucchero, ma anche i diuretici, tutte le droghe, i vaccini, l’ipotiroidismo e una dieta troppo ricca di calcio.

Un’alimentazione bilanciata apporta una quota sufficiente di magnesio, ma se la sola dieta non fosse sufficiente, per evitare che si manifesti una carenze da magnesio è utile ricorrere agli integratori.

Integratori Magnesio

Se si vuole acquistare un integratore di magnesio è importante sapere qual’è la forma di magnesio migliore, perché esistono integratori di magnesio economico e integratori più costosi a seconda del livello di assorbimento che possiedono.

Gli integratori di magnesio ad elevato assorbimento sono senza dubbio i migliori.

I più economici sono gli integratori di ossido di magnesio perché viene assorbito dal nostro corpo meno del 4 % di magnesio e il resto va direttamente nell’intestino con un effetto lassativo.

Non esiste un integratore contenente il 100% di magnesio e in base alla sostanza associata l’integratore offre benefici per la salute leggermente diversi.

Gli integratori di magnesio più commercializzati contengono cloruro di magnesio, magnesio pidolato oppure citrato di magnesio:

Integratore a base di citrato di magnesio
si tratta di sali di magnesio associati con l’acido citrico, che ha proprietà lassative e viene spesso utilizzato per prevenire i sintomi più comuni che vengono associati ad una carenza di magnesio come:

• crampi
• formicolii
• tremori
• nervosismo
• affaticamento muscolare
• acido lattico
• dolori addominali
• stitichezza
• dolori mestruali
• cefalea ..

Integratore di  cloruro di magnesio

Si tratta di sali di magnesio associati a cloro con proprietà anti acide e contiene circa il 45 % di magnesio

Integratore a base di magnesio pidolato

Si tratta di sali di magnesio associati all’acido pidolico che aiuta a recuperare le forze e aumentare l’energia contrastando la stanchezza.

Possiede proprietà benefiche per curare i sintomi  associati al deficit di magnesio in breve tempo perché entra subito in circolazione, quali:

• stanchezza
• mancanza di forze muscolari
• irritabilità
• crampi muscolari
• affaticamento
• difficoltà di concentrazione
• tensione emotiva
• sbalzi d’umore
• malessere pre-mestruale

Gli integratori di magnesio sono commercializzati sotto forma liquida, in comode fialette come soluzione orale, in bustine solubili in acqua, in tavolette o compresse deglutibili o effervescenti da sciogliere in acqua.

A chi sono consigliati gli integratori di magnesio?

Gli integratori di magnesio sono consigliati a persone che vivono periodi della vita particolarmente stressanti o che praticano attività fisiche in cui vengono consumate notevoli quantità di magnesio, come:

• persone soggette a stress prolungati
• persone troppo ansiose
• persone che soffrono di nervosismo
• persone che praticano attività fisiche di endurance
• persone che praticano lavori pesanti

Carenza di magnesio

Il magnesio è coinvolto in un sacco di processi biochimici fondamentali ed è per questo che una carenza di questo minerale può favorire tutta una serie di sintomi anche abbastanza gravi, come:

• ansia
• nervosismo
• insonnia
• tic nervosi
• tensione muscolare
• crampi muscolari diurni

Possiamo dire che i primi segni da carenza di magnesio possono comprendere eccessiva ansia e stati di aumentata agitazione, a volte si verifica una generale perdita di appetito e nausea.

Riserve insufficienti di magnesio generano stanchezza e debolezza in tutto il corpo, tutto questo può portare a sintomi più gravi come un aumento della frequenza cardiaca che generano anomalie al ritmo cardiaco, un aumento della pressione arteriosa, ipertensione e si espone il corpo al rischio di sviluppare osteoporosi, disfunzioni del sistema immunitario e malattie cardiovascolari.

Da cosa è causata una carenza da magnesio?

Come abbiamo visto sopra, ci sono una serie di cibi che si dovrebbero evitare per non rischiare di ridurre al minimo i livelli di magnesio nel corpo come una dieta troppo ricca di carboidrati come pasta e pane bianco, cibi confezionati come piatti pronti e preparati industriali come merendine e snack, quindi è bene sostituire gli alimenti raffinati con le alternative integrali.

Basta mettere a confronto una porzione da 100 grammi di riso integrale, cotto con una porzione equivalente di riso bianco per scoprire che il riso integrale rispetto al riso raffinato contiene molti più sali minerali come magnesio e potassio:

• 100 grammi di riso integrale, cotto, contiene 44 milligrammi di magnesio
• 100 grammi di riso bianco cotto, contiene 12 milligrammi di magnesio

Ci sono alimenti che ostacolano l’assorbimento dei minerali e quindi anche di magnesio che normalmente avviene nel tratto intestinale come gli alimenti ricchi di filati, diffusi nella parte fibrosa dei cereali e dei legumi, mentre alimenti ricchi di vitamina D ne aumentano l’assorbimento.

Per diminuire la quantità di filati nei legumi è sempre bene metterli qualche ora in ammollo per aumentarne la digeribilità ed è bene non utilizzare il pane lievitato con lieviti industriali, perché la lievitazione veloce non elimina l’acido fitico, cosa che invece avviene con il pane a lievitazione lenta.

Magnesio e Calcio

Tra effetti benefici più importanti del magnesio troviamo la capacità di fissare il calcio nelle ossa, specialmente in menopausa quando il tessuto osseo tende a diventare fragile e c’è un maggiore rischio di osteoporosi, perché  il 70% del magnesio dell’organismo si trova nelle ossa e il restante 30% è situato nei tessuti molli e nei fluidi dell’organismo.

E’ molto importante avere un giusto equilibrio tra questi due minerali perché se l’assunzione di calcio è elevata dovrebbe esserlo anche quella di magnesio, quindi i due composti benefici dovrebbero sempre bilanciarsi.

Molto spesso le persone si concentrano sull’assumere un supplemento di calcio per evitare l’osteoporosi e nessun supplemento di magnesio, riducendone quindi l’assunzione di magnesio a sole poche centinaia di milligrammi al giorno.

Il rapporto ideale tra calcio e magnesio dovrebbe essere di 1: 1

Un’ eccesso di calcio se associato ad adeguate dosi di magnesio risolve i depositi di calcio nel corpo, ma se associato a poco magnesio potrebbe causare:

• depositi di calcio nelle arterie causando l’indurimento delle arterie
• depositi di calcio nelle giunture causando l’indurimento degli arti
• depositi di calcio nei calcoli biliari
• depositi di calcio nei calcoli renali

Inoltre, l’assunzione di magnesio e calcio dovrebbe essere bilanciata all’assunzione di vitamina D e vitamina K2, perché la vitamina D favorisce lo sviluppo osseo e la vitamina K2 guida il calcio al posto giusto, quindi alle ossa, prevenendo il rischio che il calcio vada a depositarsi dove non deve come sulle arterie e sugli organi.

Dosi insufficienti di vitamina K2 potrebbero causare un accumulo di calcio dove non serve, come nelle arterie, ecco perché assumere integratori di magnesio, calcio, vitamina D e vitamina K dovrebbero essere sempre bilanciati, perché insieme aiutano a prevenire l’indurimento delle arterie.

Quindi è utile sapere che magnesio, calcio, vitamina K2 e vitamina D3 lavoro in sinergia tra loro e se si assume solo calcio senza magnesio, vitamina D e vitamina K il calcio può depositandosi nelle arterie può causare attacchi cardiaci.

Magnesio e potassio

Magnesio e potassio fanno parte dei minerali essenziali di cui il nostro corpo ha estremo bisogno per poter funzionare correttamente.

Il magnesio, come abbiamo visto, funge da trasmettitore degli impulsi nervosi, è impiegato per la mineralizzazione delle ossa, funge da supporto del sistema immunitario, è essenziale per la produzione ed il trasporto di energia, mentre il potassio permette una corretta contrazione muscolare ed in particolare del muscolo cardiaco ed entrambi sono necessari per la salute del cuore.

I due minerali hanno una funzione correlata nell’attività della pompa sodio potassio che permette di trasportare le molecole da un lato all’altro della membrana plasmatica delle cellule nervose e muscolari e una carenza di magnesio può generare una conseguente carenza di potassio.

L’associazione magnesio e potassio viene usata per la produzione di molti integratori e supplementi alimentari con funzione diuretica e idratante perché questi due elementi agiscono in sinergia per il trasporto degli impulsi elettrici nel corpo.

Bassi livelli di potassio e magnesio possono provocare effetti collaterali più o meno gravi come debolezza, depressione, battito cardiaco irregolare, crampi muscolari, stipsi, problemi allo stomaco e mancanza di energia e una carenza di potassio e magnesio possono essere causate da una eccessiva sudorazione, diarrea, vomito, alcolismo ipertensione o semplicemente da un’alimentazione sbilanciata.

La dose giornaliera raccomandata di magnesio corrisponde a circa 300 – 400 mg al giorno per gli adulti, mentre la dose giornaliera raccomandata di potassio corrisponde a circa 4700 mg al giorno.

Il magnesio si trova nei vegetali a foglia verde come nelle verdure, mentre il potassio si trova anch’esso nelle verdure, ma anche nei legumi, nei cereali e nella frutta secca.

Magnesio supremo è una tipologia di magnesio solubile in acqua subito convertito in magnesio citrato.

Effetti collaterali

L’integrazione di magnesio risulta priva di effetti collaterali e controindicazioni solo se assunti rispettando le dosi raccomandate.

Leggi anche: Cloruro di Magnesio – Proprietà e Benefici

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L’aloe vera è una pianta terapeutica usata dagli antichi egizi (6000 anni fa) come “pianta dell’immortalità” veniva impiegata dai faraoni defunti per trovare la strada verso la terra dei morti, dalla stessa Cleopatra come prodotto di bellezza, dai Maya come un sorprendente rimedio naturale per curare il mal di testa, dai romani come medicante per il trattamento delle ferite dei soldati, per il mal di testa, dolori allo stomaco, problemi di costipazione e stitichezza e per le irritazioni alla pelle, mentre i greci la utilizzavano per curare praticamente tutto.

Nell’antichità veniva impiegata come elisir per la salute in molti usi pratici, dai semplici aiuti di bellezza fino alla cura dei problemi di salute.

Indice:

Da cosa è composta l’Aloe Vera

Il succo  ricavato dalle foglie di Aloe Vera può migliorare la salute delle cellule in tutto il corpo e risulta efficace sia esternamente che internamente al nostro corpo grazie ad una lunga lista di nutrienti come:

• 20 minerali (calcio, ferro, fosforo, potassio, magnesio, cromo, manganese, sodio e zinco..)
• 12 vitamine come vitamina A, vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina D con funzione di rigenerante cellulare, migliorano la composizione di pelle, capelli ed unghie, aumentano le difese dell’organismo e favoriscono una miglior assimilazione di calcio per ossa forti e un miglior sistema nervoso
• 7 amminoacidi essenziali
• carboidrati essenziali per il potenziamento del sistema immunitario
• enzimi che favoriscono la digestione e agiscono sull’infiammazione dei tessuti
• saponine, sostanze con azione antisettica, antibatterica e anti-microbica in caso di  infezioni da batteri, microbi, virus, funghi e lieviti
• steroli con proprietà antinfiammatorie, purificanti e antisettiche
• antrachioni, fitonutrienti e analgesici naturali con proprietà antimicrobiotiche e antidolorifiche, favoriscono l’assimilazione dei nutrienti a livello intestinale con una funzione lassativa
• acido salicilico come antinfiammatorio naturale

Quanti tipi di Aloe Vera esistono

Ci sono due tipi di Aloe Vera con proprietà benefiche simili ma non uguali. La differenza tra le due tipologie è prevalentemente la forma delle foglie da cui si ricava il succo di Aloe Vera:

• Aloe Arborescens con foglia piccola
• Aloe Vera o Aloe Barbadensis con foglia grande

L’Aloe Arborescens  produce un succo qualitativamente superiore perché ha una maggior concentrazione di principi attivi rispetto all’Aloe Vera, una concentrazione di gel interno alle foglie minore, quindi con proprietà terapeutiche più forti rispetto all’Aloe Vera, ma anche un prezzo d’acquisto sicuramente superiore.

Proprietà dell’Aloe Vera

Gli effetti benefici primari di quest pianta medicinale sono principalmente tre, funzione cicatrizzante, antinfiammatoria e stimolante del sistema immunitario, ma gli effetti benefici secondari che ne derivano sono sorprendenti instaurando un processo di progressivo miglioramento generalizzato con il miglioramento delle funzioni digestive, di assimilazione, disintossicante ed energetico.

Le proprietà terapeutiche di questa specie vegetale sono state oggetto di studio e hanno dimostrato come la foglia di Aloe possieda molecole particolarmente utili per il benessere e la salute dell’uomo:

• mucopolisaccaridi
• steroidi vegetali
• antrachinoni
• oligoelementi

Aloe Vera – I Benefici dei Mucopolisaccaridi

I mucopolisaccaridi sono zuccheri dalla consistenza simile al composto prodotto dalle lumache in grado di aderire alle pareti dello stomaco e formare una pellicola protettiva in grado di proteggere lo stomaco dagli acidi che lo irritano.

Questi componenti contenuti nell’Aloe sono anche in grado di proteggere l’organismo da numerosi agenti patogeni come batteri e virus, quindi conferiscono al succo di Aloe Vera proprietà antivirali. 

L’uso dell’Aloe Vera potrebbe essere utile nel trattamento di batteri nocivi che possono annidarsi nel nostro organismo come l’ Helicobacter pylori, un batterio dannoso che si annida nello stomaco e che causa gastrite e ulcere, lo Staphylococcus aureus che si annida nelle mucose nasofaringee, nelle ghiandole della pelle, nella vagina, nell’intestino e nel perineo, l’Escherichia coli un batterio che vive nella parte inferiore dell’intestino e la salmonella causata dall’ingestione di cibi contaminati da feci infette.

L’Aloe possiede proprietà antivirali, quindi impedisce ad alcune tipologie di virus di funzionare come il visus dell’influenza, della varicella e i virus dell’ herpes simplex.

Grazie ai mucopolisaccaridi l’Aloe Vera acquista proprietà cicatrizzanti, capace di favorire la cicatrizzazione delle ferite aumentando il lavoro del collagene.

Aloe Vera – I Benefici degli Steroidi Vegetali

Il gel di Aloe possiede una funzione antinfiammatoria e cicatrizzante.

L’azione antinfiammatoria è paragonabile a quella dei farmaci di sintesi senza apportare nessun effetto collaterale, non producendo tossine e non introducendo sostanze indesiderate.

Inoltre i comuni farmaci antinfiammatori ostacolano i processi di cicatrizzazione dei tessuti mentre l’Aloe li favorisce ripristinando i tessuti danneggiati, inoltre i farmaci non generano uno stimolo delle difese immunitarie mentre l’Aloe si.

Inoltre gli ormoni vegetali dell’Aloe stimolando l’attività dei macrofagi favoriscono la proliferazione di fibroblasti, accelerano i processi di cicatrizzazione stimolando la riproduzione cellulare e interagendo con le cellule impiegate alla rigenerazione cellulare.

Aloe Vera – I Benefici degli Antrachioni

Queste sostanze benefiche sono adibite alla pulizia dell’organismo con effetto lassativo che permette di liberare l’oganismo da molte sostanze tossiche e di materiali di scarto che genera una naturale disintossicazione del corpo.

Aloe Vera – I Benefici degli Oligoelementi

Grazie alla contenuto di sostanze nutritive benefiche come vitamine, minerali ed enzimi in grado di contrastare l’insorgere di radicali liberi e capace di rallentare il processo di invecchiamento cellulare.

In cosmesi, l’uso dell’Aloe Vera per la produzione di creme anti-age, viste le molteplici proprietà benefiche per la pelle è molto diffuso, merito delle proprietà rigeneranti, emollienti e di apporto di ossigeno ai tessuti che possiede.

Forme in Commercio

L’Aloe Vera è commercializzata sotto forma di succo in gel, succo e pastiglie.

Succo fresco 100% di Aloe Vera

Il succo d’aloe è in realtà il gel diluito usato come purgante per combattere la stipsi.

A causa della sua spiccata efficacia, il succo di Aloe potrebbe causate forti dolori addominali , anche pochi grammi possono essere molto potenti.

Dose giornaliera: usare inizialmente dosi minime come 1 misurino da 25 ml una volta al giorno fino ad arrivare ad un massimo di 3 misurini al giorno.

Effetto lassativo: dopo 10-12 ore dall’ingestione.

Gel di Aloe

Si ottiene dalla spremitura delle foglie di questa pianta, indicato ad uso esterno per scottature, ferite e contusioni.

Aloe Compresse

Ha le stesse proprietà del puro succo di Aloe Vera ma in formato pratico in compresse.

Come Usare L’Aloe Vera

Ecco alcuni semplici ed efficaci modi per usare l’Aloe Vera:

• come massaggio rilassante
• per il trattamento delle ustioni come lenitivo naturale
• per  guarire da focolai di herpes
• per  curare lividi e more della pelle
• per  calmare eruzioni cutanee
• come lozione per la pelle secca
• per  calmare il dolore provocato dalle scottature
• per  prevenire le rughe
• per  calmare il dolore da puntura da insetti
• per  curare i brufoli
• per  prevenire macchie scure della pelle
• per calmare la psoriasio
• per prevenire le smagliature
• per accelerare la crescita dei capelli
• per ridurre la forfora
• usata come balsamo per capelli setosi
• per curare i disturbi gastrointestinali
• per diminuire il senso di gonfiore intestinale
• per alleviare dal bruciore di stomaco
• per abbassare il colesterolo
• per evitare la comparsa delle cicatrici

Aloe Vera a Uso Esterno

Grazie alle proprietà astringenti che favoriscono la contrazione cutanea, del vasi sanguigni e di molti tessuti organici, proprietà emollienti che aiutano a rendere la pelle morbida e levigata, proprietà antifungine capaci di distrugge i funghi e proprietà rigeneranti in grado di favorire la rigenerazione cellulare in caso di ustioni e ferite, l’uso dell’aloe vera risulta essere efficace per il trattamento di molte problematiche di cute e pelle, quindi per uso esterno.

Aloe Vera a Uso Interno

L’aloe vera per il trattamento di disturbi interni può essere impiegata per abbassare il colesterolo, migliorare la circolazione agli arti inferiori, per migliorare la digestione e per assorbire meglio le sostanze nutritive dal cibo, per curare dall’acidità di stomaco, per migliorare la flora batterica intestinale eliminando i germi nocivi, quindi risulta un rimedio naturale efficace per migliorare la salute dell’intero sistema gastro-intestinale.

Aloe e Studi Sperimentali

Uno studio sperimentale ha teorizzato che una sostanza contenuta nell’Aloe vera chiamata Aloe Vera emodina ha proprietà antitumorali ed è quindi capace di inibire la crescita di alcune cellule tumorali maligne come il neuroblastoma.

Ad oggi non esistono studi scientifici e prove certe che dimostrano questa pianta efficace per prevenire e curare il cancro, la ricerca ha dimostrato risultati interessanti da prove effettuate in vitro, su cellule coltivate in laboratorio, quindi ad oggi non sono stati ancora condotti studi sull’uomo.

Aloe Vera e Controindicazioni

L’uso di Aloe Vera può causare effetti collaterali molto rari e riguardano sopratutto sovra-dosaggio e uso eccessivamente prolungato.

L’uso prolungato di Aloe potrebbe provocare rari effetti indesiderati riguardano la perdita di albuminuria, diminuzione di potassio e tracce di sangue nelle urine.

Un sovra dosaggio di aloe potrebbe causare disidratazione, spasmi intestinali e crampi allo stomaco, ma in linea generale l’assunzione di Aloe Vera e Aloe Arborescens dovrebbe essere evitata nei casi di:

• gravidanza e allattamento
• nei giorni del ciclo mestruale
• malattie intestinalli
• in caso di assunzione di farmaci specifici
• in caso di assunzione di diuretici
• nei bembini

Aloe Amborescens e Padre Zago

Padre Romano Zago è un frate francescano di origine italiana che vive in Brasile inventore della ricetta “potenzialmente anti-cancro” a base di Aloe Amborescens, miele e grappa.

Ricetta di Padre Zago

500 g di miele biologico di acacia
40-50 ml (circa 6 cucchiai) di grappa o cognac o whisky
350/400 grammi di foglie di Aloe Arborescens
Preparazione:
Togliere le spine dalle foglie e la  polvere depositatasi utilizzando uno straccio asciutto o una spugna.
Tagliare a pezzi le foglie (senza togliere la buccia) e metterle nel frullatore assieme al miele e al distillato prescelto.
Frullare bene e il preparato è pronto per il consumo.
Non va filtrato, né cotto, ma solo conservato con cura in frigorifero all’interno di un barattolo scuro, ben chiuso.

Padre Zago consiglia di agitare il prodotto prima dell’uso ed assumerne un cucchiaio da tavola 30 minuti prima di ogniuno dei tre pasti principali

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La fonte primaria dalla quale possiamo attingere la maggior quantità di vitamina D è il sole, con l’esposizione infatti la pelle può produrre circa l’80% del fabbisogno quotidiano di vitamina D.

Solo il 20% del fabbisogno giornaliero di vitamina D deriva dal cibo, ma al giorno d’oggi, vista la vita lavorativa in ufficio o in fabbrica, al poco tempo libero passato davanti alla tv, al cinema o il palestra, l’esposizione al sole e la relativa assimilazione di vitamina D molto spesso senza una corretta integrazione alimentare o supplementi farmacologici non è sufficiente.

Indice:

A cosa serve la vitamina D

La vitamina D è un alleato del calcio perché regola il suo metabolismo, quindi aiuta la crescita delle ossa e favorisce la loro resistenza.

La vitamina D serve a garantire una ottimanale mineralizzazione dei denti e delle ossa, ma è anche molto importante per i muscoli, per il battito cardiaco, per la salute dei nervi, dei polmoni e per il corretto funzionamento dei cuore e degli occhi.

Quindi un livello sufficiente di vitamina D è in grado di diminuire il rischio di allergie prevenire i sintomi influenzali, è in grado di abbassare la frequenza del ritmo cardiaco e di migliorare l’intero sistema respiratorio.

Studi di laboratorio hanno rilevato che la vitamina D non è indispensabile solo nella costruzione di ossa, ma anche nella prevenzione delle malattie e sembreremme in grado di:

• ridurre la crescita le cellule che provocano il cancro al colon e altri tumori
• aiutare la prevenzione delle infezioni
• aiutare ad aumentare la forza muscolare
• favorire la buona salute del cuore e contrastare le malattie cardiovascolari in generale
• regolare il sistema immunitario contro lo sviluppo della sclerosi multipla, del diabete di tipo 1 e delle malattie autoimmuni
• rafforzare le difese immunitarie per combattere malattie infettive e di stagione. Per approfondimento leggi qui 

Fabbisogno quotidiano di vitamina D

In base all’età varia il fabbisogno quotidiano di vitamina D e le dose di vitamina D di cui abbiamo bisogno sono espresse in Unità Internazionali (UI) o microgrammi (mcg – μg), seguendo questa equivalenza: 1 UI = 0,025 mcg-μg.

Ecco uno schema veloce che indica il fabbisogno quotidiano di vitamina D in base all’età:

• 400 UI dalla nascita fino al primo anno di età
• 600 UI dal primo anno di vita in poi
• 1000-1500 UI per gli adulti sani
• 2300 UI per gli anziani

Mancanza di vitamina D

Gli effetti favorevoli della vitamina D sono molti e molto importanti per la salute del nostro corpo, ma una carenza di vitamina di genera scompensi e provoca l’insorgere di patologie.

Livelli bassi di vitamina d possono derivare dalla poca esposizione al sole e da una alimentazione acida e poco equilibrata, quindi scarsa di alimenti che contengono la vitamina D.

Una dieta ricca di alimenti acidi potrebbe essere una causa non poco importante che genera bassi livelli di vitamina D.

Quali sono gli alimenti acidi che abbassano i livelli di vitamina D?

Le proteine animali abbassano il livello del ph, di conseguenza per ristabilire un ph leggermente alcalino del sangue che si aggira tra i 7,35 e 7,45 e per ristabilire un ph normale ed evitare compromissioni organiche, l’organismo richiama calcio dalle ossa, quindi vengono bloccate tutte le attività della vitamina D.

Una dieta acida, ricca di proteine animali, cereali, formaggi, uova, latte, alcolici e bevande gassate disattivano il potere della vitamina D, mentre alimenti D alcalini come vegetali, frutta fresca e secca, tuberi e legumi favoriscono il lavoro della vitamina D.

Dove si trova la vitamina D

In linea generale la dieta mediterranea ci permette di ottenere in media circa 300 UI/die, quindi per garantire livelli sufficienti di vitamina D sia in estate sia in inverno bisognerebbe esporsi al sole per 15-20 minuti al giorno, almeno 4 giorni a settimana.

Ma se questo non fosse possibile, tramite analisi e prescrizione medica è bene assumere supplementi di vitamina D come BIBASE in gocce per garantire la dose ottimale di vitamina D (adulti 1.000-1.500 UI/die)

Alimenti che contengono vitamina D

Come detto sopra, l’80% del fabbisogno di vitamina D viene coperto con l’esposizione ai raggi solari e solo un 20% dal cibo.

Nella maggior parte degli alimenti che mangiamo ci sono solamente tracce e piccole quantità di vitamina D.

In dosi significative possiamo trovare vitamina D negli alimenti di origine animale come i pesci grassi, fegato, burro, formaggi grassi e uova.

Tra i cibi ricchi di vitamina D possiamo riscontrare:

• olio di fegato di p esce
• salmone selvatico
• aringhe
• tonno
• cernia
• suro
• pesce spada
• alici e acciughe
• trota
• anguilla
• uova di anatra
• tonno sott’olio
• sarde
• funghi porcini
• sgombro
• fegato

Quindi tra i cibi che contengono più vitamina D abbiamo un gran numero di pesci come le aringhe che contengono 30 microgrammi di vitamina D ogni 100 grammi, il tonno con 6,30 microgrammi di vitamina D ogni 100 grammi, il pesce spada, spigola, cernia, trota ed acciughe con 11 microgrammi di vitamina D ogni 100 grammi.

Tra gli alimenti contenenti livelli un po’ più bassi di vitamina D troviamo le uova di anatra e l’anguilla con poco più di 6 microgrammi di vitamina D ogni 100 grammi, il caviale e la bottarga con 5,87 microgrammi di vitamina D ogni 100 grammi e con meno di 5 microgrammi troviamo le uova di gallina.

Tra i cibi con minori quantità di vitamina D troviamo spinaci, broccoli, latte e yogurt magri e fagioli.

Fattori da carenza vitamina D

I fattori che favoriscono un maggiore rischio di carenza di vitamina D:

• età superiore ai 50 anni
• carenza di alimenti ricchi di vitamina D come una dieta vegana
• allergia al latte
• persone con la pelle scura
• eccessivo uso di protezione solare (riduce la capacità di assorbire la vitamina D)
• intolleranza al lattosio
• obesità
• ridotta esposizione solare
• problemi di assorbimento intestinale dei grassi
• insufficiente apporto alimentare
• ridotta capacità di assorbimento intestinale (malattie da malassorbimento)
• patologie renali croniche (per incapacità di attivare la vitamina D)

Sole e Vitamina D

Tra i fattori che favoriscono l’insorgenza di carenza da vitamina D c’è una eccessiva protezione solare.

C’è una netta distinzione tra il fabbisogno di vitamina D delle persone con carnagione scura e dalla carnagione chiara:

• soggetti con pelle scura producono naturalmente meno vitamina D perché vivono in paesi molto soleggiati e caldi
• soggetti con pelle chiara che vivono in paesi freddi con sole debole producono tantissima vitamina D perché naturalmente riescono ad assimilare tutto quel poco di sole a disposizione

Com’è possibile produrre vitamina D dai raggi del sole? Accade quando la pelle viene esposta alla luce del sole, in questa circostanza completamente naturale, una sostanza molto simile al colesterolo, grazie alla luce ultravioletta viene convertito nel precursore della vitamina D e successivamente in vitamina D3.

La vitamina D3 una volta arrivata nel fegato e nei reni viene attivata dagli enzimi e inizia a funzionare come un ormone.

Sintomi da carenza vitamina D

Avere la vitamina D bassa può provocare gravi carenze a livello osseo a causa di una cattiva assimilazione del calcio, quindi rachitismo nel bambino e ridotta mineralizzazione ossea nell’adulto (osteomalacia).

Integratori di vitamina D

Per molte persone che non trascorrono abbastanza tempo al sole, il modo migliore per raggiungere una quota ottimale di vitamina D è assumere un integratore multivitaminico, ma la maggior parte dei multivitaminici più comuni apporta una quantità troppo bassa di vitamina D:

• Multicentrum 200 U.I. a compressa (consigliata una compressa al giorno)
• Supradyn 400 U.I. a compressa (consigliata una compressa al giorno)

Per la prevenzione e trattamento della carenza di vitamina D ci sono gocce orali a base di colecalciferolo (vitamina D3), che a seconda della prescrizione medica possono essere assunte giornalmente, settimanalmente, mensilmente o annualmente e possiedono una concentrazione di vitamina D pari a 10.000 U.I/ml.

L’integrazione con gocce orali DIBASE va fatta sotto prescrizione medica e durante i pasti.

Vitamina d e calcio

Gli integratori di vitamina D in associazione ad integratori di calcio solitamente sono consigliati per le donne dopo l’inizio della menopausa per prevenire l’osteoporosi.

vitamina D e neonati

Dopo la nascita è importante garantire al neonato la giusta dose di vitamina D per una ottimale crescita dell’apparato scheletrico del bambino, per la chiusura della fontanella e per una buona dentazione.

Quindi è bene parlarne con il pediatra e valutare con uno uno specialista la possibilità di una supplementazione di vitamina D nel neonato almeno durante la stagione invernale fino al secondo o terzo anno di vita.

Le proncipali forme di vitamina D sono la vitamina D2 detta “ergocolecalciferolo” o “provitamina” di origine vegetale e la vitamina D3 detta “calciferolo” o “provitamina D3” di origine animale:

• vitamina D3

La vitamina D3 si forma grazie all’esposizione solare nei mammiferi.

A cosa serve la vitamina D3? Serve a regolare l’assorbimento del fosforo e del calcio, controllare il metabolismo osseo e a garantire funzioni neuromuscolari efficienti.
La vitamina D3 è importante per le nostre ossa, previene il mal di schiena, l’insorgere di fratture ed aiuta a contrastare il fenomeno di insulino-resistenza.
Vitamna D3 bassa? Con bassi livelli di vitamina D3 le ossa possono diventare sottili e fragili, potrebbero insorgere di fenomeni depressivi stagionali (DAS) che in genere colpiscono i soggetti che vivono in paesi senza luce solare sufficiente.
Alimenti più ricchi di vitamina D3? Fonti alimentari ricche di vitamina D3 sono pesci grassi e frutti di mare, latte e cereali fortificati con vitamina D3. I funghi, in particolare i funghi secchi shiitake sono gli unici vegetali che contengono livelli non trascurabili di vitamina D (250 grammi di funghi=4 microgrammi di vitamina D).

• vitamina D2

La vitamina D2 si forma grazie all’esposizione ultravioletta nei lieviti e nelle piante.

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Le proprietà benefiche del frutto della Graviola risiedono non solo nella polpa, ma anche nella corteccia, nelle foglie e nelle radici.

Nel sud e centro America il frutto della Graviola è conosciuto per le sue proprietà curative, viene usato nella medicina popolare per trattare asma, problemi al fegato e cardiaci, artrite e come sedativo.

In Brasile le foglie della Graviola vengono utilizzate nella preparazione di tè per alleviare problemi al fegato, i semi del frutto vengono impiegati per fare l’olio di Graviola utilizzato per alleviare artriti e reumatismi e la polpa di Graviola viene mangiata per trattare diarrea e per abbassare la febbre.

Le proprietà benefiche del frutto della Graviola sono molteplici, la più importante riguarda la capacità di contrastare le cellule cancerogene, senza intaccare le cellule sane.

La capacità di contrastare il cancro, che sembra possedere questa pianta, è attualmente sotto esame tramite studi scientifici per capire l’effettiva efficacia e il suo giusto posto nella scienza moderna.

Le proprietà benefiche di questo frutto tropicale, sottoposto a studi scientifici per verificarne la veridicità sono:

• proprietà antidepressive
• come sedativo naturale
• combattere i sintomi influenzali
• attenuare gli sbalzi d’umore
• abbassamenti di pressione
• attenuare nausea e vomito
• proprietà antibatteriche e antimicrobiche

In commercio, il frutto della Graviola può essere acquistata in erboristeria, sotto forma di compresse, utile per prevenire e curare alcune malattie in maniera naturale.

Le controindicazioni sono legate al rispetto dei dosaggi indicati sulle confezioni degli integratori. Gli effetti collaterali possono essere un’eccessivo abbassamento della pressione e la comparsa di nausea e vomito.

Gli integratori di Graviola sono controindicati per le donne in gravidanza e non sono indicati per chi assume farmaci antidepressivi, ed è importante sottolineare che qualsiasi integratore alimentare deve assolutamente essere concordato con il proprio medico curante.

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L’olio di krill contiene più antiossidanti e omega 3 rispetto agli oli vegetali all’olio di pesce come l’olio di fegato di merluzzo e di salmone. E’ ricco di vitamina A, vitamina E, fosfolipidi e grazie agli acidi grassi omega 3 e da un antiossidante molto più potente del betacarotene chiamato astaxantina, è definito un integratore alimentare dalle notevoli proprietà benefiche.

Proprietà benefiche dell’olio di Krill
Assumere integratori di olio di krill aiuta a rinforzare il sistema immunitario, contrastando la formazione di radicali liberi. L’olio di krill ha un’importante azione antinfiammatoria ma non solo, perché aiuta a combattere l’invecchiamento, migliorando le condizione di pelle, ossa e capelli prevenendo la formazione delle rughe.

Grazie al suo alto valore nutrizionale, l’olio di krill vanta numerosi benefici per la salute, come:
– riduce il colesterolo
– riduce i trigliceridi
– rinforza il sistema immunitario
– favorisce la concentrazione
– favorisce la formazione dei colesterolo buono
– riduce gli zuccheri nel sangue
– allevia i dolori causati dall’artrite
– allevia lo stress
– protegge pelle e occhi dalle radiazioni UV

Chi soffre di acne e la psoriasi, tramite l’uso di integratori di olio di krill può ottenete risultati ottimali dopo soli 30 giorni di trattamento. Grazie all’olio di krill la pelle risulterà più idratata, luminosa e setosa. Gli integratori a base di olio di krill non sono solo un metodo naturale per mantenere la concentrazione mentale, prevenire l’osteoporosi ed infiammazioni, ma rappresenta un valido alleato per noi donne durante il ciclo mestruale, in quanto allevia i sintomi premestruali.

Controindicazioni dell’olio di Krill
L’assunzione di olio di krill non è indicata a chi soffre di allergie al pesce e crostacei e deve essere sottoposta al parere del medico per verificare che non ci siano interazioni con alcuni farmaci.

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