Uno degli strumenti più efficaci, compatti ed economici per raggiungere questo traguardo è senza dubbio la rotella per addominali. In questo articolo vedremo come approcciarsi correttamente all’allenamento del core e quali sono le migliori soluzioni per allenarsi tra le mura domestiche.

Come allenare gli addominali e mantenerli nel tempo

Allenare l’addome non è solo una questione di estetica, ma di salute posturale e forza complessiva. Il “core” funge da stabilizzatore per l’intera colonna vertebrale; pertanto, un allenamento efficace deve puntare sulla qualità del movimento piuttosto che sulla quantità di ripetizioni.

Per costruire e mantenere un addome forte, è fondamentale seguire tre semplici linee guida. La prima è la varietà degli stimoli. Non bisogna limitarsi ai classici crunch: gli addominali rispondono meglio a esercizi di stabilizzazione dinamica e anti-estensione, proprio come quelli permessi dalla rotella per addominali.

Fondamentali, inoltre, la costanza e la progressione. Il muscolo addominale, come ogni altro distretto, ha bisogno di essere sovraccaricato gradualmente.

Aumentare il tempo sotto tensione o la difficoltà dell’esecuzione è la chiave per non stallare.

Un elemento importantissimo ma spesso troppo sottovalutato è il ruolo giocato dalla nutrizione. È un cliché, ma è vero: gli addominali si definiscono a tavola.

Un allenamento mirato serve a costruire il volume muscolare, ma una percentuale di grasso corporeo controllata è necessaria per renderli visibili. Mantenere i risultati richiede uno stile di vita attivo. Integrare brevi sessioni di core training (anche solo 10-15 minuti) tre volte a settimana è più efficace di un unico allenamento intensivo ogni quindici giorni.

Strumenti per addominali per allenarsi a casa

Non tutti hanno la possibilità di andare in palestra, ma è possibile creare una piccola zona fitness in casa, scelta strategica per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla forma fisica. Non serve molto spazio, basta saper scegliere gli attrezzi giusti che offrano il massimo rendimento con il minimo ingombro.

Oltre alla già citata rotella per addominali, che rappresenta il gold standard per chi cerca una sfida intensa e un coinvolgimento profondo delle fibre muscolari, esistono altri strumenti utili.

Primo tra tutti il tappetino fitness, indispensabile per proteggere la schiena e le ginocchia durante l’esecuzione di plank o esercizi a terra. Sempre più in voga anche la fitball, ottima per lavorare sull’equilibrio e aggiungere instabilità, costringendo il core a un lavoro extra di stabilizzazione. Anche la barra per trazioni è un ottimo strumento: anche se pensata per la schiena, è formidabile per allenare la parte bassa dell’addome tramite i sollevamenti delle gambe (leg raises).

Le bande elastiche, pratiche e maneggevoli, sono utili per aggiungere resistenza ai movimenti di rotazione, fondamentali per allenare gli obliqui.

Tra tutti questi strumenti, la rotella per addominali spicca per la sua capacità di attivare non solo il retto addominale, ma anche le braccia, le spalle e i muscoli della zona lombare.

È un attrezzo che richiede tecnica: iniziare dalle ginocchia è il modo migliore per evitare sforzi eccessivi sulla schiena e massimizzare l’efficacia del movimento di “roll-out”. Con un piccolo investimento, è possibile trasformare un angolo del soggiorno in una vera palestra per il core.

L'articolo A casa come in palestra: addominali in forma con gli strumenti da allenamento ideali proviene da Vivere Meglio.

I video allenamenti che vedremo non sono allenamenti per ingrandire il petto, vedremo tutta una serie di workout mirati alla tonificazione di tutto il corpo attraverso esercizi che utilizzano i pesetti abbinati a esercizi a corpo libero che stimolano il sistema cardiocircolatorio.

All’interno dei workout ci saranno sessioni dedicate a esercizi per il petto dove però non ci concentreremo solo su questa zona, ma andremo a lavorare anche sui altri muscoli come i muscoli antagonisti e muscoli posturali.

Quindi se stai cercando un programma si allenamento per aumentare la forza su petto e pettorali come ad esempio esercizi con manubri e carichi elevati non sei nel posto giusto.

Allenamento completo Total Body + sessione di tonificazione di petto e braccia

Ci sono allenamenti completi dove non ci limita a sollecitare i muscoli della parte alta come braccia, petto e spalle ma anche addome, resistenza cardiovascolare e parte bassa.

Gli allenamenti total body con l’ausilio di piccoli attrezzi come dei pesetti sono utili a tonificare braccia e muscoli delle gambe in maniera limitata come nel workout che vedremo tra poco.

Se associati ad una sessione di tonificazione a terra con esercizi mirati ad allenare il muscolo addominale, la zona del petto e le braccia otteniamo un lavoro totalbody che ci permette di allenare tutto il corpo in maniera completa e stimolante.

Negli allenamenti total body + petto, tricipiti e cardio non ci saranno solamente esercizi con l’ausilio del peso ma anche blocchi di esercizi dinamici come jumping jack, plank in movimento e affondi utili a snellire la parte superiore e inferiore, aumentare il dispendio calorico generale e massimizzare i risultati in termini di dimagrimento e tonificazione generale.

Gli esercizi statici in piedi come i tricipiti in piedi con i pesi, le alzate laterali con pesi e la rotazione tronco con pesi e i bicipiti con pesi ti permetteranno di tonificare la zona braccia e spalle.

Durante la sessione di lavoro delle braccia troverai sessioni dinamiche per aumentare l’attività cardio per aumentare lo sforzo fisico generale e quindi anche quello muscolare.

Durante le sessioni con il peso da 2-4 kg è consigliato effettuare movimenti lenti e controllati, quindi zero scatti e movimenti forsennati che non servono ad aumentare la tonicità ma al contrario rischiano di vanificare l’efficacia della sessione di allenamento con i pesi.

Ecco un esempio di allenamento total body con sessioni mirate per la parte alta + cardio

LEGGI ANCHE: Esercizi per braccia toniche

Allenamento per il petto con i piegamenti sulle braccia

In questo workout ci concentriamo su esercizi mirato per braccia, spalle e varianti dell’esercizio plank e push up, utili a rafforzare i muscoli dei bicipiti, tricipiti, spalle, petto e rinforzare la core stability.

Gli esercizi di piegamento e posizione plank che verranno effettuati in questo allenamento per petto e braccia saranno essenzialmente 5:

• PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
• PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
• DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
• PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
• PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

In questo allenamento di livello avanzato la complessità di lavoro muscolare attraverso esercizi utili a sollecitare tutto il corpo, ti permette di avere una piccola fase di recupero dei muscoli delle braccia in modo da non stressare il corpo e arrivare bene fino al termine del workout.

L’ultima parte dell’allenamento è dedicata alla tonificazione a corpo libero dove sono stati inseriti anche esercizi per petto e braccia per aumentare la sollecitazione e stimolazione della parte alta.

Ecco un esempio di allenamento di tonificazione del petto e il rassodamento di braccia e spalle:

Allenamento di livello avanzato per braccia e parte alta

Il terzo allenamento che vediamo è consigliato a coloro che si allenano da tempo e che hanno una buona preparazione, ci saranno sessioni impegnative con esercizi combinati e di resistenza.

La sessione centrale di allenamento, dopo una prima parte dedicata al riscaldamento, sarà composta da 30 secondi di esercizio e 30 secondi di recupero attivo detta sessione HIT 30:30 dove l’obbiettivo principale è riuscire ad avere una buona intensità dall’inizio alla fine dei blocchi HIIT senza mai fermarci.

La lista degli esercizi HIIT 30:30 e 40:20 in questo allenamento saranno movimenti combinati come:

• skip laterale veloce + salto laterale
• squat + affondo
• squat in lento movimento + jump
• plank gomito ginocchio + push up

Gli esercizi verranno eseguiti per 30-40 secondi in cui bisogna prestare sempre molta attenzione alla tecnica di esecuzione dei movimenti in modo da ottenere un risultato eccellente.

Nella seconda parte del workout invece ci concentriamo su esercizi di tonificazione mirata della parte alta come spalle, bicipiti, tricipiti e petto.

Nell’ultima parte il lavoro cambia, passiamo a terra e ci concentriamo sulla tonificazione addominale con 6 minuti di esercizi addominali.

L'articolo Allenamento completo: esercizi per petto e pettorali a casa proviene da Vivere Meglio.

Questo significa che non solo contribuiscono in parte al rimodellamento e all’aumento della massa negli atleti che svolgono training ad alta intensità, palestra e bodybuilding, ma aiutano anche nel sostenere performance intense massimizzando forza ed energia, favorendo l’indispensabile recupero dei muscoli tra una sessione e l’altra. Per chi pratica sport le proteine sono quindi essenziali e la quantità giornaliera necessaria è superiore rispetto a quella indicata per le persone più sedentarie.

L’assunzione può avvenire per mezzo di cibi specifici, come gli alimenti di origine animale (uova, latte e derivati, carne e pesce) o alcuni ingredienti di origine vegetale, ad esempio leguminose e cereali. Tuttavia, soprattutto negli atleti professionisti e negli sportivi che si allenano con alta frequenza, non sempre tramite la sola alimentazione è possibile soddisfare il reale fabbisogno proteico. Da qui il ricorso a integratori come supplemento utile ad aumentare l’apporto proteico della dieta.

Tra i più efficaci e diffusi ci sono le proteine in polvere, prodotti alimentari concentrati da miscelare con acqua o altri liquidi per creare una bevanda proteica ad hoc. Se vuoi integrare le proteine in polvere per il tuo allenamento e trasformarle in una fonte rapida e concentrata di proteine per il corpo, in questo articolo ti sveliamo tutte le informazioni più utili a riguardo.

Tipologie di proteine in polvere

Le proteine in polvere non sono tutte uguali e differiscono per le fonti alimentari con cui sono sviluppate. Le più comuni e diffuse in commercio sono le proteine del siero di latte (Whey protein): essendo ricche di aminoacidi essenziali e caratterizzate dal loro assorbimento rapido, sono ideali per il post-allenamento.

Chi desidera invece un rilascio proteico graduale può optare per le proteine del latte ad assorbimento lento (caseine), che offrono un apporto costante di aminoacidi nel tempo. Vegetariani e vegani hanno invece la possibilità di optare per le proteine vegetali (derivanti da piselli, riso, canapa o soia), che rappresentano una fonte proteica perfetta anche per chi è intollerante ai latticini. Infine, chi necessita di una fonte ricca di aminoacidi essenziali può puntare sulle proteine dell’uovo a medio assorbimento.

La quantità da assumere dipende dal fabbisogno proteico individuale, che varia a seconda dell’età, del peso, della statura e dalla frequenza, tipologia e intensità di allenamento che si svolge.

Modalità di assunzione

Le proteine in polvere possono essere assunte la mattina, così da fornire immediatamente ai muscoli i nutrienti di cui necessitano, sostenere il metabolismo e dare lo sprint giusto all’apporto proteico giornaliero da raggiungere.

Un altro modo con cui è possibile consumare le proteine in polvere è come spuntino tra i vari pasti, per ridurre la fame e dare al corpo proteine magre con cui sostenersi oppure come ultimo cibo prima di andare a dormire, per garantire al proprio organismo un rilascio lento di aminoacidi durante il sonno e prevenire il catabolismo muscolare durante la notte.

Infine, le proteine in polvere sono perfette per la fase post allenamento, in quanto aiutano il recupero muscolare e la sintesi proteica.

L'articolo Come, quando e perché assumere le proteine in polvere proviene da Vivere Meglio.

In questo articolo scopriamo che cos’è la Fitball, vediamo quanti tipi di Fitball esistono sul mercato, come utilizzarla in base alla propria altezza, quali esercizi e allenamenti permette di praticare e quali benefici apporta su dolori alla schiena, problemi posturali e tensioni.

Cos’è la Fitball

Si tratta di una palla colorata in PVC riempito di aria dal diametro variabile dai 45 ai 75 cm molto utile per programmi di allenamento mirati senza sovraccaricare la schiena e generare microtraumi.

A seconda dell’altezza del soggetto si utilizzano vari tipi di Fitball, ecco un esempio indicativo al quale fare riferimento per l’acquisto di una Fitball:

• altezza inferiore ai 165 cm –> Fitball da 45 cm
• altezza da 165 a 175 cm –> Fitball da 55 cm
• altezza da 175 a 185 cm –> Fitball da 65 cm
• altezza superiore ai 185 cm –> Fitball da 75 cm

Usare la Fitball in modo corretto permette di svilu

ppare l’ecquilibrio e il controllo dei muscoli del corpo, consente di tonificare i muscoli, bruciare il grasso e stimolare cuore e polmoni.

L’allenamento con la Fitball risulta essere un allenamento divertente e fantasioso, un modo nuovo per allenarsi in modo completo e solo apparentemente poco faticoso.

Il pallone Fitball è un attrezzo per il fitness ideale per tutti, l’intensità dell’allenamento può essere calibrata a seconda del livello di allenamento e consigliato specialmente a chi ha dolori nella zona lombare e trova difficoltà ad allenarsi con pesi e attrezzi.

L’allenamento con la Fitball

La Fitball permette di praticare una serie molto vasta di esercizi dalla diversa difficoltà, la morbidezza della superficie della palla risulta in grado di modellarsi a contato con il corpo riesce ad agire sui recettori neuromoscolari che sono quelli localizzato all’interno dei muscoli, importantissimi per sviluppare il tono muscolare e per eseguire movimenti controllati.

Quindi grazie alla poca stabilità della Fitball, i recettori neuromoscolari cercando di mantenere l’equilibrio contraggono i muscoli e permettono di sviluppare una sollecitazione profonda su tutta la muscolatura.

Quanto dura un allenamento con la Fitball? Le sessioni di lavoro in genere si aggirano sui 20-30 minuti di esercizi, da eseguire 3 volte alla settimana con funzione tonicante sulla muscolatura e brucia grassi, quindi con funzione dimagrante non appena si ha più dimestichezza con questo attrezzo e si aumenta la velocità di esecuzione degli esercizi.

Fitball e velocità

La velocità non è sempre importante, tutto dipende dallo scopo finale che si vuole ottenere da una sessione di lavoro con la Fitball. Se l’allenamento ha come obbiettivo aumentare la flessibilità e migliorare la funzionalità articolare è necessario compiere movimenti lenti, ampi e controllati in modo da raggiungere il massimo allungamento muscolare.

Durante questo tipo di allenamenti si possono evitare i movimenti veloci, ma restare in posizione di isometria controllando la posizione della schiena (sempre dritta) e controllando che gli addominali siano sempre perfettamente contratti.

La sessione di isometria dovrebbe durare dai 20 secondi  ad un massimo 50-60 secondi, solo se si ha uno stato fisico ottimale e un buon grado di allenamento, altrimenti è meglio non eccedere e limitarsi a più sessioni di isometra da 20 secondi ciascuna.

L’importante è rilassare le fasce muscolari, in particolar modo la schiena e piano piano prendere confidenza con la Fitball e aumentare la difficoltà dell’allenamento andando a lavorare sulla tonificazione degli addominali grazie ad un maggior controllo dei movimenti e una maggiore coordinazione.

Esercizi per gli addominali con la Fitball

Ecco un esempio di 2 esercizi con la Fitball per gli addominali:

Esercizio 1

Questo esercizio serve a fortificare la muscolatura addominale e della schiena.

1. Posiziona gli avambracci sulla FitBall, spalle in linea con i gomiti, testa il linea con la schiena.

2. Il corpo crea una linea retta dalle cavi­glie alle spalle e la colonna vertebrale non si inarca.

3. Addominali sempre in contrazione in modo da non sforzare la schiena.

4. Mantieni i glu­tei contratti e le punte dei piedi ben appoggiate a terra.

5. Stacca un piede da terra e porta il ginocchio in alto, fino a sfio­rare la palla.

6. Mantieni la posizione per qualche secondo

7. Porta il ginocchio alla posizione di partenza e stacca il piede opposto.

8. Esegui 6/8 ripetizioni per gamba.

Esercizio 2

Questo esercizio è efficace per tonificare la parete addominale ed è utile per imparare a non sovraccaricare la schiena, ma lavorare in modo continuo e fluido solamente con l’addome.

1. Posiziona i piedi e le caviglie sopra la FitBall

2. Gambe tese, braccia tese appoggiate a terra.

3. Testa ben appoggiata al pavimento e sguardo che punta verso l’alto.

4. Mantieni gli addominali in contrazione e non caricare il peso sulla schiena.

5. Piega le ginocchia e porta la FitBall verso i glutei contraendo gli addominali.

6. Torna alla posizione di partenza.

7. Esegui 6/8 ripetizioni

Esercizi per gambe e glutei con la Fitball

Ecco un esempio di 2 esercizi con la Fitball per le gambe e i glutei:

Esercizio 1

Questo esercizio permette di lavorare in modo efficace glutei, gambe e parete addominale. Durante l’esecuzione del movimento l’importante è mantenere gli addominali contratti, la schiena dritta e lo sguardo fisso in avanti.

1. Posiziona gli avambracci sulla FitBall, spalle in linea con i gomiti, testa il linea con la schiena.

2. Il corpo crea una linea retta dalle cavi­glie alle spalle e la colonna vertebrale non si inarca.

3. Addominali sempre in contrazione in modo da non sforzare la schiena.

4. Mantieni i glu­tei contratti e le punte dei piedi ben appoggiate a terra.

5. Da questa posizione stacca un piede da terra, contrai il glutei e mantieni la gamba tesa.

6. Non perdere la schiena, significa mantenerla sempre dritta e mai inarcata grazie al lavoro degli addominali sempre contratti.

7. Fai 6/8 ripetizioni per gamba

Esercizio 2

Questo esercizio sollecita sia la muscolatura dei glutei, sia i muscoli delle braccia, spalle e addome. L’esercizio va svolto lentamente, non serve andare veloce, la cosa importante è attivare tutti i muscoli del corpo.

1. Posiziona gli stinchi sopra la palla fitness.

2. gambe tese, braccia tese e mani ben appoggiate a terra.

3. testa in linea con la schiena e sguardo fisso che punta a terra.

4. Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.

5. Non incassare le spalle e stacca una gamba dalla FitBall.

6. La gamba che si stacca rimane sempre tesa.

7. Mantieni la posizione qualche secondo poi scendi.

8. Fai la stessa cosa con l’altra gamba.

9. Esegui 6/8 ripetizioni per gamba.

Esercizi per la schiena con la Fitball

Ecco un esempio di 2 esercizi con la Fitball per la schiena, gambe e glutei:

Esercizio 1 

Questo esercizio aiuta a migliorare la tonicità di gambe, glutei e schiena.  La posizione di ciascun esercizio va mantenuta per un paio di secondi e il movimento deve essere fatto lentamente, percependo bene la contrazione muscolare e il corretto appoggio del corpo sulla palla.

1. Posiziona entrambe le mani sulla palla.

2. Braccia leggermente flesse, non completamente tese e sguardo in avanti.

3. Piedi appoggiati a terra e schiena dritta.

4. Contrai gli addominali e solleva una gamba verso l’alto mantenendola sempre tesa.

5. Mantieni la posizione per 2 secondi poi scendi lentamente.

6. Ripeti l’esercizio lentamente anche con l’altra gamba.

9. Esegui 6/8 ripetizioni per gamba.

Esercizio 2

Questo esercizio aiuta ad allenare la schiena senza sforzi.

1. Posiziona la pancia sulla palla svizzera.

2. Posiziona le mani dietro la testa.

3. Punte dei piedi ben appoggiati a terra.

4. Stringi bene i glutei e solleva leggermente il busto.

5. Non inarcare troppo la schiena, l’importante è che si formi una linea retta tra testa schiena e glutei.

6. Mantieni la posizione per uno o due secondi poi torna lentamente alla posizione di partenza.

7. Esegui 6/8 ripetizioni.

I benefici dell’allenamento con la Fitball

Il costante esercizio con la Fitball permette di avere innumerevoli benefici sia sull’attività cardiovascolare, sia sul modellamento della muscolatura del corpo e sia sulla progressiva eliminazione del grasso in accumulo.

L’allenamento con la Fitball è un’attività aerobica di lunga durata a bassa e media intensità che va ad agire direttamente sulla capacità dell’organismo di bruciare i grassi invece degli zuccheri come fonte di energia.

L’allenamento Fitball se fatto costantemente e per tempi medio lunghi, permette di ridurre la massa adiposa in eccesso con un conseguente aumento del metabolismo generale, con evidenti benefici anche per quanto riguarda l’elasticità muscolare, la coordinazione e la resistenza muscolare.

L'articolo Cos’è e Come si Usa la Fitball: Esercizi per Addominali, Gambe, Glutei e Schiena proviene da Vivere Meglio.

Le donne amano avere una silhouette snella e proporzionata, ma amano anche avere le curve al posto giusto, ed è per questo che nell’allenamento di oggi ci concentriamo nella zona dei fianchi, quindi faremo degli esercizi finalizzati a snellire i fianchi per rimodellare la parte bassa del tuo corpo.

Se sei senza curve o ne hai troppe e mal distribuite, è possibile migliorare e ci sono tanti esercizi mirati a snellire i fianchi, che puoi fare anche da casa!

Si, perché la forma bella o meno bella del tuo corpo allo specchio è spesso un’illusione, quindi se hai dei fianchi generosi, non è necessario solamente snellire i fianchi, ma è essenziale sviluppare la muscolatura della parte superiore del corpo, per sviluppare i muscoli che miglioreranno alla vista l’intera figura, quindi sembrerai sicuramente molto più proporzionata e molto più snella.

Dare una forma armoniosa ai fianchi, rafforzare e tonificare la muscolatura, è solo il primo passo per costruire una figura armoniosa e bel proporzionata quindi, cosa aspetti a snellire i fianchi con il mio allenamento di 30 minuti?

Vedrai… il mio allenamento per snellire i fianchi funziona e… si sente il giorno dopo!

Cosa Ti Serve e Quante Volte va Fatto

Nel mio allenamento per snellire i fianchi ti serve solamente una fascia elastica per il fitness e puoi iniziare subito a lavorare da casa tua!

L’allenamento per snellire i fianchi va fatto a giorni alterni minimo 3 volte alla settimana, quindi l’ideale sarebbe il lunedì, mercoledì e venerdì.

E poi per massimizzare i risultati, abbina una bella corsetta a fine allenamento, ma va bene anche un po’ di cyclette o una bella passeggiata in salita!

Primo Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Posiziona i piedi leggermente più divaricati della larghezza delle spalle, mantieni la schiena rilassata ed abbassati in uno squat, andando a toccare le mani a terra.

Mentre torni su sposta il peso nella gamba destra, piega il ginocchio sinistro e afferra la caviglia con la mano sinistra e mantieni la posizione 3 secondi, quindi rilascia la gamba.

Totale: Fai 20 ripetizioni in totale, alternando i lati di volta in volta, quindi 10 con la gamba sinistra alzata e 10 con quella destra alzata. Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

secondo Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Metti un elastico da fitness intorno alle caviglie e sdraiati sul lato destro, con il braccio destro teso sul pavimento, la mano sinistra di fronte a te come supporto.

Contraendo gli addominali e mantenendoli sempre in contrazione, portala gamba che è appoggiata al pavimento verso l’alto e falla passare davanti all’altra.

Solleva la gamba il più che puoi mantenendo il tallone alto, quindi fai 20 ripetizione tutte con la stessa gamba.

Totale: Fai 20 ripetizioni per gamba (totale 40 rip.). Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

terzo Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Da ferma, avvolgi la fascia elastica intorno alle caviglie, piega leggermente le ginocchia e fai un apsso laterale a destra e uno a sinistra per 15 volte in totale.

Mantieni sempre l’addome il contrazione e la fascia elastica sempre in tensione.
Devi sentire bruciare la parte superiore e posteriore dei fianchi

Totale: Fai 15 ripetizioni totali alternando destro e sinistro, quindi riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

quarto Esercizio per  Rimodellante e Snellire i Fianchi

Sdraiati sul fianco destro con le gambe diritte appoggiare e parallele al pavimento, sostieni il peso del busto appoggiano il gomito e l’avambraccio destro a terra.

Mantieni gli addominali in contrazione in modo da sostenere la schiena e il busto, mantieni la spina dorsale sollevata e sostenuta. Stri il culo e solleva la gamba sinistra appena sopra l’anca, quindiabbassa lentamente la gamba fino a quando i talloni dei piedi si toccano.

Totale: Ripeti per 15 volte e poi cambia lato. Riposati 20 secondi e ripeti una seconda serie.

Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di allenamento per rimodellare e snellire i fianchi!

E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!

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L'articolo Snellire i Fianchi: Allenamento Rimodellante per Snellire i Fianchi proviene da Vivere Meglio.

Per anni e anni, dopo un allenamento intenso, non ho fatto adeguatamente stretching, alla fine di ogni allenamento non vedevo l’ora di uscire dalla palestra saltando puntualmente l’allungamento post workout.

Lo stetching è una parte importantissima dell’allenamento che molte di noi non conosce e non pratica con costanza, pensando che non serva poi a molto.

Specialmente quando ci alleniamo a casa e facciamo allenamenti a corpo libero con salti, piegamenti, esercizi dinamici, balzi e affondi, lo stretching assume un’importanza assoluta.

Spesso capita che a causa del poco tempo a disposizione per allenarsi, associato ad un pizzico di inconsapevolezza, tendiamo a saltare la parte finale dell’allenamento, quella che include un po’ di allungamento muscolare.

Questo accade perché non si conoscono e non si comprendono veramente a fondo i benefici dello stretching.

Ora faccio sempre un po’ di stretching sia prima dell’allenamento per essere più sciolta ed elastica nei movimenti, sia dopo l’allenamento, preferendo una breve sessione per ossigenare i muscoli.

L’importanza dell’allungamento muscolare è una certezza, se vuoi testarlo tu stessa prova a fare un semplice test, prendi il tablet o il pc e fai un allenamento a corpo libero piuttosto intenso come un HIIT, un Performance o un Cardio Killer che trovi su FixFit, salta lo stretching e fai la stessa cosa la settimana dopo facendo anche lo stretchig post workout che ti proponiamo a fine di ogni video.

Questo semplice test ti farà riconsiderare l’importanza dello stretching, perché noterai che saltandolo a piedi pari il giorno dopo potresti avvertire i muscoli più indolenziti, ti sembrerà che i muscoli delle gambe siano corti e rigidi, quindi per nulla elastici, mentre con lo stretching a fine allenamento, il giorno dopo noterai che il tuo corpo seppur indolenzito sta veramente molto meglio.

Alle se non mi alleno, mi assicuro sempre di fare almeno 5-10 minuti di stretching al giorno, a me piace farlo la sera mentre aspetto che inizi la mia serie tv preferita, scelgo il momento in cui sono libera da tutti gli impegni e posso dedicare un piccolo lasso di tempo ad allungare i miei muscoli.

Questo è quello che io consiglierei a tutti, con il passare delle settimane i muscoli saranno più sciolti, riuscirai ad allungarti meglio e piano piano riuscirai anche a fare meno fatica durante gli allenamento perché sarai più sciolta.

Ma vediamo i vantaggi che apporta un costante mini allenamento di stretching a fine allenamento o quando hai 5-10 minuti di tempo durante la settimana.

Lo stretching Riduce il rischio di lesioni

Fare stretching ti permette di limitare al minimo il rischio di strappi o dolori alla schiena dovuti da allenamenti intensi in cui ci si muove molto e si mette a dura prova la resistenza fisica.

I muscoli accorciati non si muovono bene e se sono per così dire “corti” fanno più fatica a fare i movimenti e in questi casi, durante un workout il rischio di compensare questo accorciamento muscolare ad esempio con con la zona lombare, il collo o le spalle è molto alto.

La rigidità muscolare non ti permette di raggiungere una maggiore ampiezza di movimento durante i workout, quindi è essenziale sia per prevenite gli infortuni sia per allenarsi in modo più prestante ed efficace.

Lo stretching Migliora le prestazioni atletiche

Come ti stavo accennando poco fa, qualche minuti di allungamento muscolare ad inizio allenamento ti permette di dare il massimo nei workout.

Quando esegui un esercizio alla sua massima espressione sei in grado di attivare più fibre muscolari e questo ti aiuterà nello sviluppo muscolare e nelle prestazioni atletiche.

Lo stretching Aumenta il flusso di sangue ai muscoli

Un corpo elastico permette un flusso di sangue ai muscoli migliore, quando i muscoli sono flessibili ci sarà una più veloce rimozione dei rifiuti e delle scorie post allenamento, questo ti permetterà di ridurre i tempi di recupero post allenamento caratterizzati dal classico dolore muscolare.

Lo stretching migliora l’equilibrio e la coordinazione

Quando si parla di allenamento a corpo libero la coordinazione nei movimenti e l’equilibrio sono fondamentali.

Non è facile fare 40 secondi di burpees senza “perdere colpi”, men che meno fare 40 secondi di squat e affondi senza perdere l’equilibrio!

Lo stretching ti aiuta anche in questo, i muscoli tesi e contratti non favoriscono i movimenti, facendo stretching noterai una scioltezza maggiore nei movimenti e una maggior stabilità e precisione nei movimenti.

Come puoi vedere, avere una buona flessibilità è importante per allenarsi al massimo, evitare spiacevoli infortuni e per migliorare le prestazioni! Provare per credere!

L'articolo I Vantaggi dello Stretching: Perché Fa Bene? proviene da Vivere Meglio.

Vedrai che allenare le braccia non dev’essere qualcosa di difficile, non hai bisogno di macchinari da palestra ma solamente di un paio di pesetti!

Quelli che vedremo non sono allenamenti o esercizi per bicipiti e braccia muscolose come i Bodybuilder, non servono ad avere bicipiti gonfi simili agli uomini palestrati, quelli che voglio mostrarti sono allenamenti super efficaci per snellire le braccia, eliminare il grasso ed avere braccia toniche, asciutte e delineate. Gli allenamenti a corpo libero con l’utilizzo di piccoli attrezzi sono super efficaci sia per tonificare i muscoli superiori delle braccia come i bicipiti sia quelli inferiori come i tricipiti.

Quindi se quello che stai cercando è un articolo che ti spiegahi come avere braccia possenti e super muscolose non sei nel posto giusto, qui capirai cosa fare per avere braccia asciutte, muscolose ma affatto voluminose.

Vedremo gli esercizi migliori per allenare bicipiti e tricipiti ma anche tutta la parte superiore del corpo in modo da avere maggior forza e maggior reattività sui movimenti.

Esercizi per bicipiti: distensioni Con Manubri Sopra La Testa per allenare i tricipiti

Il primo che voglio mostrarti è il classico esercizio per allenare i tricipiti con un peso.

L’esecuzione è molto semplice:

• posizione eretta, braccia su
• quando lavoriamo il tricipite destro bisogna utilizzare la mano sinistra per mantenere fermo il gomito del braccio che lavora, quindi il destro
• da questa posizione stendi il braccio destro verso l’alto poi torna alla posizione di partenza e continua.
• ora cambia braccio, braccia su, utilizzare la mano destra per mantenere fermo il gomito del braccio che lavora, quindi il sinistro
• da questa posizione stendi il braccio sinistro verso l’alto poi torna alla posizione di partenza e continua.

Importante: durante l’esecuzione dell’esercizio, il corpo non va portato in avanti e non devi chiuderti con le spalle, il busto è sempre eretto e le spalle sono basse.

La scelta del peso è soggettiva, solitamente si inizia con un peso leggero per poi aumentare gradualmente in base alla forza. Utilizzare un peso troppo grande all’inizio potrebbe essere controproducente e causare tensioni muscolari e articolari.

Le distensioni con manubri sopra la testa possono essere eseguite con un braccio alla volta o con due braccia sollevando un solo manubrio. Con la variante a due mani puoi utilizzare un peso più grande mentre a due mani ti occorrerà un peso più leggero

Esercizi bicipiti con manubri

Questo esercizio è l classico movimento che si fa quando si vuole allenare i bicipiti. E’ possibile farlo sia da in piedi sia da seduti, diciamo che dalla posizione in piedi puoi allenare anche gli addominali grazie ad una contrazione profonda che ti permette di stabilizzare la posizione, quindi è quella che descriveremo.

L’esecuzione dei bicipiti in piedi con manubri, anche in questo caso è molto semplice:

• dalla posizione in piedi, braccia giù e pesi ai lati del corpo
• porta il pesetto sinistro verso la spalla sinistra mantenendo il gomito aderente al corpo e torna alla posizione di partenza
• da qui lavora l’altro bicipite, quindi porta il pesetto destro verso la spalla destra mantenendo il gomito aderente al corpo e torna alla posizione di partenza

Importante: durante l’esecuzione dell’esercizi è necessario mantenere la schiena dritta contraendo fortemente gli addominali. Le spalle sono basse e i glutei sono strizzati in modo da  assumere una postura corretta dall’inizio alla fine dell’esecuzione.

Esercizi bicipiti a casa a corpo libero

Il terzo esercizio per i bicipiti ti permette di allenarli in modo ancora più dinamico grazie ad uno spostamento del corpo a destra e a sinistra.

Per eseguire correttamente l’esercizio è necessario:

• mantenere i piedi alla larghezza delle spalle, braccia giù e pesetti davanti alle cosce
• spostati verso sinistra e contemporaneamente porta entrambi i pesetti verso il petto
• torna con i pesetti giù e mentre ti sposti dall’altro lato porta contemporaneamente entrambi i pesetti verso il petto

Importante: lo spostamento dal lato destro e sinistro è un piccolo molleggio ed è necessario mantenere gli addominali sempre in contrazione per mantenere la schiena dritta e scarica.

Esercizi per bicipiti e tricipiti

L’ultimo esercizio che vediamo è ideale per allenare i tricipiti contemporaneamente con due pesetti. Questo esercizio non è da sottovalutare, è importante non utilizzare un peso eccessivo per non sovraccaricare la schiena. Lo sforzo dev’essere concentrato solo ed esclusivamente sui tricipiti, le spalle sono rilassate e lo sguardo è fisso verso il basso.

L’esecuzione è semplice:

• dalla posizione mezzo squat, porta il busto leggermente in avanti mantenendo la schiena dritta
• piega i gomiti e porta i pesetti al petto
• da qui, spendi le braccia e porta i pesetti indietro mantenendo i gomiti aderenti al corpo
• piega i gomiti, porta i pesetti al petto mantenendo i gomiti aderenti al corpo e ripeti

Importante: non inarcare la schiena, l’addome è sempre contratto e i gomiti sono sempre aderenti al corpo.

Ma ora passiamo alla pratica con un allenamento per le braccia molto intenso della durata di circa 35 minuti dove alleniamo i muscoli della parte superiore del corpo attraverso l’utilizzo dei pesi.

Il peso che si può utilizzare non dovrà creare un sovraccarico quindi è meglio non esagerare, la bellezza degli allenamenti a corpo libero è la loro dinamicità, perché mentre alleniamo i bicipiti non alleniamo solamente quel muscolo ma si crea una sollecitazione dei muscoli antagonisti e delle altre parti del corpo, quindi non è mai consigliato utilizzare pesi troppo pesanti, specialmente se si inizia ora un percorso di allenamento.

LEGGI ANCHE: Ginnastica ed esercizi per braccia e spalle

Quindi ora tocca a te e stai tranquilla, un allenamento come questo non serve a creare massa, le braccia non ti diventeranno enormi e l’ipertrofia non è quello a cui miriamo con questo workout.

L’allenamento è efficacissimo per tonificare i muscoli delle braccia, delle spalle e del tronco in modo da avere il muscolo vivo e modellato ma non da Bodybuilder!

L'articolo I Migliori Esercizi per Bicipiti con Allenamento per le Braccia proviene da Vivere Meglio.

La cosa bella è che stiamo diventando sempre più consapevoli di quanto sedentaria sia la nostra routine quotidiana.

Il tipo di lavoro quindi spesso non ci aiuta a bruciare calorie e mantenerci attivi visto che la maggior parte di noi fa un lavoro quasi esclusivamente sedentario e spesso e volentieri passa ore e ore inchiodato alla scrivania.

Per mantenere uno stile di vita sano e dinamico però, anche il lavoro può esserti di aiuto, piccole strategie e accorgimenti, giorno dopo giorno possono avere un impatto benefico su te stessa e il tuo corpo.

Se sei una di quelle donne che si trova seduta ad una scrivania per la maggior parte della giornata di lavoro, allora sai benissimo di che cosa sto parlando.

Se tutto questo inizia a starti stretto, ciò non significa che hai bisogno di cambiare lavoro, se ti piace quello che stai facendo non c’è alcun motivo per iniziarne un altro, ma quello che ti sarebbe utile è approfittare di tutta la giornata di lavoro per fare più movimento.

Il corpo umano è progettato per essere attivo, infatti quando rimaniamo seduti per lunghi periodi di tempo e per tanti giorni di seguito, le normali funzioni corporee si “inceppano” e anche se non te ne accorgi subito, sicuramente il corpo a lungo andare ti lancerà dei segnali di allarme.

Ingrassare è solo un campanello di allarme, potresti soffrire di cattiva circolazione, il tuo sistema immunitario potrebbe indebolirsi e potresti intaccare il tuo benessere mentale ed emotivo!

Se questo ti suona familiare allora ecco le 4 cose da fare per mantenersi in forma e rendere più attiva la tua solita giornata di lavoro seduta!

1. Contrazioni dei Glutei

Lo so che sembra strano ma tonificare il sedere da seduta è possibile!

Anche se suona bizzarro, contrarre in maniera alternata prima un gluteo e poi l’altro funziona veramente e ti permette di attivare la circolazione e stimolare la muscolatura dei glutei.

Quello che devi fare è contrarre solo i glutei, lasciando totalmente rilassate le gambe e il busto.

Puoi eseguire le contrazioni dei glutei in due modi:

• piccole contrazioni veloci, alternando glutei destro e sinistro, stringi i glutei in modo alternato finché senti il muscolo bruciare
• contrazioni lunghe, il gluteo va strizzato fino a quando non si serve un forte bruciore, va alternato gluteo destro a gluteo sinistro

2. Ball al posto delle sedia

Stare seduti su una Ball è un modo eccezionale per rafforzare i muscoli addominali 8 ore al giorno!

Per mantenere la posizione seduta il corpo sarà sempre sollecitato e anche se non te ne accorgi, gli addominali saranno i primi muscoli a lavorare!

3. Fare le scale contraendo il sedere

Fai le scale senza contrarre volontariamente nessun muscolo? La maggior parte di noi lo fa, basterebbe contrarre profondamente i glutei mentre sali i gradini per allenare il fondo schiena, anche mentre sali semplicemente le scale!

Quindi, quando sali le scale inizia a contrarre il gluteo destro quando sali il gradino con la gamba destra e contrai il gluteo sinistro quando usi la gamba sinistra!

Vedrai.. salirai le scale molto più velocemente e nel contempo rassodi i glutei!

4. Sposta lo schienale della sedia

Quando sei alla scrivania puoi fare gli addominali semplicemente inclinando leggermente indietro lo schienale della sedia.

In questo modo la schiena non sarà completamente in appoggio sullo schienale e per mantenere la posizione dovrai sforzare gli addominali.

5. ore 07:00: 15 minuti di allenamento veloce

La giornata sarà molto più energica se prima di andare al lavoro fai un piccolo e intenso allenamento di tonificazione a casa.

Il vero segreto per un corpo tonico è fare allenamenti brevi e intensi, non sempre servono lunghe sedute di allenamento per mantenersi in forma!

Se devi timbrare il cartellino alle ore 9:00, alzati 20 minuti prima del solito, accendi il computer e vai su Fixfit.

Scegli uno degli allenamenti brevi da 15-20 minuti e inizia subito la tua sessione di allenamento!

LINK: Inizia subito ad allenarti con Fixfit

Ecco cosa dovrai fare:

1. clicca su “Ricerca”
2. inserisci da durata dell’allenamento che vuoi fare (esempio: da 15 a 20 minuti)
3. clicca “Trova Allenamento”

E chi non ha 15-20 minuti tempo per un po’ di movimento, se non è la mattina potrebbe essere la sera prima di cena, qualsiasi momento è quello giusto!

Scegli il tuo momento perfetto e non perdere altro tempo, hai tutto ciò che ti serve a portata di clik!

Ci sono molti altri modi per aggiungere un po’di esercizio fisico nella tua giornata di lavoro, in modo da mantenere il corpo sano!

Un esempio sono i nostri programmi personalizzati, puoi scegliere l’opzione “allenamento veloce”, troverai nella tua tabella settimanale gli allenamenti migliori da fare, workout brevi ed intensi che non ti occuperanno più di 30 minuti per 3 volte a settimana.

Questa tipologia di allenamento è studiata appositamente per farti fare solo quello che ti serve, ti daremo la lista precisa dei migliori workout che ti permetteranno di consumare il grasso nel modo più efficace che esiste!

Quindi ora hai tutto quello che ti serve e anche di più! Ti aspettiamo!!!

L'articolo 5 Cose Da Fare Per Mantenersi in Forma al Lavoro proviene da Vivere Meglio.

In questo articolo vogliamo mostrarti come allenarti in modo diverso dal solito, ti spiegheremo che non hai nemmeno bisogno di uscire di casa per bruciare calorie e fare esercizio fisico perché puoi scegliere di trasformare casa tua nel tuo centro fitness personale.

Come fare? Semplice, vai su Fixfit.tv e inizia subito ad allenarti con noi, con la nostra piattaforma on line potrai allenarti direttamente a casa con più di 500 allenamenti divisi per livello e obiettivo.

Tutti sappiamo che per avere un corpo tonico ed eliminare il grasso è necessario essere costanti e disposti a lavorare per ottenere risultati concreti, tuttavia, con Fixfit potrai farlo in qualsiasi momento della giornata, non avrai orari da rispettare e non dovrai nemmeno perdere tempo a raggiungere un centro fitness perché il tuo centro fitness sarà proprio dentro casa tua!

Nella vita di una donna con famiglia e lavoro impegnativo, spesso si è costretti ad avere orari altalenanti, e ci sono dei giorni in cui il solo pensiero di uscire e andare in palestra sarà troppo impegnativo.

Fixfit è pensato proprio per questo, la vita frenetica e gli impegni quotidiani a volte ci spingono a cercare il modo più comodo e veloce per sfruttare ogni singolo minuto di tempo per rimettersi in forma e con i nostri programmi di allenamento da oggi potrai trovare il tempo per bruciare calorie!

I programmi di allenamento personalizzato Fixfit sono strutturati sui tuoi obbiettivi di dimagrimento o tonificazione e sulle tue tempistiche perché potrai scegliere se allenarti 30 minuti o 45 minuti per 3/5 volte alla settimana.

Quindi se sai fare le scelte giuste potrai restare in forma anche se hai poco tempo per allenarti, ti serviranno al massimo 30 minuti 3 giorni alla settimana!

Programma di allenamento a tempo ridotto

Ma andiamo alla pratica, per entrare a far parte della nostra comunity vai su Fixfit, scegli il tuo obiettivo (dimagrisci e tonifica se hai chili da perdere o rassodamento se non devi perdere peso ma tonificare), trovi programmi di allenamento da 45 minuti e programmi a tempo ridotto, l’ideale quando gli impegni ci impediscono di fare sessioni di allenamento più lunghe.

I programmi a tempo ridotto sono presenti sia nella categoria ‘dimagrisci e tonifica‘ sia nella categoria ‘rassodamento‘.

Ora scegli il livello di allenamento tra base, intermedio e avanzato e volta attivato il programma potrai provarlo per 7 giorni, al termine della prova potrai decidere senza problemi se continuare ad allenarti con noi.

Tutte le domeniche ti invieremo la tua nuova tabella di allenamento settimanale con workout sempre diversi e stimolanti da fare a casa!

Per avere la massima efficacia è necessario dare al corpo stimoli sempre differenti, ecco perché con Fixfit non farai mai lo stesso allenamento, le settimane saranno composte da allenamenti sempre nuovi e il corpo sarà sempre stimolato e sollecitato a migliorare!

Allenamenti veloci da 15-20 minuti

Se sei una persona esperta potrai andare su Fixfit e scegliere da sola gli allenamenti da fare. Ci sono tantissimi tipi diversi di allenamenti veloci da 15-20 minuti per allenare tutto il corpo o zone specifiche come addome, cosce e glutei o braccia.

In questo caso sarai tu a scegliere ogni giorno quali allenamenti fare, il nostro consiglio è quello di pianificare un programma di allenamento ben bilanciato su tutto il corpo con allenamenti total body e mirati perché solo tramite un programma ben organizzato potrai ottenere i risultati.

Quindi consigliamo sempre di non limitare la scelta alle sole calorie bruciate, non sono un parametro che ci da la garanzia di efficacia, la cosa importante e saper scegliere la giusta combinazione di allenamenti settimana dopo settimana.

Tramite il pulsante ‘Ricerca‘ puoi inserire la durata dell’allenamento e cliccando su ‘Trova Allenamento‘ ti apparirà tutta una lista di workout sulla base delle tue esigenze.

Troverai allenamenti Tabata, HIIT, Brucia Grassi, Performance e video allenamenti mirati alla tonificazione addominale, di glutei e cosce.

Potrai quindi gestire da sola la tua tabella di allenamento settimanale o affidarti alla nostra esperienza per avere direttamente da noi le tue settimane di allenamento personalizzate. In sostanza è come accade per la palestra, puoi scegliere se farti la scheda di allenamento da sola o fartela fare dal personal trainer

Scopri le Challenge Fixfit

I programmi Challenge che potrai trovare nel nostro programma personalizzato sono un’altro ottimo strumento quando desidero metterti alla prova, aumentare l’intensità e allenarti in modo efficace e ben strutturato.

Quando parliamo di allenamento fisico la cosa fondamentale a cui far attenzione è l’intensità e non le calorie bruciate, anche solo 20 minuti possono bastare a farti raggiungere un importante livello di sforzo fisico, ma quello che conta è saper scegliere quali allenamenti sono davvero efficaci per il tuo obiettivo.

Nello specifico, la serie Challenge ha come caratteristica quella di portarti ad avere ancora più risultato con programmi dove andiamo ad aumentare sia sforzo muscolare sia cardiovascolare.

Quindi non perdere tempo, per un programma completo di fitness e alimentazione sana che può aiutarti a conquistare il corpo che vorresti ti basta andare su Fixfit e attivare ora il tuo programma personalizzato, riceverai immediatamente la tabella degli allenamenti per questa settimana e potrai accedere anche a tutti le nostri Fitness Menù.

Sono certa che tutto questo cambierà la tua vita! Entra in Fixfit

L'articolo 3 Allenamenti Veloci Quando Hai Poco Tempo per Allenarti proviene da Vivere Meglio.

Io amo la palestra, ci vado ogni settimana per poter migliorare le tecniche di allenamento per i nostri video allenamenti Fixfit, ma credo che non esista solo la palestra, al giorno d’oggi anche chi ha poco tempo per allenarsi e ha una vita troppo impegnata per potersi ritagliare qualche ora alla settimana per uscire e andare in palestra può rimettersi in forma grazie agli allenamento a casa.

Inoltre il binomio allenamento con i pesi in palestra e allenamento a corpo libero a casa è molto efficace, quindi per chi ha tempo a disposizione, una tipologia di allenamento non esclude l’altra, si possono benissimo associare con risultati fisici davvero sorprendenti.

Quindi fare sport in un centro fitness non è l’unico modo possibile per raggiungere il corpo che vorresti, in realtà puoi fare tutta una serie di allenamenti a casa o all’aperto senza bisogno di nulla se non una connessione ad internet e la tua casa diventerà la tua palestra personale.

Oggi è molto facile allenarsi, si hanno molte opportunità, ma quello che è sempre necessario è avere la giusta determinazione!

Quella non te la darà mai nessuno se non te stessa!

Il Tuo Allenamento personalizzato Fixfit

Abbiamo lavorato molto duramente per la creazione di tutta una serie di programmi di allenamento super efficaci e stimolanti, perfetti per farti raggiungere i tuoi obiettivi senza uscire di casa o quasi…

Siamo finalmente riusciti a lanciare i nostri programmi personalizzati sui quali abbiamo veramente studiato ogni minimo particolare affinché diventino uno strumento che chiunque può utilizzare se quello che desidera è rimettersi in forma con un programma fitness efficace e stimolante!

Quindi niente più scuse!

programmi fitness per Dimagrire

Su Fixfit puoi iniziare subito ad allenarti a casa scegliendo prima di tutto tra due categorie:

• dimagrisci e tonifica se hai come obiettivo la riduzione del grasso
• rassodamento e tonificazione se non hai chili in eccesso e desideri tonificare il corpo

Se scegli ‘dimagrisci e tonifica‘ troverai a tua disposizione 12 programmi di allenamento completi tra cui scegliere + 3 programmi mirati.

Nel 12 programmi totalbody troverai 3 livelli di difficoltà tra cui scegliere:

1. livello principiante per chi non si è mai allenato
2. livello intermedio per chi ha un medio livello di allenamento
3. livello avanzato per chi ha già un buon livello di allenamento

In tutti i programmi troverai la variante con i salti e senza, questi ultimi li abbiamo creati per chi ha problemi nell’effettuare i salti.

Anche per quanto riguarda il tempo di allenamento potrai scegliere se allenarti:

3 volte a settimana per 30 minuti al giorno (+ 2 giorni opzionali)

3 volte a settimana per 45 minuti (+ 2 giorni opzionali)

Inoltre abbiamo creato 3 programmi mirati per migliorare specifiche zone del corpo, e questi 3 programmi sono dedicati a chi ha un ottimo livello di allenamento, quindi sono tutti di livello avanzato e sono:

• programma mirato pancia piatta
• programma mirato gambe e glutei
• programma mirato braccia e spalle

Nel programmi ‘dimagrimento e tonificazione‘ senza salti abbiamo inserito sessioni di camminata veloce all’aperto in quanto aiuta a bruciare calorie e grassi, aumentando l’efficacia del dimagrimento senza stressare il corpo con altri workout ad alta sollecitazione muscolare.

La camminata veloce ti permette di mantenere la frequenza cardiaca nella zona brucia-grassi, il segreto per bruciare i grassi in accumulo è camminare ad una velocità in cui la frequenza cardiaca oscilla tra il 60 e il 70% della tua frequenza cardiaca massima (FCmax).

Per calcolarla tu non devi fare nulla, una volta iscritta a Fixfit e una volta scelto uno dei programmi di dimagrimento preferito te la calcoliamo tramite una formula specifica, quindi per te non resterà altro che mantenere quella velocità di crociera grazie ad un cardio-frequenzimetro da polso.

E se non ho il cardiofrequenzimetro? Nessun problema, ti diremo noi quanti passi al minuto dovrai mantenere per rimanere nella zona brucia grassi.

Semplice vero?

Ora scegli un programma e inizia subito ad allenarti! Oggi è il momento di iniziare!

LINK: Attiva il tuo Allenamento Dimagrante Personalizzato

programmi fitness per tonificare

I programmi di tonificazione anche in questo caso si dividono in principiante, intermedio e avanzato.

Anche in questo caso abbiamo preparato programmi di tonificazione senza salti e con i salti.

Le tempistiche di allenamento tra cui scegliere sono sempre 30 minuti o 45 minuti con 3 allenamenti a settimana + 2 opzionali e troverai 3 programmi mirati tra cui scegliere per rassodare pancia, glutei e braccia.

Quindi se pensi che per rimetterti in forma quello che ti serve è una costosa attrezzatura fitness ripensaci!

Ma ora passiamo alla pratica! Vai su Fix fit e scegli il tuo obiettivo: dimagrisci e tonifica oppure rassodamento.

Ora scegli quanto tempo vuoi allenarti, 30 minuti al giorno o 45 minuti?

Mettiamo il caso che tu abbia scelto 30 minuti, ora scegli se vuoi un programma con o senza salti, se non hai particolari vincoli ti consigliamo i programmi con i salti in quanto sono più dinamici ed efficaci:

Ok, ora passiamo al livello di allenamento, non ti sei mai allenata? Ti consigliamo di iniziare dal livello principiante.

Hai già un buon livello di allenamento? Allora ti consigliamo il livello intermedio.

Sei una persona molto allenata? Prova a passare direttamente al livello avanzato.

Non preoccuparti della scelta iniziale, se una volta iniziato il programma che hai scelto noti che sei partita da un livello troppo impegnativo o troppo facile oppure vuoi semplicemente cambiare programma passando da 30 minuti al giorno a 45 minuti o vuoi provare i programmi mirati puoi farlo in qualsiasi momento!

Grazie ai programmi personalizzati Fixfit hai accesso immediato a tutti i programmi, tantissime challenge, ricette fitness e video motivazionali di alimentazione e fitness!

Oggi hai molte altre alternative meno costose e più comode tra cui scegliere, workout dinamici più divertenti e alla portata di tutti.

Inizia oggi!!! Io e Thiago ti aspettiamo su Fixfit!

L'articolo Come Rimettersi In Forma A Casa proviene da Vivere Meglio.