La maggior parte delle donne hanno almeno un po’ di cellulite da qualche parte, distribuita specialmente nella parte bassa del corpo e una delle domande più frequenti che sento fare è come fare a ridurla o ancora meglio come fare per sbarazzarsene completamente.

L’inestetismo della cellulite si forma quando la pelle assume un aspetto bucherellato simile alla buccia di un’arancia, ma questo lo sappiamo tutti!

Avviene a causa di un aumento di volume delle cellule adipose (cellule di grasso) in zone specifiche del corpo come su cosce, fianchi, glutei e addome.

E’ un inestetismo prettamente femminile, in quanto gli ormoni sessuali femminili favoriscono un aumento di volume e di rottura delle cellule adipose che si trovano sotto la cute.

La cellulite normalmente è causata dall’alterazione delle cellule poste nei depositi di grasso sotto la pelle che deformano la superficie cutanea.

La cellulite non si forma solamente a chi è in sovrappeso, può formarsi anche in donne magre o normopeso, ma le cause della comparsa della cellulite non sono una questione prettamente genetica (solo il 25% delle donne ne soffre per cause genetiche), è più che altro una questione ormonale o circolatoria e lo stile di vita può avere un forte impatto sulla sua formazione.

Perché si forma la cellulite

Due cause della formazione della pelle a buccia d’arancia sono:

• l’abbassamento del livello degli estrogeni
• rallentamento del flusso sanguigno

Il primo provoca un rallentamento della lipolisi (degradazione dei lipidi) e questo provoca la formazione dei cuscinetti adiposi (cellulite), mentre il secondo crea gonfiore su gambe e cosce favorendo a lungo andare la comparsa della cellulite.

Ci sono alcune cose che potrebbero influenzare negativamente la formazione della cellulite sul corpo di noi donne, vediamone alcune:

1. Quanto è veloce il tuo metabolismo?
   Se hai un  metabolismo veloce nell’organismo ci sarà una maggiore richiesta di energia rispetto a quella che introduciamo con l’alimentazione, quindi meno grasso superficiale e meno rischio di alterazioni cutanee.
2. Sei abbastanza attiva?
   Se non fai regolarmente attività fisica, la cellulite potrebbe peggiorare e senza movimento sarà sempre più difficile sperare di attenuarla. Facendo attività a corpo libero avrai un decisivo e importante aumento del metabolismo grazie ad una massiccia liberazione di calore, anche centinaia di volte superiore a quella delle normali attività quotidiane. Un incremento del metabolismo sarà una delle mosse vincenti per attenuare in modo significativo l’inestetismo della cellulite.

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1. Sei disidratata?
   Se non bevi abbastanza acqua, la tua pelle non sarà mai correttamente idratata e la poca idratazione è una delle cause più importanti della formazione della cellulite.
2. Sei a dieta ferrea?
   Le diete ipocaloriche prolungate potrebbero non fornire le sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno per mantenere il corpo in salute e la pelle sana. Una dieta povera di alimenti e varietà non solo potrebbe non fornire i nutrienti necessari al tuo corpo ma potrebbe portare ad un drastico abbassamento del metabolismo basale. Questo significa che appena mangi qualche caloria in più ingrassi subito! In questi casi il corpo attua un meccanismo di difesa abbassando il metabolismo basale anche del 20%.
3. Quanto grasso corporeo hai?
   Anche se la cellulite si verifica sia nelle donne magre sia nelle donne con qualche chilo di troppo, una riduzione del grasso corporeo generale è comunque sempre consigliata per avere un effetto positivo sulla comparsa della cellulite.

Come combattere la cellulite

La cellulite come abbiamo detto non è sempre una causa connessa all’eccessivo peso corporeo ma sicuramente i chili di troppo sulla parte inferiore del corpo può favorirne la comparsa. Se questa è la causa allora è consigliata un’alimentazione ricca di frutta e verdura, povera di grassi ed è necessario fare attività fisica a corpo libero almeno tre volte alla settimana.

Dai un’occhiata ai nostri video allenamenti a corpo libero e con piccoli attrezzi da fare a casa, potrai allenarti quando più ti è comodo e senza uscire di casa!

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Il tuo stile di vita può avere un effetto importante sull’aspetto della tua pelle e quindi anche sulla comparsa o meno della cellulite nei tuo corpo!

Ecco i miei 4 suggerimenti più efficaci per aiutare a ridurre la comparsa di cellulite:

1. Mangiare alimenti ricchi di bioflavonoidi

Proteggono i capillari e limitano la ritenzione dei liquidi nelle cellule e nei tessuti dei vasi sanguigni, come:

• mirtilli
• more
• agrumi
• prugne
• melone
• uva
• ciliegie
• ananas
• pomodori

2. Ridurre il grasso corporeo totale

I depositi di grasso sotto la pelle causano la cellulite e uno dei modo più consigliati per ridurla o attenuarla il più possibile è ridurre la quantità di grasso che hai nel corpo!

Ma senza diete drastiche per favore! Evita la dieta del momento, tutte quelle diete tanto di moda non fanno per te, cerca piuttosto di concentrarti sulla modificazione del tuo stile di vita, una dieta ricca di verdure, frutta, fibre, proteine ​​magre e grassi sani farà miracoli sia per tua forma fisica sia per la pelle e la cellulite!

3. Essere metabolicamente attivi

Essere fisicamente attivi significa esserlo anche metabolicamente, quindi avere il metabolismo più veloce che contribuirà a ridurre la comparsa della cellulite.

I benefici dell’attività fisica a corpo libero come quella che trovi nel nostro canale YouTube Fixfit non solo migliora l’aspetto fisico, migliora il tono muscolare, migliora la circolazione ed è essenziale per avere una pelle più soda e compatta!

4. Non dimenticarti dell’acqua

Lo so che quella dell’acqua è una raccomandazione ormai trita e ritrita ma quando si tratta di cellulite è veramente una raccomandazione importante.

L’idratazione è molto importante per mantenere la pelle sana e migliorare la circolazione. Le cellule sono ricche di acqua e più acqua bevi e più le tue cellule saranno sane e idratate!

Come avrai visto tu stessa, ci sono molte cose che possiamo cambiare nel nostro stile di vita, prime tra tutte riguarda il movimento e una corretta alimentazione. Quindi non è tutto negativo, grazie ad un nuovo stile di vita sano e attivo la cellulite potrà essere migliorata o sconfitta!

L'articolo 4 Modi per Ridurre la Cellulite sulle Cosce proviene da Vivere Meglio.

Ma partiamo dall’inizio e parliamo brevemente della cellulite, rispondendo ad una manciata di domande come…

Che cos’è la cellulite?
Perché si forma la pelle a buccia d’arancia?
La cellulite è grasso?
Quante tipologie di cellulite esistono?
Quali sono i consigli migliori che aiutano a combatterla?

Indice:

che cos’è la cellulite

La cellulite non è un’inestetismo superficiale della pelle, si tratta di un’alterazione degli strati più profondi della pelle (cute).

La cute è formata da 3 strati detti:

• epidermide –> è lo strato più superficiale della pelle, formato da cinque strati di cellule in movimento, con uno spessore di massimo 1,5 mm
• derma –> detto anche tessuto connettivo è lo strato posto sotto l’epidermide, ricco di vasi sanguigni, terminazioni nervose e fibre collagene che lo rendono uno strato molto elastico e resistente
• ipoderma –> è lo strato più profondo della pelle, ricco di capillari e piccoli vasi sanguigni, è anche il più spesso ma lo spessore variabile a seconda della zona del corpo (dai 5 millimetri ai 2 cm)

E’ proprio nello strato più profondo della pelle (ipoderma) che sono presenti le cellule adipose dette anche adipociti e se l’ipoderma è ricco di adipociti viene detto pannicolo adiposo.

Perché si forma

Tutte noi donne abbiamo uno strato di cellule di grasso, il famoso pannicolo adiposo posto sotto la cute, ma in condizioni normali non sviluppa nessuna alterazione all’aspetto della pelle.

La cellulite si forma a causa di un malfunzionamento del microcircolo causato da un’alterazione dei sottili vasi sanguigni, questo provola un aumento di volume delle cellule adipose con annessi rigonfiamenti in zone specifiche e circoscritte del corpo.

Quindi le principali cause della cellulite sono:

• la ritenzione idrica
• la cattiva circolazione

La cellulite è grasso?

Cercare di combattere la cellulite  nello stesso modo in cui ci si comporta con il grasso localizzato, ossia con diete restrittive e improvvisate non è la soluzione giusta.

La cellulite non è solo grasso, anche se in  si tratta di alterazioni alle cellule di grasso, è importante chiarire che adipe e cellulite sono due cose diverse, quindi un regime dietetico serio ha bisogno di figure professionali nel campo della nutrizione che possano pianificare un programma alimentare specifico. Per maggiori informazioni sull’argomento diete fai da te leggi questo articolo.

La cellulite non si manifesta più frequentemente nelle donne, ma non solamente in quelle in sovrappeso o che hanno qualche chilo di troppo su cosce e glutei, ma anche in chi non ha nemmeno un chilo di troppo e, specialmente nelle persone magre, i cuscinetti di cellulite si notano ancora di più.

Stadi e tipologie di cellulite

Gli stadi della cellulite sono 4, fno al terzo stadio la cellulite e’ detta reversibile, quindi curabile, l’unico stadio irreversibile è il quarto.

Vediamoli insieme:

• Primo Stadio
  segni visibili solo leggermente, la superficie cutanea appare quasi normale, non si avverte dolore al tatto ma c’è un leggero accumulo di pastosità cutanea al tatto. Cellulite in fase iniziale (stato reversibile)
• Secondo Stadio
  Piccoli segni evidenti con un accumulo più importante della pastosità della pelle, non si avverte dolore al tatto e si manifesta un iniziale difetto circolatorio con un’alterazione della microcircolazione sanguigna e ristagno di tossine. Maggior componente liquida. (stato reversibile)
• Terzo  Stadio
  La superficie della pelle assume il tipico aspetto a pelle a buccia d’arancia, la pelle perde elasticità e si avverte dolore alla palpazione. In questo stadio si manifesta un’alterazione del funzionamento del microcircolo con la formazione di micronuduli. (stato reversibile)
• Quarto Stadio
  I piccoli micronoduli diventano macronoduli con aumento del tessuto fibroso, la pelle appare marcatamente irregolare, ricca di rigonfiamenti e avvallamentia piuttosto evidenti.
  Le zone colpite dalla cellulite tendono a trattenere i liquidi e far accumulare il grasso. (stadio irreversibile)

La cellulite non è tutta uguale, saper distinguere le diverse forme di cellulite è importante per capire la strategia da seguire per curarla al meglio.

La cellulite più essere molle, edematosa e dura, vediamole nel dettaglio:

• Molle –> detta anche cellulite flaccida, si annida in piccole zone, specialmente nell’interno delle cosce e nelle braccia, le zone risultano più fredde e pastose e l’aspetto della pelle è a buccia d’arancia e alla palpazione di notano micronoduli
• Edematosa –> i tessuti hanno un aspetto spugnoso e gonfio molto più esteso rispetto alla precedente tipologia di cellulite, si avverte dolore al tatto e c’è un aumento del ristagno dei liquidi nei glutei e nella vita
• Dura –> è una cellulite dura e dolorosa caratterizzata da masse sottocutanee compatte e dolorose che non si spostano durante i movimenti del corpo. L’epidermide nelle zone colpite è sottile e violacea.

Come Combattere la cellulite

Prevenire e curare la cellulite significa fare attenzione al proprio stile di vita perché un’alimentazione non corretta e poco esercizio fisico sono i due fattori che più spesso  contribuiscono alla formazione della pelle a buccia d’arancia su fianchi, cosce e glutei.

Per una efficace lotta alla cellulite è necessario adottare qualche sana abitudine, ecco una lista delle 7 regole d’oro per contrastare l’insorgenza della cellulite;

1. dieta ricca di alimenti contenenti acqua come frutta e verdura per depurare il corpo e assumere vitamine e sali minerali come il potassio che favorisce la diuresi (verdura drenante: sedano, finocchio crudo, rucola, prezzemolo, carciofo)
2. poco sale e alimenti troppo salati come insaccati e prodotti sotto sale  che possono provocare ritenzione idrica. Sostituire il sale con sale marino integrale
3. esercizio fisico regolare per migliorare la circolazione e contrastare il sovrappeso
4. evitare il fumo e l’alcol in quanto aumentano la ritenzione idrica
5. bere almeno 1 litro e mezzo di liquido al giorno in modo da aiutare l’eliminazione dei liquidi e disintossicare l’organismo
6. non portare scarpe col il tacco per troppe ore al giorno e evitare vestiti troppo stretti che ostacolano la circolazione
7. integratori vitaminici anti cellulite con vitamina A per contrastare la perdita di elasticità cutanea, vitamina C per il rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, vitamina E favorisce la rigenerazione del tessuto connettivo danneggiato

Consigli pratici sulla dieta

Combattere la cellulite con la dieta è possibile adottando quotidianamente piccoli trucchi a tavola e alcune buone abitudini.

La dieta da sola non basta, ma anche un serio programma di allenamento finalizzato all’eliminazione della cellulite non è abbastanza, il binomio dieta e sport è fondamentale, ma iniziamo con l’alimentazione e vediamo quali sono gli atteggiamenti più corretti quando si parla di inestetismi della cellulite.

L’obbiettivo è migliorare la circolazione, migliorare l’ossigenazione e smaltire i prodotti di scarto.

Come fare?

Con la dieta è importante assumere verdure tutti i giorni, mangiare alimenti ricchi di fibre come cereali integrali e crusca d’avena, evitare gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi e bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno (meglio se povera di sodio per favorire la diuresi) in modo da drenare il corpo ed eliminare le sostanze tossiche.

La dieta dovrebbe essere ricca di vegetali e fibre, consumare almeno 3 pasti al giorno, bere almeno un litro e mezzo di acqua, evitare i cibi ricchi di grassi, gli alcolici e a (oltre 2-3 al giorno). Inoltre è importante cercare di eliminare il sale dalla dieta in quanto quello presente negli alimenti è sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero.

Il consumo di acqua è importantissimo perché permette e di rifiuto, bevete molto e non dimenticate di portare una bottiglietta d’acqua sempre con voi, specialmente quando vi recate in palestra. E’ consigliato l’acquisto di acque povere di sodio per favorire la diuresi.

Anche l’eccessivo consumo di caffè, sale e l’assunzione di alcolici no fa bene alla circolazione, quindi sarebbe bene

E se vuoi qualche consiglio in più per migliorare la situazione con l’attività fisica, leggi questo articolo,parla di come una serie di esercizi studiati appositamente per questo inestetismo possano essere veramente utili sia come prevenzione sia come cura.

L'articolo Come si Forma la Cellulite e Come Fare per Combatterla proviene da Vivere Meglio.

In questo articolo scopriremo quali sono le attività fisiche consigliate per prevenire e attenuare i segni visibili provocati dalla cellulite e vedremo nel dettaglio tutta una serie di esercizi anticellulite studiati appositamente per le donne colpite da questo  inestetismo cutaneo.

Analizzeremo il detto “l’unico modo per eliminare la cellulite è quello di perdere il grasso corporeo“, capendo quali esercizi fare per combattere l’inestetismo della cellulite dal livello più profondo.

Quindi pronta per allenarti con noi? Si parte!!!

Indice:

Quale esercizio fisico fare

Se hai la cellulite sulla parte bassa del tuo corpo come gambe e glutei, l’idea “mi metto a correre così smaltisco le calorie ed elimino la cellulite” non funziona.

Correre non è lo sport adatto non solo per chi ha mal di schiena, ma anche a chi ha della cellulite su cosce e glutei, i continui urti con il suolo durante la corsa, causano delle micro lacerazioni alle cellule adipose.

Le cellule adipose ingrossate e dalla struttura alterata con attività fisiche ad alto impatto, quindi con salti, corsa e balzi si lacerano e con il passare del tempo non solo non si noterà alcun miglioramento visibile, ma si rischia di peggiorare la situazione.

Inoltre, praticare attività fisica ad alta intensità porta alla formazione di acido lattico, amico numero uno della cellulite!

Anche la stessa spinner bike o cyclette non è la scelta più azzeccata quando si tratta di cellulite, stare a sedere sul sellino per molto tempo, ostacola la normale circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo come i glutei, solitamente più colpiti da questo inestetismo.

La stessa cosa che accade nella corsa accade con l’utilizzo della cyclette, l’accumulo di acido lattico, come abbiamo detto, nemico numero uno della cellulite, contribuisce al mal funzionamento del sistema circolatorio e linfatico, con relativo mal funzionamento del metabolismo cellulare.

Quindi via libera ad attività a bassa intensità , ideali per favorire la circolazione, ma se ami l’attività fisica ad alta intensità quello che puoi fare per evitare la formazione di acido lattico è:

1. dedicare 10 minuti ad allenamento all’allungamento muscolare prima di esercitare
2. altri 5-10 minuti di stretching post allenamento

Inoltre, quando si parla di correre o utilizzare la spinner bike, sarebbe bene iniziare l’allenamento gradualmente, senza andare immediatamente al massimo dell’intensità, quindi portare lentamente i battiti cardiaci verso l’alto e favorire la stimolazione della circolazione post allenamento con una bella doccia fredda!

5 trucchi per contrastare la cellulite

Noi donne tendiamo ad accumulare grasso nella parte bassa del corpo come cosce, glutei, fianchi e pancia, ecco perché è importante adottare 5 strategie vincenti per evitare di accumulare troppo grasso, ritenzione idrica e cellulite nella parte inferiore del corpo.

Riassumendo questo concetto con 5 rimedi per la cellulite possiamo dire che è consigliato:

1. evitare l’accumulo di acido lattico dato dagli sport troppo intensi che peggiora la circolazione, o in alternativa terminare sempre l’allenamento ad alto impatto con almeno 10 minuti di defaticamento e allungamento muscolare per l’eliminazione delle tossine prodotte
2. evitare l’accumulo di tossine dato da un’alimentazione sbagliata ricca di grassi e zuccheri (I Migliori Alimenti contro la Cellulite)
3. prediligere l’attività fisica a bassa intensità e prolungata nel tempo, perfetta per stimolare il drenaggio dei liquidi (40 minuti al giorno)
4. per prevenire possibili danni micro-circolatori non allenarti intensamente tutti i giorni ma recupera almeno 1 giorno oppure pratica attività fisica a bassa intensità tutti i giorni (esempio: camminata di 40 minuti)
5. fai una doccia al termine dell’allenamento con getti di acqua fredda

Esercizi contro la cellulite

Ora vediamo qualche esercizio efficace per combattere la cellulite che utilizza il carico naturale del nostro corpo (esercizi a corpo libero), con i quali potrai iniziare un velo programma di tonificazione su cosce e glutei.

Gli esercizi specifici per eliminare la cellulite che vediamo qui sotto, stimolano le zone in cui è presente un accumulo di adiposità localizzata e possono essere inseriti in una metodica di allenamento finalizzate al drenaggio e all’ossigenazione dei tessuti che evita i ristagni di liquidi come gli allenamenti a circuito e allenamento aerobici.

Una muscolatura debole e poco allenata permette allo strato di grasso sovrastante, più o meno consistente, di non avere una base stabile su cui appoggiarsi.

Questo tessuto muscolare debole non è di certo un aiuto per una texture cutanea grumosa e piena di avvallamenti, quindi muscoli forti e compatti possono aiutarci ad avere meno grasso corporeo in eccesso e meno imperfezioni.

Ecco i migliori esercizi anti cellulite da inserire nel tuo allenamento regolare 3 volte a settimana, qui di seguito vedremo:

• 3 esercizi anticellulite per le gambe (affondo avanti dx, sx, affondo laterale)
• 2 esercizi anticellulite per i glutei (piegamento + tocco punte, glutei da terra con una gamba)
• 4 esercizi anticellulite le cosce (squat + su con i talloni, distensione parte posteriore delle cosce, squat piè e glutei con elastico)

Esercizi anticellulite per le gambe

Esercizio 1

1. Posizionati in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
2. Con il piede destro fai un grande passo in avanti e porta il tronco in basso fino a quando la gamba destra non sarà piegata a 90°, mentre il ginocchio sinistro sarà quasi a contatto con il pavimento.
3. Spingi indietro con la gamba destra trattenendo gli addominali, fino alla posizione di partenza.
4. Questa è una ripetizione.
5. Fai 15 ripetizioni con la stessa gamba.

Esercizio 2

• Posizionati in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
• Con il piede destro fai un grande passo verso destra, piegando il ginocchio destro e mantenendo tesa la gamba sinistra.
• Spingendo con la gamba destra, torna alla posizione di partenza.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni per gamba.

Esercizio 3

• Posizionati in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
• Con il piede sinistro fai un grande passo in avanti e porta il tronco in basso fino a quando la gamba sinistra non sarà piegata a 90°, mentre il ginocchio destro sarà quasi a contatto con il pavimento.
• Spingi indietro con la gamba sinistra trattenendo gli addominali, fino alla posizione di partenza.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni con la stessa gamba.

Esercizi anticellulite per i glutei

Esercizio 1

• Posizionati in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
• Piega le ginocchia e abbassa il sedere verso il basso quanto più possibile.
• Alza leggermente le punte dei piedi e afferrale.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni.

Esercizio 2

• Posizionati con la schiena a terra, braccia in apertura appoggiate a terra con le mani posizionate alla stessa altezza delle orecchie.
• Piega la gamba sinistra e appoggia il piede a terra mentre l’altra gamba di estende a fianco.
• Stacca il bacino da terra, contrai i glutei e mantieni le due gambe perfettamente parallele l’una all’altra.
• La gamba che rimane tesa non deve essere più alta della gamba piegata.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni con una gamba, poi cambia gamba e ripeti l’esercizio.

Esercizi anticellulite per le cosce

esercizio 1

• Posizionati in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
• Piega le ginocchia e porta il bacino verso il basso fino a quando le cosce saranno quasi o completamente parallele al pavimento.
• Sali in piedi spingendo con cosce e glutei, quindi solleva i talloni, staccali da terra e sposta il peso del corpo sulle punte dei piedi.
• Abbassa i talloni per torna alla posizione di partenza.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni.

Esercizio 2

• Posizionati in piedi, braccia rilassate lungo i lati del corpo e piedi quasi uniti.
• Piega le ginocchia e abbassa il sedere, porta le mani verso il basso arrivando a toccare la punta dei piedi.
• Tenendo le mani sulla punta dei piedi, solleva il sedere verso l’altro, stendi le gambe in modo da allungare la parte posteriore delle gambe, poi lentamente torna con le ginocchia piegate e ripeti.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni.

Esercizio 3

• Posizionati a gambe divaricate, punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno, mani in appoggio sui fianchi.
• Piega le ginocchia e porta il bacino in basso senza portare i glutei indietro.
• Abbassati fino a quando le cosce saranno quasi parallele al pavimento.
• Spingendo con cosce e glutei torna alla posizione di partenza, di nuovo in piedi.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15 ripetizioni.

Esercizio 4

• Sdraiati sulla schiena, braccia rilassate lungo il tronco, elastico infilato nelle punte dei piedi e gambe leggermente flesse in alto.
• Le gambe sono perpendicolari al tronco e la schiena rimane ben aderente al pavimento.
• Apri e chiusi le gambe controllando sia il movimento di apertura, sia quello di chiusura.
• Nella fase di chiusura l’elastico deve mantenere sempre una minima tensione.
• Questa è una ripetizione.
• Fai 15-20 ripetizioni.

L'articolo Esercizi per Contrastare la Cellulite su Cosce, Gambe e Glutei proviene da Vivere Meglio.

L’obbiettivo della dieta anticellulite è combattere la ritenzione idrica, ridare toni ai tessuti ed eliminare il grasso che si va ad accumulare creando i famosi cuscinetti e la pelle a buccia d’arancia.

La dieta anticellulite ti aiuta a perdere 5 chili in più o meno 1 mese, mangiando alimenti di stagione ed alternando un inizio settimana più depurativa, continuando con i giorni successivi di dieta anticellulite dove mangi più proteine, per migliorare la massa magra, favorendo il dimagrimento.

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Gli Obbiettivi
La dieta anticellulite per perdere 5 chili in 1 mese, ha 4 obbiettivi:

• perdere 5 chili eliminando la ritenzione idrica ed il gonfiore
• perdere 5 chili migliorando il collagene della pelle
• perdere 5 chili e tonificare i tessuti
• perdere 5 chili in poche settimane senza soffrire la fame

Il mantenimento della dieta anticellulite consiste nel sostituire il pranzo con 70 g di pasta condita a piacere e mantenere il resto della dieta identico.

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Menù Anticellulite del Lunedì
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato+ 30 g di fiocchi d’avena + 200 ml di succo di mirtilli
Spuntino: tisana alla centella asiatica
Pranzo: 200 g di branzino al cartoccio + insalata di pomodori + succo di pompelmo
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 90 g di orzo con 200 g di broccoli + 2 kiwi

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Menù Anticellulite del Martedì
Colazione: 1 yogurt magro + succo di prugna
Spuntino: tè verde
Pranzo: 150 g di involtini di tacchino a fette ripieni di spinaci + insalata mista + 50 g di pane di segale
Merenda: macedonia
Cena: minestra con 150 g di patate e 200 g di piselli, cipolla e prezzemolo + insalata mista

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Menù Anticellulite del Mercoledì
Colazione: 3 fette biscottate + 1 caffè
Spuntino: frullato con 150 ml di latte scremato, 1/2 mela e 1/2 pera
Pranzo: 150 g di bistecca ai ferri + spinaci + 50 g di pane di segale
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 200 g di merluzzo in padella ai carciofi lessi + 50 g di pane di segale

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Menù Anticellulite del Giovedì
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato+ 30 g di fiocchi d’avena + 200 ml di succo di mirtilli
Spuntino: frullato con 150 ml di latte scremato, 1/2 mela e 1/2 pera
Pranzo: 150 g di pollo ai peperoni e cipolla tutto cotto in padella + 50 g di pane di segale
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 200 g di orata alla griglia + insalata di radicchio + 50 g di pane di segale

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Menù Anticellulite del Venerdì
Colazione: 1 yogurt magro + succo di prugna
Spuntino: 200 ml di succo d’ananas
Pranzo: 150 g di sogliola in padella con succo di limone e salvia + insalata di radicchio + 50 g di pane di segale
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: omelette di 2 uova e 1 cucchiaio di latte scremato + insalata di rucola e pomodorini + 50 g di pane di segale

Cellulite e Dieta per Perdere 5 Chili – Menù Anticellulite del Sabato e Domenica
Colazione: 1 bicchiere di latte scremato+ 30 g di fiocchi d’avena
Spuntino: 1 barretta ai cereali
Pranzo: 150 g di pollo alla griglia + bietole saltate in padella + 50 g di pane di segale
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: zuppa di verdure o zuppa d’orzo + 1 frutto

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Tutte le informazioni mediche pubblicate in questo sito sono da considerarsi come esclusive indicazioni sommarie. Non rappresentano nessuna indicazione medica. Per informazioni più specifiche deve essere chiesto un consulto medico appropriato.

L'articolo Cellulite e Dieta: Dieta Anticellulite per Perdere 5 Chili proviene da Vivere Meglio.

Cosa bisogna fare allora, contro la cellulite?

Beh… il primo consiglio che sta alla base di tutti gli altri è quello di consumarne il meno possibile qualunque alimento salato come i formaggi, insaccati, patatine e  i cibi confezionati in genere.

Contro la cellulite inoltre, sarebbe meglio non salare le pietanze e cercare di evitare di utilizzare i dadi, perché contengono molto sale e non permettono di dosarne la quantità.

Ciò non vuol dire però, che per mantenere alta la tua battaglia contro la cellulite, devi mangiare senza sapore, per insaporire qualsiasi piatto e renderlo aggraffiante utilizza pure le spezie e le erbe aromatiche.

Abituati ad usare l’aceto balsamico per condire e riduci il consumo di carne grassa, cibi in scatola, formaggi saporiti e snack salati.

Vai alla grande con la frutta! Essa ha grandi effetti nel miglioramento della cellulite:

–  l’ananas ad esempio contiene Bromelina, un enzima dalle proprietà antinfiammatorie

– i frutti di bosco contengono antiossidanti, flavonoidi e antocianine che aiutano a neutralizzare i radicali liberi e rafforzare il microcircolo

– il mirtillo nero è ricco di flavonoidi che hanno un effetto potente come antiossidante.

Ci sono tante preziosi alimenti contro la cellulite, basta solamente sapere dovere andare a parare, perché a volte è solo per poca informazione che la cellulite non accenna a migliorare!

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Questa alterazione si manifesta con un importante divario tra il diametro della parte alta e della parte bassa del corpo, anche se si ha un peso più o meno normale.

Effetti della Cellulite – Cosa devi fare

Quello che ti consigliamo è di armonizzare la figura tramite lo sviluppo della muscolatura, cercando di riequilibrare il rapporto tra la circonferenza delle spalle e la circonferenza della vita

Nel caso in cui tu abbia il bacino largo, fondamentale è un lavoro di snellimento mirato a livello dei glutei, da farsi con l’utilizzo di pesi adeguatamente alti.

Ribadisco il concetto di usare pesi sufficientemente alti, in quanto non è possibile allenare in maniera seria ed efficace una parte del corpo volumetricamente importante come questa con dei pesi troppo bassi

Inoltre affidarsi ad una dieta con una buona quantità di proteine per favorire l’attivazione del metabolismo basale ed incrementare il drenaggio dei tessuti.

Effetti della Cellulite – Attività fisica da scegliere

Le attività fisiche consigliate per migliorare l’aspetto delle zone del corpo attaccate dalla cellulite sono:

•  allenamento con i pesi con esercizi base e peso sufficientemente alto
  fitness con un lavoro a circuiti inizialmente a bassa intensità, fino ad arrivare ad intensità più elevate con allenamenti ad Interval Training

In noi donne, la strategia vincente per rimodellare la silhouette è senza ombra di dubbio quella di abbinare schede Cardio Fitness con schede di Body Building, sia per la grande varietà di stimoli muscolari, sia per i grandi risultati a livello di benessere fisico a cui porta.

E se non sai da dove cominciare per eliminare la cellulite?? Te lo diciamo noi: Prova i video esercizi Fixfit!

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La cellulite è una questione di età e di geneica. Ha tutto a che fare con la composizione della pelle che si trova al di sopra di uno strato di adipe più o meno spesso. Quindi la migliore cosa da fare, è cercare di abbassare il livello di grasso corporeo con una corretta dieta e un sano esercizio fisico.

Oltre a ridurre il grasso corporeo, tonificare i muscoli delle aree problematiche, con la creazione di una superficie solida che si andrà a sostituire al grasso, può aiutarti molto nella diminuzione nella cellulite.

E alla fine della giornata ricorda che nessuna di noi è perfetta. Anche le donne dello spettacolo e le attrici più famose, dietro gli scatti fotografici ritoccati, in realtà hanno un po’ di cellulite.

Fare il possibile per migliorarsi è senz’altro un giusto modo per volersi bene ed essere soddisfatte del proprio aspetto, ma complicarsi troppo la vita per cercare di esibire corpi filiformi e androgini è del tutto sbagliato.

Oggi la bellezza è diventata un qualcosa di troppo perfetto e finto, un modello imitato da troppe ragazzine, che per arrivare alla taglia 38 dei loro idoli, entrano nel tunnel dell’anoressia senza quasi rendersene conto.

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La parte migliore: Ci vogliono solo 40 minuti, tre giorni alla settimana.
Wayne Westcott e Rita LaRosa  del South Shore YMCA, Massachusetts, hanno creato questo programma  di allenamento per eliminare la cellulite, basato su anni di ricerca, che costituisce la base del loro libro “No More Cellulite”.

Il programma di allenamento per eliminare la cellulite di Westcott, è composto da 40 minuti di allenamento misto tra cardio e pesi, tre giorni alla settimana per otto settimane.

Eliminare la Cellulite – Fattori che Scatenano la Cellulite
Gli studi hanno confermato che  ci sono due fattori che sono i principali responsabili per l’accumulo di cellulite:
– la perdita muscolare
– aumento di grasso

Eliminare la Cellulite – Fattori che Riducono la Cellulite
Mentre i requisiti essenziali e necessari per la riduzione e eliminazione della cellulite sono:
– la sostituzione del tessuto muscolare
– la riduzione dei depositi di grasso

I risultati sono stati assolutamente incredibili, le donne hanno perso in media 3,3 kg di grasso, hanno ottenuto una media di 2 chili di muscoli e hanno sensibilmente ridotto il loro accumulo di cellulite.

La chiave del loro successo? Perdere grasso e costruire muscoli!

Nel complesso, nelle donne sottoposte a questo studio, si è ridotto lo strato di grasso grumoso sulle cosce di 1,3 millimetri con la formazione, nella stessa area, di una nuova muscolatura liscia di 1,8 mm.

Quindi se hai la cellulite, cosa aspetti? Sono allenamenti veloci, tremendamente efficaci ed è dimostrato che funzionano. Funzionano ancora meglio se li fai in una palestra con gli appositi attrezzi, in modo da poter isolare ogni muscolo e per  rimanere motivata e costante. Ma ora vediamo in cosa consiste l’allenamento anticeccilite Westcott

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Dice il ricercatore fitness

Il lavoro cardiovascolare non è sufficiente per sviluppare la muscolatura della parte del corpo con la cellulite.
Per vedere la differenza, è necessario rafforzare la muscolatura della parte interessata.

Questo allenamento è stato studiato appositamente per essere fatto sia in palestra con l’aiuto della macchine, ma sopratutto a casa, non appena hai del tempo a tua disposizione.

Westcott ha sostituito le maccchine della palestra con un semplice elastico fitness che ti consente di esercitare ovunque. Hai solo bisogno di un elastico fitness con le maniglie.

L’allenamento si basa sullo svolgimento in maniera rapida, degli esercizi che ti elenco qui sotto, senza sosta. Una volta eseguiti, dovrai fare 20 minuti di attività cardio a te preferita (come camminata o meglio corsa leggera o bicicletta a bassa intensità), poi dovrai fare ancora cardio per altri 15 minuti ad intensità elevata, come una corsa a ritmo sostenuto ed infine terminare con 5 minuti di rilassamento.

Allenamento Anticellulite Westcott – Esercizio n.1
Metti l’elastico teso attorno alle caviglie con le gambe divaricate. Avvolgi un altro elastico intorno alla parte superiore della schiena e sotto le ascelle (vedi figura), la parte finale dell’elastico su ogni mano, le braccia alzate ai lati, i gomiti piegati a 90 gradi.

Inizia l’esercizio e solleva la gamba destra a lato, mentre le braccia spingono verso l’alto. Poi torna con la gamba appoggiata all’altra senza mai toccare a terra e continua per 12 ripetizioni.

Parti interessate: fianchi, sedere, esterno coscia, spalle.

Allenamento Anticellulite Westcott – Esercizio n.2
Tieni l’elastico teso intorno alle caviglie. Avvolgi un altro elastico intorno alla parte superiore della schiena, una maniglia in ogni mano, i gomiti piegati a 90 gradi, palmi verso il basso.

Inizia l’esercizio estendendo la  la gamba sinistra dietro di te, raddrizza i gomiti, premendo le maniglie diritte davanti al petto. Ora torna alla posizione di partenza e  continua per 12 ripetizioni.

Parti interessate: petto, sedere, gambe.

Allenamento Anticellulite Westcott – Esercizio n.3
Tieni l’elastico oltre la parte alta della schiena ed afferra le maniglie una per mano. Braccia distese ai lati, come a formare una T con il corpo (vedi foto).

Mantieni le braccia fisse a terra e alza ed abbassa solo la parte alta della schiena, continua per 12 ripetizioni.

Parti interessate: schiena.

Allenamento Anticellulite Westcott – Esercizio n.4
Sdraiati supina con la fascia avvolta attorno ai piedi. Tieni una maniglia su ogni mano e le mani unite dietro la schiena, gomiti all’infuori.

Solleva la testa e le spalle da terra. Mantieni la posizione un paio di secondi e torna in posizione di partenza. Continua per 12 ripetizioni.

Parti interessate: pancia.

Allenamento Anticellulite Westcott – Esercizio n.5
Tieni l’elastico teso intorno alle caviglie con le gambe leggermente sfalsate, piede sinistro davanti al destro.

Sotto al piede sinistro metti la parte finale di un secondo elastico e tieni l’altra estremità nella mano sinistra con il palmo verso l’alto. Bilanciati sulla gamba sinistra e spingi il tallone destro verso il sedere. Fai 12 ripetizioni e poi cambia lato.

Parti interessate: gambe.

Allenamento Anticellulite Westcott – Esercizio n.6
Tieni l’elastico teso tra le caviglie e tieni un altro elastico teso sul petto e le mani alla larghezza delle spalle, gomiti all’infuori,  palmi verso il basso. Tieni l’equilibrio sulla gamba destra, con la gamba sinistra sollevata fuori a lato.

Spingi la gamba sinistra all’esteno destro e intanto stringi le scapole. Ritorna alla posizione di partenza e continua per 12 ripetizioni, cambia lato e ripeti da capo.

Parti interessate: spalle, schiena, cosce.

Ora, è il tuo turno! Con questo piano di esercizio completo – in base ai risultati di Westcott – si bruciano i grassi, si costruiscono muscoli e si perde peso in modo sicuro.

So che non è facile come l’applicazione di una crema. Ma è più efficace. Lo noterai tu stessa!

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Le Cause della Cellulite – Prima Causa
La struttura dei setti fibrosi che separano le cellule adipose in noi donne, sono a reticolo, e quindi sono più inclini ad intrappolare le cellule di grasso, mentre negli uomini sono lisce.

Le Cause della Cellulite – Seconda Causa
La presenza di ormoni sessuali tipicamente femminili come gli estrogeni, giocano un ruolo importante nel determinare il numero e la localizzazione delle cellule di grasso nel corpo.

Inoltre il progesterone  può portare a ritenzione idrica, vene deboli e aumento di peso.

Le Cause della Cellulite – La Genetica
La predisposizione alla cellulite sembra essere stabilita addirittura geneticamente.

Alcune donne  hanno semplicemente una innata concentrazione di più cellule di grasso, vene deboli, vasi linfatici fragili, cattiva circolazione ed in particolare una eccessiva azione ormonale.

Le Cause della Cellulite – Gli Ormoni Femminili
L’azione degli ormoni del ciclo mestruale, favoriscono l’accumulo di grasso in determinate zone, a seconda della tipologia di ormone:

– ormone progestinico facilita un accumulo di grasso soprattutto sulle cosce
– ormone estrogeno provola il ristagno dei liquidi nei tessuti, che crea un peggioramento degli scambi circolatori

Le Cause della Cellulite – La Gravidanza
La gravidanza significa drastici cambiamenti nel corpo di noi donne, a causa della maggiore ritenzione idrica e un aumento degli ormoni che possono spesso portare alla cellulite.

Le Cause della Cellulite – Lo stress
Uno stress prolungato può effettivamente portare ad un aumento di grasso nella pancia , fianchi, glutei e cosce.

Le Cause della Cellulite – Scorretta Alimentazione
Le donne che mangiano troppi grassi, carboidrati e sali, possono avere una maggiore quantità di cellulite. Dieta Anticellulite

Le Cause della Cellulite – Stile di Vita Sedentario
Senza movimento, il sangue venoso risulta stagnante e favorisce l’accumulo di grasso. Ma fortunatamente esistono diverse strategie di allenamento contro la cellulite. Il Nuovo Allenamento per Combattere la Cellulite: Interval Training

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