Nella frenetica società moderna, spesso ci si ritrova a vagare senza una bussola, incerti sul senso della nostra esistenza. In Giappone, invece, esiste un concetto che può aiutarci a trovare la nostra “ragione di vita“: l’Ikigai.

Cos’è l’Ikigai?

Letteralmente, Ikigai significa “la ragione per cui ti alzi la mattina”. Non si tratta di un semplice obiettivo da raggiungere, ma piuttosto di una combinazione di passioni, talenti, missioni e vocazioni che conferisce un senso profondo alla nostra vita. L’Ikigai ci permette di vivere con entusiasmo e pienezza, trovando gioia nelle nostre attività quotidiane.

Come trovare il proprio?

Esistono diverse tecniche per individuare il proprio Ikigai. Un metodo semplice è rappresentato dal diagramma di Venn, in cui si intersecano quattro macro-aree:

• Ciò che amiamo: quali sono le nostre passioni e i nostri interessi? Cosa ci entusiasma e ci rende felici?
• Ciò in cui siamo bravi: quali sono i nostri talenti e le nostre abilità? In quali campi eccelliamo?
• Ciò di cui il mondo ha bisogno: quali sono le necessità della società? In che modo possiamo contribuire con il nostro lavoro?
• Ciò per cui possiamo essere pagati: quali sono le opportunità lavorative che si allineano con le nostre passioni, talenti e la mission?

L’intersezione di queste quattro aree rappresenta il nostro potenziale Ikigai.

Esempi pratici

L’Ikigai può assumere diverse forme per ognuno di noi. Ecco alcuni esempi:

• Un medico che ama aiutare le persone e possiede eccellenti capacità di diagnosi e cura: il suo Ikigai potrebbe essere quello di curare i pazienti con compassione e dedizione.
• Un artista che ama dipingere e ha un talento naturale per la creatività: il suo potrebbe essere quello di creare opere d’arte che emozionano e ispirano gli altri.
• Un insegnante che ha a cuore l’educazione dei bambini e possiede ottime capacità comunicative: il suo potrebbe essere quello di trasmettere il sapere alle nuove generazioni con entusiasmo e passione.

Un libro

Uno dei migliori libri sul tema è quello della coppia di autori Héctor García e Francesc Miralles.

Nella foto è nella versione inglese.

Il libro nella versione italiana si intitola:

Il metodo Ikigai. I segreti della filosofia giapponese per una vita lunga e felice

Come può migliorare la relazione tra mente e cibo

Lo studio dell’ikigai può migliorare le relazioni tra mente e cibo in diversi modi:

1. Consapevolezza: L’ikigai ci insegna a prestare attenzione al momento presente e a ciò che ci fa stare bene. Questo può tradursi in una maggiore consapevolezza delle nostre sensazioni fisiche e mentali durante il pasto, aiutandoci a riconoscere i segnali di fame e sazietà e a mangiare con più gusto e soddisfazione.
2. Apprezzamento: ci incoraggia a coltivare un senso di gratitudine per le cose semplici della vita, incluso il cibo. Questo può aiutarci a non dare per scontato il cibo che mangiamo e ad apprezzare maggiormente il sapore, la nutrizione e la storia che ci sono dietro.
3. Equilibrio: ci spinge a trovare un equilibrio tra le diverse sfere della nostra vita, incluso il cibo. Questo può aiutarci a evitare diete estreme o abitudini alimentari malsane e a creare un piano alimentare equilibrato e sostenibile che ci faccia stare bene.
4. Moderazione: L’ikigai ci insegna a vivere con moderazione e a trovare un equilibrio tra gli opposti. Questo può applicarsi anche al cibo, aiutandoci a mangiare con moderazione e a evitare di abbuffarci o di privarci di cibi che ci piacciono.
5. Presenza: ci incoraggia a essere presenti nel momento presente e a godere delle semplici cose della vita, come un pasto con la famiglia o gli amici. Questo può aiutarci a creare un’esperienza culinaria più ricca e soddisfacente.

Oltre a questi benefici generali, l’Ikigai può anche aiutare a migliorare specificamente le relazioni tra mente e cibo in diversi modi.

Riduzione dello stress: L’ikigai può aiutare a ridurre lo stress, che può avere un impatto negativo sull’appetito e sulla digestione.

Miglioramento dell’umore: L’ikigai può migliorare l’umore e la felicità, che possono portare a una maggiore voglia di mangiare cibi sani e nutrienti.

Aumento dell’autostima: L’ikigai può aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi, che possono aiutare le persone a sentirsi più a proprio agio con il proprio corpo e le proprie scelte alimentari.

Migliore gestione delle emozioni: L’ikigai può aiutare le persone a gestire meglio le emozioni negative, che possono spesso portare a scelte alimentari poco salutari.

In sintesi

Lo studio dell’ikigai può aiutare le persone a sviluppare un rapporto più sano e consapevole con il cibo, migliorando la loro salute fisica e mentale.

L’Ikigai non è un punto di arrivo, ma un viaggio di scoperta interiore.

Trovare il proprio Ikigai richiede tempo, pazienza e introspezione. Tuttavia, il senso di pienezza e di realizzazione che ne deriva ripaga ampiamente ogni sforzo.

In conclusione, l’Ikigai è una preziosa filosofia di vita che ci insegna a dare valore a ciò che facciamo, a coltivare le nostre passioni e a contribuire al mondo con il nostro talento. È un invito a vivere con gioia e consapevolezza, ricercando il nostro scopo nella vita quotidiana.

L'articolo Ikigai: il metodo, come si trova, come migliora la relazione tra mente e cibo proviene da Vivere Meglio.

Ma cosa accade se si mangiano più calorie di quante il nostro corpo riesce a bruciare quotidianamente? Si ingrassa, accumulando giorno dopo giorno, sempre più ciccia, che nei casi più gravi, scaturisce in una propensione all’obesità.

Ecco cosa accade se non si cambiano queste cattive abitudini di vita.. ma quali sono le possibili cause dell’obesità?

Le Principali Cause dell’Obesità – Dormire Poco

Se stai pensano.. “..ma cosa c’entra il sonno con l’obesità??” allora dovresti sapere che la correlazione tra sonno e peso corporeo, quindi tra sonno e obesità è molto stretto.

Da una parte infatti, sappiamo che con la mancanza di sonno viene attivato un ormone specifico, che favorisce l’aumento dell’appetito, che ti spinge a desiderare cibi grassi, dolci e psicologicamente appaganti per appagare il forte desiderio di nutrienti a veloce assorbimento, che ti mantengano sveglia ed attiva.

Dall’altra invece, rimanere sveglie per un lungo periodo di tempo durante la sera, potrebbe sballare i tuoi processi metabolici e quindi favorire l’accumulo di grasso e quindi essere un precursore dell’obesità.

Le Principali Cause dell’Obesità – Lo Stress

Essere sotto stress molto spesso è sinonimo di lavoro a ritmi troppo elevati e/o ad impegni quotidiani al di sopra delle possibilità fisiche e psichiche, che inevitabilmente ci manda fuori di testa!

Quando siamo sotto stress il nostro corpo passa in “modalità di sopravvivenza“, tale stato fisico stimola la produzione di cortisolo, un ormone detto non a caso “ormone dello stress” che causa un repentino aumento dell’appetito, che genera voglie improvvise di cibo, che ci spingono a ricercare alimenti appaganti, ma sopratutto alimenti con un alto contenuto calorico.

Le Principali Cause dell’Obesità – La Tiroide

Sia se la ghiandola tiroidea produce troppi ormoni, sia se ne produce troppo pochi, in entrambi i casi, è possibile un avere un aumento di peso corporeo, che potrebbe a lungo andare favorirne l’obesità.

Quando la tiroide “lavora troppo”, l’iper lavoro della tiroide si chiama ipertiroidismo, che si traduce in un’accelerazione del metabolismo, che però nella sua fase iniziale può provocare un aumento di peso, a causa degli ormoni tiroidei che provocano l’aumento del senso di fame, che può variare da persona a persona.

Mentre se la tiroide “lavora poco”, significa che la tiroide ha un’insufficiente produzione di ormoni, che quindi rallenta il metabolismo e di conseguenza si consumano meno calorie.

Continua a leggere…
Cause dell’Obesità: 6 Cibi che Pensavi Fossero Sani, ma Non lo Sono…

L'articolo Le Principali Cause dell’Obesità proviene da Vivere Meglio.

È l’estate! Il periodo dell’anno in cui si dovrebbe essere piene di gioia, rilassate e ringiovanite nello spirito grazie al caldo, l’abbronzatura e grazie alla tante serate in compagnia degli amici, ma troppo spesso l’estate è anche piena di ansia, insicurezze e dubbi sul proprio aspetto fisico.

In estate come ti vedi?

Ami l’immagine di te stessa in un bikini? Ti senti sicura? La prova bikini ti mette ottimismo o ti mette in ansia? Vorresti appiattire un po’ di più la pancia? Fare qualcosa in più per snellire le cosce?

La maggior parte di noi donne vorrebbe essere diversa da come si vede, la ragazza che ha 2-3 chili in più vorrebbe non averli, quella magra ma un po’ “morbida” vorrebbe essere più asciutta e quella asciutta vorrebbe avere un seno più grande.

La cosa interessante di noi donne è che niente ci basta mai. Sempre pronte a notare quella piccola imperfezione fisica che vorremmo cambiare, specialmente in estate quando ci si sveste e ci si mette in bikini.

“Dovrei fare di più“, “dovrei mangiare meno“… “vorrei essere più magra di così.. starei sicuramente meglio!”

E via.. i pensieri negativi vanno al galoppo!

Invece di aspettare che i pensieri negativi si insinuino in te, blocca immediatamente tutto! Non c’è assolutamente alcun senso nel pensare di voler essere sempre diversa da come si è.

I pensieri negativi che riguardano l’aspetto fisico non  fanno altro che ci portarti verso il basso, facendoti sentire da schifo e facendoti dubitare di te stessa.

Una mentalità diversa, più positiva e meno rigida, non intrappolata in schemi mentali stereotipati, ti permette di accettare te stessa e il modo in cui sei fatta.

La prova bikini

Quando sei alle prese con la prima prova costume e ti guardi allo specchio, non pretendere la te la perfezione, guardati senza pretese e non cercare di vedere in te una magrezza quasi impossibile da sostenere nel lungo periodo.

Nessuna di noi è perfetta, possiamo vedere la perfezione negli altri, senza che quelle stesse persone la vedano in loro stesse, vedendola a loro volta in altre persone, magari proprio in te.

Trova in te dei modi per complimentarti con te stessa di come sei!

Capire il tuo “ideale di perfezione fisica” e capire che cosa ti fa sentire bene, può essere un modo per ridimensionare le tue aspettative.

Guardati allo specchio come una donna, non come una ragazzina, avere un po’ di curve non è una brutta cosa, avere un po’ di carne sulle ossa è la cosa bella di essere donna, è sexy e accattivante.

Il modo in cui scegliamo di percepire il nostro aspetto è anche il modo in cui visualizziamo noi stesse allo specchio.

Se siamo radicate nella convinzione che il nostro fisico potrebbe essere sempre migliore di com’è, non saremmo mai soddisfatte e non ci sentiremmo mai veramente bene nel nostro corpo. E’ tutta una questione di scelte.

Nessuna è praticamente perfetta, e non c’è ragione per farsi abbattere da ogni piccola imperfezione corporea.

L’immagine corporea di noi stesse – Come siamo veramente

L’immagine corporea è una sorta di “storia” o “immagine” che vive nella nostra testa.

Come ci si vede e come ci si immagina di essere è tutto racchiuso dentro la nostra testa e ognuna di noi ha racchiusa nella propria mente un’immagine tutta sua della donna ideale e del proprio aspetto.

Se sei convinta di avere troppa pancia quando ti specchi non vedrai altro che pancia, se sei convinta di avere un sedere enorme non riuscirai a notare altro che quello.

Quando siamo convinte di avere un difetto estetico grave tendiamo ad ingigantire il problema. Ti faccio un esempio pratico:

Nello stesso giorno può capitare che tu ti senta e ti veda male, una domenica qualunque ti prepari per andare al mare e guardandoti allo specchio non ti vedi affatto in forma e tendi a buttarti giù,  un attimo arrivata in spiaggia, dopo un semplice complimento su quanto stai bene in quel tuo nuovo costume ti fa immediatamente sentire meglio, più bella e felice.

Cosa è cambiato? Un attimo prima ti sentivi piena di difetti e un attimo dopo non è più così?

Tutto ad un tratto ti senti bene e molto più in forma, è come se quel filtro posizionato davanti agli occhi che ti fa vedere sempre con qualche difetto estetico fosse caduto.

Questo accade anche nel senso opposto, basta vedere un numero in più sulla bilancia di quanto vorremmo e tutto ad un tratto ci sentiamo grasse e brutte.

Ci mettiamo un paio di pantaloni un po’ stretti e tutto ad un tratto ci sentiamo goffe e non ci piaciamo più per niente.

Il modo in cui vediamo noi stesse può cambiare in un attimo!

La cosa bella della visione che abbiamo di noi stesse è che se lo vogliamo, abbiamo il potere di controllarla.

E’ tutta una questione di controllo, saper riconoscere il pensiero negativo che si insinua nella nostra mente e che ci spinge a credere di essere meno belle di come siamo, ci permette di scegliere di metterlo all’angolo, non dandogli peso e cercando di vedere noi stesse in modo completamente positivo.

La verità è che a volte noi non riusciamo a vedere come siamo realmente, siamo così concentrare sulle piccole imperfezioni fisiche, agli altri completamente invisibili, che non vediamo il nostro aspetto nella sua completezza.

Cosa mi piace di me

Cosa non ti piace del tuo corpo? Qualcun’altro probabilmente trova quello che tu chiami difetto estremamente attraente.

Piacersi è molto più importante di essere magra. Puoi essere magra ma non aver nulla da comunicare agli altri, puoi essere super snella ed essere una noia mortale!

Tette piccole, tette grandi, fianchi generosi, pancettina… qualunque cosa sia questa imperfezione che non vuoi su di te, sappi che sicuramente qualcuno vorrebbe proprio quella parte dei tuo corpo che a te non piace affatto.

I corpi sono tutti  così incredibilmente diversi, non c’è davvero alcun ideale corporeo da dover seguire che vada bene per tutte, le mode cambiano e gli ideali fisici di perfezione con loro.

La perdita di peso non ha nulla a che fare con la tua felicità, o per lo meno sei tu a scegliere di essere felicemente magra o snella e depressa.

Capisco che tu ti voglia sentire e vedere sottile, ma c’è modo e modo per ottenere tutto questo, hai davanti a te due strade per raggiungere il peso forma:

• puoi farlo in modo punitivo evitando tutto ciò che ti piace fare e mangiare
• puoi farlo in modo intelligente mangiando tutto ma in modo sano, cucinando piatti invitanti, belli e stuzzicanti senza eccedere con le calorie e i grassi

Se scegli la prima strada e sei fortunata perderai del peso, ma molto probabilmente sarai anche una ragazza schiava dell’alimentazione che hai scelto si seguire.

Niente cene rilassanti con gli amici e la paura di un gelato o di un piatto di pasta troppo calorico sarà una consuetudine.

Se scegli la seconda strada potrai goderti tutto mangiandone solamente un po’ meno, raggiungendo il peso forma senza ansie e senza eccessive privazioni, senza il costante conteggio delle calorie e senza il costante pensiero verso tutto quel cibo che vorresti mangiarti, ma che tu ti ripeti di “non poter mangiare”.

Strategie vincenti

Se stai tentando di perdere un po’ di centimetri o stai tentando di fare più palestra perché ti senti un po’ “morbida”, pensa sempre che questa cosa che per te è così importante per il resto del mondo non lo è.

Alle persone che ti stanno intorno interessi tu. Tu che ridi, tu che ti diverti, tu che ascolti, ti interessi agli altri, ti godi la vita e nessuno si preoccupa se sei un chilo o due di più di come la tua mente vorrebbe vederti.

Il piacere di essere te stessa ti rende sicura e sexy a prescindere da quanto sono stretti i tuoi jeans.

Quindi lascia andare i giudizi negativi che la tua mente ti spinge ad avere, se vuoi perdere qualche chilo puoi farlo ma per te stessa, per essere ancora più felice e solare, ma per essere magra, felice e solare non puoi essere una ragazza a dieta ferrea che non mangia niente perché è convinta che non può farlo.

Forse ti sarà capitato di trascorrere molte estati in ansia per la prova bikini, giurando di iniziare una nuova dieta e pianificando di aumentare le sessioni di tapis roulant, ma inevitabilmente questo cambiamento nello stile di vita non si è mai realmente realizzato o ti ha portato solo ad essere più demotivata.

Una reale perdita di peso non arriva se mangi troppo poco, non farai altro che aumentare ansia, abbassare il metabolismo e aumentare insicurezze e paure, ma se impari a mangiare in modo sano, con un piano alimentare ricco di alimenti leggeri ma gustosi, sarai molto più rilassata e pronta al cambiamento.

LINK: Il Segreto per Dimagrire Non ha Nulla a che Vedere con Dieta Drastica ed Esercizio Fisico 

Se ti circondi di cose buone e leggere da mangiare non avrai più bisogno di girare attorno al frigo per sentirti meglio!

Perché più ci si sente libere di mangiare nel scegliere ciò che si mette nel piatto, più sarai facile perdere peso in modo naturale, scegliendo di mangiare la giusta quantità di cibo utile al tuo corpo e niente di più.

E’ tutto un gioco mentale, mangiare troppo è la naturale conseguenza del sentirsi costantemente “in obbligo” di non mangiare.

Evitare tutto ciò che ti piacerebbe assaggiare senza prestare attenzione alla gratificazione che il cibo di da,  è l’errore più grande che puoi fare, l’ostacolo tra te e il peso forma.

Le piccole gratificazioni giornaliere sono la chiave per mantenere la retta via e sono utilissime per non sentirti affatto diversa dagli altri.

Cambiare quei pensieri negativi che ti spingono a buttarti a capofitto in diete senza carboidrati e senza grassi, ti permette di conquistare il completo controllo su te stessa, perché le continue rinunce non portano proprio a nulla di concreto e perseguibile nel tempo.

LINK: Dieta Drastica? No grazie Ecco l’Alternativa!

L’ obiettivo n.1 per una donna che vuole sentirsi fisicamente bene e vedersi bella nel proprio corpo con qualsiasi indumento, che sia dentro un bikini colorato oppure dentro un paio di pantaloncini estivi, è essere sempre gratificata e coccolata da scelte alimentari corrette.

Come ti senti quest’anno in costume da bagno? Cosa fai per sentirti sempre meglio? Fammi sapere la tua!

L'articolo Come Sentirsi più Sicure in Costume da Bagno proviene da Vivere Meglio.

Le Asana sono le posizioni che rappresentano i movimenti e la filosofia dello Yoga, in ogni movimento permette di distendere, elasticizzare e tonificare i muscoli grazie alla completa concentrazione e il controllo della respirazione.

Migliorando il controllo di sè e del proprio corpo, poi praticare posizioni ideali per la meditazione, migliorando allo stesso tempo l’equilibrio, il controllo e imparando a controllare meglio equilibrio e stabilità generale.

il controllo del respiro

Controllare la respirazione e l’energia interna si dice Pranayama e significa:

pra = prima

an = respirare e vivere

ayama = controllo

Cos’è la respirazione pranayama? Nella pratica dello yoga la respirazione è un tassello molto importante, pranayama significa controllo della forza vitale, si tratta del respiro che dona benessere e pienezza, ed è composto da due azioni:

• Prana –>inalare, quindi inspirare immettere aria nei polmoni
• Apana –> espirare, eliminazione del respiro

Durante a respirazione Pranayama si possono eseguire esercizi rilassanti e rigeneranti mirati a rifornire i polmoni di ossigeno nuovo e rigenerante, unendo in un tutt’uno mente e corpo.

Gli esercizi di respirazione sono adatti a tutti e possono essere fatti a qualsiasi livello di preparazione, i benefici sono essenzialmente 4:

• ripristinare la salute e la lucidità mentale
• migliorare il controllo emozionale
• alleviare lo stress
• aumentare la consapevolezza di se e del proprio corpo

La pratica della respirazione pranayama per il rilassamento è composta da 3 tipologie di esercizi, il respiro a fasi uguali “samavritti“, il respiro del vittorioso “ujjayo“, il respiro trattenuto “kumbhaka“.

Vediamoli uno ad uno.

SAMAVRITTI – Il respiro a fasi uguali

Si basa sulla capacità di rendere il respiro fluido e regolare, attenuando le normali irregolarità della respirazione. Per raggiungere la regolarità respiratoria detta “samavritti” è necessario respirare lentamente, quindi inspirare e contare fino a 4 prima di buttare fuori l’aria contando sempre fino a 4.

L’inspirazione e l’espirazione vengono eseguiti molto lentamente , questa tecnica respiratoria ha come obbiettivo calmare la mente e dare un piacevole senso di stabilità ed equilibrio fisico nel profondo.

 UJJAYI – Il respiro del vittorioso

Detto anche il respiro dell’oceano, questa tecnica si basa sul cercare di mantenere una respirazione regolare come nel samavritti e contrarre l’epiglottide verso la parte posteriore della gola.

Rimanendo a bocca chiusa, il suono che si avverte con questa respirazione, quando l’aria attraversa il passaggio dell’epiglottide è simile al rumore dell’oceano.

Questa tecnica di respirazione tonifica gli organi interni, migliora la concentrazione e ha un effetto calmante su mente e corpo.

Kumbhaka – Il respiro trattenuto

E’ una tecnica di respirazione basata sul trattenere il respiro. Per eseguirla è necessario praticare la respirazione samavritti o ujjayi per 4 volte, dopodiché trattenere il respiro contando fino a 4 oppure massimo fino a 8, quindi espirare per un tempo più lungo della durata del kumbhaka.

L’obbiettivo finale è cercare di arrivare ad eseguire una espirazione lunga il doppio dell’ispirazione e un kumbhaka lungo il triplo.

Questa tecnica di respirazione rinforza il diaframma, purifica il sistema respiratorio e dona energia.

Le posizioni yoga per Rilassarsi

Per garantire gli effetti positivi tipici dello yoga, le posizioni devono essere mantenute per alcuni secondi o minuti, a seconda del proprio livello di esperienza.

Nella pratica dello yoga ci sono posizioni molto facili adatte sopratutto ai principianti, utili come primo approccio a questa tecnica di meditazione, semplici movimenti utili al corpo e alla menta di lavorare in sinergia con la respirazione, donando benessere e rilassamento.

Ora vediamo 5 esempi di posizioni yoga da fare a casa utili al rilassamento, per alleviare lo stress e rilassare il corpo.

adho mukha svanasana – Posizione del cane a testa in giù

Signigicato:   Adho = verso il basso      –     Mukha = faccia    –    Svana = cane

Benefici: allunga le spalle, i tendini del ginocchio e i polpacci, rinforza braccia a gambe, allevia lo stress e il mal di schiena.

Attenzione in caso di: sindrome del tunnel carpale

Come eseguirla a casa:

1. Posizionati a quattro zampe, ginocchia allineate ai fianchi, mani appoggiate a terra leggermente più avanti della spalle, mani alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi ben appoggiate a terra.

2. Da questa posizione espira e solleva le ginocchia dal pavimento, spingendo con le mani senza piegare le braccia.

3. Solleva i glutei, porta il retro del bacino verso l’alto ed estendi la colonna vertebrale.

4. Spingi i talloni contro il pavimento, contrai le cosce e cerca di raddrizzare le ginocchia

5. La testa è rilassata tra le braccia.

Tempo: mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

uttana shishosana – posizione del cucciolo

Signigicato:   Uttanna = allungamento intenso    –     shisho = cucciolo

Benefici: allunga le spalle e la colonna vertebrale

Attenzione in caso di: lesioni al ginocchio

Come eseguirla a casa:

1. Posizionati a quattro zampe, le spalle sono sopra i polsi e i fianchi sono sopra le ginocchia.

2. Espira e porta il bacino all’indietro, arriccia le dita dei piedi e abbassa il torace verso il pavimento.

3. I gomiti non toccano il suolo, appoggia la fronte al pavimento e lascia che il collo si rilassi.

4. Stira bene le braccia, porta bene indietro i glutei in modo da aumentare l’allungamento della colonna vertebrale.

Tempo: mantieni la posizione da 30 secondi ad 1 minuto.

balasana – posizione del bambino

Signigicato:   bala – bambino

Benefici: allunga fianchi, cosce e spina dorsale

Attenzione in caso di: lesioni al ginocchio e gravidanza

Come eseguirla a casa:

1. Inginocchiati, schiena dritta.

2. Abbassati fino a sederti sui talloni e posiziona le ginocchia alla larghezza dei fianchi.

3. Espira e piega il busto fino ad appoggiati sulle cosce.

4. Spingi il coccige verso il pavimento e appoggia il dorso della mani sul pavimento.

5. Rilassa testa, spalle e appoggia la fronte a terra.

Tempo: Mantenere la posizione per 30 secondi massimo 3 minuti.

Apanasana – posizione con le ginocchia al petto

Signigicato:   Apana = eliminazione delle tossine attraverso il respiro

Benefici: allunga la zona lombare ed è utile per rilasciare i gas prodotti dalla digestione.

Attenzione in caso di: lesioni al ginocchio e gravidanza

Come eseguirla a casa:

1. Dalla posizione supina espira e porta le ginocchia al petto.

2. Abbraccia le ginocchia e appoggia le mani sulle ginocchia.

3. Appoggia bene la nuca a terra allontanandola dalle spalle e appiattisci la schiena a terra.

Tempo: Mantenere la posizione per 30 secondi massimo 1 minuto.

Obbiettivi e benefici

L’obbiettivo principale degli esercizi di yoga per il rilassamento, quindi rilassare i muscoli, rallentare il battito cardiaco e dare sollievo al corpo.

Un’allenamento dolce come questo, dopo una sessione di lavoro in palestra è importante per prevenire lesioni ed è anche ideale come breve allenamento di rilassamento da fare a casa dopo una lunga e stressante giornata di lavoro.

La cosa fondamentale quando si praticano le posizioni base dello Yoga è riuscire ad unire corpo, mente e respiro, in modo da avere la giusta concentrazione che serve in una ottima pratica Yoga e sfruttare a pieno tutti i benefici che genera:

• benessere fisico
• equilibrio interiore
• rilassamento mentale e fisico
• miglioramento della postura

Le posizioni di yoga sono anche viste come veri e propri esercizi per la postura, un modo semplice ed efficace per distendere i muscoli e la schiena e sciogliere le tensioni muscolari

L'articolo Yoga per Principianti: Esercizi di Yoga per Rilassarsi da Fare a Casa proviene da Vivere Meglio.

Oggi voglio soffermarmi su un altro aspetto demotivante che può insorgere e buttare all’aria i tuoi progetti di benessere fisico… le scuse!!!

Si, hai capito bene, le scuse: quelle cose che ci dici a te stessa, quando sai che a breve ti attende la lezione in palestra, la camminata, la cena light, ecc… insomma tutte le motivazioni che trovi per saltare l’allenamento o per continuare ad abbuffarti, mangiando troppo!

Oggi ti mostro alcuni pensieri che rappresentano le tipiche scuse…

Prova a pensare a quale di questi si aggira più spesso per la mia mente in quei momenti?

“sono troppo stanca per allenarmi”

“ho troppe cose da fare oggi”

“preferisco uscire a fare l’aperitivo”

“lo farò domani/più tardi”

“piuttosto mangerò meno”

“saltare un giorno non farà tanta differenza”

Ognuno di questi pensieri va “sfatato”.

Stanchezza Mentale o Stanchezza Fisica?

La stanchezza che spesso senti è mentale e non fisica, e muoverti un po’ non ti farà altro che un gran bene.

Fare esercizio stimolerà le energie e il buonumore, facendoti sentire forse un po’ sudata e con il fiatone, ma sicuramente più sorridente alla vita.

Riposare quando sei mentalmente stanca comporta soltanto un ulteriore aggravamento della demotivazione e negatività.

Spesso si finisce con lo stare fermi sul divano a rimuginare sulle cose che sono andate storte durante il giorno! (per approfondire leggi il post “sono sempre stanca …”)

Non ho il Tempo!

La scusa del poco tempo è sempre in agguato!

Ma poi la mezz’ora di tv non ce la toglie mai nessuno… giusto?

Molto spesso non consideri il fatto che puoi fare alcuni semplici esercizi anche in salotto, prima del tg! O che preparare un piatto sano in più, appositamente per te, non richiede poi chissà quanto tempo.

Nuovi Amici in Palestra

Per te, la palestra potrebbe essere sicuramente un ottimo luogo in cui socializzare!

Oggi Non è il Momento Giusto

Non ci sarà mai un momento ideale e perfetto per iniziare a fare le cose.

Il momento giusto è adesso! Anche più tardi o domani ci sarà un imprevisto o insorgerà un’altra scusa, quindi non rimandare ciò che oggi puoi fare per te stessa.

Mangiare Poco significa Mangiare Sano?

Al momento non voglio soffermarmi troppo sul fatto che mangiare meno non equivale a mangiare sano, in ogni caso attività fisica e sana alimentazione si completano, ma non si sostituiscono a vicenda.

Per stare bene serve un giusto equilibrio di entrambe!

Quindi non accanirti sul ridurre al minimo le porzioni di ciò che mangi perché non hai voglia di muoverti, ma investi un po’ del tuo tempo nell’allenamento in palestra o all’aperto e mangia porzioni adeguate che ti facciano essere felice di sentirti in forma!

Il Giusto Atteggiamento Mentale

Forse non fa una differenza sostanziale rispetto all’obiettivo finale, ma saltare un giorno di palestra o di sana alimentazione senza motivo, fa differenza sul tuo atteggiamento mentale e può innescare circoli viziosi demotivanti.

Pensieri del tipo “ecco ho dimostrato di non avere tenacia e costanza, lascio sempre le cose a metà”, ecc… non fanno che farti credere sul  serio che non ce la puoi fare, mentre invece non è così perché tu puoi fare tutto ciò che desideri!

Come fai a bloccare questi pensieri demotivanti? Semplicemente attivandoti!

Cerca di iniziare l’attività fisica o preparati una stuzzicante cena light, appena si fa strada dentro di te, il barlume di questi atteggiamenti demotivanti che non vuoi avere!

Ricorda che più ti alleni e più mangi sano, più i ricordi le sensazioni positive delle giornate passate in cui ti sei sentita forte e motivata, più questi ricordi ti spingeranno a continuare verso i tuoi obiettivi di benessere.

Ti è piaciuto l’articolo? Vuoi approfondire l’argomento con me? Ti aspetto su Vivere Donna Forum

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Gli obiettivi stessi devono essere delle tappe di qualcos’altro di ancora più grande.

Oggi ti voglio parlare della differenza tra obiettivi e valori personali.

Per valori si intendono proprio quelli di cui si parla quotidianamente, il valore dell’amicizia, del rispetto reciproco, dell’onestà, e per qualcuno esiste anche il valore del benessere, inteso come prendersi cura di sé, aver cura del proprio corpo e della propria mente, ricercare la serenità e l’equilibrio.

Come fanno i valori a motivarci più degli obiettivi?

Semplice, perché i valori non si possono mai dire “raggiunti”, sono in continuo divenire e quindi continuano a spronarci per tutta la vita. L’obiettivo come sappiamo è invece ben definito nel tempo e nelle sue caratteristiche.

Prendiamo un esempio estraneo al mondo del wellness.

Una persona che ha in sé il forte valore dell’onestà, non potrà mai dire “adesso mi sento pienamente onesto. Ho fatto tutto quel che c’era da fare. Da oggi posso anche mettermi a rubare!”.

Non mi sembra un gran ragionamento, voi che dite?
Piuttosto, ogni giorno questa persona sarà mossa dal fare qualcosa per stare in linea con il suo valore personale, sarà una persona che sceglierà di dire la verità, di esprimere una sua opinione in ogni contesto ecc.. e questo sarà il suo “pane quotidiano” per tutta la vita. Perché non potrà mai dire di aver raggiunto a pieno il suo scopo.

La stessa cosa vale per una persona che decide di fare attività fisica o sceglie di seguire una sana alimentazione. Essa non lo fa perché deve perdere un certo numero di chili o per arrivare ad una certa massa muscolare, ma semplicemente per il fatto che fare attività fisica e/o seguire una dieta sana, sono tutti atteggiamenti positivi che le permettono di stare bene con se stessa, vedersi migliore e sentirsi sempre al top.

Darsi degli obiettivi giornalieri serve per avere una linea, per capire se stai andando nella direzione giusta. Ma raggiungere l’obiettivo non vuol dire poter finalmente smettere ed “essere arrivati”. Resta soltanto un modo per dirsi “ok, stai andando bene, continua così!”.

Avere dei forti valori che sostengono gli obiettivi pratici, ha inoltre un’altra importante conseguenza.

Così come una persona onesta, che si trova in una situazione in cui non è possibile esprimere il suo parere, non inizia di certo a considerarsi disonesta, ma semplicemente pensa che anche se non è riuscita ad esprimere se stessa oggi, rimedierà domani… la stessa cosa vale per te che ci tieni al tuo aspetto fisico.

Nel caso in cui non riesci ad andare in palestra o fai uno sgarro alla dieta riprendendo qualche chilo, il giusto atteggiamento mentale che dovresti avere è quello positivo e sempre propositivo che ti spinge a dire: “oggi non sono riuscita ad essere fedele al mio impegno, domani si riparte con la marcia giusta!”.

Se sei guidata solo da un obiettivo pratico, sarà facile per te, confondere un piccolo cedimento come una completa sconfitta, con la relativa messa in discussione di tutto il piano settimanale di dieta e allenamento. E questa visione può essere demotivante e portare all’abbandono della dieta con relativo aumento di peso.

Se sei guidata da qualcosa di più grande e globale, è più facile tollerare una “scivolata”.. perché sai che puoi sempre rimediare!

Dov’è la magagna in tutto ciò?
Purtroppo i valori non si possono inculcare a forza!
Devono nascere spontanei!
Gli obiettivi si possono prefissare, i valori no.

Questo significa che se non hai dentro di te, il forte desiderio di mantenerti in forma, non riuscirai mai ad evitare di riprendere i chili persi?
No, ma quello che ti consiglio è di iniziare piano piano a “forzarti” attraverso degli obiettivi mirati, in questo modo favorisci la nascita di nuovo valore: il valore del benessere.

Stando a contatto con il benessere, la positività che ne deriva agisce come motivatore verso l’adesione al valore del benessere più profondo.

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Alcune di voi avrebbero potuto pensare:

“si ok, ma se io penso di potercela fare e poi mi va male mi demoralizzo!
Invece se metto già in conto che potrebbe andar storto… al massimo resta tutto come prima!
.. e se poi va bene, meglio ancora!”

Questo pensiero in psicologia viene chiamato “pessimismo difensivo” e svela la paura del fallimento.

Al primo posto si mette l’obiettivo di “non star male per il fallimento”, piuttosto che lo scopo di “riuscire ad ottenere un risultato positivo”.

Se sei vittima di questo pensiero, molto probabilmente non riesci a tollerare il fallimento perché lo associ ad un calo di autostima. E per te è molto importante che la tua autostima non subisca cedimenti.

Il fatto di associare il fallimento con il calo di autostima è tipico di chi dà la “colpa” del fallimento sempre a sé stessa e ad incapacità stabili che la caratterizzano.

Mentre se impari a spostare la causa del fallimento su elementi variabili (un obiettivo sbagliato, una giornata no, un imprevisto, ecc) è molto più probabile che tu non subisca nessun calo di fiducia in te stessa.

E poi.. sei davvero sicura che: “se le cose vanno male come ipotizzato, resta tutto come prima”?

Anche se eviti lo scontro con il fallimento di un obiettivo, spesso ti ritroverai a dover far i conti con il fatto di non essere riuscite a superare questo timore, e di esserti ancora una volta chiusa nel tuo bozzolo.

Pensaci…

“Ti senti bene dopo essere riuscita ad evitare l’ora di palestra che non volevi fare per timore che le altre ti prendessero in giro per il sovrappeso?”.
O inizi a pensare di non avere abbastanza forza di volontà, coraggio, motivazione, ecc..?

E il fallimento dell’obiettivo: “superare le mie paure”, dove lo mettiamo?

E’ proprio questo secondo fallimento, che spesso non viene inizialmente considerato, quello che causa maggior calo di autostima e fiducia in sé.

Le persone spesso pensano che fallire un obiettivo sia terribile, che non si riprenderanno più da questo smacco.

Ma in realtà, sono persone che proprio per questo immenso timore non hanno mai affrontato gli eventi che temevano, ed in effetti non sanno cosa vuol dire subire uno smacco reale! Se lo immaginano soltanto! Ma non si accorgono di vivere costantemente nel fallimento, in quanto rinunciando a fare, falliscono l’obiettivo di essere più forti delle loro stesse paure!

Inoltre, la paura di fallire ti fa sempre stare nella tua zona di comfort, la zona sicura, dove più o meno hai capito che puoi riuscire.

Questo atteggiamento a lungo andare porta un’insoddisfazione globale rispetto alla vita, perché non si è stati in grado di ottenere di più di un risultato mediocre.

Come Superare la Pura di Fallire
Per superare la paura del fallimento devi iniziare a buttarti!

Sperimenta e sperimentati! Certo, all’inizio potresti fallire in una cosa che non hai mai fatto, per inesperienza o per strategia sbagliata, ma come tutti stai tranquilla!!

Prova a mettere sui piatti della bilancia, i pro e contro del restare nella tua zona sicura. E’ più importante tentare di migliorare la tua vita e raggiungere un maggior benessere, vivere libera dalla tue paure, o sopravvivere nella zona comfort che ti sei creata?

Ricorda che sopravvivere significa anche prenderti sulle spalle l’abbattimento di non riuscire ad affrontare le tue paure! Io credo sia più utile lanciarsi!

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A meno che tu non svolga effettivamente un lavoro manuale pesante e faticoso per la maggior parte della settimana, è molto probabile che quella che sperimenti sia stanchezza mentale.

La monotonia, la routine, la mancanza di hobby e svaghi, i grattacapi quotidiani ci portano spesso in un tunnel di pigrizia e svogliatezza. Quando abbiamo un minuto per noi ci viene semplice dire “adesso mi sdraio qui e non voglio fare niente!”.

Ora ti chiedo: “Alzandoti una domenica mattina tutta indolenzita e stanca, come si modifica il tuo stato d’animo se resti tutto il giorno in pigiama?”.
Io credo che non migliori affatto, tanto meno la stanchezza che senti sulle tue spalle.

La ricerca dell’ozio insorge perché siamo portati a pensare che per far passare la stanchezza sia necessario il riposo.

Questa buona regola vale quando la stanchezza è fisica, quando abbiamo già fatto lavorare abbastanza i nostri muscoli o quando ci troviamo in condizioni fisiologiche non ottimali (ad esempio dopo una brutta influenza o per un calo di vitamine).

La stanchezza mentale, ossia quella sensazione di spossatezza che deriva dall’aver avuto un eccessivo carico di pensieri e preoccupazioni durante la giornata, va’ combattuta in un altro modo, una modalità totalmente opposta al riposo ozioso.

La stanchezza mentale viene amplificata dal riposo, in quanto nell’ozio si finisce per essere trasportati in un mondo di pensieri negativi che continuano a farci ricordare e rivivere i momenti “no” della giornata o della settimana passata.

Per uscire dalla spirale della stanchezza mentale occorre mettersi “in moto”, muoversi, eliminare le tossine e i pensieri negativi.

Inoltre, in questo periodo socioeconomico, è possibile che la condizione di disoccupazione e quindi di riposo forzato, accentui la sensazione di stanchezza, noia, apatia. In tal caso, non è più solo utile, ma diventa essenziale rompere il circolo vizioso della negatività, per riprendere in mano la propria vita.

Non solo per tornare in forma e star bene fisicamente, ma anche per ricreare il giusto spirito mentale per rimettersi sulla “piazza”!

L’attività fisica non è l’unica valvola di sfogo per uscire da questo circolo di stanchezza mentale, tuttavia sembra essere la via più completa per raggiungere il benessere globale.

Agisce in maniera benefica sul nostro corpo e sulla nostra mente, apportando modificazioni a livello fisiologico (ad esempio durante la pratica sportiva aumentano i livelli di serotonina ed endorfine, ossia ormoni che stimolano energia e aumentano il tono muscolare) che si riflettono sul benessere psicologico (il rilascio di questi ormoni genera benessere ed euforia).

Inoltre l’attività fisica consente di apprendere modalità di respirazione e postura più corrette che facilitano lo scarico dell’ansia e della negatività.

Infine, se svolta in compagnia consente nuove interazioni sociali; e, se ti dai i giusti obiettivi, stimola la tua autostima e la fiducia nelle tue capacità personali.

Ricorda che per combattere la stanchezza mentale non è necessario che ti iscrivi in palestra, l’importante è che tu ti attivi, facendo esercizi a casa o uscendo a fare una camminata al mare, una corsa al parco o un giro in bici per la campagna!

Prova ad aderire al nuovo motto: “Mi sento stanca, meglio fare un po’ di sport!”.

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Ci sono sia modi corretti, sia modi scorretti di iniziare una dieta vegana, ma ci sono sopratutto ragioni diverse che spingono le persone verso una cucina vegana, ragioni consapevoli e condivisibili o semplicemente sull’onda della moda.

Uno stile di vita vegan non riguarda solo la cucina vegana, una cucina che elimina completamente prodotti di origine animale sostituendoli con validissime alternative vegetali, ma essere vegani significa abbracciare un idea di vita e benessere fisico diverso da come siamo abituati a fare oggi, perché? Perché nei vegani c’è una voglia profonda e sincera di cambiare il mondo in meglio.

Essere vegani significa:
– salvare gli animali
– migliorare l’ambiente che ci circonda
– migliorare la nostra salute per il benessere fisico e mentale

Alimentazione Vegana ed Etica

Essere vegano significa adottare scelte etiche sia in campo alimentare, sia nello stile di vita, il tutto fatto senza regole fisse da rispettare, ma con il buon senso di adottare uno stile di vita che esclude lo sfruttamento animale, lo sfruttamento della natura ed umano, attraverso la scelta di prodotti di origine equo e solidale.

Alimentazione Vegana e Maltrattamento Animale

Lo sfruttamento di animali a scopo alimentare è una delle prime ragioni per cui grazie ad una maggiore coscienza etica, le persone scelgono di iniziare a mangiare vegano. Questo perché come ben sappiamo, il trattamento che viene riservato al bestiame, specialmente oggi in cui la cosa che sembra interessare l’uomo è solo il guadagno, è crudele e disumano.

Molti allevatori trattano gli animali destinati a diventare carne in maniera brutale. Le torture a cui vengono sottoposti i poveri animali prima di morire, non sono solo uno dei motivi più diffusi e sinceri per cui tantissime persone ogni giorno, scelgono di avvicinarsi ad un’alimentazione vegana, ma è un argomento sul quale tutti dovremmo combattere a prescindere dalla dieta che facciamo.

Cosa significa per te essere Vegan? Potresti scegliere di non mangiare la carne per uno dei motivi che ti ho elencato?

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I Vantaggi di Mangiare Vegetariano 
Le Properetà dell’aglio
Perché Essere o Non Essere Vegetariani

Foto: healthyeating.sfgate.com

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Chi ha problemi con il cibo ha una sorta di costante paura delle calorie, ha il terrore di mettere su peso e  spesse volte, ha un’immagine del proprio corpo più o meno alterata. Quando hai problemi con il cibo qualsiasi impegno che coinvolga il cibo è motivo di stress, dove è molto difficile rilassarsi e godersi una tranquilla e serena cena fuori in compagnia.

In queste situazioni avere problemi con il cibo significa trascorrere la maggior parte della cena a pensare e ripensare alle calorie, quindi dall’essere ossessionata dal cibo delizioso ma “cattivo” che c’è da mangiare. In questi casi possono accadere 2 cose, entrambe mentalmente debilitanti:
– si cede alla tentazione di quel buon cibo mangiando decisamente troppo, con un conseguente forte senso di colpa nell’averlo fatto
– sotto stress si cerca una qualunque scusa per mangiare veramente pochissimo, ma una volta a casa da sole, si mangia in maniera compulsiva

Oggi voglio condividere con te 4 piccoli atteggiamenti positivi o linee guida che puoi adottare quando hai un invito a cena fuori, perché non sia per te un’altra occasione per rinunciare per la paura delle calorie e dei grassi che sarai tentata a mangiare.

1. Mangiare Strategicamente
Quando una persona ha problemi con il cibo accade che ancor prima della cena fuori inizi a farsi domande a cui non sa rispondere e che generano ansia, come “Ma se non trovo niente nel menu che sia light?” oppure “..e se non posso ordinare quello che voglio ma tutti mangeranno le stesse cose?“, ma anche “e se sto morendo di fame un’ora prima?“.

Per ovviare a tutto questo, quello che ti consiglio di fare prima di ogni altra cosa è cercare di non arrivare all’ora di cena con troppa fame. Morire di fame prima, perché per paura di assumere ancor più calorie di quelle che assumerai a cena, costringendoti a saltare lo spuntino del pomeriggio è la strada giusta per entrare in ansia, sia prima che durante e dopo la cena.

Quando hai una cena al ristorante che ti genera ansia, mangia un piccolo spuntino un ora prima di partire, questo ti permetterà di essere molto più tranquilla e serena perché il tuo corpo non sarà così tanto affamato e nono bramerà cibo!

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Come Comportarsi con le Porzioni Abbondanti

Foto: kellyneil.com

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