Quando si parla di miglioramenti estetici dati dall’allenamento c’è molta confusione, specialmente on line dove quando si parla di dimagrimento trovi chi ti dice una cosa e chi te nega con fermezza quello stesso concetto,  sostenendo esattamente il contrario.

In questo articolo cercheremo le risposte alle 4 domande più frequenti che vengono fatte da noi donne quando vogliamo migliorare il mostro fisico.

Per aiutare un po’ tutte coloro che fin’ora non ci hanno capito niente, cercheremo di sfatare alcune false credenze che circondano il mondo del fitness, in modo da poter iniziare a vedere i primi risultati fisici concreti.

Ecco le 4 domande che fanno più spesso quando noi donne vogliamo rimetterci in forma:

• fare sollevamento pesi fa diventare grosse?
• posso eliminare il grasso localizzato come su pancia, fianchi o glutei?
• correre mi fa dimagrire?
• per dimagrire mi serve sudare?

Ecco fatto! Ora cercherò per te le risposte a tutta questa serie di misteri irrisolti, faremo un po’ di chiarezza alla tonnellata di disinformazione che circonda il mondo donne e palestra e donne e home fitness.

Fare sollevamento pesi fa diventare grosse?

Partiamo dal concetto che nulla è semplice.

Non lo è dimagrire, non lo è mangiare sano ed equilibrato e non lo è nemmeno aumentare massa muscolare.

Se fosse veramente così facile mettere su i muscoli io stessa sarei la donna più felice del mondo!

Il mito che fare un po’ di allenamento con i pesi ti faccia diventare come Rambo è probabilmente l’emblema dei luoghi comuni!

Quando una donna si iscrive in palestra la prima cosa di cui si preoccupa è essere sicura di non diventare grossa con i pesi!

Ma… se dopo una domanda simile il personal trainer ha alzato gli occhi al cielo pensando “Eccone un’altra!” oggi devi sapere che puoi dormire sonni tranquilli, non corri il rischio di diventare Rambo senza volerlo.

Le donne scappano dalla parola pesi perché pensano che appena sollevano un manubrio, il loro corpo automaticamente diventa voluminoso e ingombrante, come quello di un bodybuilder.

Lo so bene, perché una decina di anni fa ero tra quelle ragazze che pensavano che i pesi facessero diventare giganti, il meccanismo mentale femminile su questo argomento lo conosco bene perché era anche il mio!

Le donne vogliono essere snelle, vogliono essere magre, asciutte e vogliono poter mangiare bene senza soffrire la fame, ma per essere magre hai 2 strade:

1. mangi come un bambino ed entri nella categoria di donne che ad ogni pranzo e cena dicono “non posso mangiare, sono sempre a dieta!”
2. mangi sano, equilibrato e fai sport

Il sollevamento pesi è il modo migliore per scolpire il corpo, per scolpire il fisico creando un po’ di forme al posto giusto, proprio lì dove una donna desidera averle, quindi su glutei, spalle ecc…

E’ vero che facendo allenamenti con i pesi in modo costante grazie ad un lavori specifico sia in palestra sia a tavola si mettono su i muscoli, ma il muscolo pesa tanto ed è piccolo, per capirci meglio, posso dirti che un chilo di muscoli prende poco spazio mentre un chilo di grasso prende tantissimo spezio.

Una donna di 60 chili e pochi muscoli sembrerà molto più robusta di una donna dello stesso peso che al posto dei muscoli ha il grasso, il muscolo ti farà sembrare più piccola, più tonica e più asciutta.

Ti è mai capitato di vedere quelle foto on line di donne in biancheria intima o in bikini che fanno vedere il prima e dopo? Noterai che prima pesavano magari anche 4-5 chili di meno ma sembravano molto più in carne della foto successiva, dove avevano messo su un po’ di peso sostituendo grasso con massa muscolare.

Niente di inverosimile, è proprio così che funziona!

Ma attenzione anche a quello che ti ho appena detto tra le righe, i muscoli aumentano con l’allenamento specifico per quell’obiettivo estatico e con un’alimentazione ipercalorica.

Niente si costruisce con niente e se non mangi almeno un po’ di più di quello che ti serve per mantenere il tuo peso attuale (quindi la tua muscolatura attuale) non crescerà proprio nulla.

Quando si parla di crescita muscolare anche l’alimentazione deve piano piano aumentare, così come piano piano cercherai di aumentare i pesi in palestra.

Posso eliminare il grasso in determinate zone come pancia, fianchi e glutei?

Ecco il dilemma: esiste o non esiste il dimagrimento localizzato?

Ci sono molte promesse che ti vengono fatte, specialmente on line, dove ti viene detto che con quella particolare dieta o con quell’allenamento mirato vai a ridurre il grasso in una particolare zona del corpo.

Detto questo, bisogna anche dire che non puoi concentrarti sul ridurre il grasso solo in una zona del tuo corpo per essere complessivamente tonica e modellata!

Gli addominali sono l’esempio lampante. Tutte vogliamo dimagrire la pancia! E un sacco di persone crede che facendo un milione di addominali riuscirà a dimagrire la pancia.

Per eliminare il grasso dal tuo corpo e anche dalla pancia, hai bisogno di consumare calorie e il modo migliore per farlo è con allenamenti total body.

Se desideri avere la pancia piatta è bene che tu ti concentri su due cose:

• sull’eliminare il grasso nella pancia grazie ad allenamenti che muovono più muscoli possibile, piuttosto che andare ad allenare un solo gruppo muscolare (la pancia) in quanto questi esercizi (addominali) non ti permettono di bruciare abbastanza calorie
• sull’eliminare il grasso sulla pancia grazie ad una sana ed equilibrata alimentazione e idratazione

Gli addominali ti aiuteranno a costruire muscoli in quella zona, ma è necessario sbarazzarsi del grasso che c’è sopra per poterli vedere.

Quindi no, il dimagrimento localizzato è solo un modo per rendere più allettante attraente un allenamento ma il dimagrimento localizzato non esiste, esistono però zone del corpo che tendenzialmente migliorano più velocemente ma sempre in un contesto di dimagrimento generale e in base alla tua genetica.

Quindi fare allenamenti a corpo libero ed associarli a qualche allenamento mirato e ad un’alimentazione sana ricca di alimenti integrali, proteine magre, frutta di stagione e verdura è la strada giusta per ottenere i risultati estetici a cui ambisci.

Con gli allenamenti a corpo libero Fixfit puoi ottenere tutto questo in modo divertente e stimolante. Ci sono programmi di allenamento studiati a farti raggiungere i tuoi obbiettivi senza farti perdere tempo!

LINK: Fixfit allenamenti per il dimagrimento e la tonificazione

Correre mi fa dimagrire?

Molte donne quando arriva la bella stagione, praticano la corsa all’aperto un paio di volte alla settimana, pensando che più corrono più dimagriscono.

Per correre non serve nulla, basta non avere particolari problemi fisici che non ti permettono di correre e tutti noi possiamo metterci le scarpe da running e iniziare subito ad allenarci.

Ma la corsa fatta 2-3 mesi l’anno, è veramente uno strumento efficace da utilizzare per la perdita di peso?

La corsa è uno sport che molti amano ma ci sono anche altrettante persone che la fanno solo perché devono farla per bruciare calorie e dimagrire!

Non ho nulla contro la corsa, sicuramente scarica lo stress, è un modo semplice e sempre in voga per bruciare calorie ma da sola la corsa non è uno sport completo.

Essendo un’attività aerobica, tra i benefici troviamo il miglioramento della capacità cardiovascolare, il miglioramento dell’umore in generale e si bruciano calorie ma per un corpo tonico e asciutto è più efficace fare allenamenti a corpo libero ad media-alta intensità abbinati a sessioni di tonificazione con i pesi e a corpo libero.

Inoltre se si pratica corsa per perdere peso e raggiungere un miglioramento fisico, sarebbe bene farlo sempre e non solamente per la prova costume!

E qui passiamo alla domanda n.4!

Per dimagrire devo sudare?

Il sudore dopo un allenamento non è di certo sinonimo di dimagrimento. E’ psicologicamente gratificante, ma il discorso inizia e finisce lì.

Basta bere un bel bicchiere d’acqua per riprendere i liquidi che abbiamo perso con il sudore!

Il sudore serve a mantenere la temperatura corporea intorno ai 37 gradi evitando il surriscaldamento, il sudore è acqua e non c’entra nulla con il grasso, quando sudiamo non stiamo dimagrendo ma ci stiamo disidratando.

Perdere il grasso con il sudore non è possibile, per recuperare il peso perso con il sudore dopo un’intensa sessione di palestra è facile. Basta bere!

Per dimagrire è necessario capire che è la combinazione allenamento fatto come si deve + alimentazione sana che ti fa raggiungere i risultati, il sudore di per se è solo acqua che se ne va.

Quindi ora tocca a te! Ora hai qualche risposta in più alle tue domande e sono certa che sarai già più motivata a cambiare stile di vita!

L'articolo Dimagrimento Localizzato su Pancia, Cosce e Glutei: Esiste? proviene da Vivere Meglio.

La domanda che va per la maggiore quando si parla di pancia piatta è se fare gli addominali fa dimagrire la pancia.

No, un’addome piatto lo si scolpisce prima a tavola, poi con un buon programma di allenamento che va ad eliminare il grasso generale poi con gli addominali.

Se desideri avere un ventre piatto prima di tutto ti serve avere una cucina piena di alimenti sani, ricchi di fibre come quelli integrali come riso integrale, avena e farro ed è fondamentale ricordarsi di bere tanta acqua.

Di pari passo bisogna dare un’occhiata agli allenamenti, non ti serviranno mille ore di addominali per scolpire l’addome ma meglio puntare su allenamenti mirati a bruciare il grasso che c’è sopra gli addominali.

Gli allenamenti migliori sono quelli a corpo libero, si bruciano un sacco di calorie, il metabolismo aumenta e rimane attivo anche dopo aver smesso gli allenamenti, questo si traduce in più calorie bruciate durante il resto della giornata.

Allenamenti a corpo libero come HIIT, brucia grassi, Fix fit Performance e  Fix fit Cardio Killer ti permettono di allenarti sia se hai solo 20-30 minuti di tempo, sia se hai a disposizione 50-60 minuti.

LINK: Allenamenti per Dimagrire e Bruciare Calorie

Ma torniamo alla parte alimentare, anche se può sembrarti strano, quello che mangi tutti i giorni è davvero in grado di influenzare i risultati fisici che otterrai.

Qui di seguito ti indicherò i peggiori alimenti che puoi mangiare se vuoi avere una pancia piatta, in totale sono cinque e sono gli alimenti che dovrebbero comparire il meno possibile nel tuo piatto.

Cereali non integrali

I cereali raffinati come pane bianco, pasta e riso bianco  sono una delle prime cause di un addome poco asciutto.

Questo accade perché la maggior parte di questi alimenti raffinati gonfia e crea un picco di insulina che favorisce il deposito di grasso sulla pancia.

Mentre i cereali integrali sani come ad esempio il riso integrale, quinoa, la pasta integrale e l’avena sono molto più sani, sazianti, ricchi di fibre e danno energia.

sale da cucina

Mangiare piatti contenenti troppo sale non va affatto bene, può provocare ritenzione idrica non solo su cosce e glutei ma anche sulla pancia.

Anche gli alimenti trasformati contengono un sacco di sale, quindi meglio evitare alimenti precotti e alimenti preconfezionati.

Patate fritte e Cibi Fritti

Quei deliziosi cibi frutti come patatine, crocchette e verdure in pastella non sono amiche della tua pancia.

Sono alimenti altamente pericolosi sotto molti aspetti, il primo tra tutti l’apporto calorico, non so se lo sai, ma la differenza in calorie di uno stesso alimento fritto o non fritto è di circa 100-150 calorie per 100 grammi.

Quindi per fare un esempio, una patata media da 150 grammi cotta al forno con poco olio o lessa apporterà sulle 120 calorie mentre fritta apporta sulle 270 calorie.

La differenza è sostanziale e succede così per tutti i cibi fritti, le calorie e i grassi impennano alle stelle e il potere saziante dell’alimento cade a picco. Facciamo qualche esempio su un valore di 100 g di alimento crudo:

• zucchine 13 Kcal – zucchine fritte 255 Kcal
• cotoletta di pollo 110 Kcal – cotoletta di pollo fritta 250 kcal
• patate 83 Kcal – patate fritte 190 kcal

Mangiare una patata lessa da 150 grammi è piuttosto saziante ma mangiare 150 g di patate fritte stimola solo l’appetito e ti spinge e mangiartene ancora.

Bibite Gassate

Molti pensano che le bevande gassate non fanno bene alla nostra pancia a causa del gonfiore, la causa più importante per la quale si dovrebbero limitare il più possibile non è tanto la presenza di gas ma di un sacco di zucchero.

Le calorie delle bibite gassate sono anche dette ‘calorie vuote’, non forniscono alcun valore nutritivo al corpo e allo stesso tempo non è nemmeno consigliabile bere le bibite gassate a ‘senza calorie’ perché contengono dolcificanti artificiali.

Troppi Zuccheri

Gli zuccheri sono uno dei principali responsabili dell’aumento di grasso corporeo, provoca un picco immediato di insulina e un successivo crollo che favorisce l’aumento della formazione di depositi di grasso, specialmente sulla fascia addominale.

Se ti piacciono i cibi dolci puoi provare ad acquistare prodotti a zero calorie come quelli del marchio Walden Farms, li trovi on line su molti e-commerce come ad esempio www.zumbu.com e www.masmusculo.com.

Potrai gustarti della deliziosa crema spalmabile al cioccolato a zero calorie, marmellate varie di frutta senza calorie come fragola, mela, lamponi e affondare il cucchiaino in un barattolo di dolcissima crema al marshmallow o caramello senza assumere calorie!

Sono deliziose e le puoi aggiungere allo yogurt, spalmare sulle fette biscottate o mangiare a cucchiaiate quando hai una gran voglia di dolce!

L'articolo 5 Cibi da Evitare per Eliminare il Grasso dalla Pancia proviene da Vivere Meglio.

Mangiare i legumi in maniera regolare è una buona abitudine, non solo per chi è vegetariano o vegano , i legumi sono importanti anche per chi mangia tutto e vuole snellire la pancia.

I legumi come ceci, fagioli, piselli e lenticchie contengono più proteine ​​di qualsiasi altro alimento di origine vegetale, contengono molte vitamine tra cui quelle del gruppo B, ma anche molti minerali come zinco, fosforo, calcio, potassio e ferro.

I legumi sono a basso contenuto di grassi, contengono carboidrati complessi e moltissime fibre.

Ma passiamo subito al rapporto legumi e addome.

E’ vero che mangiando i legumi in modo regolare si può avere una vita più piccola?

Mangiare i legumi di certo non elimina il grasso dalla pancia, se fosse vero sarebbe una scoperta sensazionale, quello che però possono fare è aiutare a sgonfiare la pancia.

I legumi hanno un alto potere saziante, permettendo quindi di mangiare un po’ meno durante la giornata senza soffrire la fame.

Nella versione in barattolo, i legumi hanno meno calorie perché contengono più acqua, tra quelli con meno carboidrati troviamo le fave e i piselli (circa 8 grammi di carboidrati per etto), mentre quelli un po’ più calorici le lenticchie e i ceci.

Ecco quante calorie apportano 100 grammi di legumi in scatola sgocciolati:

• ceci secchi 364 calorie/100 g
• fagioli borlotti secchi 335 calorie/100 g
• fagioli cannellini secchi 333 calorie/100 g
• fagioli rossi secchi 330 calorie/100 g
• lenticchie 353 calorie/100 g
• fave fresche 55 calorie/100 g
• piselli freschi 81 calorie/100 g

Vediamo gli stessi legumi in scatola già cotti:

• ceci 125 calorie/100 g
• fagioli borlotti 97 calorie/100 g
• fagioli cannellini 87 calorie/100 g
• fagioli rossi 111 calorie/100 g
• lenticchie 92 calorie/100 g
• piselli 72 calorie/100 g

I legumi non creano gonfiore?

Non tutti siamo uguali, molte persone mangiano abitualmente legumi senza accusare nessun disagio, mentre in altre possono verificarsi stati di gonfiore e problemi intestinali.

Se fai parte della seconda categoria allora devi sapere che grazie all’ammollo e la giusta cottura puoi risolvere ogni problema di gonfiore addominale.

I legumi secchi, tranne le lenticchie, devono essere messi a bagno per diverse ore prima di essere cotti, questo li renderà molto più digeribili e diminuirà i tempi di cottura.

L’acqua dell’ammollo va cambiata almeno 1-2 volte e l’ammollo dev’essere fatto in frigorifero e non a temperatura ambiente.

Poi i legumi vanno lessati in acqua nuova (l’acqua dell’ammollo non dev’essere utilizzata per la cottura) l’acqua di cottura dev’essere senza sale, che va messo solo alla fine, meglio ancora se di aggiunge una foglia di  alloro, qualche ago di rosmarino, salvia e finocchio che ostacoleranno la formazione dei gas di fermentazione.

Come aggiungere i legumi alla dieta

Ci sono tantissime ricette che si possono preparare con i legumi. I legumi sono pratici, si possono anche mangiare così come sono, acquistando quelli precotti in barattolo non servirebbe altro che un passino per sgocciolarli e un filo d’olio.

I legumi si possono aggiungere alla lattuga, in questo modo preparerai una insalata ricca di carboidrati buoni e qualche proteina in più.

Puoi aggiungere i fagioli rossi al tuo ragù di carne oppure puoi preparare una minestra di legumi o una vellutata.

Mai provate le polpette di legumi? Le puoi preparare con tutti i tipi di legumi che conosci!

Ti lascio qualche ricetta gustosa con la quale puoi preparare saporiti e sani secondi piatti a base di legumi:

Polpette di Piselli
dosi per 20 polpette – 26 Kcal al pz

• 250 g di piselli surgelati
• 75 g di ricotta
• 1/2 uovo
• 2 foglie di menta
• uno spicchio d’aglio
• 25 g di semi di sesamo
• 20-25 g di pangrattato + q.b. per la panatura
• sale e pepe q.b.
• 100 g di yogurt bianco magro
• 2 foglie di menta

Preparazione:

1. Lessa i piselli surgelati per 12 minuti dal bollore.
2. Passali subito sotto acqua fredda e frullali aggiungendo un goccio d’acqua e l’aglio spellato.
3. Amalgama il composto con ricotta, 20-25 g di pangrattato, 1/2 uovo, le foglie di menta tagliuzzate, sale, pepe e dopo 30 minuti di riposo in frigorifero forma le polpette.
4. Passale in un mix di pangrattato e semi di sesamo e cuocile in forno già caldo a 200 gradi per circa 15 minuti. Gustale con yogurt greco insaporito con sale, pepe e le foglie di menta tritate.

Falafel di Ceci al Forno
dosi per 17 polpette – 31 Kcal al pz

• 235 g di ceci scolati
• 50 g di pistacchi
• 1 cucchiaino di maizena
• 2 spicchio d’aglio
• 1/2 cipolla rossa
• prezzemolo tritato q.b.
• sale q.b.
• olio evo
• yogurt fresco + erba cipollina (per la salsa)

Preparazione:

1. Frulla i ceci con i pistacchi, prezzemolo, cipolla rossa e aglio.
2. Aggiungi un pizzico di sale e forma le polpette grandi poco più di una noce.
3. Cuoci i falafel in forno per circa 15 minuti a 220°C.
4. Accompagna i falafel con dello yogurt greco aromatizzato con erba cipollina

Burger di Legumi
dosi per 6 burger – 40 kcal al pz

• 350 g di fagioli cannellini e borlotti in scatola
• una patata grande lessata (circa 200 g)
• 4 cucchiai di parmigiano reggiano
• sale e pepe q.b.
• olio evo q.b.
• fette biscottate + pangrattato (per la panatura)

Preparazione:

1. Frulla con un mixer ad immersione i legumi, aggiungi la patata lessata e schiacciata, sale e pepe e se serve aggiungi uno e due cucchiai di pangrattato.
2. Forma 6 polpette e con le mani crea dei simil burger.
3. Sbriciola circa 3 fette biscottate e amalgamale ad 1 cucchiaio di pangrattato, quindi passa i burger nel composto
4. Irrorali con dell’olio e cuocili in forno a 200 gradi fino a doratura.

Ma non limitare la tua fantasia, in cucina la sperimentazione di nuovi sapori di permette di gustare sempre piatti nuovi e super leggeri che ti sorprenderanno e ti faranno essere felice di mangiare sano!

Ecco l’esempio con una deliziosa marmellata di fagioli rossi Azuki!

Marmellata di Azuki
dosi per 750 g di marmellata – 45 kcal a cucchiaino

• 250 g di azuki secchi(fagioli rossi)
• 250 g di zucchero
• un pizzico di sale

Preparazione:

1. Sciacqua i fagioli e mettili in ammollo in acqua fredda per una notte.
2. Scola i fagioli Azuki e butta via l’acqua dell’ammollo.
3. Versa 1 bicchiere d’acqua fredda in pentola, versa i fagioli e lasciali bollire per 10 minuti.
4. Scola i fagioli, butta via l’acqua, aggiungine di nuova (sempre 1 bicchiere) e lascia bollire i fagioli per altri 10 minuti.
5. Butta via nuovamente l’acqua e aggiungi 500 ml di acqua fredda e lascia cuocere 1 ora.
6. Aggiungi lo zucchero e il sale e lascia cuocere 30 minuti mescolando.

Qual’è la tua ricetta preferita preparata con i legumi? Ci piacerebbe saperlo!

L'articolo Eliminare la Pancia Grazie ai Legumi proviene da Vivere Meglio.

Quando si tratta di conquistare un’addome snello e tonico, consiglio sempre di non fossilizzarsi solo in quella specifica zona del corpo e sopratutto non pensare di poter raggiungere i risultati sperati solo con allenamenti mirati.

Oggi voglio parlare di addome perché molto spesso mi capita di incontrare donne che cercano disperatamente un modo per assottigliare il punto vita senza riuscirci sostanzialmente mai.

Ognuno di noi ha punti del corpo in cui l’adipe si accumula più facilmente, purtroppo quando cerchiamo di migliorarne l’aspetto, indipendentemente dalla strategia che utilizziamo, quei punti saranno sempre gli ultimi a migliorare.

Questa è la “beffa” del grasso, lo vogliamo togliere dai punti dove è più evidente, ma quella parte rimarrà sempre la più evidente, fino a quando non raggiungeremo un risultato degno di nota.

Ci sono essenzialmente 4 cose che in genere si fanno per snellire la pancia:

• si fanno lunghe serie di addominali (esercizi mirati)
• si va a correre fuori per chilometri e chilometri
• si fa sempre lo stesso allenamento
• si abbassano eccessivamente le calorie

Oggi voglio analizzare con te queste tre abitudini diffuse in chi cerca di perdere grasso nella pancia, vedremo cosa è effettivamente utile fare, che cosa non serve poi così tanto, infine che cosa non serve proprio a nulla quando il tuo obbiettivo è avere una pancia piatta.

Gli addominali funzionano per dimagrire la pancia?

Iniziamo con la prima cosa che in genere si fa quando si vuole buttare giù la pancia, parliamo di esercizi mirati e quindi di addominali.

Fare gli addominali all’interno di un programma di allenamento total body è utile, ma è poco efficace se facciamo quasi solamente addominali e ci concentriamo solo su quella zona del corpo.

Un allenamento formato prevalentemente di esercizi mirati alla zona specifica che vogliamo migliorare e in questo caso la pancia, non risulta efficace per eliminare il grasso depositato nel girovita.

Ma gli addominali non sono esercizi efficaci per dimagrire la pancia?

No, da soli non bastano anzi, non servono affatto per bruciare il grasso.

Le calorie spese per fare solo esercizi mirati agli addominali saranno sempre troppo poche se il nostro obbiettivo è snellire la pancia, il discorso cambia se associamo gli addominali ad altri esercizi che coinvolgono anche altre parti del corpo.

Inserendo quindi qualche sessione di lavoro sull’addome all’interno di un allenamento che va a colpire tutto il corpo e che ti fa consumare calorie è sicuramente la strada migliore.

Gli addominali sono pur sempre una piccola zona del nostro corpo, che da soli non ti permetteranno di bruciare le calorie necessarie a snellire il punto vita, quello che risulta efficace è un programma di allenamento che vada a lavorare l’intera struttura del corpo, in modo da bruciare più calorie e quindi eliminare gradualmente il grasso di deposito.

Il problema degli esercizi mirati quindi, non sta nel fatto che non funzionino, risultano poco efficaci in quanto ci limitiamo a lavorare solo una piccola parte del corpo, che da sola non ci permette di consumare abbastanza energia.

Il primo obbiettivo per un addome piatto non dovrebbe essere la tonificazione dei muscoli che abbiamo in quella zona del corpo, ma più che altro la diminuzione graduale del grasso che li ricopre.

Quindi il primo obbiettivo se vuoi migliorare la zona del girovita sarà la perdita di grasso generale, quindi in tutto il corpo, e questo cambiamento corporeo, per forza di cose avverrà dove c’è ne più bisogno, quindi anche nella pancia.

Un corpo con meno grasso possibile quindi, è la chiave per raggiungere l’obbiettivo pancia piatta e lo si ottiene con un programma di allenamento total body in cui tutto il corpo si muove e lavora.

La regola di base è:

più muscoli facciamo lavorare più energia consumiamo, più energia consumiamo più grasso si consuma.

Quindi, presi singolarmente, gli addominali sono importanti nella giusta misura.

I nostri allenamenti Fixfit ad esempio, sono stati studiati per generare una efficace perdita di grasso, una perdita di grasso intelligente e che si riduce a tre principali cose da fare.

• fare il giusto programma di allenamento total body
• rispettare i giorni di riposo
• mangiare bene perché la pancia è la zona del corpo che rispecchia di più quello che si fa a tavola

LINK: Video allenamento Fixfit

Quali allenamenti fare per eliminare il grasso addominale

Passiamo al punto due della nostra scaletta, parliamo di lunghe sessioni di allenamento a bassa intensità contro allenamenti brevi e intensi ad alta intensità.

Cosa significa alta e bassa intensità?

L’intensità è l’aumento del battito cardiaco a seguito dello sforzo fisico.

Nell’attività a bassa intensità di medio/lunga durata la frequenza cardiaca deve restare intorno al 60/70% della nostra frequenza cardiaca massima.

Nell’attività ad alta intensità di breve durata la frequenza cardiaca deve restare intorno al 80/90% della nostra frequenza cardiaca massima.

Dove sta la differenza?

Nell’attività fisica a bassa intensità il corpo come carburante utilizza prevalentemente grassi.

Nell’attività fisica ad alta intensità consumiamo più zuccheri e meno grassi.

Entrambe le tecniche di allenamento sono efficaci, ma a parità di tempo sono più efficaci gli allenamenti ad alta intensità rispetto a quelli a bassa intensità.

Il beneficio più grande degli allenamenti ad alta intensità è che allenano il corpo a migliorare il consumo di grassi anche quando non ci stiamo allenando.

Ad esempio, fare lunghe sessioni di corsa 3 volte alla settimana a bassa intensità non risulta efficace quando fare un allenamento HIIT sulla corsa dove alterni fasi di corsa veloce ad alta intensità a brevi sessioni di recupero.

Inoltre, l’attività fisica protratta per lunghe sessioni di allenamento può risultare stressante nel lungo periodo, cosa che in genere non accade con allenamenti di breve durata.

Ecco spiegato il motivo per cui si consigliano allenamento di minor durata, quindi circa 30 minuti a sessione in cui lo sforzo fisico sarà maggiore ma di minor durata.

E per concludere, l’allenamento sarà molto più efficace se ti piace, perché se piace, sarai stimolata a fare sempre meglio e migliorando la tua performance avrai miglioramenti estetici ancora più evidenti e veloci.

fare sempre lo stesso allenamento o variare?

Nei nostri programmi di allenamento  ad esempio puoi scegliere tra vari programmi personalizzati in base alle tue esigenze, troverai allenamenti ad alta intensità abbinati a qualche allenamento con i pesi e l’elastico che ti permetteranno di cambiare l’aspetto del tuo corpo.

Gli allenamenti brevi e intensi ad esempio, dove si eseguono gli esercizi in successione con brevi pause o nessun riposo, sono eccezionali per aumentare la resistenza aerobica, la flessibilità e la potenza fisica generale.

Spesso l’errore che si fa è ripetere costantemente gli stessi allenamenti.

Il corpo è progettato per adattarsi a qualsiasi stimolo prolungato nel tempo.

Se oggi ottieni 100 con un determinato allenamento, ripetendolo continuamente il corpo limita l’utilizzo di energia perché si adatta e si abitua a quello stimolo.

Il risultato è che più lo ripeti meno funziona.

I video allenamento dei nostri programmi di allenamento variano ogni settimana, non troverai mai una settimana uguale all’altra, agli allenamenti saranno sempre diversi, i differenti stimoli al corpo ti daranno risultati concreti e più veloci rispetto ad un allenamento monotono e sempre uguale.

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Il riposo

La seconda regola per ottenere un corpo asciutto e un addome il più definito possibile è non lavorare solo l’addome con esercizi mirati e riposare!

Se non riposi tra un allenamento e l’altro corri il rischio di eccedere con lo sforzo fisico, se questo accade il muscolo non solo non cresce e l’aspetto del tuo fisico non migliora, ma il corpo potrebbe addirittura andare in difesa smettendo ti migliorare.

Ecco perché è così importante rispettare i giorni di riposo, almeno 2-3 giorni a settimana sarebbe l’ideale.

I giorni di riposo sono utili al tuo corpo per recuperare e rigenerarsi dopo i duri allenamenti.

Se non consenti al corpo di “riprendere fiato” sarà molto più difficile ottenere i risultati sperati!

le Diete drastiche non servono a migliorare!

Per ridurre i punti critici sulla pancia è necessaria una corretta alimentazione, nessuna zona del nostro corpo è così strettamente connessa a ciò che mangiamo e a come mangiamo quanto il girovita.

La parola sana alimentazione però, non è lo specchio di una ragazza triste che mangia poco, non è una ragazza frustrata che mangia controvoglia solo petto di pollo e insalata verde.

Alimentazione sana e corretta è vista ancora oggi come se fosse una punizione, una continua rinuncia a ciò che è buono e che piace.

L’immagine mentale di dieta = punizione non è un’immagine reale di ciò che significa realmente e che può rappresentare quotidianamente per te.

Troppe donne pensano che per bruciare i grassi hanno bisogno di abbassando drasticamente le calorie, pensano che meno mangiano più dimagriscono.

Una dieta estremamente ipocalorica protratta a lungo termine ti farà perdere peso, ma di quale peso stiamo parlando?

Anche se ottieni risultati, ti sei mai chiesta qual’è la qualità dei risultato che hai ottenuto?

Cosa hai perso muscoli, grasso, acqua?

Mangiando troppo poco intacchi la massa muscolare, perdi naturalmente acqua ma effettivamente pochissimo grasso.

E poi si sa.. le diete strettamente ipocaloriche in genere non durano a lungo, non sono uno stile alimentare fattibile a lungo termine, le diete punitive avranno sempre una data di scadenza.

E poi che fai?

Avrai imparato a mangiare bene?

Ne dubito, quello che so è che avrai una gran fame arretrata da soddisfare!

Un metabolismo efficiente non va d’accordo con una dieta restrittiva, ma al contrario una dieta restrittiva è il primo passo verso un abbassamento del metabolismo basale.

In parole povere, con un alimentazione ipocalorica stretta ti ritroverai ad ingrassare molto più velocemente di prima e per vedere un numero più basso sulla bilancia sarai portata ad abbassare ancora l’introito calorico.

Non sarebbe bello che le abitudini e le azioni che ci servono per creare un corpo in salute, tonico e snello siano abitudini e azioni che amiamo fare e che ci fanno essere felici di noi stessi?

Il vero segreto del mangiare sano  è limitare zuccheri semplici e grassi saturi, evitare prodotti industriali, limitare l’uso del sale, seguire un’alimentazione bilanciata con un adeguato contenuto di carboidrati, proteine, grassi e non dimenticarsi mai del gusto.

Il cibo ci deve piacere e con moderazione niente è proibito, se ogni tanto ti togli lo sfizio di mangiare ciò che ti fa impazzire di gusto, ti sentirai libera e serena e non comprometterai il tuo percorso, perché le cattive abitudini alimentari sono quelle che vengono perpetrate ogni giorno e spesso inconsapevolmente.

Nei nostri programmi personalizzati  con la lista degli allenamenti da fare settimana dopo settimana hai anche una lunga lista di menù bilanciati che ti permetteranno di capire come mangiare in modo sano.

Con noi potrai fare il pieno di carni magre, frutta e verdura fresca, carboidrati buoni come la pasta integrale, il riso integrale, avena e cous cous, trasformerai il tuo corpo senza rinunciare al piacere di mangiare.

Ti lascio con un detto che mi piace tantissimo e che secondo me rispecchia a pieno ciò che sarebbe utile fare per ottenere una pancia piatta:

“gli addominali si fanno a tavola”

… e non c’è detto più vero di questo!

L'articolo Programma Personalizzato Per Bruciare il Grasso Addominale proviene da Vivere Meglio.

Dieta, esercizio fisico, ritenzione idrica, gonfiore, sono gli aspetti che fanno la differenza tra avere o non avere una pancia piatta.

Per esercizio fisico non intendo solo una serie infinita di addominali al tappetino, allenare gli addominali con esercizi di tonificazione è utile per creare una muscolatura forte e robusta, ma se tutta questa muscolatura è ricoperta da una bella coperta di grasso sarà impossibile vederla.

Ecco perché mangiare in modo sano e fare un po’ di allenamento brucia grassi ti sarà utile per assottigliare lo strato di grasso che ricopre i tuoi addominali.

Detto questo, passiamo alla pratica e vediamo le 9 regole per ottenere un ventre piatto.

ADDOMINALI E PANCIA PIATTA

Se contiamo tutto l’impegno che ci hai messo per tonificare la fascia addominale e rinunciare ai tuoi dolcetti preferiti a quest’ora il tuo punto vita dovrebbe essere praticamente scomparso.

Allora perché sembra che gli esercizi addominali non siamo serviti a niente? Circa il 60% delle donne è convinta che facendo addominali si riduce il grasso sulla pancia.

Questo non è assolutamente vero! Il grasso corporeo si riduce in modo globale e non esiste il dimagrimento localizzato.

Ecco perché è inutile fare mille addominali sperando di ridurre il grasso dalla pancia, l’unico modo per farlo è controllare la propria alimentazione, anche con pochi accorgimenti e fare allenamenti specifici che permettano di bruciare grasso, e non perderai grasso solo nella pancia, ma in tutto il corpo!

5 PASTI PER UNA PANCIA PIATTA?

In linea generale questo concetto funziona, ma non per tutti. C’è chi preferisce un pasto sostanzioso per minor numero di volte al giorno, quindi una sana prima colazione, il pranzo e la cena.

Per altri, solo l’idea di mangiare a mezzogiorno e non toccare più cibo fino a cena è a dir poco terrificante, quindi la regola mangia meno e più spesso non va bene a priori.

Non c’è motivo di sforzarsi a mangiare più spesso se non ti va, il numero di pasti non ha importanza, l’importante è la dimensione delle porzioni.

La cosa più importante quanto si mangia 5 volte al giorno è tenere a mente che gli spuntini non devono diventare pasti, quindi ok ad uno yogurt, un frutto oppure un pacchetto di cracker o una barretta proteica, ma assumere 300-400 calorie solo nello spuntino è decisamente troppo!

Se si pensa che in una giornata gli spuntini sono 2, se assumi 300-400 calorie alla volta, considerando che negli spuntini si dovrebbe assumere il 5-10% delle calorie totali giornaliere (dieta ipocalorica da 1500 calorie= 150 kcal a spuntino) a fine giornata avrai accumulato dalle 600 alle 800, quindi 300-500 calorie extra.

In appena due settimane questi mega spuntini si saranno trasformati in chili di troppo che si andranno a posizionare direttamente là.. nella pancia. Perché? Facciamo due conti:

per ingrassare 1 kg (di grasso) sono necessarie circa 7.000 calorie in più, se assumi 500 calorie extra al giorno saranno 3.500 a fine settimana, quindi in 2 settimane avrai assun0oi 7.000 calorie extra corrispondenti ad 1 kg di grasso in più

Quindi accertati sempre di tenere sott’occhio le porzioni di tutti i pasti, non solo dei 3 pasti principali.

PANCIA PIATTA SENZA GRASSI?

I grassi saturi in linea generale vanno limitati il più possibile, ma è stato scientificamente provato che mangiare cibi con grassi buoni aiuta a mantenerti più sottile.

Questo non significa che puoi festeggiare andando a mangiare pizza, patatine e dolcettino finale, è necessario includere i grassi giusti.

Quali sono i grassi giusti? I grassi monoinsaturi contenuti nella frutta secca come le noci (ottima fonte di grassi buoni e proteine per restare in forma), ma anche olio extravergine di oliva, avocado, nocciole, semi di girasole,  pesce, agnello, pollame, vitello e stare lontana da alimenti trasformati contenenti grassi trans.

Gli integratori aiutano ad avere una pancia piatta?

Diciamocela tutta, le pillole per la perdita di grasso sono una cavolata. Maddai.. io sarei la prima a farne una scorta annuale! Sarebbe bello e io sarei la persona più felice te lo posso giurare, ma non è così o per lo meno.. ancora non è così e la speranza è l’ultima a morire

Ci sono sostanze benefiche che insieme alla dieta e all’esercizio fisico possono aiutarti a migliorare, come ad esempio la carnitina che aiuta a bruciare i grassi o gli amminoacidi ramificati BCAA che ti permettono di non bruciare i muscoli dopo l’allenamento, ma nessuna di queste, da sola ti fa fare la svolta.

L’unico e vero modo per scoprire gli addominali in modo corretto e “reale” è concentrarsi ogni giorno su ciò che si mangia e su come e quanto ci si allena.

Contare le calorie

La ricerca ha dimostrato che contare le calorie dei pasti, quindi essere sotto stress dalla continua ricerca di assumere meno calorie, crea ansia e non ti fa migliorare fisicamente.

Mangiare un bel piatto pieno di alimenti sani come una bella insalata mista, carne magra e un paio di fettine di pane è molto più appagante di un piatto mezzo vuoto con al centro una fetta di lasagna.

La scelta degli alimenti è fondamentale, se scegli bene non sarai più ossessionata dalle calorie che assumi, perché anche se il piatto è pieno le calorie saranno ok.

In questo modo sarai in grado di mangiare di più e sentirti piena senza allargare il tuo giro vita.

 Una dieta senza carboidrati diminuisce la pancia?

Nonostante quello che quasi tutte le diete dimagranti sostengono, dire addio a pasta e pane non è un’ottima idea. I carboidrati non sono il nemico della magrezza, se si abusa e si mangiano troppi carboidrati allora si ingrassa, ma questo è quello che accade con qualsiasi altro macronutriente.

Nella perdita di peso, ciò che conta è l’apporto calorico totale di fine giornata, se mangi più di quanto bruci allora ingrassi, se mangi meno di quanto bruci allora perdi peso.

Quindi se davanti ad un piatto di pasta la tua buona volontà va a farsi friggere, perché soffrire e costringere il tuo corpo a mangiare carne e pesce, quando quello che desideri è solo un sano piatto di pasta condito in modo leggero.

I cereali integrali, quindi pasta integrale, pane integrale, al farro, al kamut, alla soia, sono ricchi di fibre e saziano molto di più dei classici prodotti raffinati come pasta e pane bianco.

Mangiare 80 grammi di pasta non è la stessa cosa di mangiare la stessa quantità di pasta integrale.

Mangiare dopo l’allenamento va bene?

Mangiare dopo aver fatto sport non è una cattiva abitudine anzi..

Se lo spuntino ha dimensioni ragionevoli è un modo eccezionale per restare in forma, garantire al corpo la giusta dose di energia buona dopo aver fatto allenamento ed evitare di mangiare troppo al pasto successivo.

Ma perché? Dopo l’allenamento hai ridotto riserve di combustibile che avevi a disposizione nel tuo corpo e mangiare qualcosa appena finito, aiuta nel recupero fisico e muscolare. Quando il corpo è in recupero le calorie introdotte nel giro di 30-40 minuti vengono assorbite dal tessuto muscolare e non si vanno a depositare in grasso.

Frenare la fame dopo un allenamento con cibi ricchi di proteine  come uno yogurt greco una barretta proteica come questa oppure un po’ di bresaola è la scelta giusta per frenare la fame e sentirsi sazi rapidamente.

Perdo peso ma non perdo taglie

Perdere peso dovrebbe significare perdere grasso ma se non si mangiano abbastanza proteine si tende a perdere solamente massa muscolare e acqua. Se perdi peso con diete veloci e drastiche il risultato sarà solo un disastro, avrai perso un po’ di grasso ma hai perso anche tessuto muscolare.

Il tuo tessuto muscolare è un potente brucia grassi! Dopo ti spiego perché..

Quindi aggiungi più carne magra, pesce alla tua alimentazione quotidiana e prova lo yougur greco! vedrai che in poche settimane perderai centimetri sulla pancia.

SOLUZIONE: Allenamento Brucia Grasso!

Ora ti spiego perché l’allenamento è la svolta decisiva per una pancia piatta!

Con un allenamento intenso di 30 minuti puoi consumare circa 280 kcal, secondo te è per questo che otterrai una pancia piatta?

Certo che no! Quelle 280 kcal le recuperi al volo con 2 yogurt!

Allora perché l’esercizio mi aiuterebbe ad avere una pancia piatta?

Per 2 motivi che spesso vengono ignorati:

1) Tonificando i Muscoli Aumenti Il Metabolismo Basale

Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il tuo corpo consuma a riposo, più i tuoi muscoli sono tonici più consumi calorie anche quando sei davanti alla tv o dormi

Con l’allenamento otterrai questo, e il tuo fabbisogno calorico aumenterà!

2) Allenandoti Consumi Le Riserve di Glicogeno Muscolare (zucchero)

Quando introduci il tuo spuntino post allenamento le calorie che introdurrai al posto di andare a far festa nella tua pancia andranno direttamente nei tuoi muscoli.

3) L’allenamento cardio (corsa, camminata ecc.) non accelera il metabolismo

Per ottenere un aumento del metabolismo basale e di conseguenza maggiorare la capacità del tuo corpo di bruciare grasso devi fare allenamenti in palestra o esercizi a corpo libero specifici che sollecitino la muscolatura.

Ok! Basta teoria!

Vuoi che il tuo corpo inizi a consumare grasso e ottenere una pancia piatta?

Abbiamo creato Fixfit per farti ottenere tutto questo, ti alleni a casa con esercizi guidati passo passo basati sul tuo livello preparazione, hai una guida alimentare con menù bilanciati che ti aiuta a mangiare sano e fidati.. ti facciamo anche divertire! 

Tantissime persone che non hanno mai mosso un dito si sono innamorate dell’attività fisica grazie a Fixfit, ci ringraziano continuamente!

L’iscrizione è gratuita, se non provi ti sarai persa una grande occasione

L'articolo 9 Regole per avere una Pancia Piatta proviene da Vivere Meglio.

Per perdere cedimenti nel punto vita, ora ti propongo 5 consigli per riuscire ad ottenerla, perché per avere anche tu una bella pancia piatta e sottile in poco tempo, hai solo bisogno di sapere che cosa fare.

Non Iniziare Diete Drastiche
Il primo consiglio che ti do per dimagrire la pancia è un paradosso. Si.. quello che ti consiglio per un apancia più snella è non buttarti su diete restrittive.

Le diete che ti fanno morire di fame non sono la soluzione per avere una pancia piatta ma tutt’altro, servono solamente a farti venire ancora più fame, appunto perché ti spingono a non mangiare a sufficienza.

Un ottimo consiglio per dimagrire la pancia è iniziare ad avere un piano di dieta sana invece di avere sempre fame, quindi per te, è bene scegliere alimenti che:
– aumentano il transito intestinale
– favoriscono la digestione
– riducono i picchi glicemici nel sangue
– saziano di più e più a lungo

Gli alimenti migliori amici per una pancia snella sono pane, pasta e riso integrale invece dei quelli bianchi, lo yogurt greco invece di quelli alla frutta ricchi di zuccheri, carni magre come pollo, tacchino e pesce al posto di pizza, patate e dolci.

Accelerare il Metabolismo
Il secondo consiglio che ti do per avere una pancia piatta è aumentare il metabolismo, che è la la velocità con cui il corpo brucia calorie.

Velocizzare il metabolismo in parole povere significa bruciare più calorie tutti i giorni, quindi consumare più grasso corporeo e di conseguenza dimagrire anche la pancia.

Per avere una pancia velocemente più magra devi sapere che il metabolismo svolge un ruolo importante, perché più questo valore è alto e più i cedimenti se ne andranno. Ma com’è possibile aumentare il metabolismo? Scopri come Aumentare il Metabolismo con la Dieta e con l’Allenamento: 7 Regole d’oro per Accelerare il tuo Metabolismo

Esercizio Fisico Mirato
Il terzo consiglio è eliminare la ciccia nella pancia attraverso l’esercizio fisico mirato alla zona incriminata. Se segui i miei primi due consigli, sicuramente avrai dei benefici, ma se non eserciti la zona addominale non puoi ottenere il massimo!

Esistono diversi tipi di esercizi per assottigliare la pancia, alla base ci sono gli addominali classici, ma puoi stimolare il giro vita attraverso vari tipi di addominali come gli addominali inversi, le torsioni, i classici crunch o le trattenute.

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L'articolo I Consigli Giusti su Come Avere la Pancia Piatta in Poche Settimane proviene da Vivere Meglio.

Oggi vediamo qualche consiglio pratico su come fare a modellare il giro vita con la dieta e l’esercizio mirato per:
– aumentare le calorie bruciare
– introdurre alimenti poveri di grassi e ricchi di proteine magre
– aumentare il metabolismo
– evitare attacchi di fame improvvisa
– migliorare lo stile di vita alimentare e fisico

Dieta a Basso contenuto di Calorie
Una dieta dimagrante che riduce al minimo gli zuccheri semplici come dolci e carboidrati, limitando il consumo di grassi animali ti permette di avere centimetri in meno nel punto vita.

Lo so che pizza e dolci sono senza dubbio gustosi ed allettanti, ma non sono amici di un fisico asciutto e della perdita di peso localizzata. Quindi attenzione a pizza, patate, fritti, pane bianco e dolci che contengono tanti grassi, tanti carboidrati e stimolano l’appetito e la voglia di esagerare con le quantità.

Dieta ricca di Proteine Magre
Ci sono alimenti che più di altri sono predisposti a trasformarsi subito in grasso, ma le proteine magre non sono uno di questi. Prova ad inserire tante proteine magre nella tua alimentazione ipocalorica come della carne di pollo, tacchino, cavallo, tagli magri di manzo e vitello.

Dieta ricca di Fibre e Verdure
Le verdure a foglia verde come spinaci, insalate, rucola, bietole e cicoria non hanno praticamente calorie, sono ricche di vitamine, minerali, antiossidanti e riempiono la pancia, ma attenzione a mangiare troppe verdure crude perché potrebbero gonfiare la pancia.

Aumenta la dose di Proteine
Se quando pensi alle proteine ti viene in mente solo petto di pollo e fesa di tacchino sappi che l’albume delle uova è una miniera di proteine magre. Anche il tonno al naturale, fiocchi di latte e ricotta di mucca sono alimenti ricchi di proteine magre.

Scrivi tutto quello che Mangi
Scrivere tutto quello che mangi in un diario alimentare può esserti di aiuto per capire se stai mangiando bene e se alcuni alimenti ti gonfiano o non ti appagano abbastanza. Tenere un diario alimentare ti permette di non avere il senso di colpa post abbuffata, perché la tua dieta sarà tutta nero su bianco come una sorta di liberazione.

Non Saltare mai la Colazione
Una buona colazione ti aiuta ad accendere il metabolismo e iniziare subito a bruciare calorie con una mattinata attiva. Saltare la prima colazione significa avere troppa fame a mezzogiorno ed abbandonarsi a qualche cucchiaio di gelato a tarda sera perché durante il giorno non hai mangiato abbastanza ed è così che si ingrassa!

Non mangiare dopo Cena
E’ importante mantenere una dieta equilibrata dove l’ultimo pasto della giornata sia la cena e non lo spuntino di mezzanotte. Per restare in forma o perdere peso non devi mangiare dopo l’ora di cena, perché a fine giornata il corpo non riesce a metabolizzare le calorie, trasformandole così in grasso. E’ importante andare a dormire leggeri per svegliarci bene bene e fare una sana e gustosa prima colazione il giorno dopo.. magari anche con qualcosa di dolce.

Inizia a Sudare di più
Sudare significa eliminare i liquidi e bruciare calorie. Durante un allenamento in palestra è essenziale introdurre qualche minuto nel tapis roulant o nella cyclette per poter sudare e aumentare il dispendio calorico.

Alcuni tra i migliori esercizi cardio che ti fanno bruciare calorie e sudare un sacco sono:
– la camminata in salita sul tapis roulant ti fa bruciare circa 100 kcal in 10 minuti
– la corsa sul tapis roulant ti fa bruciare circa 120 kcal in 10 minuti
– cyclette o indoor cycling ti fanno bruciare circa 50 kcal in 10 minuti
– l’ellittica ti fa bruciare circa 50 kcal in 10 minuti

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L'articolo 5 Trucchi per Eliminare la Pancia nelle Donne proviene da Vivere Meglio.

Quello che voglio darti oggi, è un aiuto per ottenere una pancia più sottile e con meno grasso addominale, grazie a piccoli accorgimenti quotidiani, senza stravolgere le tue abitudini.

Mangia Integrale

Per perdere peso nella pancia non ti serve mangiare alimenti pieni di grassi e carboidrati come patatine, caramelle e merendine, ma per assottigliare il girovita è impostante mangiare gli alimenti giusti e mangiare spesso.

Mangiare spesso durante il giorno non significa mangiare alimenti a scarso valore nutritivo e poco sazianti come pane bianco e snack al cioccolato, perché ci sono opzioni alimentari molto più sane e naturali che puoi includere nella dieta per dimagrire il punto vita.

I migliori  alimenti tra cui scegliere per avere una pancia piatta sono i cibi integrali come pasta e pane integrale, cereali e crusca d’avena, perché apportano tante fibre, hanno un basso indice glicemico e contengono alcuni dei grassi essenziali.

Fare tanti Mini-Pasti durante la Giornata 

Mangiare solo 2 o 3 volte al giorno credendo di risparmiare calorie, ti fa mangiare di più. Lo so che sembra strano, ma per perdere grasso nella pancia quello che ti serve è velocizzare il metabolismo mangiando piccole porzioni ad ogni pasto, ma spesse volte durante la giornata.

Mangiando 5-6 piccoli pasti al giorno mantieni il metabolismo sempre attivo, con la digestione sempre in moto sei sempre in ‘modalità brucia calorie’ e alla fine della giornata noterai con piacere di aver mangiato anche di meno di come eri abituata a fare. Fare tanti mini pasti è un ottimo modo per non avere mai troppa fame, rischiando di arrivare a cena con una tale voglia di mangiare da svuotare il frigo.

Mangiare Proteine

Abituati a mangiare proteine magre sia a pranzo sia a cena, in questo modo elimini il grasso addominale con cibi sazianti e nutrienti, senza assumere troppi carboidrati e grassi. Con le proteine ti senti piena molto più a lungo, ti aiutano a preservare la massa muscolare magra e favoriscono la combustione dei grassi, che sono il segreto più naturale e sano per avere una pancia sottile.

Scegli tra pesce, carne magra, albumi, yogurt, formaggi magro, soia e noci ed assicurati di includerli ogni giorni nella dieta.

Usa le Spezie

Aggiungendo un po’ di spezie e di peperoncino ai tuoi piatti puoi risparmiare tante calorie. Le spezie donano sapore e grinta alle tue ricette, in questo modo sarai più soddisfatta di ciò che mangi e sarai meno attratta dalle porzioni abbondanti che non fanno bene alla tua pancia.

Ma se non sai da dove cominciare per essere naturalmente magra.. te lo diciamo noi! Contatta la Nutrizionista nel Forum

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Questa spiacevole sensazione di gonfiore addominale che ti fa sentire costipata, potrebbe dipendere da un eccesso di grasso attorno alla pancia o da una dieta sbagliata ricca di alimenti che tendono a gonfiare stomaco o intestino.

Quali sono gli alimenti che tendono a gonfiare facendoti accumulare gas nell’intestino e nello stomaco? Vediamo la lista degli alimenti da evitare se soffri di gonfiore addominale:
– latte e formaggi
– verdure crude come insalate, pomodori e carote
– bibite gassate

Sentirsi gonfie è una conseguenza di molte diete dimagranti ricche di insalate e verdure crude, perché tra gli alimenti che più di tutti tendono a  farti gonfiare ci sono le verdure crude, più precisamente a causa della fermentazione che avviene a livello intestinale, che genera gonfiore e flatulenza.

Questi cibi depurativi sono alimenti anti gonfiore, perfetti per chi soffre di pancia gonfia, perché facendoti digerire bene, ti fanno sentire subito più libera e leggera e sono:

• verdure cotte come carote e zucca al vapore e zucchine lesse e finocchio al forno
• pesce cotto al forno o al vapore
• frutta sia cotta che cruda ma da evitare a fine pasto
• affettati magri come tacchino, bresaola e pollo
• carne bianca come manzo magro, gallina, pollo e tacchino
• fibre (25 grammi al giorno) contenute nei cereali integrali, nella frutta, verdura, legumi e frutta secca a guscio

La dieta che ti mostro è un esempio di menu giornaliera con pasti leggeri e frequenti in modo da gestire la fame ed evitare pasti troppo abbondanti.

Menù Tipo
Colazione:  2 biscotti di riso o integrali con 2 cucchiaini di marmellata o miele + tè verde
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 150 grammi di carne di manzo + 50 gr di riso integrale
Merenda: affettato magro di tacchino o pollo + 1 fetta di pane integrale
Cena: 150 grammi di salmone con olio d’oliva a crudo + verdure miste al vapore
Dopo cena: Tisana al finocchio

Tisana Sgonfia Pancia al Finocchio
2 litri di acqua
1/2 cucchiaino di semi di finocchio
1/4 di cucchiaino di semi di cumino
1/4 di cucchiaino di semi di coriandolo

Metti a bollire 1 litro d’acqua, quindi aggiungi i semi e lascia in infusione per 10-15 minuti. Elimina le spezie con un colino e bevi.

Per contrastare il gonfiore, non è importante solo l’alimentazione ricca di alimenti sgonfia pancia, ma anche attraverso lo sport ed esercizi specifici, puoi perdere peso avendo di conseguenza una pancia più magra ma non solo, perché fare movimento ti serve anche a smuovere l’intestino facilitando l’eliminazione dei gas.

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L’attività fisica è il modo migliore per ridurre il giro vita e per perdere un po’ di centimetri di grasso qua e la, ma quello che ti voglio mostrare adesso, sono degli esercizi per tonificare la pancia che servono a stimolare gli addominali nel profondo.

Quindi, non limitarti a bruciare le calorie con la corsa o con la camminata veloce, ma attivati subito con questi esercizi ad doc per tonificare, rafforzare e ridurre la pancia, allenando la parete addominale in toto!

Esercizio 1 per Ridurre il Giro Vita

Sdraiati a terra con la schiena ben appoggiata a terra, mani incrociare dietro la testa e le ginocchia piegate insieme al petto.

Da qui, buttando fuori tutta l’aria dai polmoni, stacca le spalle da terra e mantenendo le mani dietro la testa e i gomiti aperti, quindi fai la prima ripetizione.

Totale: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni, riposandoti 1 minuto tra ogni serie, quindi passa all’esercizio successivo per il giro vita.

Esercizio 2 per Ridurre il Giro Vita

Come nel precedente esercizio, mantenendo le mani dietro la testa e i gomiti aperti, stacca le spalle da terra.

Da qui, buttando fuori l’aria, prova a fare una torsione leggera del tronco verso sinistra, quindi  cerca di toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro, mentre stendi la gamba destra.

Torna con il busto dritto ed effettua la torsione dall’altra parte.

Totale: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni complete alternando destra e sinistra, quindi 10 torsioni a destra e 10 a sinistra.

Riposandoti 1 minuto tra ogni serie. Passa all’esercizio successivo per il giro vita.

Esercizio 3 per Ridurre il Giro Vita

Come nell’esercizio 2 per il giro vita, dalla posizione centrale del busto, mani dietro la testa e gomiti aperti, stacca le spalle da terra.

Da qui, buttando fuori l’aria, prova a fare una torsione leggera del tronco verso destra, quindi  cerca di toccare con il gomito sinistro il ginocchio destro, mentre stendi la gamba sinistra.

Torna con il busto dritto ed effettua la torsione dall’altra parte.

Totale: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni complete .

E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!

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