I video allenamenti che vedremo non sono allenamenti per ingrandire il petto, vedremo tutta una serie di workout mirati alla tonificazione di tutto il corpo attraverso esercizi che utilizzano i pesetti abbinati a esercizi a corpo libero che stimolano il sistema cardiocircolatorio.

All’interno dei workout ci saranno sessioni dedicate a esercizi per il petto dove però non ci concentreremo solo su questa zona, ma andremo a lavorare anche sui altri muscoli come i muscoli antagonisti e muscoli posturali.

Quindi se stai cercando un programma si allenamento per aumentare la forza su petto e pettorali come ad esempio esercizi con manubri e carichi elevati non sei nel posto giusto.

Allenamento completo Total Body + sessione di tonificazione di petto e braccia

Ci sono allenamenti completi dove non ci limita a sollecitare i muscoli della parte alta come braccia, petto e spalle ma anche addome, resistenza cardiovascolare e parte bassa.

Gli allenamenti total body con l’ausilio di piccoli attrezzi come dei pesetti sono utili a tonificare braccia e muscoli delle gambe in maniera limitata come nel workout che vedremo tra poco.

Se associati ad una sessione di tonificazione a terra con esercizi mirati ad allenare il muscolo addominale, la zona del petto e le braccia otteniamo un lavoro totalbody che ci permette di allenare tutto il corpo in maniera completa e stimolante.

Negli allenamenti total body + petto, tricipiti e cardio non ci saranno solamente esercizi con l’ausilio del peso ma anche blocchi di esercizi dinamici come jumping jack, plank in movimento e affondi utili a snellire la parte superiore e inferiore, aumentare il dispendio calorico generale e massimizzare i risultati in termini di dimagrimento e tonificazione generale.

Gli esercizi statici in piedi come i tricipiti in piedi con i pesi, le alzate laterali con pesi e la rotazione tronco con pesi e i bicipiti con pesi ti permetteranno di tonificare la zona braccia e spalle.

Durante la sessione di lavoro delle braccia troverai sessioni dinamiche per aumentare l’attività cardio per aumentare lo sforzo fisico generale e quindi anche quello muscolare.

Durante le sessioni con il peso da 2-4 kg è consigliato effettuare movimenti lenti e controllati, quindi zero scatti e movimenti forsennati che non servono ad aumentare la tonicità ma al contrario rischiano di vanificare l’efficacia della sessione di allenamento con i pesi.

Ecco un esempio di allenamento total body con sessioni mirate per la parte alta + cardio

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Allenamento per il petto con i piegamenti sulle braccia

In questo workout ci concentriamo su esercizi mirato per braccia, spalle e varianti dell’esercizio plank e push up, utili a rafforzare i muscoli dei bicipiti, tricipiti, spalle, petto e rinforzare la core stability.

Gli esercizi di piegamento e posizione plank che verranno effettuati in questo allenamento per petto e braccia saranno essenzialmente 5:

• PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT
• PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
• DIST BRACCIA AVANTI + PUSH UP
• PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
• PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

In questo allenamento di livello avanzato la complessità di lavoro muscolare attraverso esercizi utili a sollecitare tutto il corpo, ti permette di avere una piccola fase di recupero dei muscoli delle braccia in modo da non stressare il corpo e arrivare bene fino al termine del workout.

L’ultima parte dell’allenamento è dedicata alla tonificazione a corpo libero dove sono stati inseriti anche esercizi per petto e braccia per aumentare la sollecitazione e stimolazione della parte alta.

Ecco un esempio di allenamento di tonificazione del petto e il rassodamento di braccia e spalle:

Allenamento di livello avanzato per braccia e parte alta

Il terzo allenamento che vediamo è consigliato a coloro che si allenano da tempo e che hanno una buona preparazione, ci saranno sessioni impegnative con esercizi combinati e di resistenza.

La sessione centrale di allenamento, dopo una prima parte dedicata al riscaldamento, sarà composta da 30 secondi di esercizio e 30 secondi di recupero attivo detta sessione HIT 30:30 dove l’obbiettivo principale è riuscire ad avere una buona intensità dall’inizio alla fine dei blocchi HIIT senza mai fermarci.

La lista degli esercizi HIIT 30:30 e 40:20 in questo allenamento saranno movimenti combinati come:

• skip laterale veloce + salto laterale
• squat + affondo
• squat in lento movimento + jump
• plank gomito ginocchio + push up

Gli esercizi verranno eseguiti per 30-40 secondi in cui bisogna prestare sempre molta attenzione alla tecnica di esecuzione dei movimenti in modo da ottenere un risultato eccellente.

Nella seconda parte del workout invece ci concentriamo su esercizi di tonificazione mirata della parte alta come spalle, bicipiti, tricipiti e petto.

Nell’ultima parte il lavoro cambia, passiamo a terra e ci concentriamo sulla tonificazione addominale con 6 minuti di esercizi addominali.

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Tra le domande che vanno per la maggiore troviamo:

• posso mangiare di più se mi alleno?
• mangiando poco divento magra più in fretta?
• cosa devo mangiare per essere magra e dimagrire velocemente?

Rispondendo a queste 3 semplici domande possiamo iniziare a capire come mangiare in modo più corretto in modo da tagliare via dalla lista della spesa tutta una serie di alimenti non utili al tuo fisico.

Posso mangiare di più se mi alleno?

Alla domanda “posso mangiare di più” o peggio ancora “quello che voglio”, visto che oggi mi sono allenata duramente, la risposta è no.

Io sono una fan dello stile alimentare equilibrato e il più sano possibile, ma senza soffrire la fame.

Sono anche convinta che mangiare in modo un po’ più libero e concedersi una cena fuori ogni tanto non sia off-limits, credo che faccia bene all’umore e serva per mantenere la costanza, a patto che non diventi un’abitudine troppo frequente!

Il passo più importante e decisivo, quando si vuole un corpo magro e asciutto, lo fa l’alimentazione. Ciò che mangiamo ogni giorno ha un forte impatto sui risultati che possiamo ottenere a livello fisico e pensare di dimagrire velocemente mangiando il meno possibile non è consigliato.

Per dimagrire velocemente non ci sono diete miracolose da seguire o drastiche restrizioni caloriche, nessun alimento dietetico e nessun alimento miracoloso te lo farà fare, esiste soltanto la scelta di alimenti genuini e sazianti che ti permettono di dimagrire gradualmente.

Specialmente quando ti alleni, hai assolutamente bisogno di avere a disposizione tutte le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ecco una piccola lista di alimenti sani e leggeri che ti danno energia e non ti appesantiscono a colazione:

• avena
• cereali integrali
• fiocchi di mais senza zuccheri aggiunti
• fette biscottate integrali
• marmellata (senza esagerare)
• frullati
• pancake proteici fatti in casa

Ecco una lista di alimenti poco utili a colazione, specialmente se vuoi un fisico magro e asciutto:

dolci confezionati da prima colazione

• biscotti confezionati troppo ricchi di grassi e zuccheri
• succhi di frutta ricchi di coloranti e zuccheri
• mangiare soltanto frutta
• saltare la prima colazione se si ha fame
• bere solo un caffè

Lo scopo della prima colazione è dare energia da sfruttare durante la mattinata, controllare l’appetito, evitare cali energetici e mantenere un corretto livello di zuccheri nel sangue.

Mangiando poco divento magra più in fretta?

Mangiare poco non è mai una buona cosa, per perdere peso sicuramente si devono abbassare un po’ le calorie e ci si deve muovere di più, ma non è mai consigliato soffrire la fame.

Il risultato di una dieta dettata dalla privazione è riprendere con estrema facilità il peso che si è perso con tanta fatica.

Per ottenere il corpo che desideri è consigliato scegliere alimenti sazianti e integrali, è fondamentale non mangiare troppo ma è importante mangiare abbastanza.

Contare le calorie ad esempio piò essere un modo per conoscere quanto mangiamo e tenere monitorata la situazione, ma se si esagera può iniziare a farti avere un cattivo rapporto con il cibo e spingerti a mangiare sempre meno.

Cosa mangiare per essere magra

Personalmente credo che tra le regole di base di una dieta corretta ci sia l’evitare il più possibile alimenti confezionati e trasformati come i cibi pronti.

Più un alimento è elaborato e lavorato più sale la probabilità che non sia un alimento utile per il nostro corpo.

Se un cibo preconfezionato contiene una lista di ingredienti lunga un chilometro, spesso dai nomi impronunciabili, allora forse sarebbe meglio starne alla larga.

Al secondo posto dei migliori consigli per conquistare il peso forma ci metterei evitare di mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri e troppi carboidrati raffinati come dolci preconfezionati, pasta e pane bianco.

Al terzo posto ci metterei senza dubbio la parola dieta restrittiva, affidarsi ad una dieta troppo drastica non è un buon modo per ottenere miglioramenti fisici duraturi. Mangiare poco e mangiare in modo monotematico, quindi solo proteine escludendo completamente carboidrati e grassi, può provocare problemi metabolici che ti renderanno molto difficile riuscire a mangiare in modo normale senza aumentare di peso.

Il segreto è trovare un modo sano di mangiare, un modo che sia sostenibile nel lungo periodo per te e per i tuoi gusti.

Se il tuo obbiettivo è perdere peso assicurati di farlo in modo graduale e sano, continuando a fornire il tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha assoluto bisogno e allenandoti con costanza.

LINK: Allenati da Casa con i Video Corsi Fixfit

Al quarto posto parliamo della scelta degli alimenti, quelli sani, quelli naturali sono da preferire, quindi un semplice trancio di salmone, il classico petto di pollo o tacchino, un sacco di verdure di stagione come insalata, pomodori, zucchine, broccoli e carboidrati buoni come riso integrale, pasta integrale, pane integrale e un po’ di frutta.

Ma vediamo ora cosa scegliere, quali sono gli alimenti che io consiglierei per mantenere una perfetta forma fisica.

proteine

Le proteine non sono solamente cibo per culturisti, è un nutriente essenziale e importantissimo per un fisico tonico e asciutto.

Il corpo ha bisogno di proteine, ​​ma al giorno d’oggi vengono un po’ sopravvalutate, le proteine fanno bene e ci vogliono, ma non ci vogliono solo proteine!

Una buona dose di proteine la possiamo ottenere da carne magra, pesce, legumi e uova ma anche dalle proteine in polvere senza edulcoranti artificiali, da assumere ad esempio a colazione mescolandole semplicemente al tuo yogurt greco preferito!

Se non hai tempo puoi benissimo preparare uno smoothie al caffè mettendo tutti gli ingredienti nel frullatore!

E’ una colazione super veloce e nutriente, ecco 4 smoothies super veloci e golosi da preparare a colazione:

carboidrati

Molte donne alla ricerca della dieta perfetta per perdere peso, vedono i carboidrati come il male assoluto, ma non sono il tuo nemico, perché?

Perché i carboidrati non fanno ingrassare!

E’ il troppo cibo in generale che fa ingrassare, se mangi più calorie di quelle che bruci quotidianamente ingrassi, se mangi il giusto no.

Ma questo vale per tutto, vale per le proteine, per i carboidrati e per i grassi. Ingrassare mangiando troppe proteine è veramente dura, le proteine saziano tanto e non è facile mangiarsi 2000 calorie con solo manzo, pollo e uova. Più facile invece è mangiare 2000 calorie con pizza, patatine, pasta e biscotti.

Quindi non sono i carboidrati che fanno ingrassare, è che la pizza, la pasta e i biscotti sono ghiotti ed è più facile esagerare.

Per una buona crescita muscolare senza carboidrati non si va da nessuna parte. I muscoli senza carboidrati non vengono alimentati bene e non crescono.

E una donna senza un briciolo di muscolatura non potrà mai apparire una donna asciutta e tonica!

Hai bisogno di mangiare carboidrati in modo che il corpo può assorbire le proteine e costruire massa muscolare.

Inoltre, non tutti i carboidrati sono uguali, quelli su cui puntare sono i carboidrati buoni come quelli contenuti nei legumi, nei cereali integrali e quelli da cui stare alla larga sono i carboidrati semplici e raffinati come pane bianco, snack ricchi di zuccheri e cibi industriali.

LINK: I Carboidrati Possono Renderti più Snella?

Per essere migliore a livello estetico, quindi per migliorare la forma del tuo corpo, hai bisogno di sentirti bene e per farlo è necessario essere soddisfatti della propria alimentazione e questo si traduce in tanto cibo nutriente sano.

Una volta che si inizia a mangiare sano e con gusto il tuo corpo continuerà a desiderare quello stesso cibo e per te sarà sempre più facile stare alla larga dalle tentazioni!

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Come tonificare il corpo, perdere grasso e rimettersi in forma è la domanda che tutte noi donne ci poniamo più spesso.

Avere un corpo tonico e asciutto è normale che debba essere impegnativo, ma non dev’essere impossibile e saper mangiare, è una delle due cose fondamentali da fare per conquistare un corpo che ti piace senza ricorrere a stratagemmi inutili!

Niente è facile, tutto quello che si desidera necessita sempre di una piccola dose di impegno, ma la cosa importante è puntare su buone abitudini utili da mettere in pratica sin da subito, mangiare in modo sano ed eliminare tutto ciò che risulta inutile per raggiungere i tuoi obbiettivi.

Per raggiungere risultati concreti credo che capite quello che si sta facendo sia la cosa più importante e questo riguarda sia il lato alimentare sia il lato sportivo.

Per quanto riguarda l’attività fisica, molte donne è abituata a passare ore e ore in palestra non raggiungendo i risultati sperati perché l’impegno a volte non è sufficiente, quello che conta è capire se quello che si sta facendo è veramente utile allo scopo finale che si ha.

Spesso non ci si informa abbastanza, si è poco curiosi e molto spesso il semplice sudare in palestra sembra sufficiente per credere di aver fatto un ottimo lavoro.

Stessa cosa con la dieta, tutti dicono di mangiare poco e non dimagrire, spesso sono convinti che ridurre le calorie sia la sola cosa da fare non prestando la minima attenzione alla scenta dei cibi, alla varietà, al buon senso e alla matematica.

Parlo di matematica perché in pochi sono a conoscenza di quante calorie assumono giornalmente, pochi sanno se quello che mangiano è sano o meno e in pochi si interessano di sapere se stanno consumando dosi adeguate di nutrienti.

Mangiare poco e non dimagrire nemmeno un etto anche se ci si impegna è diventato un luogo comune, ma poi quando domandi loro cosa effettivamente mangiano durante “una giornata tipo”, quante calorie assumono e se fanno attenzione alla alla qualità del cibo o solo alla quantità, scopriamo quasi sempre che qualcosa non va.

Alla domanda “cosa mangi a colazione?” sento spesso dire quello che capita e se non ho tempo la salto e mangio qualcosa durante la mattinata.

Alla domanda “quante calorie assumi quotidianamente?” vedo occhi sbarrati.

Alla domanda “assumi abbastanza sali minerali e vitamine?” molti ti risponderanno che non ne hanno la minima idea.

Essere consapevoli di come ci si sta alimentando e quanto, risulta fondamentale per capire dove si potrebbe migliorare.

La qualità di quello che mangiamo è veramente troppo importante! Cercare di assumere una giusta dose di alimenti sani e ricchi di sostanze nutritive eccezionali è importantissimo per mantenere sano e scattante il tuo organismo.

Uno di questi nutrienti è il calcio, lo conosciamo tutti per per quanto riguarda i benefici che apporta alla salute delle ossa, ma nessuno sa che risulta utile anche nella perdita di grasso!

Certo, come tutte le buone abitudini, tutte sono utili ma nessuna fa miracoli, l’unico miracolo che puoi fare su te stessa è scegliere di seguire un percorso dettato da costanza, studio e determinazione nel mangiare sano e nell’allenarti costantemente, ma detto questo, una dieta ricca di calcio sembra essere un aiuto in più per dimagrire più velocemente.

Ma prima di andare avanti nell’elenco degli alimenti in cui il calcio è maggiormente presente, è bene sapere che per rendere efficace l’azione brucia grassi del calcio è necessario assumere vitamina D in quanto ne permette l’assorbimento.

Ma come funziona?

Il calcio agisce sulla termogenesi (produzione di calore grazie alle calorie bruciate) e inibisce la lipogenesi (produzione di massa grassa), quindi assumere il calcio con l’alimentazione risulterebbe utile per bruciare i grassi in modo naturale, quindi favorire l’utilizzo di grassi a scopo energetico (lipolisi).

gli alimenti ricchi di calcio

Il calcio si trova nei prodotti lattiero-caseari come lo yogurt greco, la mozzarella, il formaggio grana e la ricotta.

Molto spesso però, chi è a dieta tende ad evitare i prodotti lattiero-caseari perché in linea generale contengano una dose interessante di grassi, ma esistono altre fonti di calcio come le fonti vegetali.

Il calcio è presente anche in questi alimenti vegetali:

• agretti
• cicoria
• cime di rapa
• lattuga
• rucola
• sedano
• cardi
• broccoli
• cavoli
• porri

Quindi, anche se il calcio non sarà la soluzione magica che ti farà perdere peso senza una corretta alimentazione e un po’ di movimento, forse vale comunque la pena aggiungere alcuni alimenti ricchi di calcio nella tua dieta quotidiana come aiuto extra poco impegnativo per approfittare di questa attività benefica.

Ecco qualche consiglio per aumentare l’assunzione di calcio.

Yogurt greco a colazione

Per una spinta in più di calcio già dal mattino sarebbe bene optare per dello yogurt greco invece di quello normale alla frutta o bianco e poi lo yogurt greco contiene un sacco di proteine, ha un sapore più gradevole e si presta bene a molte preparazioni.

Se ti piace iniziare la giornata mangiando qualcosa di dolce e appagante puoi prepararti un porridge di avena, aggiungere dello yogurt greco e dolcificare il tutto con marmellata o miele.

Se invece desideri una colazione veloce e fresca puoi mescolare lo yogurt greco con dello sciroppo d’acero o miele e aggiungere 2-3 gallette di riso sbriciolate.

Ma se sei una fan della cioccolata, nulla ti vieta di eliminare il miele ed aggiungere un po’ di cacao magro in polvere dolcificato con della Stevia oppure un misurino di proteine in polvere ai gusti che più mi piacciono come ad esempio cioccolato.

Puoi acquistare le proteine in polvere on line, risparmi tantissimo e assicuri al tuo corpo una dose di proteine costante per mantenere la massa muscolare attiva.

Fagioli a cena

I legumi sono un’ottima fonte di calcio, tra i migliori troviamo i fagioli cannellini con 147 mg di calcio per 100 grammi.

Al secondo posto ci sono i ceci con 142 mg di calcio per 100 grammi, poi i fagioli borlotti con 127 mg e alla fine le lenticchie con 56 mg.

Con i fagioli puoi preparare insalate fredde, polpette, zuppe e vellutate!

ricotta come spuntino

La ricotta è un formaggio più leggero rispetto alla media, ha un sapore delicato e la puoi mangiare tranquillamente a merenda!

La classica ricotta di mucca contiene 295 mg di calcio per etto, tra i formaggi più ricchi di calcio ci sono quelli un po’ più calorici come grana e parmigiano, stracchino, groviera, emmenthal, fontina, caciocavallo, feta e crescenza.

Ma tra le varianti di latticini più leggere troviamo anche la mozzarella fior di latte con 162 mg di calcio, lo yogurt greco intero 150 mg, yogurt magro bianco 135 mg e latte scremato 125 mg.

Anche il pesce apporta buone quantità di calcio come calamari, acciughe, polpo, gamberi e granchio in scatola.

Frullati verdi a merenda

Un frullato verde con spinaci, cavolo, yogurt greco e banana è il massimo per fare il pieno di sostanze nutritive e calcio.

Puoi scegliere di aggiungere un po’ di latte per un risultato ancora più fluido!

Quindi, anche se il calcio non rappresenterà una soluzione magica che da sola ti farà perdere peso, grazie ai suoi benefici potrai essere più sana, attiva e avere quel piccolo aiutino in più senza sforzi che non guasta mai!

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Dieta e esercizio fisico costante sono in grado di fare miracoli sul tuo aspetto fisico, ma solo se fatti in maniera intelligente, escludendo quindi tutti gli esercizi inutili che non servono ed eliminando dalla dieta tutti quegli alimenti troppo ricchi e grassi, se il desiderio che hai è perdere i chili di troppo in poco tempo.

Quindi iniziamo con una bella lista di atteggiamenti utili quando sei a tavola, modi semplici ma veri per tagliare le calorie, diminuire i grassi e diventare più magra in maniera sana e molto velocemente grazie alla dieta.

Dieta – Imparare a Cucinare Leggero
E’ possibile dimagrire velocemente imparando a cucinare bene, perché per tagliare le calorie senza intaccare il gusto, i cibi hanno bisogno di essere cucinati in maniera semplice. Quindi evita di usare troppi condimenti, ad esempio per preparare un soffritto di cipolla o di verdure, sappi che lo puoi prepararlo alla perfezione usando solo con un filo d’olio, aggiungendo man mano dell’acqua bollente per far ammorbidire le verdure.

Inoltre, esistono ricette squisite che possono sostituire piatti troppo ricchi di carboidrati e grassi non propriamente adatti al dimagrimento, basta solo sapere quali sono. Invece di preparare un purè di patate ricco di carboidrati e grassi, prova un purè di zucca, oppure un purè di cavolfiore o di carote.

Purè di Cavolfiore 280 kcal (risparmi 110 kcal)
4 persone:
1 kg di cavolfiore
1 kg di cavolfiore
sale grosso
noce moscata
sale e pepe

Lessare le patate e il cavolfiore in in due pentole separate per 40 minuti. Quando le verdure saranno cotte, scolale dall’acqua e frulla con il mixer ad immersione per formare una purea. Aggiungi sale, pepe e noce moscata a piacere.

Purè di Carote 130 kcal (risparmi 241 kcal)
per 4 persone 
1 kg di carote
1 patata grande
1/2 bicchiere di latte
2 cucchiai di parmigiano grattugiato
sale grosso q.b.
sale e pepe

Lessare patata e carote tagliate a cubetti separatamente in acqua e sale grosso per 30 minuti. Elimina l’acqua e frulla il tutto con il frullatore ad immersione in una crema, aggiungi il parmigiano, il latte ed aggiusta di sale e pepe.

Purè di Zucca 124 kcal (risparmi 247 kcal)
per 4 persone:
500 g di zucca
1 noce di burro
1 goccio di latte
sale grosso

Lessare la zucca in acqua e sale per 15-20 minuti, quindi passare la zucca al passa verdure e cuocerla a fioco dolce aggiungendo una piccola noce di burro e un goccio di latte per creare una crema.

Dieta – Usa Piatti da 21 cm
Scegliere i piatti migliori in cui mangiare quando siamo a dieta è un modo molto importante per ingannare il cervello quando abbiamo bisogno di perdere i chili di troppo senza stress. Avere la convinzione di aver mangiato un piatto pieno di cibo, mentre invece non è così è una vera astuzia! Questo trucco ti aiuta perché inconsciamente  le porzioni sembreranno più grandi e alla fine del pasto la tua mente sarà molto più soddisfatta.

Se hai poco tempo per dimagrire e non ti vuoi stressare nel farlo, prova ad usare piatti da portata più piccoli del classico piatto piano da 26 cm, quindi usane uno piccolo da 21 cm. Con questo piccolo trucco puoi risparmiare anche fino a 250-300 calorie al giorno.

Dieta – Mangia a Colazione
Una dieta semplice e poco impegnativa deve prevedere una prima colazione che sazia ma non appesantisce e che ti garantisce di non accedere con le porzioni a pranzo e per il resto della giornata. Se

Saltare la colazione ti farà avere fame più tardi con un pranzo ed una cena esagerate. Quindi per perdere peso velocemente e mantenere il peso sotto controllo inizia a mangiare dei cereali integrali con latte magro a colazione, oppure 3-4 biscotti integrali ricchi di fibre o dello yogurt con un frutto di stagione. Mangiando abbastanza a colazione puoi risparmiare anche 400 calorie per il resto della giornata dimagrendo più in fretta del previsto.

Ecco la lista di atteggiamenti utili per fare esercizio fisico, modi per bruciare i grassi con l’allenamento efficace.

Esercizi – Slancio dei Glutei
Il primo esercizio è semplice ma di sicuro effetto per diventare più sottile in poco tempo, fortificando l’addome e i glutei.

Esecuzione: la posizione di partenza è a quattro gambe, con i gomiti  e le ginocchia a terra. Alterna degli slanci della gamba indietro, in linea con la spina dorsale. L’esercizio va svolto per 3 serie da 25 ripetizioni.

Esercizi – Squat
Il secondo esercizio serve a snellire le gambe e rinforzare i glutei.

Esecuzione: dalla posizione in piedi,  gambe leggermente divaricate, piega le ginocchia ad angolo retto fino ad avere una posizione seduta nel vuoto. Fai almeno 3 serie da 20 ripetizioni.

Ma se non sai da dove cominciare per diventare più snella.. te lo diciamo noi! Allenati Con Fixfit direttamente a Casa Tua

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La prima regola quando scegli di dimagrire senza fare fatica è capire che il peso che si abbassa sulla bilancia potrebbe voler dire 2 cose:
– che stai perdendo grasso e adipe in eccesso, quindi stai dimagrendo veramente
– che stai perdendo acqua, quindi liquidi in eccesso e non stai effettivamente perdendo massa grassa
che piano piano se ne va, oppure solo perché stai perdendo acqua.

Quindi hai due possibilità per perdere peso:
– seguire un’alimentazione ipocalorica che non esclude nessun principio nutritivo importante, che ti fa essere veramente più magra allo specchio
– seguire una dieta estrema e sbilanciata di sola frutta (vedi qui) o sola verdura (vedi qui) o di liquidi (vedi qui) con le quali puoi vedere l’ago della bilancia che scende solo perché stai perdendo liquidi o peggio ancora muscoli.

Un mese può essere poco tempo per rimettersi in forma lo so, ma un solo mese è più che sufficiente per perdere qualche chilo di troppo e capire qual’è l’alimentazione ipocalorica perfetta per ottenere un fisico magro.

Regola 1 – Non Digiunare
Evitare di saltare i pasti ti permette di scendere di peso in modo sano e graduale, con un dimagrimento standard che si aggira tra i 500 gr massimo 1 kg a settimana.

Per dimagrire e perdere i chili di troppo è necessario un programma alimentare composto da minimo 5 pasti al giorno, quindi colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Mai saltare i pasti, perché per dimagrire in un solo mese quello che non devi fare è avvertire fatica nell’essere a dieta soffrendo la fame, perché se sei affamata, non puoi essere tranquilla nel pianificare i pasti e per la troppa fame potresti essere tentata a mangiare troppo e rovinare la dieta.

Regola n.2 – Aumenta la dose di Fibre
Occhio alla dose quotidiana di fibre che assumi, perché grazie ai cibi integrali ricchi di fibre puoi:
– svuotare l’intestino velocizzando la peristalsi intestinale
– migliorare la digestione
– sgonfiare la pancia
– aumentare il senso di sazietà, facendoti sentire subito piena

Il nemico numero 1 delle diete dimagranti è l’indice glicemico degli alimenti, che è il responsabile dell’improvvisa ricerca di alimenti ricchi in zucchero che appagano la voglia ma fanno malissimo alla linea. Il picco di zuccheri nel sangue detto iperglicemia non fa altro che spingenti verso una calorica scatola di biscotti al cioccolato, che se desideri dimagrire è ciò che devi evitare.

Preferisci sempre i cereali integrali a pasta e pane bianco, pensa che 80 grammi di pasta integrale sazia come 100-120 grammi di pasta raffinata, ritardano la ricomparsa della fame. Per cui ora vediamo cosa mangiare per 30 giorni di dieta dimagrante per perdere fino a 2 chili in un mese.

Esempio di Menu
Colazione: una coppetta di macedonia con succo d’arancia (no banane), caffè con dolcificante
Spuntino: 1 frutto di stagione o una barretta ai cereali e frutta secca
Pranzo: riso integrale con verdure condito con un filo di olio a crudo
Merenda:  1 yogurt magro alla frutta
Cena: passato di verdure, melanzane e zucchine grigliate e condite con un filo di olio a crudo, un paio di fette di pane integrale oppure proteine magre come pollame, manzo, coniglio, pesce bianco, uova e formaggio magro.

E’ bene ricordare che nessuna dieta ipocalorica funziona allo stesso modo per tutti perché ogniuno di noi ha il suo metabolismo, quindi anche in questo programma alimentare mensile è possibile perdere 2 chili come 5 chili in un mese.

Ma se non sai da dove cominciare per un mese di dieta dimagrante.. te lo diciamo noi! Contatta la Nutrizionista nel Forum

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