Tuttavia questi meccanismi non spiegano il come mai ci si ritrova a dare tale importanza alla forma fisica, all’aspetto esteriore e al controllo ossessivo dell’alimentazione.

E non spiegano nemmeno totalmente il motivo per cui si arriva all’abbuffata.

In questo articolo approfondirò questi aspetti, che sono da attribuire a specifiche caratteristiche psicologiche, che possono essere presenti (singolarmente o in concomitanza) nelle persone che presentano un problema con l’alimentazione.

Solitamente si tratta di uno o più dei seguenti tratti:

• bassa autostima
• perfezionismo
• intolleranza alle emozioni
• problemi interpersonali

Prima Causa: La Bassa Autostima

La bassa autostima è caratterizzata da una visione negativa di sé, incondizionata e pervasiva.

In altre parole la persona con un’autostima particolarmente bassa, tendi a giudicare negativamente la maggior parte degli ambiti di vita. Hai inoltre una visione negativa del futuro e delle possibilità di cambiamento.

La bassa autostima può portare a sviluppare un disturbo alimentare quando avverti ’alimentazione come un campo facile ed autonomo da gestire, dove in questo settore puoi riuscire ad essere fiera di te stessa.

In questi casi, non sempre ciò che si vuole raggiungere è la magrezza, ma piuttosto il controllo dell’alimentazione, per dimostrare di saper gestire qualcosa nella vita.

Contrariamente a quanto pensato, per via dell’influenza dei mass media, il motivo dell’eccessivo controllo è una delle ragioni più frequenti che spingono le adolescenti ad intraprendere una dieta, per dimostrare la loro capacità di farcela in qualcosa di autonomo.

La ricerca della magrezza appare spesso in età successive.

Tuttavia, senza una buona guida sul piano nutrizionale, le diete impostate non producono gli effetti che si aspetta e spesso si ritorcono contro, producendo una tale voglia di abbuffarsi di cibo da spingerci a mangiare qualsiasi alimento calorico ed appagante, con successivo senso di colpa e vergogna, che incrementano la sensazione di non valere nulla.

Seconda Causa: Eccessivo Perfezionismo

Le persone che presentano un perfezionismo clinico si valutano in base ai risultati raggiunti (piuttosto che sui progressi fatti) e tendono ad imporsi standard molto elevati.

Non riconoscendo i piccoli successi raggiunti durante il cammino verso la meta finale, continuano a sottostimare le proprie capacità e si preoccupano costantemente di poter fallire.

Inoltre nel voler raggiungere il “top”, spesso accantonano totalmente alcune sfere di vita.

Chi presenta questo tratto di personalità è ad alto rischio di sviluppare un disturbo alimentare, in quanto la sana cura del proprio aspetto viene esasperata e portata a livelli estremi.

Ciò che appare fortemente pericoloso, nel darsi standard elevati in questo campo, è che non esistono dei reali parametri oggettivi per dire che si è raggiunta la perfetta “magrezza” o “bellezza” e ciò costringe il perfezionista a proseguire verso una meta sempre più alta.

Terza Causa: Vulnerabilità Emotiva

L’intolleranza alle emozioni (che potremo chiamare anche vulnerabilità emotiva) è forse la caratteristica che più comunemente si associa alla problematica dell’alimentazione incontrollata, in quanto il cibo viene preso come fonte di gratificazione, distrazione o sfogo per le emozioni negative sperimentate.

Tuttavia, la reazione alle emozioni e agli eventi che le hanno scatenate, può portare anche ad ulteriori limitazioni nella dieta (ad es. per dimostrare a qualcuno che si è forti, dopo che si è stati attaccati ingiustamente) o ad usare il cibo per influenzare il comportamento altrui (ad es. se si è arrabbiati con i propri genitori, ci si abbuffa o si digiuna per attirare attenzione o per farli arrabbiare a loro volta).

Chi non riesce a restare dentro le proprie emozioni, a viverle ed esprimerle nella giusta maniera è spesso portato a sviluppare un problema alimentare, proprio per le errate risoluzioni a cui cerca di ricorrere attraverso il cibo.

 Quarta Causa: Problemi Interpersonali

All’interno dei problemi interpersonali che possono sfociare in un disturbo alimentare, si trovano soprattutto le difficoltà nelle transizioni di ruolo, tant’è che la maggior parte dei problemi alimentari si sviluppa:

• nell’età adolescenziale (tipica per essere una fase in cui bisogna ridefinire sé stessi)
• nella prima età adulta (momento nel quale spesso ci si ritrova a dover cambiare ruolo da figlia a moglie o madre, da studente a lavoratrice, da bambina a donna)

Anche in questo caso, ciò che può portare verso l’attenzione al corpo, può essere la voglia di sperimentarsi nel gestire qualcosa o il desiderio di restare “piccola” e non andare avanti, quindi mangiare meno per non sviluppare le caratteristiche fisiche tipiche degli adulti e della sessualità.

Tutte queste caratteristiche dovrebbero essere trattate in appositi percorsi psicologici, prima che vadano a compromettere ulteriormente il benessere e la qualità di vita.

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Molte donne iniziano ad avere disturbi del comportamento alimentare più o meno gravi per un semplice motivo: sono a dieta praticamente da sempre.

Non è detto che chi soffre di disturbi del comportamento alimentare, sia stata per forza di cose, una persona che nella sua infanzia o giovinezza ha avuto problemi con i genitori o con la società, perché la parola dieta a volte, ci spinge a sviluppare grossi squilibri nel modo di mangiare.

Disturbi del Comportamento Alimentare – La Dieta
Per noi donne, la parola dieta significa molte cose diverse. Può voler dire dimagrire, mantenersi in forma, perdere pochi chili o mangiare perennemente poco per una paura folle di ingrassare, anche solo di qualche etto ed essere a rischi di sviluppare dei disturbi del comportamento alimentare.

Ecco, una donna che è praticamente a dieta tutti i santi giorni e che è psicologicamente abituata a dire di no a tutto, avrà un comportamento alimentare dettato dal conteggio delle calorie e non dal senso di sazietà.

Con il passare del tempo le donne con queste abitudini alimentari, non riconoscono più i segnali di fame e sazietà, quindi non riuscendo più a capire se hanno fame reale o psicologica in risposta alle emozioni, sono a rischio di sviluppare disturbi del comportamento alimentare più o meno gravi.

Disturbi del Comportamento Alimentare – Come inizia tutto…
Prima o poi sicuramente arriverà al momento critico in cui si esaurisce la forza di volontà a dire di no al cibo. Che capiti dopo 1 o 2 anni o dopo 10 è solo una questione di tempo.

Il modo per non trovarsi faccia a faccia con i disturbi del comportamento alimentare è non portare la forza di volontà allo stremo delle forze.

Ora vediamo… come ti senti quando rifiuti la cena con gli amici? Come stai quando per colpa dei disturbi del comportamento alimentare non ti senti libera di andare a cena con le amiche? Disturbi del Comportamento Alimentare: Paura del Cibo

Le informazioni pubblicate  non rappresentano nessuna indicazione o consiglio medico. Ti consiglio di approfondire gli argomenti trattati con il tuo medico specialista.

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Le malattie alimentari non sono tutte uguali, quelle più conosciute sono l’anoressia e la bulimia, ma a volte fare attenzione alle calorie che assumiamo e a cosa mettiamo nel piatto, può trasformarsi in un’insana fissazione ed ossessione alimentare, senza che si parli ne di anoressia e ne di bulimia.

Le malattie alimentari non sono solo anoressia, quindi una limitazione ossessiva del cibo o bulimia, quindi una assunzione spropositata di cibo seguito da una liberazione dello stesso cibo attraverso il vomito, ma esistono delle malattie alimentari meno conosciute, una di queste si chiama ortoressia.

Le Malattie Alimentari – Ortoressia
L’ortoressia è una ossessione assoluta per il cibo salutare, sano e leggero, dove il “cibo non sano” viene eliminato in tutti i modi dalla dieta, pianificando in maniera maniacale i pasti.

Le ansie legate all’alimentazione pian piano iniziano a farsi largo nella mente, dove quando la malattia prende totalmente il controllo dei pensieri, spinge a non far altro che pensare al cibo, pensando continuamente a pianificare la dieta e pensare a ciò che puoi o non puoi mangiare.

La fissazione per il cibo anche per gli ortoressici è una costante, dove il pensiero di cosa, dove e come mangeranno è onnipresente durante tutto il giorno e tutti i giorni, anche di notte.

Le Malattie Alimentari – Eccessivo Controllo
Nelle persone che soffrono di ortoressia la forza di volontà è messa a dura prova perché tutto si basa solo su quella, dove si combatte quotidianamente con le tentazioni alimentare e le voglie di cibo proibito.

Come accade con l’anoressia, tutto inizia in modo apparentemente naturale, dove voler controllare di più l’alimentazione all’inizio non sembra essere un problema, ma che con il passare del tempo diventa fissazione.

Il problema grave nelle malattie alimentari è quando dopo aver inizialmente eliminato dalla dieta tutti gli alimenti “non sani”, si comincia ad eliminare uno dopo l’altro, anche i componenti essenziali della dieta mediterranea come pasta e pane con una conseguente perdita di peso.

Le Malattie Alimentari – Sintomi
I sintomi più evidenti delle malattie alimentari e dell’ortoressia sono:
– un forte dimagrimento
– il rifiuto categorico di mangiare piatti cucinati da altre persone
– rifiuto di mangiare fuori di casa propria
– pianificazione ossessiva dei pasti con settimane o mesi di anticipo
– isolamento e perdita di qualsiasi interesse al di fuori nel cibo

Le malattie alimentari come anche l’ortoressia generano debolezza, spossatezza, mancanza di energia e affaticamento a causa della mancanza di proteine e di altre sostanza nutritive, perché se inizialmente si eliminano solo gli alimenti “non sani”, pian piano si elimina quasi tutto tranne frutta e verdura.

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Per capire meglio, immagina che le donne che non sanno smettere di mangiare, nella loro mente abbiano altre due persone A e B che litigano per avere l’una la meglio sull’altra. Immagina che A e B siano sempre d’accordo su tutto, ma che siano sempre in disaccordo sul cibo, dove A e una fanatica della sana alimentazione e B è una ragazza che pensa solo a soddisfare le proprie voglie alimentari e che non gliene frega niente dell’aspetto fisico e della salute, quindi ignora le conseguenze del suo comportamento alimentare.

Quindi A decide di mangiare sano e misura le porzioni in maniera consapevole e sana, mentre B si ingozza di biscotti e cioccolata. A volte prende il sopravvento una, a volte lo prende l’altra e tu sei in mezzo e vieni costantemente sballottata più verso A o più verso B.

I Disturbi Alimentari nelle Donne: “Mangiare o Non Mangiare?”  – Autocontrollo Alimentare nelle Donne
Ci sono alcune donne che possono mangiare anche solo un biscotto, godersi quel biscotto, chiudere la confezione e passare a fare altro, e ci sono altre donne che vogliono più di un biscotto, e che dopo aver mangiato il primo biscotto non si accontentano e ne vogliono mangiare non solo un’altro, ma vogliono finire tutta la confezione.

Quindi ci sono donne che non sono dipendenti dagli zuccheri e dalle voglie, dove le porzioni controllate non sono un problema anzi, sono la normalità per star bene, e ci sono donne che anche quando mangiano solo un paio di biscotti e riescono con fatica a mettere via la scatola, in continuazione gli viene in mente che la scatola è lì nella dispensa, ancora piena di biscotti che vogliono essere mangiati.

I Disturbi Alimentari nelle Donne: “Mangiare o Non Mangiare?”  – Il Rapporto con il Cibo 
Questo non significa che chi non riesce a resistere alla voglia ha meno autocontrollo rispetto a chi riesce a farsi bastare un solo biscotto, perché potrebbero avere molto autocontrollo in molte altri aspetti della vita, ma non per il cibo.

Lo zucchero infatti, ha un effetto droga su di noi e in molte donne lo zucchero cambia lo stato mentale, dove quando ci si concede un biscotto o qualcos’altro di dolce, inevitabilmente si vuole di più e non si riesce a smettere di mangiare.

In questi momenti i dialoghi interni con noi stesse diventano oppressivi ed insistenti “Uno solo non mi basta.. adesso ne mangio un’altro.. è così buono che uno non è sufficiente ma non dovrei.. ma potrei.. e bla bla bla…”, dove le persone che appartengono a questa categoria hanno una mentalità “tutto o niente“, per cui o ci si lascia andare e si mangia tutta la scatola di biscotti e non la si apre nemmeno.

Quindi  per risparmiare calorie ed evitare i lunghi dialoghi interiori, dove c’è una parte di te che vuole mangiare tutta la scatola dei biscotti e un’altra parte di te che ti dice che non lo devi fare, sceglie di non mangiare niente punto e basta. Autocontrollo con il Cibo: Ho Mangiato Troppo!

Le informazioni pubblicate  non rappresentano nessuna indicazione o consiglio medico. Ti consiglio di approfondire gli argomenti trattati con il tuo medico specialista.

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Ti è mai capitato di intraprendere una dieta rigida e povera di calorie e sentirti stranamente forte e bene con te stessa, tanto da pensare di poter abbassare ancor di più le calorie?

Quando una donna inizia diete drastiche e rigide, nel corpo aumenta la la produzione di serotonina detto “ormone del buonumore”, che quindi ti fa star bene e ti fa credere di essere immune alla fame.

Questo meccanismo automatico del tuo corpo, per i primi tempi ti fa sentire ancora meno fame e ti fa credere di poter fare tutto ciò che vuoi con il cibo, quindi ti fa credere di poter anche non mangiare o mangiare pochissimo.

Ecco perché le diete “fai da te” sono pericolose e non sono da prendere alla leggera, perché dopo poco tempo l’iniziale stato di benessere scompare, facendoti passare da uno stato di totale controllo su te stessa ad un forte stato di ansia, ossessione, privazione e malessere psicologico che ti spinge verso il disturbo alimentare vero e proprio.

Differenza tra Dieta e un Disturbo Alimentare – Dieta “fai da te”
Una dieta “fai da te” spesse volte troppo drastica dove si assumono pochissime calorie al giorno, non è un modo giusto per perdere peso, ma in questo modo viene alterato il metabolismo, che rallenta e smette di bruciare i grassi, facendoti riprendere i chili persi non appena mangi un po’ di più.

Differenza tra Dieta e un Disturbo Alimentare – Disturbo Alimentare
I disturbi alimentari non sono altro che l’esasperazione massima di una dieta iniziata con il “fai da te”, una dieta che con il passare del tempo diventa fissazione, dove si fa strada un’alterata percezione della propria immagine corporea e del proprio peso, che anche se basso, con l’instaurarsi della malattia, per te sarà sempre troppo.

Nel disturbo alimentare appare una vera e propria compulsione verso il cibo dove si crea una vera e propria dipendenza dal cibo, dove l’ossessività nei confronti della magrezza e l’eccessivo perfezionismo, spingono a mangiare sempre meno, che spesso da origine a due tipi di disturbo alimentare: l’anoressia nervosa e la bulimia nervosa.

Differenza tra Dieta e un Disturbo Alimentare – Anoressia Nervosa
L’anoressia nervosa è un disturbo alimentare dove rifiuti categoricamente di essere al di sopra di un determinato peso, che spesso e volentieri non è un peso normale, ma ben al di sotto della soglia minima della magrezza, dove le calorie assunte vengono limitate a poche centinaia al giorno.

Differenza tra Dieta e un Disturbo Alimentare – Bulimia Nervosa
Quando parliamo di bulimia nervosa intendiamo il disturbo alimentare deviato, dove il cibo assume una tale importanza psicologica, da generare una sorte di amore-odio.

Durante i periodi di odio verso il cibo, le porzioni di cibo vengono ridotte all’osso fino all’esasperazione, ma nello stesso tempo in te, psicologicamente si crea un tale desiderio dello stesso cibo odiato, da generare forti e più o meno frequenti episodi di “abbuffate incontrollate” dello stesso cibo prima odiato ed ora desiderato ed amato in maniera spasmodica.

Durante i periodi di “abbuffate” in poche ore vengono assunte anche 10.000 calorie tutte in una volta, dove mangi qualsiasi cosa sotto mano e dove lo smettere di mangiare diventa impossibile.

Differenza tra Dieta e un Disturbo Alimentare – Da Anoressia a Bulimia
Il passaggio da anoressia a bulimia è frequente, e si genera quando la persona anoressica non riesce più a controllare la voglia di cibo e quindi cedendo alla tentazione si abbuffa in modo compulsivo ed ossessivo, spesso ricorrendo al vomito come rimedio.

Il passaggio da anoressia a bulimia da vita ad un circolo vizioso dove l’iniziale stato di privazione, dove vengono fatti digiuni forzati, genera abbuffate incontrollate di cibi ipercalorici e grassi, che a sua volta genera il senso di colpa, che ti fa ricadere nel digiuno forzato.

C’è una linea sottile tra una dieta e un disturbo alimentare, quindi assicurati di non oltrepassare questa linea e ricorda che la sensazione di benessere e controllo che si ha all’inizio di una dieta, è solo un’illusione momentanea, quindi attenzione!

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E’ come se ti punissi per qualcosa, è come se usassi il cibo come mezzo per ferirti e punirti per non aver saputo trattenere la voglia, ed è qui che devi cambiare.

Devi stravolgere la tua mente, il modo che hai di pensare, che è completamente fuori controllo.

Quello che devi fare è concederti quello che ti va quando ti va, senza restrizioni. Se stasera ti vanno alimenti dolci e zuccherini perfetto… cena con ciò che più ti piace, sempre senza esagerare con le quantità, e sei a posto!

Così avrai eliminato la voglia, sarai soddisfatta, e la linea non ne risentirà minimamente, visto che le tue voglie le hai sostituite con la cena.

Devi imparare a stare calma, a sederti a tavola e con tutta tranquillità appoggiare la forchetta dopo ogni boccone ed assaporare ogni minimo sapore.

Ascolta le tue voglie e se a pranzo ti va del gelato, perfetto… goditi pure una coppetta media e più tardi se ti viene fame portati una mela con te, e avrai sostituito le stesse calorie di un piatto di pasta, con qualcosa che volevi realmente.

E se quello che ti va non è quello che gli altri mangerebbero in quel momento, fregatene… l’importante è che piaccia a te!

Vedrai sarai molto più sazia e il doppio più soddisfatta, e finalmente amerai ciò che mangi, smettendo di ingozzarti solo per riempire quella tremenda voglia di cibo che scioccamente hai sempre tentato di sopprimere.

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Tutto è iniziato quando si credeva che questa particolare “condizione”, ci desse il permesso per mangiare per due.

Poi tutto ha iniziato a cambiare e molte donne, specialmente dello spettacolo, solo un paio di settimane dopo la gravidanza, hanno subito iniziato a fare sport in maniera intensiva, per riuscire a perdere peso nel più breve tempo possibile e riuscire a calzare nuovamente i jeans taglia 40.

Ora invece la situazione sembra stia peggiorando sensibilmente, perché pare che molte neo mamme, non siano più disposte ad attendere la nascita del bambino, per allenarsi in palestra e mangiare come uccellini.

Questo è un problema sempre più in aumento, specialmente nelle giovani mamme, che si dimenticano che l’aumento di peso è una parte necessaria per far crescere il feto che cè dentro di loro.

E’ sempre più in aumento la domanda di programmi di allenamento per donne incinte, per cercare di mantenere la linea anche durante la gravidanza.

Tutto questo sembra abbastanza assurdo, perché una delle cose migliori della gravidanza, è appunto quella di avere il nulla osta per scegliere anche due dessert al ristorante! Perché non possiamo semplicemente goderci questo momento ed approfittare dell’unica volta nella vita in cui è giustificato un aumento di peso?

Perché? Perché queste donne hanno evidentemente un problema…

I disturbi alimentari sono una deviazione del comportamento alimentare, ma anche il troppo esercizio fisico lo è!

Non c’é cosa peggiore che vedere che il proprio bambino non si è sviluppato a correttamente, con problemi respiratori o infezioni, perché la madre non riusciva a decidersi a mangiare a sufficienza durante la gravidanza.

Se non ti piace l’idea di aumentare di peso durante la gravidanza, forse è bene che tu faccia un favore a te stessa ed al tuo futuro bambino e fare un po’ di terapia, prima di mettere al mondo una piccola creatura che ha solo voglia di scoprire la vita… non credi?

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1. le persone gravemente sottopeso solitamente ricevono una diagnosi di anoressia.
Il tasso di morte è il più alto di qualsiasi malattia psichiatrica. Le morti da anoressia sono divise quasi alla pari tra il suicidio e complicazioni mediche legate alla fame.

2. Le donne affette da bulimia nervosa regolarmente e, a volte segretamente, si strafogano di grandi quantità di cibo fino a scoppiare, per poi sfociare in sentimenti di colpa o di vergogna, fino a  provare a compensare l’eliminazione delle calorie in eccesso con diversi metodi.

Alcuni di essi inducono l’abuso di lassativi, oppure vomito e l’utilizzo di diuretici.

Se si soffre di questa malattia, ci si sente fuori controllo e si deve cercare di riconoscere che il comportamento non è normale, e che si ha un problema. Le donne che soffrono di bulimia possono essere di peso normale o sovrappeso, ma spesso le porta a forti variazioni di peso.

I Disturbi Alimentari Generici
Un terzo tipo di disturbo alimentare è il disturbo del comportamento alimentare in genere. Esso fa riferimento a sintomi che non rientrano nelle due categorie di disturbi alimentari sopracitati.

Le donne con questo tipo di problema, possono avere disturbi di controllo alimentare come le abbuffate , o essere vicine alla bulimia o anoressia, ma non abbastanza da soddisfare pienamente i criteri diagnostici, ma la maggioranza di coloro che necessitano di trattamenti per i disturbi alimentari rientrano in questa categoria.

Nonostante sia diventata sinonimo di disturbo alimentare del cibo, l’anoressia è relativamente rara, in quanto colpisce meno dell’uno per cento delle donne adolescenti. Un altro 2-3 per cento sviluppano la bulimia. Eppure, la verità è un’altra…

Molte di più, sono le donne che non necessariamente sono classificate anoressiche o bulimiche, in quanto non soddisfano tutti i criteri per l’appartenenza ad un disturbo alimentare preciso, ma sono ossessionate dai loro corpi e sono intrappolate in modelli di dieta distruttivi, che possono compromettere seriamente la loro salute ed il benessere sia fisico che psichico.

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I cibi cosiddetti “critici” più comuni sono rappresentati dagli zuccheri e dai grassi specialmente se combinati insieme, come ad esempio gelato e biscotti, oppure grassi e cibi salati come patatine fritte e frutta secca.

Una cosa importante è dire che questi alimenti cosiddetti critici, non hanno niente a che fare con quelli preferiti, oppure dagli alimenti che ci creano conforto e appagamento, oppure con quegli alimenti che desideriamo in quanto non consumiamo da tempo.

Il fenomeno consiste in una vera e propria perdita di controllo a prescindere dal giorno e dal luogo in cui ci si trova dove, davanti ad un pacco di patatine, una volta aperto, non si è più in grado di smettere di mangiare fino a scoppiare.

Per aiutarti a gestire gli alimenti critici è importante identificare quali sono gli alimenti che provocano questa reazione e, in un primo momento evitarli completamente, e poi con molta calma reinserirli a piccolissime dosi.

Diventare consapevoli dell’importanza delle emozioni e sull’impatto che possono avere sulla dieta, è il primo passo per imparare a smettere di mangiare emotivo. Se anche tu riconosci che questo modo di mangiare ti appartiene, è il momento di sperimentare di altri modi per affrontare tutto ciò, senza l’utilizzo del cibo come valvola di sfogo. Trova un’altra Soluzione per Affrontare lo Stress

Mi piacerebbe sentire i tuoi pareri a proposito… Quali sono i tuoi alimenti critici?

Hai risolto la tua dipendenza dalle abbuffate?

In caso affermativo, di quali strategie ti sei impossessata per evitarle?

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Tutte le informazioni mediche pubblicate in questo sito sono da considerarsi come esclusive indicazioni sommarie. Non rappresentano nessuna indicazione medica. Per informazioni più specifiche deve essere chiesto un consulto medico appropriato.

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In questo articolo ti aiuterò a capire il collegamento tra le difficoltà di perdita di peso e questa struttura mentale dannosa e controproducente, inoltre ti indicherò l’iter che devi seguire per perdere peso ed evitare questi atteggiamenti pericolosi.

Abbuffate – Fase 1
Il primo passo è quello di praticare consapevolmente il controllo delle porzioni, inoltre devi capire quali sono le situazioni potenzialmente pericolose che ti generano questo comportamento per evitare di mangiare in maniera emotiva.

Se guardi i tuoi sforzi di perdita di peso, come qualcosa che stai facendo solo per adesso, sicuramente tutto ti sembrerà più semplice e fattibile. Devi capire che non sarà una dieta eterna! Diete Dimagranti Drastiche

Ma se provi a fare troppo, se pretendi di ottenere tutto troppo in fretta, metti in seria difficoltà il tuo corpo che attuerà un meccanismo di difesa che ti spinge a mangiare in maniera forsennata. Piccoli, cambiamenti graduali sono ciò che funziona davvero!

Abbuffate – Fase 2
Limitando fortemente l’assunzione di alimenti o tagliando completamente i tuoi cibi preferiti, faciliterai la strada ad un abbuffata. Gli Effetti Negativi della Dieta: Mangio anche se Non ho Fame

La sensazione di perenne privazione alimentare, non solo rende altissimo, il rischio di mangiare in maniera compulsiva, ma rende la tua vita assolutamente infelice e triste.

La tentazione diventa molto meno potente quando sai che è solamente momentanea, concediti pure una piccola porzione di qualcosa di cattivo che ami veramente tanto, invece di ripetere a te stessa che è off-limits per sempre.

Anche se questo può essere  in un primo momento scoraggiante, devi abituarti a soddisfare il tuoi desiderio in piccole porzioni ed imparare ad accettare il fatto che non possiamo decidere di eliminare gli alimenti che il nostro cervello non approva come cibi light, senza che il fisico né risenta.

Abbuffate – Fase 3
La terza fase consiste nel perdonare te stessa.

Questa mattina il pacco dei biscotti era talmente invitante… che ti sei concessa una decina di biscotti per colazione, anche se, in base alle calorie di una colazione standard, ne avresti dovuti mangiare solo 3 o 4 al massimo! Beh allora? Questo non significa che è tempo di andare fuori dai binari per il resto della giornata, solo perché questa mattina ti sei mangiata 6 biscotti in più? Non è possibile lo capisci? Che cos’è Mangiare Emotivo

Questo è il pensiero malevolo del bianco o del nero, del tutto o niente che devi eliminare! Esso può rendere la tua perdita di peso uno sforzo molto più difficile con il rischio di non perdere affatto peso. Non commettere più questo errore, è lo sbaglio peggiore che puoi fare!

Trova una via di mezzo: da qualche parte tra una dieta troppo rigida ed un atteggiamento ossessivo mirato al mangiare tutto quello che vuoi, c’è un punto in cui puoi essere felice e sana. Abbuffate Incontrollate: Le Strategie Vincenti

Abbuffate – Fase 4
Premiati per le piccole sfide di superare. Riconoscendo i tuoi successi, non importa quanto insignificanti sembrino, perché premiandoti rimarrai motivata ​​per tutta la perdita di peso e sarai soddisfatta di avercela fatta.

Il fast food senza paranoie sarà la tua vittoria! Mangiare fuori due volte alla settimana è una cosa nuova che non avevi più fatto da anni e che adesso ti appartiene… è il tuo trionfo!

C’è un vecchio detto che dice:

“Non importa quanto in basso sei andata sul percorso sbagliato, non è mai troppo tardi per tornare indietro.“

…e questo è vero in ogni aspetto della vita.

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