Ma qual’è la dose di carboidrati da mangiare giornalmente per restare in forma? Quanti carboidrati dovremmo mangiare per non esagerare o soffrire la fame?

Cosa sono e carboidrati e in quali alimenti si trovano

Prima di passare oltre è bene ricordare che quando parliamo di carboidrati parliamo di zuccheri semplici e complessi.

Gli zuccheri semplici o carboidrati semplici sono essenziali soprattutto per il cervello, per dare energia immediata e sono contenuti principalmente nella frutta fresca, nel latte, nello zucchero, destrosio, fruttosio, miele e gli sciroppi naturali.

I carboidrati complessi invece servono per dare energia per un lungo periodo e sono in linea generale pasta, pane, riso, cereali, manioca, castagne, zucca e patate.

I carboidrati se pur in dosi molto variabili, sono presenti in tutti gli alimenti, gli unici a non contenerne sono la carne come pollo, manzo, cavallo, il pesce come salmone, tonno, spigola e pesce spada, ne troviamo invece piccole quantità nei crostacei come gamberetti, vongole e cozze.

Di quanti carboidrati ho bisogno per vivere

Il nostro corpo per funzionare ha bisogno di zuccheri, quindi cercare di ridurre all’osso il consumo giornaliero di carboidrati non è mai una scelta consigliata, tanto meno se si sta cercando di aumentare il proprio metabolismo.

La dose ottimale di carboidrati per chi è già una persona normopeso, fa attività fisica quotidianamente e ha un metabolismo che funziona bene si aggira intorno alla dose minima di 180 grammi di carboidrati al giorno.

Questo perché come ti dicevo prima, il nostro organismo, per cui anche il nostro metabolismo, per funzionare bene ha bisogno di carburante e il carburante per il nostro corpo è il cibo.

Mangiando assumiamo 3 macro nutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e tra i 3 macro nutrienti i carboidrati (semplici e complessi) sono quelli che dovremmo mangiare maggiormente.

In linea generale il quantitativo di carboidrati necessari alla sopravvivenza si calcola moltiplicando il proprio peso corporeo per 2,6.

Questo perché il nostro corpo richiede:

• 120 g di glucosio al giorno per far funzionare il sistema nervoso centrale
• 30-40 g glucosio al giorno per alimentare i muscoli

Esempio di una donna di 60 kg in condizioni di riposo:

60 kg x 2,6 = 156 g di carboidrati

Tradotto in termini pratici possiamo dire che questa donna dovrebbe assumere tutti i giorni:

100 g di pasta (74 grammi di carboidrati) + 100 g di pane integrale (49 grammi di carboidrati) + 5 fette biscottate (29 g di carboidrati)

oppure:

poco più di 2 kg di spinaci (152 g di carboidrati)

Il discorso cambia però se vogliamo scoprire la dose di carboidrati necessaria per vivere e svolgere una moderata attività fisica comprensiva di lavoro e attività quotidiane.

Di quanti carboidrati ho bisogno per fare attività

Se alla dose di carboidrati che ci serve per vivere aggiungiamo le attività fisiche quotidiane i calcoli cambiano.

In questo caso dobbiamo moltiplicare il peso corporei x 3 oppure x 3,2.

Esempio della stessa donna di 60 kg che svolge attività fisica moderata non pesante:

60 kg x 3 = 180 g di carboidrati oppure 60 kg x 3,2 = 192 g di carboidrati

Diciamo anche che chi riesce ad assumere più di 200 grammi di carboidrati al giorno aumentando massa muscolare e non grasso grazie all’attività fisica, avrà sicuramente un metabolismo più veloce, ma anche la dose di 180 grammi al giorno è già un buon punto di partenza.

Di quanti carboidrati ho bisogno per dimagrire

Quando si vuole perdere grasso corporeo la cosa importante è assumere una dose sufficiente di carboidrati che ti permette di non stressare il corpo, in questi casi infatti, è importante scegliere i giusti carboidrati e scartare quelli di cui il corpo non ha poi così tanto bisogno.

Essendoci carboidrati complessi e semplici è bene ricordarsi che circa l’80% della dose totale giornaliera dovrebbe derivare dai carboidrati complessi come pasta, pane, patate e manioca e solamente il 20% da zuccheri.

Alla fine dei conti, anche se è vero che per perdere peso è necessario abbassare le calorie, è anche vero che se stai già mangiando poco ma hai grasso in eccesso, abbassando ulteriormente le calorie e la quota di carboidrati assunti, abbasserai ulteriormente il tuo metabolismo (che è già basso).

Un metabolismo basso è un metabolismo che non funziona bene e che non brucia energia ma tende ad immagazzinare ogni più piccola cosa che mettiamo in bocca trasformandola in grasso.

Quindi se stiamo già “mangiando da fame” per eliminare il grasso in eccesso sarebbe più efficace cercare ragionare al contrario, quindi invece che togliere ancora sarebbe bene aggiungere.

Aumentare le calorie giornaliere con una corretta ripartizione di carboidrati, proteine e grassi, in una persona che sta seguendo già una dieta ipocalorica è il modo migliore per ottenere i risultati, in questa maniera non solo aumenta il metabolismo ma è possibile mangiare di più ed essere più magri di prima.

Ma come fare ad aumentare il metabolismo senza ingrassare?

E qui entra in gioco questo articolo che parla della Reverse Diet, buona lettura:

LINK: Come Aumentare il Metabolismo con la Reverse Diet

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Niente di complesso, praticamente si utilizza il tuo MB (Metabolismo Basale) e lo si moltiplica per il livello di attività che svolgi quotidianamente (leggermente attiva, molto attiva ecc…) per determinare il tuo dispendio energetico totale giornaliero (calorie).

Per determinare il fabbisogno giornaliero di calorie totali, moltiplica il tuo MB x il fattore di attività che svolgi quotidianamente, come segue:

– Se sei sedentaria (poco esercizio fisico o nessuno): MB x 1.2
– Leggermente attiva (esercizio sporadico / sport 1-2 gg. /sett. ): MB x 1,375
– Moderatamente attiva (attività fisica moderata / sport 3-5 gg. /sett. ): MB x 1,55
– Molto attiva (esercizio fisico intenso / sport 6 gg. /sett.): MB x 1,725
– Eccezionalmente attiva (esercizio molto difficile / Sport e lavoro fisico tutti i giorni):  MB x 1.9

Esempio: LAURA SEDENTARIA CON MB DI 1745 KCAL AL GIORNO.

Visto che Laura è sedentaria, dovrà moltiplicare il suo MB di 1745  x 1,2 = 2.094.

Quello che hai ottenuto ( 2.094Kcal ) è il numero totale di calorie necessarie per mantenere il peso attuale di Laura.

A questo punto, quando conosci il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso, si può facilmente calcolare il numero di calorie di cui avrai bisogno, al fine di guadagnare o perdere peso.

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Un metabolismo lento rende difficile mantenere la linea e rende quasi impossibile perdere peso e rimettersi in forma, ed in questi casi è importante adottare astuzie per contrastare il metabolismo lento.

Per restare il perfetta forma e non avere sempre paura di mangiare a causa di un metabolismo addormentato che non ti fa vivere serenamente, quello che ti serve è scoprire le cause di un metabolismo che lavora poco per poter adottare astuzie che lo possano velocizzare.

Prima di tutto occorre verificare che non sia dovuto a problemi alla tiroide che causano un brusco blocco delle funzioni metaboliche, ma se sei in perfetta salute e non hai nessuno squilibrio ormonale o tiroideo, molto probabilmente assumi più calorie di quelle che bruci.

Ora vediamo le cause più comuni di un metabolismo lento:

Poca massa muscolare magra
Avere un tessuto muscolare sviluppato, grazie all’allenamento con i pesi, ti permette di bruciare molte calorie in più, rispetto ad una persona del tuo stesso peso, ma con meno muscoli e più grasso.

Quindi pesare poco sulla bilancia non conta, ma quello che conta è avere più muscoli e meno tessuto adiposo.

Il grasso accumulato su pancia, cosce e fianchi rallenta il metabolismo ed ostacola il dimagrimento, mentre se inizi ad allenarti con esercizi di potenziamento muscolare 3 giorni alla settimana puoi dare uno scossone al metabolismo andando ad aumentare il dispendio di energia fino a 24 ore dopo l’allenamento in palestra.

Per avere risultati evidenti sul tuo fisico, cerca di allenarti con costanza 3 volte a settimana, per non meno di 40-50 minuti, in modo da attivare il metabolismo e bruciare i grassi con l’alternanza di attività cardio e pesistica nello stesso allenamento.

Dieta ricca di carboidrati e grassi
Mangiare carboidrati raffinati come pasta e pane bianco o peggio ancora, cibi ricchi di grassi e preconfezionati non ti aiuta a bruciare calorie, perché sono alimenti a facile assimilazione e che quindi vengono digeriti ed assimilati in quattro e quattr’otto, risultato? Si trasformano in grasso.

Evitare determinati cibi e sostituirne alcuni con alimenti simili, ma con alte concentrazioni di fibre e proteine, può aiutarti a riattivare il metabolismo pigro.

Mangiare un panino di con la bresaola non è la stessa cosa di mangiare lo stesso panino ma in versione integrale. Gli alimenti di origine integrale sono più sazianti, vengono digeriti più lentamente e fanno lavorare di più il tuo corpo, aumentando le calorie bruciare a fine giornata.

Perdere peso in fretta
Dare una sveglia al metabolismo significa capire che una dieta drastica che ti fa perdere peso velocemente rallenta il metabolismo.

Le diete miracolose dell’ultimo minuto che ti dicono di farti dimagrire velocemente tanti chili sono diete da fame, dove il tuo corpo è costretto ad abbassare il dispendio energetico del metabolismo basale ed attaccare i muscoli per produrre energia, ritrovandoti con un metabolismo più lento.

Alimentazione povera di proteine
Se vuoi un metabolismo più attivo hai bisogno di aggiungere proteine magre alla tua lista della spesa.

Il corpo umano brucia molte calorie per digerire alimenti ricchi di proteine, mentre per digerire alimenti ricchi di carboidrati e grassi brucia pochissimo e con questi alimenti è più facile ingrassare.

Saltare i pasti
Mangiare poche volte al giorno rallenta il metabolismo, quindi cerca di adottare una dieta equilibrata basata su almeno 2 spuntino al giorno per prevenire gli attacchi di fame che generano l’aumento di peso.

E se vuoi avere qualche dritta in più su come mantenere il metabolismo su di giri, mangiando sano ed abbinando bene gli alimenti, contatta gli esperti della nutrizione! Contatta la Nutrizionista nel Forum

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Ci sono persone che sembra davvero che possano mangiare qualsiasi cosa senza ingrassare mai nemmeno di 1 chilo, mentre ci sono persone che non mangiano quasi nulla e fanno una gran fatica a mantenere il peso sotto controllo avendo un metabolismo lento.

La prima cosa da fare se pensi che l’ago della bilancia non vada di pari passo con ciò che mangi è verificare con il tuo medico di base o meglio ancora con un endocrinologo, che non ci siamo squilibri metabolici e/o alterazioni nel funzionamento della tiroide.

Una tiroide che lavora poco e non funziona bene potrebbe essere la spiegazione di un metabolismo troppo lento, ma se non hai nessun problema, ora vediamo qualche rimedio efficace da inserire nella quotidianità sin da domani mattina per svegliare il metabolismo addormentato.

Il primo rimedio che puoi adottare da subito per accendere il metabolismo è cercare di bruciare più calorie tramite l’allenamento con i pesi. Aumentando la massa muscolare puoi bruciare fino a 50 kcal in più per ogni mezzo chilo di muscolo.

Pensa che dopo la fine di un intenso allenamento con i pesi puoi avere un dispendio calorico notevolmente aumentato che dura fino a due ore dopo aver smesso di fare esercizio! Ed in particolare, fare esercizio usando i pesi ti permette aumentare il consumo energetico fino a 24 ore dopo il termine dell’allenamento, al fine di creare una massa muscolare compatta che ti fa apparire più piccola e con un corpo meno voluminoso e con poco grasso.

Il secondo rimedio è aumentare il metabolismo è adottare alcuni accorgimenti alimentari mangiando i cibi che ti fanno bruciare calorie, cioè alimenti richiedono energia supplementare per essere digeriti, scomposti ed assimilati.

Le proteine sono la scelta ideale per consumare energia con la digestione, perché il corpo per digerire anche solo 100 grammi di proteine magre come pollo, manzo e tacchino brucia il doppio delle calorie necessarie per la digestione di carboidrati e grassi.

Il terzo rimedio per contrastare il metabolismo rallentato è scegliere alimenti integrali ai prodotti raffinati come pasta e pane bianco. La pasta ed il pane hanno un potere saziante molto minore rispetto alla pasta ed il pane integrale e venendo digeriti in poche ore, non permettono di riattivare il metabolismo tramite la digestione.

Mangiando integrale puoi permetterti di aumentare il metabolismo mangiando meno, perché i cereali integrali saziano molto di più, e a parità di peso 100 grammi di pasta integrale sazia come 150 grammi  grammi di pasta raffinata.

Ciò che fa rallentare ulteriormente il metabolismo sono le diete dove si mangia poche volte al giorno, l’assenza di spuntini spezza fame e colazioni inesistenti fatte di un caffè e via. Per velocizzare il metabolismo basale è necessario bruciare più calorie per i naturali processi vitali di tutti i giorni e per fare questo è bene iniziare a modificare il tuo stile di vita con pasti più piccoli e molto più frequenti.

Mangiare 5 volte al giorno o meglio ancora ogni 3 ore, è un mezzo infallibile per  dare una scossa al metabolismo, perché mangiare piccole porzioni di cibo spesse volte al giorno significa accendere e spegnere la digestione tantissime volte al giorno e quindi far lavorare il doppio il nostro corpo, mangiando anche di meno di prima.

Mangiando 5 volte al giorno avrai meno fame a fine giornata con relativo calo di attacchi di fame improvvisa responsabili dell’aumento di peso corporeo. Ecco un piccolo esempio su cosa mangiare durante il giorno per aumentare la velocità del tuo metabolismo:

• A colazione mai il digiuno è il momento ideale per mangiare gli zuccheri senza esagerare con le porzioni. Ottima soluzione dono due fette di pane integrale con miele, marmellata senza zucchero o sciroppo d’acero
• A pranzo scegli sempre le proteine magre come delle uova in frittata, dell’affettato di pollo o tacchino o della ricotta magra oppure una porzione di pasta, ma scegli sempre carboidrati che non fanno salire l’indice glicemico come pasta e pane integrale.
• A cena evita di mangiare la pasta ma concentrati su alimenti sazianti ma leggeri perché la sera è il momento migliore per stare leggeri. Consuma pesce e carne alla griglia con un contorno di verdure crude o cotte a piacere ed accompagna il tutto con una fetta di pane rigorosamente ai cereali o integrale.

Perché sia efficace al 100% una dieta ipocalorica stimolante che dia uno smossa al metabolismo necessita di due spuntini spezza fame al giorno che apportino sulle 150 calorie come uno yogurt, un frutto o una manciata di frutta secca.

Ma se vuoi avere qualche altro consiglio su come mantenere il metabolismo alto abbinando bene gli alimenti, contatta gli esperti della nutrizione! Contatta la Nutrizionista nel Forum

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La differenza tra un metabolismo lento ed uno più veloce, riguarda solo in minima parte il fattore genetico ed in linea generale, il metabolismo tende a rallentare dai 25 anni in avanti, indicativamente diminuisce di un 5-10% ogni 10 dieci anni, ma indipendentemente da questo, oggi vediamo come si può fare ad aumentare il metabolismo con l’alimentazione corretta.

Combatti il Metabolismo Lento mangiando Proteine
Durante la digestione degli alimenti il corpo brucia energia, ma le calorie bruciate con la digestione e l’assimilazione del cibo variano molto a seconda del gruppo alimentare consumato. Per digerire cibi ad alto contenuto proteico come carne e pesce consumiamo il doppio delle calorie che utilizziamo per digerire alimenti ad alto contenuto di carboidrati.

Mangiare spesso durante il giorno Accelera il Metabolismo
Mangiando ogni 2 o 3 ore stimoli il metabolismo a lavorare sempre di più grazie ad un aumentato del lavoro metabolico per smaltire il cibo. Imparare a mangiare frequentemente fa bene alla linea, ti permette di sfruttare il cibo come energia immediatamente disponibile senza creare riserve di grasso immagazzinate su cosce, glutei e pancia. E’ stato dimostrato che chi mangia poco e spesso ha un metabolismo più veloce di chi tende a saltare la prima colazione, mangia poco a pranzo e si coccola con una pizza a cena prima di andare a dormire.

Le Fibre Velocizzano l’attività Metabolica
Anche attraverso l’assunzione di cibi ricchi di fibre puoi stimolare il metabolismo a lavorare di più grazie ad una lunga digestione. Le fibre infatti non possono essere digerite dal nostro corpo e questo comporta un grande dispendio di energia per poterla assimilare. Ecco la lista dei cibi ricchi di fibre che non devono mai mancare a tavola per dare una vera e propria scossa al metabolismo:
– cereali integrali
– legumi
– frutta con la buccia
– verdura cruda e alimenti vegetali in generale

Spezie Energizzanti contrastano il Metabolismo Rallentato
Per aumentare la velocità del metabolismo a tavola è bene fare una bella scorta di spezie ed erbe aromatiche che fungono da stimolanti metabolici. Il peperoncino ad esempio stimola il corpo a bruciare di più, a bruciare calorie più velocemente e ti aiuta a aumentare il dispendio calorico giornaliero. Usa il peperoncino per insaporire sughi, secondi di carne come polpette, spezzatini e brasati e piano piano noterai un aumento del metabolismo fino ad un 25% in più.

Lo zenzero è una radice notoriamente usata nella cucina asiatica, preziosa per chi vuol dimagrire in quanto aiuta a mantenere il peso forma e favorisce il dimagrimento. Lo zenzero è fortemente legato al successo di una dieta dimagrante per molte proprietà benefiche, come:
– abbassare i livelli di colesterolo nel sangue
– sciogliere i grassi
– effetto termogenico, producendo energia fa bruciare calorie

Lo zenzero fresco o in polvere può essere utilizzato per aromatizzare biscotti (biscotti allo zenzero) zuppe, verdure e secondi di pesce, mentre per sfruttare al meglio le sue proprietà sciogli grassi e snellenti basta far bollire 1 bicchiere d’acqua con qualche pezzetto di zenzero precedentemente spellato, lasciare in infusione 15 minuti e dolcificare con un cucchiaino di sciroppo d’acero che aiuta a bruciare più energia.

Salmone, tonno e sardine contro il Metabolismo Rallentato
Studi recenti della ricercatori della Majo Clinic, sostengono che pesce influenza positivamente l’attività del metabolismo, in quanto il consumo regolare di pesce ricco di omega-3 corrisponde con un metabolismo veloce e viceversa.  Alcuni studi francesi hanno scoperto che un’alimentazione ricca di pesce ricco di acidi grassi omega 3 abbassa i livelli di leptina nel corpo umano, con una conseguente riduzione di peso corporeo di 1 chilo in poco più di una settimana ed una accelerazione del metabolismo.

Cereali integrali 
Una forte restrizione calorica può abbassare il metabolismo basale, ecco perché molte diete dimagranti che escludono pasta, pane e cereali dalla tavola non funzionano. Per garantire l’efficacia della dieta e per evitare che la perdita di peso si arresti, non serve attuare una restrizione calorica tramite l’eliminazione di pane e pasta, ma basta sostituire i carboidrati raffinati di pane e pasta bianca con gli alimenti analoghi in formato integrale.

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Dieta per il Metabolismo Lento: La Dieta Metabolica
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Non è una tua convinzione senza fondamento, perché se anche pochi carboidrati, calorie e grassi ti bastano per mettere su peso questo potrebbe voler dire solo una cosa: hai il metabolismo lento.

Un metabolismo pigro è un metabolismo che non lavora correttamente e che non ti fa bruciare abbastanza calorie, molto spesso costringe noi donne a tuffarci nell’attività fisica intensiva, ci spinge verso diete estreme e con il passare del tempo potrebbe causare nervosismo, stress e ansia.

Ma se cedere alle tentazioni davanti al primo snack ipercalorico che incontri o abbattersi non serve a nulla per migliorare, oggi vediamo cosa è bene mangiare per iniziare a risolvere il problema metabolismo grazie agli alimenti che velocizzano il metabolismo.

La dieta per il metabolismo in letargo deve preferire alimenti che non ci fanno ingrassare, come:

• alimenti che fanno lavorare il nostro organismo
• alimenti che per essere digeriti ci fanno bruciare calorie
• alimenti a basso indice glicemico che non causano l’impennata glicemica

Questa è la lista degli alimenti migliori per bruciare più calorie e dare una smossa al metabolismo addormentato:

• proteine della carne, del pesce, delle uova e dei latticini magri
• carboidrati integrali come pasta e pane ai cereali
• sciroppo d’acero in sostituzione allo zucchero bianco
• peperoncino, pepe di cayenna, cannella e zenzero che aumentano il metabolismo

Nella dieta per smuovere il metabolismo dobbiamo eliminare gli alimenti che vengono digeriti troppo in fretta, che non ci permettono di bruciare energia e vengono trasformati subito in grasso, come:

• carboidrati raffinati come pasta e pane bianco
• zucchero raffinato
• cibi grassi

Ecco un esempio di dieta stimolante per il metabolismo lento:

Colazione: yogurt magro con un paio di biscotti integrali oppure un paio di fette biscottate e sciroppo d’acero o miele o melassa
Spuntino: 1 frutto di stagione o una barretta ai cereali e fibre
Pranzo: 150-200 g di carne bianca oppure 200 g di pesce con cotture dietetiche
Merenda: 1 yogurt alla frutta con 1 cucchiaio di cereali integrali
Cena: 2 uova in frittata o ricotta magra con verdure a piacere e 1 fetta di pane integrale oppure un minestrone di verdure e farro

Inoltre, la sera dopo cena ti consiglio di bere una tazza di tè verde che aiuta a stimolare il metabolismo ed può farti bruciare il 35-43% di grassi in più.

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1. Alimenti che Accelerano il Metabolismo – Il Caffè

Questo non significa che il caffè fa dimagrire, ma che esso favorisce il dispendio di energia.

Se si consuma un caffè a fine pasto, si bruciano con più facilità i grassi. La caffeina infatti, contribuisce ad accelerare il metabolismo, rendendo i grassi assunti con l’alimentazione immediatamente disponibili come energia per l’attività fisica.

Dopo pranzo è bene quindi bere un caffè e fare un po’ di movimento. Secondo i nutrizionisti, se si desidera mantenere la linea è meglio scegliere il caffè della moka, più carico rispetto al caffè del bar. Non serve invece, in funzione dimagrante, il caffè decaffeinato. Tutte le tecniche di Allenamento per Velocizzare il Metabolismo

2. Alimenti che Accelerano il Metabolismo – Le Sigarette
Dopo aver smesso di fumare è normale ingrassare un poco, soprattutto nei primi sei, otto mesi.

La nicotina infatti, stimola gli ormoni dello stress, che accelerano il metabolismo. Così, quando questa sostanza non viene più introdotta, si tende ad aumentare di peso. Inoltre, il catrame contenuto nelle sigarette, riduce l’assorbimento dei grassi che si trovano nei cibi.

Non ti devi scoraggiare pero! La soluzione migliore è muoverti e prestare maggiore attenzione a ciò che mangi.

Chi smette di fumare deve scegliere alimenti che aiutino a tenere sotto controllo il peso e ad allontanare il desiderio di fumare. Per esempio spinaci, uova, mandorle e fichi: sembra che la loro assunzione riduca il desiderio di fumare.

3. Alimenti che Accelerano il Metabolismo – Il Sole
Fa male alla pelle, causa un invecchiamento precoce dei tessuti, favorisce la comparsa di macchie. Eppure l’esposizione al sole non è negativa per quanto riguarda la linea.

La luce solare favorisce la produzione di serotonina, la sostanza che regola, fra gli altri, l’umore, l’appetito, il piacere e il sonno. Se invece la persona tende a stare molte ore in ambienti chiusi, l’organismo può produrre una quantità insufficiente di serotonina.

Le conseguenze nello stare in ambienti in assenza di luce?
Aumenta l’appetito: la persona sembra avvertire un desiderio irrefrenabile di zuccheri, ma anche di pasta, pane, pizza. Questi cibi favoriscono, infatti, la produzione di serotonina, ma purtroppo facilitano anche l’aumento di peso. Le 7 Regole d’oro per Accelerare il tuo Metabolismo 6 modi per accelerare il metabolismo

Per evitare conseguenze spiacevoli dal punto di vista del soprappeso, è bene mangiare i carboidrati complessi nella fascia diurna: si facilita in questo modo la produzione di serotonina.

La sera è meglio preferire le proteine: contengono un aminoacido che di notte favorisce la produzione di meiatonina (che favorisce il sonno) e il giorno successivo, con l’esposizione solare, facilita la produzione di serotonina, della quale è un precursore.

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1. Accelerare il Metabolismo – Allena i Muscoli

Con il passare degli anni, il metabolismo tende inevitabilmente a rallentare, ma l’allenamento con i pesi è in gradi di ristabilire un metabolismo più veloce e riportarlo di nuovo indietro.
Se non lo sapevi, ti sarà utilissimo sapere che… un chilo di muscoli brucia fino a 9 volte in più rispetto alle calorie che brucia un chilo di grasso!

2. Aumentare il Metabolismo – Non ho Tempo per la Palestra!
È possibile ottenere grandi risultati con solo 3 sedute di allenamento alla settimana da 15 oppure 30 oppure ancora 45 minuti ciascuna.

L’allenamento con i pesi dà al tuo metabolismo una scossa. Quando noi donne facciamo sollevamento pesi, il nostro metabolismo rimanere in modalità brucia grassi per un massimo di due ore dopo l’allenamento, permettendoci di bruciare più calorie.

Leggi anche… l’allenamento in 15 minuti, in 30 minuti, in 45 minuti, in 60 minuti.

3. Accelerare il Metabolismo – Allenamento ad Interval Training
L’aggiunta di un’allenamento di Interval Training detto più comunemente cardio-fitness, prevede raffiche di allenamento ad alta intensità  susseguite a momenti di bassa intensità, che hanno lo scopo di richiamare e stimolare il metabolismo.

Gli studi hanno dimostrato che le donne che praticano interval training due volte a settimana, tendono a perdere il doppio del peso rispetto alle donne che fanno solo un allenamento regolare di cardio. Bruciare il Grasso con il Cardio Fitness

Puoi facilmente incorporare l’Interval training nella corsa sul tapis roulant, con l’inserimento di 30 secondi di sprint ogni due minuti di corsa.

Questo è senza dubbio un’allenamento molto intenso che richiede più impegno,ma ti permette di bruciare molte più calorie!

4. Velocizzare il Metabolismo – Non Fare le Ore Piccole
Sacrificare il sonno può far crollare il metabolismo.

E’ stato dimostrato che se si dorme solo 4 ore a notte, automaticamente il metabolismo rallenta.

5. Accelerare il Metabolismo – Fai Palestra Prima del Ciclo

Durante quelle due settimane prima del ciclo, saresti più tentata di rannicchiarti sul divano, ma ti dò una notizia!

Se ti sforzi un pò e riesci ad andare in palestra lo stesso, è stato dimostrato che durante quelle due settimane, puoi perdere più peso rispetto ai restanti giorni del mese.

Secondo un recente studio infatti, le donne bruciano il 30% di grasso in più, nelle due settimane seguenti l’ovulazione, circa  due giorni prima del ciclo mestruale.

6. Accelerare il Metabolismo – Dai un Taglio allo Stress
A lungo termine, anche lo stress può farti ingrassare.

Quando sei cronicamente stressata, il tuo corpo è inondato di ormoni dello stress, che stimolano le cellule di grasso situate in profondità ad aumentare di dimensioni e incoraggiare il deposito di grasso.

Inoltre, con lo stress l’appetito aumenta considerevolmente e ti potrebbe far mangiare troppo.

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1. Fai sempre la Prima Colazione

E’ stato ampliamente dimostrato che le donne che mangiano sempre qualcosa appena sveglie, hanno una maggiore predisposizione a perdere peso rispetto a coloro che la saltano a diedi pari.

Per una perfetta colazione è stato dimostrato, che tra una colazione ricca di grassi ed una seconda ricca di carboidrati e fibre, nel primo caso le persone hanno avuto fame per prime, mentre le seconde hanno mantenuto un livello di sazietà più alto.

2. Abbonda con le Proteine
Anche le proteine aumentano il metabolismo, con un consumo extra di 150-200 calorie al giorno.

Questo perché le proteine sono costituite prevalentemente da amminoacidi, che essendo più difficili da digerire, hanno bisogno di un maggiore dispendio energetico per la loro eliminazione.

3. Mangiare  5/6 volte al giorno
Sembra controproducente ma funziona davvero!

Ma come mai se si mangiava spesso si tende a perdere più peso?

Mangiare 5-6 mini-pasti, piuttosto che tre grandi pasti al giorno, mantiene il tuo metabolismo attivo e pronto a bruciare calorie, inoltre non sarai più così affamata  a causa del troppo tempo trascorso tra i pasti, dal correre al frigo di casa perché “non ci vedi più dalla fame!” e finire per mangiare anche il frigo stesso!

4. Mangiare solamente carboidrati “buoni”
I carboidrati raffinati come il pane bianco, creano un aumento di insulina che favorisce la conservazione dei grassi nel corpo e può ridurre metabolismo.

E’ meglio che tu scelga i cereali integrali, che hanno un impatto minore sui livelli di insulina.

5. Vai alcol
Ti piacerebbe avere un cocktail, o due prima di cena? Ripensaci!

Un drink prima di un pasto induce a mangiare circa 200 calorie in più.

E’ stato dimostrato che il corpo brucia prima l’alcol, il che significa che le calorie nel resto del pasto hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grasso.

Attenta anche al vino durante il pasto, perché 1 solo bicchiere apporta dalle 80 alle 90 Kcal!

6. Bevi il latte
E’ stato dimostrato che le donne che consumano più latte, yogurt e formaggi, perdono il 70% di grasso corporeo in più rispetto alle donne che non mangiano affatto latticini.

La ragione? Il calcio, insieme ad altre sostanze presenti nel latte, aumenta il metabolismo e induce il corpo a bruciare il grasso in eccesso più velocemente.

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Tutte le Tecniche di Allenamento per Velocizzare il Metabolismo

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Perché il suo metabolismo lavora in modo molto più veloce del tuo?

Ogni donna ha una di “quelle” amiche. E nonostante nella loro vita, non sollevino un solo peso e non entrino in palestra nemmeno con la forza, possono mangiare una pizza intera più le patatine ed il dolce senza dover nemmeno sbottonare i jeans.

Ma ecco la Verità sul perché alcune donne non ingrassano!

E’ probabile che la tua amica sia abbastanza giovane, che il suo metabolismo ora supporta bene gli accessi calorici e la completa inattività, ma non sarà così per molto!

Beh.. adesso sicuramente lei è la più fortunata tra le due, non c’è dubbio su questo! Tra te che mangi sano e vai in palestra con costanza e cerchi di non mangiare piatti con troppe calorie e lei che non fa niente di niente e mangia quello che vuole pur mantenendosi bella magra, adesso lei è quella più fortunata, ma tra qualche anno siamo sicure che le cose rimangano le stesse?

Ben presto lo stile di vita eccessivamente permissivo si farà sentire e anche lei ne subirà le conseguenze.

Mantenere sin da giovani uno stile alimentare pulito con una sana attività sportiva, ti permetterà di mantenere un metabolismo elevato anche con il passate degli anni, grazie alla base muscolare solita, che in questi anni ti sei costruita.

Quindi smettila di confrontarti con le altre e pensa che tra non molto tempo, quando ti guarderai intorno e vedrai ciccia e maniglie ovunque, capirai che avere cura di te stessa ne ha valso veramente la pena!

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