La dieta del gelato è una dieta americana, ideata da Holly McCord un regine alimentare ipocalorico ideato appositamente per chi non resiste agli zuccheri e quando segue una dieta dimagrante, puntualmente rovina tutto cedendo alla voglia di dolci e gelati.

Secondo la dieta, mangiando un gelato tutti i giorni è possibile dimagrire in maniera duratura, a patto che si scelgano alimenti a basso contenuto calorico per il resto della giornata e ci si limiti ad un gelato poco calorico come quelli alla frutta da 125 grammi.

Nel libro McCord spiega che solo il fatto di potersi godere un piccolo gelato al giorno, basterebbe per mantenere la retta via in una dieta, evitando qualsiasi tipo di trasgressione, perché ci si sente più liberi e non ci si sente in punizione.

Il programma alimentare consiste in uno schema dietetico da 1250 calorie al giorno alle quali vanno aggiunte le 250 calorie di una porzione di gelato da 125 grammi. In questo modo la dieta del gelato promette di farti perdere peso senza soffrire la fame e senza avere la voglia di mangiare qualcosa di proibito, perché ogni giorno sei libera di una piccola coccola dolce.

Ecco quali sono i tipi di gelato che puoi mangiare tutti i giorni:
– gelato alla frutta sfuso (125 grammi)
– sorbetto (125 grammi)
– yogurt gelato (125 grammi)
– gelato confezionato (125 grammi)
– gelato a ridotto contenuto di grassi (125 grammi)

Ecco quali sono i tipi di gelato che puoi mangiare con più parsimonia:
– gelato sfuso cremoso
– frullati di gelato e frutta
– gelato confezionati al cioccolato

Ecco come deve essere una giornata tipo da 1500 calorie al giorno:

Colazione: 1 fetta di pane con del formaggio spalmabile magro + 1 mela
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: un secondo di carne magra o pesce con verdura di stagione cotta o cruda a scelta
Merenda: 1 frutto
Cena:  un secondo di carne magra o pesce con verdura di stagione cotta o cruda a scelta + 1 gelato (125 g)

Naturalmente, per dimagrire è necessario consumare più calorie di quante ne ingeriamo con il cibo, ed è per questo che è indispensabile fare sempre un po’ di movimento per essere certe di bruciare abbastanza. Una dieta dimagrante da 1500 calorie da sola non basta se fai una vita sedentaria, ma con una vita attiva e con un po’ di esercizio fisico cambia tutto.

Diciamo che una dieta di questo tipo può essere molto più gestibile rispetto a tutte quelle diete a basso contenuto calorico che ci fanno mangiare solo carne, ma  anche questa è pur sempre una dieta-moda.

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Vediamo insieme il Menu di una giornata tipo di Dieta Sgonfiante.

Dieta Sgonfiante da 1500 Calorie al Giorno: menu tipo

Colazione

• 30 g di biscotti secchi ai 5 cereali
• 125g di yogurt magro alla frutta
• caffè o tè
• due cucchiaini di zucchero

Pranzo

• insalata fredda con 250gr di patate lesse
• 150g di polpo e sedano a piacere
• insalata di carota grattugiata

Cena

• 80g di farro in insalata
• 120g di pollo grigliato
• spinaci al limone

Dieta Sgonfiante da 1500 Calorie al Giorno – In più…

• 600gr di frutta fresca di stagione (preferibile ananas e kiwi)
• 400gr di frutta fresca di stagione + 125gr di yogurt magro
• Verdura a volontà
• 4 cucchiaini di olio extravergine di oliva o 20gr di maionese o altra salsa a uguale grammatura

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La paura maggiore di noi donne quando  iniziamo una dieta è rappresentata dal fatto che sia una dieta troppo dura e drastica che ci crei malumore, stress e ansia nel dover dire addio a cibi amati come pasta e pane, ma con la dieta da 1600 calorie al giorno questo problema è risolto perché questa è un programma dietetico più semplice, che ti permette di mangiare tutto, ma nelle quantità giuste per perdere peso in maniera graduale.

Anche in questo caso, sarebbe perfetto abbinare alla dieta da 1600 calorie al giorno 3 allenamenti in palestra alla settimana, così da eliminare la massa grassa ancora più velocemente ed ottenere una volta per tutte il corpo magro e snello che vorresti per te stessa.

Dieta Drenante da 1600 calorie al giorno – Colazione
– 150g di yogurt magro alla frutta
– 30g di cereali integrali
– caffè o tè
– due cucchiaini di zucchero per dolcificare

Dieta Drenante da 1600 calorie al giorno – Pranzo

– 80g di orzo in insalata con verdure
– 120g di carpaccio con letto di carciofi

Dieta Drenante da 1600 calorie al giorno – Cena
– 80g di pane integrale
– Insalata mista con rucola, pomodori, cipolla, fagiolini
– 2 uova sode

Dieta Drenante da 1600 calorie al giorno – In più…
– 400gr di frutta fresca di stagione (preferibile ananas e kiwi)
– 30gr di prodotto da forno il cui apporto in calorie di tra le 330 e le 430 per 100gr
– Verdura a volontà
– 5 cucchiaini di olio extravergine di oliva o 25gr di maionese o altra salsa a uguale grammatura

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Questo esempio di dieta ha un valore calorico di sole 1000 kcal giornaliere, i regimi ipocalorici comportano elevati rischi, soprattutto se protratti per troppo tempo. I rischi principali sono il rallentamento dell’attività metabolica con conseguente aumento di peso al termine del regime ipocalorico, il classico effetto yo-yo sempre dovuto alla riduzione del metabolismo basale e la disgregazione del tessuto muscolare se la dieta ipocalorica non fornisce il sufficiente apporto di proteine.

Per un corretto dimagrimento è necessario un giusto e bilanciato apporto giornaliero di tutti i macronutrienti e abbinare attività fisica costante al regime dietetico. Il consiglio generale sulla quantità di kg da perdere nel tempo è di circa 0,5 kg a settimana.

Prima di cambiare abitudini alimentari è necessario un parere di un esperto della nutrizione

Leggi i nostri speciali su dieta e fitness per approfondire.

Una dieta ipocalorica da 1000 calorie al giorno, per alcuni può essere considerato un regine alimentare dietetico a basso contenuto calorico, in realtà è un regime molto restrittivo da seguire solo per un brevissimo periodo e sotto il controllo di un professionista.

Seguire un regime alimentare da 1000 calorie, a mio avviso non significa per forza andare incontro a problemi fisici o squilibri nutrizionali ma se si protrae una quantità calorica così bassa per più di qualche giorno i rischi aumenteranno notevolmente.

Anche un regime alimentare ipocalorico da circa un migliaio di calorie al giorno, potrebbe essere proporzionato alle richieste fisiche quando si ha uno stile di vita sedentario che quindi non richiede eccessivi introiti calorici e magari si viene da un periodo di eccessi. E’ importante sottolineare che  un vero programma alimentare da portare avanti per medio/lungo tempo, dovrebbe apportare come minimo non meno di 1500/1600 calorie al giorno, anche se l’effettivo fabbisogno calorico giornaliero di ognuno, varia in base al  proprio metabolismo basale e stile di vita.

La dieta da 1000 calorie va eseguita solo per due settimane, un periodo breve in cui puoi avere un dimagrimento veloce senza soffrire la fame grazie a 5 piccoli pasti al giorno, dove all’interno della giornata le calorie sono ripartite in maniera decrescente, un modo di alimentarsi che ti permette di arrivare a cena senza avere troppa fame ed assumere più calorie del necessario.

Vediamo un menù esempio da 1000 calorie:

Menù tipo
Colazione: 150 ml di latte scremato con caffè + 2 fette di pane integrale + 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 50 gr di spaghetti al pomodoro
Merenda: 1 yogurt bianco alla frutta
Cena: 100 gr di petto di pollo arrosto + broccoli al vapore + 1 fetta di pane integrale
Dopo cena: un infuso

Tisana Dimagrante
50 gr di tè verde
25 gr di zenzero essiccato
20 gr di menta fresca

Miscelate il tè verde con lo zenzero essiccato e 20 gr di foglie menta e lasciare in infusione in un bicchiere d’acqua per almeno 10 minuti.

Mangiando 1000 calorie al giorno si possono perdere dai 2 ai 3 chili in un paio di settimane, considerando un deficit calorico da 500 calorie al giorno: Calorie necessarie per Perdere Peso

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E visto che l’elenco delle diete dimagranti più efficaci per dimagrire è a dir poco chilometrico, qui di seguito ti faccio un elenco di tutte le diete più diffuse, così potrai vedere come si compongono e vedere le differenze tra una e l’altra.

Quando decidi di scegliere un piano di perdita di peso, è necessario valutare cosa è meglio per te.

Ci sono donne ad esempio che hanno il bisogno di sentirsi a dieta ferrea per non trasgredire, mentre altre donne, al sol pensiero di iniziare una dieta già si stressano, si sentono subito tristi e, per quest’ultime è assolutamente necessaria una dieta più soft, senza uno schema troppo duro e rigido che conta tutte le calorie che si mangiano, ma un programma dietetico che lasci anche spazio a qualche piccola trasgressione, utile per mantenere alta la motivazione.

In ogni caso prima di fiondarsi in una dieta dimagrante è bene analizzare a fondo il proprio punto di partenza e il proprio obiettivo. Tuffarsi in una dieta dimagrante superficialmente, soprattutto se promette di perdere molti chili in poco tempo, può essere molto rischioso e quasi sicuramente non porterà ai risultati sperati.

Il consulto con un professionista è FONDAMENTALE, perché se prendiamo tutte le diete “famose” e le mettiamo a confronto vedremo che alcune dicono A e altre dicono l’esatto opposto quindi è molto importante che un professionista valuti insieme a noi il piano alimentare da intraprendere e monitori la situazione costantemente per apportare correzioni e modifiche alla dieta.

Lo scopo di questo articolo è mostrarti i modelli delle diete più diffuse e le loro caratteristiche.

Noi sosteniamo un regime alimentare permanete, che si compone di un’alimentazione bilanciata e crea consapevolezza ed educazione, se vuoi approfondire leggi il nostro speciale dieta!

Le Diete Più Diffuse che ti elenco sotto, sono tutte quelle diete ipocaloriche e non che hanno riscosso maggior successo in tutto il mondo. Sono le più conosciute e le più praticate dalle donne, continuando a riscuotere enormi successi in termini di utilizzo…

Diete Ipocaloriche e Regimi Alimentari Più Diffusi

Dieta Dukan
La Dieta Mediterranea
Dieta Metabolica
La Dieta Herbalife
La Dieta Americana
La Dieta Weight Watchers
La Dieta Atkins (esempio di menu)
La Dieta a Zona
La Dieta Flexitarian
La Dieta Dissociata
La Dieta Detox
La Dieta South Beach
La Dieta del Riso
La Dieta Ayurvedica
La Dieta Vegetariana
La Dieta Proteica

Le Diete Speciali

Le diete speciali sono quelle finalizzate ad un obiettivo particolare, eccone alcune di esempio.

Diete Speciali:
Dieta Drenante da 1600 calorie al giorno
Dieta Energizzante da 1400 calorie al giorno
La Dieta Idratante
Dieta Sgonfiante da 1500 calorie al giorno
La Dieta Sgonfia Pancia del Finocchio
Dieta delle Fibre
Dieta Anticellulite
La Dieta Anti-Colesterolo
La Dieta Senza Sale
La Dieta contro la Ritenzione Idrica

La Dieta per Disintossicarti dal Glutine
La Dieta per Disintossicarti dal Nichel
La Dieta per Disintossicarti Senza Lieviti
Dieta Ipocalorica Primavera Estate
La Dieta Dimagrante del Pomodoro
Dieta per Pancia e Fianchi

Le Diete Last Minute

Alcune tra le diete last minute più diffuse.

La Dieta Last Minute del Panino
La Dieta Last Minute del Frullato
La Dieta Last Minute dell’Insalatona
Dieta Settimanale per Perdere Peso Rapidamente
Dieta Veloce: La Dieta dei Tre Giorni
La Dieta del Minestrone
Dieta Veloce per l’Estate

Le Nuove Diete

Lo dice la parola stessa, sono le diete innovative e fresche che, chissà… forse diventeranno le più di successo!

Diete Nuove:
La Dieta del Cinque
La Dieta del Lunedì
La dieta della pizza da 1200 calorie
Dieta a Zona Italiana
La Dieta dell’Insalata
Diete veloci: La dieta del sonno
Dieta Gift

La Dieta Alcalina
Dieta a Punti
Metodo Kousmine
Naturhouse
La Dieta Contro le Vampate di Calore in Menopausa
La Dieta Anti Pancia Gonfia e Ritenzione Idrica

Ehmm… tra le varie diete sicuramente valide e sicure, ce ne sono alcune un po’ pazze, come la dieta della tenia o della sigaretta… ti inserisco anche questa categoria, ma solo per ridere un po’ perché non sono assolutamente da praticare!

Le Diete Pazze:
Diete veloci: La dieta HCG
Diete veloci: La dieta della tenia o verme solitario
Diete veloci: La dieta Aoquili
Diete veloci: La dieta Twinkie
Diete veloci: La dieta degli alimenti per neonati
Diete veloci: La dieta dell’orecchio
Diete veloci: La dieta del cotone
Diete veloci: La dieta della sigaretta

Ricorda sempre che iniziare una dieta senza un parere medico può essere pericoloso, a seconda delle tue caratteristiche fisiche, anagrafiche e di salute ci sono diete più o meno adatte a te, dopo aver letto le varie diete se ne hai individuata una che vorresti provare chiedi al tuo medico un parere e fatti consigliare su alimenti e porzioni da inserire nel tuo piano alimentare. Se vuoi approfondire il tema dieta e alimentazione puoi leggerti il nostro Speciale Dimagrire.

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Ma se al termine della dieta hai ancora bisogno di dimagrire, nei 4 giorni successivi puoi iniziare una dieta di mantenimento, per poi riprendere a seguire lo schema dei 3 giorni. Il tutto però, può essere ripetuto per un massimo di 4 volte

Ed è in questo modo che puoi veramente perdere velocemente 5-6 chili in 1 mese, ma perché abbia successo, è fondamentale che tu rispetti il programma così com’è, senza applicare nessuna variazione.

Le porzioni devono essere rigorosamente rispettate in quanto sono state studiate apposta per non mangiare troppo, anche perché con la dieta dei 3 giorni non è previsto alcun esercizio fisico.

Esempio di Dieta dei 3 Giorni

1° Giorno

Colazione
1/2 pompelmo
1 fetta di pane tostato
1 cucchiaio di marmellata
Caffè nero o tè
Pranzo
125g di tonno al naturale
1 fetta di pane tostato
Caffè nero o tè
Cena
90g di carne a piacere
250g di fagiolini
250g di barbabietole
1 mela piccola
125g di gelato alla vaniglia

2° Giorno

Colazione
1 uovo sodo
1 fetta di pane tostato
1/2 banana
Caffè nero o tè
Pranzo
250g di formaggio in fiocchi
5 cracker salati
Cena
2 würstel
250g di broccoli
125g di carote
1/2 banana
125g di gelato alla vaniglia

3° Giorno

Colazione
1 uovo sodo
1 fetta di pane tostato
Caffè nero o tè
Pranzo
1  fetta di formaggio tipo Emmenthal
5 cracker salati
1 mela piccola
Caffè nero o tè
Cena
250g di tonno al naturale
125g di carote o barbabietole
250g di fagiolini
250 di melone (estivo o invernale) o una mela
125 g di gelato alla vaniglia

L'articolo Dimagrire Velocemente con il Programma dei 3 Giorni proviene da Vivere Meglio.