Premessa:
Questo esempio di dieta ha un valore calorico di sole 1000 kcal giornaliere, i regimi ipocalorici comportano elevati rischi, soprattutto se protratti per troppo tempo. I rischi principali sono il rallentamento dell’attività metabolica con conseguente aumento di peso al termine del regime ipocalorico, il classico effetto yo-yo sempre dovuto alla riduzione del metabolismo basale e la disgregazione del tessuto muscolare se la dieta ipocalorica non fornisce il sufficiente apporto di proteine.
Per un corretto dimagrimento è necessario un giusto e bilanciato apporto giornaliero di tutti i macronutrienti e abbinare attività fisica costante al regime dietetico. Il consiglio generale sulla quantità di kg da perdere nel tempo è di circa 0,5 kg a settimana.
Prima di cambiare abitudini alimentari è necessario un parere di un esperto della nutrizione
Leggi i nostri speciali su dieta e fitness per approfondire.
Una dieta ipocalorica da 1000 calorie al giorno, per alcuni può essere considerato un regine alimentare dietetico a basso contenuto calorico, in realtà è un regime molto restrittivo da seguire solo per un brevissimo periodo e sotto il controllo di un professionista.
Seguire un regime alimentare da 1000 calorie, a mio avviso non significa per forza andare incontro a problemi fisici o squilibri nutrizionali ma se si protrae una quantità calorica così bassa per più di qualche giorno i rischi aumenteranno notevolmente.
Anche un regime alimentare ipocalorico da circa un migliaio di calorie al giorno, potrebbe essere proporzionato alle richieste fisiche quando si ha uno stile di vita sedentario che quindi non richiede eccessivi introiti calorici e magari si viene da un periodo di eccessi. E’ importante sottolineare che un vero programma alimentare da portare avanti per medio/lungo tempo, dovrebbe apportare come minimo non meno di 1500/1600 calorie al giorno, anche se l’effettivo fabbisogno calorico giornaliero di ognuno, varia in base al proprio metabolismo basale e stile di vita.
La dieta da 1000 calorie va eseguita solo per due settimane, un periodo breve in cui puoi avere un dimagrimento veloce senza soffrire la fame grazie a 5 piccoli pasti al giorno, dove all’interno della giornata le calorie sono ripartite in maniera decrescente, un modo di alimentarsi che ti permette di arrivare a cena senza avere troppa fame ed assumere più calorie del necessario.
Vediamo un menù esempio da 1000 calorie:
Menù tipo
Colazione: 150 ml di latte scremato con caffè + 2 fette di pane integrale + 1 cucchiaino di miele
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 50 gr di spaghetti al pomodoro
Merenda: 1 yogurt bianco alla frutta
Cena: 100 gr di petto di pollo arrosto + broccoli al vapore + 1 fetta di pane integrale
Dopo cena: un infuso
Tisana Dimagrante
50 gr di tè verde
25 gr di zenzero essiccato
20 gr di menta fresca
Miscelate il tè verde con lo zenzero essiccato e 20 gr di foglie menta e lasciare in infusione in un bicchiere d’acqua per almeno 10 minuti.
Mangiando 1000 calorie al giorno si possono perdere dai 2 ai 3 chili in un paio di settimane, considerando un deficit calorico da 500 calorie al giorno: Calorie necessarie per Perdere Peso
Vuoi un valido supporto alla tua alimentazione?
Allenati A Casa con Fixfit!
Continua a leggere…
Eliminare i Carboidrati aiuta a Perdere Peso?
Devo Dimagrire: Quante Calorie ho Bisogno di Bruciare?
Dieta Sgonfiante da 1500 Calorie al Giorno
