Pochi carboidrati, tante proteine e l’immancabile verdura, preparata come più ti piace… ma con la dieta per pancia e fianchi c’è una sorpresa: a colazione è permessa anche la brioche!

Questa dieta non solo promette di dimagrire la pancia, ma essendo una dieta per pancia e fianchi, ha un effetto brucia grassi complessivo, che crea le giuste condizioni per attivare il metabolismo ed eliminare i cuscinetti di grasso su pancia e fianchi.

La scelta dei cibi per dimagrire la pancia con questa dieta è legata al controllo degli zuccheri nel sangue, quindi al mattino per esempio, con la dieta per pancia e fianchi potrai mangiare carboidrati appena sveglia, proteine e verdure per il resto della giornata.

La dieta per pancia e fianchi promette di farti perdere peso rapidamente, senza patire la fame, senza pesare il cibo (ad eccezione di latte, yogurt, uova e alcune verdure) e senza essere mai stanca, perché mantiene la massa magra attiva ed energica, quindi zero perdita di tono, con una perdita di peso mirata per pancia e fianchi.

Perdita di Peso stimata con la Dieta per Pancia e Fianchi: 

Dimagrire la Pancia con la Dieta per Pancia e Fianchi – Colazione
A colazione puoi mangiare i carboidrati come pane bianco, un cornetto o delle fette biscottate, ma ad un patto: devi fare colazione entro le ore 9.00 e devi associare ai carboidrati un po’ di proteine per tamponare il rilascio degli zuccheri.

• Opzione 1 extra light: caffè espresso senza zucchero o tè + 250 g di macedonia + 15 g di proteine solubili in acqua
• Opzione 2 extra light: caffè espresso senza zucchero o tè + 200 g di yogurt bianco + 15 g di proteine solubili in acqua
• Opzione 3: caffè + 200 ml di latte + Toast con 2 fette di pancarrè, 30 g di formaggio magro e 30 g di affettato magro a scelta (cotto Snello, bresaola, affettati di tacchino e pollo)
• Opzione 4: caffè + 200 ml di latte + 1 fetta di dolce tipo crostata o altro, oppure una brioche o cornetto, oppure un dolce da forno qualsiasi + 15 g di proteine solubili in acqua

Dimagrire la Pancia con la Dieta per Pancia e Fianchi – Spuntini (metà mattine e metà pomeriggio)
A merenda la dieta per pancia e fianchi ti da la scelta light ed extra light come a colazione: Se scegli l’opzione extra light puoi perdere anche 3 chili alla settimana.

• Opzione 1 extra light: 1 yogurt magro
• Opzione 2 extra light: bresaola  o tacchino e cetrioli o altra verdura fresca
• Opzione 3: sedano e carote con 100 g di formaggio magro come fiocchi di latte o ricotta di mucca
• Opzione 4: mousse fatta da te con 100 g di ricotta, qualche goccia di dolcificante e 1 cucchiaio di cacao magro in polvere

Dimagrire la Pancia con la Dieta per Pancia e Fianchi – Pranzo
A pranzo la parola d’ordine è proteine magre, quindi via libera alla lista dei cibi liberi come carne magra di ogni tipo (vitello, pollo, tacchino, agnello, coniglio), pesce fresco o surgelato, affettati magri o sgrassati, albume d’uovo, verdure fresche tranne melanzane, fagiolini, zucca, pomodori, asparagi, peperoni e carciofi concessi fino ad un massimo di 180 g al giorno.

• Opzione 1: Insalata mista con cetrioli e pomodori (max 180 g) + albumi in frittata + bresaola o affettato di pollo
• Opzione 2: Radicchio rosso al forno + tagliata di manzo con rucola con olio e sale +
• Opzione 3: Insalatona di lattuga, indivia, germogli di soia, 2 uova sode, 100 g di wurstel di pollo
• Opzione 4: Trancio di tonno sott’olio ben scolato + 100 g di pomodorini e cipolla + zucchine ripiene di macinato magro, parmigiano, uovo e spezie

Dimagrire la Pancia con la Dieta per Pancia e Fianchi – Cena
A cena vale la regola delle proteine come per il pranzo. Quindi carne, pesce, uova e affettato magro.

• Opzione 1: Orata al cartoccio + Spinaci saltati in padella + melanzane alla griglia (max 180 )
• Opzione 2: Straccetti di tacchino in padella con aceto balsamico e rucola + scarola lessa con olio e sale
• Opzione 3: 1 galletto senza la pelle + insalata a foglia verde + funghi champignon saltati in padella con olio e aglio
• Opzione 4: Piatto di affettati e formaggi con 2 fettine di salame, 1 fetta di speck, 2 di crudo, 2 di bresaola, 2 ciliegine di mozzarella, 80 g di ricotta di mucca + melanzane e zucchine alla griglia con aglio, olio e prezzemolo + insalata mista

Questa dieta prevede una quota di carboidrati molto bassa, se protratta per lungo periodo potrebbe avere l’effetto contrario abbassando il metabolismo, prima di provare diete o regimi alimentari non bilanciati è fondamentale chiedere sempre il consulto ad un professionista, se invece vuoi capirne di più sull’alimentazione bilanciata e sulla nostra idea di alimentazione corretta, puoi leggere lo speciale dieta realizzato insieme alla nostra nutrizionista!

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Le informazioni presenti in questo articolo non rappresentano nessuna indicazione medica. Per informazioni più specifiche e prima di cambiare il proprio regime alimentare è vivamente consigliato chiedere al proprio medico.

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La dieta oloproteica si dice sia sorprendentemente funzionante sulle adiposità localizzate, quindi per migliorare visibilmente le zone del nostro corpo con più concentrazione di grasso, che come noi donne sappiamo sono le più difficili da eliminare.

La dieta oloproteica non è altro che una dieta dimagrante basata sulla riduzione degli zuccheri e carboidrati, in cui la perdita di peso interessa esclusivamente la massa grassa, rispettando la massa magra e dove viene conservato il tono muscolare.

La Dieta Oloproteica – Il Menù

Il menu della dieta oloproteica si basa su una assunzione proteica di circa 1,5 gr per chilo di peso ideale, quindi per una donna in cui peso ideale dovrebbe essere 55 chili, nella dieta oloproteica si consiglia un’assunzione quotidiana di circa 80-82 grammi di proteine sotto controllo medico.

Il quantitativo esatto delle proteine da assumere giornalmente deve essere determinato dal proprio medico o dietologo, grazie ad una bioimpedenziometria che serve per valutare massa grassa, massa magra, metabolismo basale, peso ideale ecc…

La Dieta Oloproteica – Le 3 Fasi della dieta

La dieta oloproteica inizia con una prima fase fortemente ipocalorica, per poi aumentare le dosi dei carboidrati e degli zuccheri fino ad arrivare all’ultima fase dove mangi tutto, ma in maniera equilibrata, vediamo in cosa consistono le 3 fasi della dieta:

La prima fase della dieta serve per dimagrire in maniera vera e propria grazie ad una chetogenesi controllata. Questa è la fase della dieta oloproteica più dura, data da un contenuto calorico molto basso della durata di 21 giorni,  dove in sostanza mangi pochi carboidrati, preferendo i cibi magri e proteici come formaggi magri e carni bianche e magre.

Nella seconda fase della dieta oloproteica è possibile aumentare la dose dei carboidrati giornalieri a patto che vengano assunti lontani dalle proteine.

Questa fase è anche detta dieta dissociata integrata, perché come nella dieta dissociata, se a pranzo mangi la pasta, a cena mangerai alimenti proteici, ma non potrai mai mangiare carne e pane insieme nello stesso pasto. La seconda fase della dieta ha la durata minima di 42 giorni  e consente un ulteriore dimagrimento e una stabilizzazione del peso ideale raggiunto.

La terza fase della dieta oloproteica è molto simile alla classica dieta mediterranea, quindi dove puoi mangiare in maniera più libera ma in maniera equilibrata, quindi perfetta per stabilizzare il peso forma raggiunto con le prime due fasi della dieta. Dieta Mediterranea

La Dieta Oloproteica – I Benefici

La dieta oloproteica in sostanza agisce sull’accumulo di grasso localizzato, come ad esempio sui fianchi o sulla pancia.

La dieta oloproteica di basa sulla produzione di corpi chetonici grazie alla  quasi totale assenza di carboidrati nella prima fase della dieta. La chetosi infatti è uno stato fisico particolare indotto da una dieta poverissima di carboidrati, dove il nostro corpo viene obbligato a bruciare  lo stesso grasso come prima fonte di energia e non più i carboidrati.

In questa maniera possiamo avere una consistente riduzione della massa grassa con una conseguente diminuzione della fame, senza andare ad intaccare la massa muscolare, quindi possiamo avere una rapida perdita di peso senza perdita di tono muscolare e dell’elasticità dei tessuti.

Grazie alla dieta oloproteica possiamo avere una perdita in massa grassa in generale di circa di 3-4 chili in 3 settimane, ma per avere risultati visibili è necessaria anche un po’ di attività fisica moderata. Camminando almeno mezz’ora al giorno a passo sostenuto ad esempio, possiamo avere i massimi risultati di dimagrimento, perché qualsiasi dieta dimagrante per forza di cose ha bisogno di essere accompagnata da un po’ di sano movimento per bruciare calorie.

E se vuoi ricevere maggiori informazioni su questa dieta, chiedi qualche consiglio direttamente nel Forum di Vivere Donna! Ti aspettiamo

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Questo esempio di dieta ha un valore calorico di sole 1000 calorie giornaliere (kcal), i regimi ipocalorici comportano elevati rischi, soprattutto se protratti per troppo tempo. I rischi principali sono il rallentamento dell’attività metabolica con conseguente aumento di peso al termine del regime ipocalorico, il classico effetto yo-yo sempre dovuto alla riduzione del metabolismo basale e la disgregazione del tessuto muscolare se la dieta ipocalorica non fornisce il sufficiente apporto di proteine.

Per un corretto dimagrimento è necessario un giusto e bilanciato apporto giornaliero di tutti i macronutrienti e abbinare attività fisica costante al regime dietetico. Il consiglio generale sulla quantità di kg da perdere nel tempo è di circa 0,5 kg a settimana.

Prima di cambiare abitudini alimentari è necessario un parere di un esperto della nutrizione.

Leggi i nostri speciali su dieta e fitness per approfondire.

Il menù della dieta da 1000 calorie al giorno comprende alimenti ricchi di proteine che permettono di mantenere la massa muscolare, contrastando l’accumulo di grasso e il gonfiore.

Grazie a questo esempio di dieta dimagrante da 1000 calorie si può arrivare anche a perdere 3 chili in due settimane, riducendo dolci, pane bianco, pasta raffinata, con risultati visibili in pochi giorni di alimentazione controllata.

La dieta si basa su tre gruppi alimentari, proteine magre utili per aiutare a migliorare l’aspetto dei tessuti rilassati, fibre contro il gonfiore e carboidrati integrali per evitare il famoso attacco di fame improvviso, causa principale dell’aumento di peso.

Proteine magre

La proteine in associazione ad un po’ di allenamento fisico, fatto almeno 3 volte alla settimana, possono migliorare il tono muscolare generale, domando una figura femminile più asciutta.

E’ importante chiarire che le proteine da sole non bastano, ma introducendo la quota ottimale di proteine (più o meno 1 grammo per chilo corporeo) in associazione a un po’ di esercizi con pesetti o altre piccole attrezzature, è veramente possibile modellare la figura.

I cibi proteici apportano al nostro corpo la giusta dose di amminoacidi per rinnovare i tessuti muscolari, quindi via libera a uova, carni bianche, latte, latticini e tanto pesce.

Ma attenzione a non fare troppi mix, non è mai consigliato mangiare più tipi di proteine nello stesso pasto, quindi attenzione a questi abbinamenti:

• uova e formaggi
• carne e formaggi
• pesce e uova
• formaggi e pesce

L’abbinamento ideale è:

• carne e verdure
• pesce e verdure
• uova e verdure
• formaggi e verdure

Fibre

Le fibre aiutano a velocizzare l’intestino pigro.

Non riuscire a liberare l’organismo dalle sostanze di scarto non va bene, si rischia di provocare una congestione, quindi avere una peristalsi intestinale irregolare, senso di pesantezza, un minor assorbimento dei grassi e una flora batterica poco funzionante.

Le fibre non sono tutte uguali, ci sono le fibre solubili e insolubili:

• fibre solubili: le troviamo nella frutta e nei legumi e servono a rallentare i tempi di svuotamento dello stomaco, quindi a prolungare il senso di sazietà e rallentano l’assorbimento dei glucidi.
• fibre insolubili: le troviamo nella verdura e nei cereali integrali e grazie alla speciale funzione di trattenere l’acqua aumentano la massa fecale e migliorano il transito intestinale evitando la stipsi.

Carboidrati integrali

Quando si parla di dieta e peso ideale, non è importante solamente la quantità di carboidrati che si assume, ma anche la qualità.

I valori della glicemia nel sangue come abbiamo visto nell’articolo Carboidrati a Basso Indice Glicemico per la Dieta, sono i veri responsabili dell’aumento di peso a causa dell’aumento della fame, ma esistono carboidrati buoni e cattivi.

I carboidrati cattivi sono quello che innalzano la glicemia, quindi i carboidrati raffinati come pane bianco e pasta, mentre i carboidrati integrali sono quelli buoni.

Nel pane integrale ad esempio sono contenute quantità maggiori di magnesio, vitamine e può essere preparato con numerose varietà di cereali non raffinati come:

• farina integrale di amaranto (priva di glutine) è generalmente miscelata con farina di farro o frumento
• f. integrale di avena, ricca di fibre e dall’alto potere saziante
• farina integrale di farro, ricca di magnesio
• f. integrale di frumento, simile alla farina 00 ma meno bianca, contiene crusca, quindi è ricca di fibre.
• farina integrale di grano saraceno, ha un colore grigio scuro ed è senza glutine.
• f. integrale di kamut (con cui preparare il pane al kamut), è altamente digeribile ma è più calorica della farina classica
• farina integrale di mais è la classica farina per polenta, è priva di glutine ed è molto saziante
• f. integrale di orzo, ottenuta dalla macinatura dell’orzo decorticato, è priva di glutine
• farina integrale di miglio, ha un sapore delicato e dolce, è senza glutine
• f. integrale di riso, è leggera, povera di proteine, ricchissima di amido ed è priva di glutine
• farina integrale di segale, è utilizzata per preparare il pane nero, ricchissima di sali minerali e fibre

LA COLAZIONE

Le colazioni della dieta da 1000 calorie al giorno prevedono la possibilità di scelta tra una variante dolce da 235 kcal e una salata da 275 kcal:

• colazione dolce -> 200 ml di latte parzialmente scremato + una fetta di pane integrale o pancarrè integrale con 40 g di ricotta amalgamata con un cucchiaino di cacao amaro in polvere
• colazione salata -> 200 ml di spremuta di arancia o pompelmo + 2 uova strapazzate + una fetta di pane integrale tostato

GLI SPUNTINI

Gli spuntini durante la giornata sono due (ore 10:30 e ore 16:00) ed è possibile scegliere tra queste alternative:

• centrifugato di frutta e verdura preparato con una costa di sedano + una carota + due kiwi
• una piccola macedonia di frutta
• uno yogurt bianco
• 2 fette di ananas al naturale
• un frutto medio come una mela o una pera o una manciata di fragole

DIETA DA 1000 KCAL

Lunedì

Pranzo: 150 g di petto di pollo alla piastra + insalata di lattuga e pomodori + 200 g di macedonia di frutta fresca
Cena: 250 g di polpo in insalata con patate lesse + insalata verde mista

Martedì

Pranzo: 200 g di pesce spada alla griglia + 150 g di patate lesse + spinaci
Cena: una mozzarella + pomodori + un piccolo panino integrale (40 g)

Mercoledì

Pranzo: 60 g di pasta integrale in bianco al parmigiano reggiano DOP + 200 g di insalata di pomodori e aceto balsamico
Cena: un passato di verdure senza patate e senza legumi + 150 g di fesa di tacchino + una mela verde

Giovedì

Pranzo: 170 g di bresaola con 10 g di rucola e grana + in piccolo panino integrale (40 g) + 2 fette di ananas al naturale
Cena: 150 g di tagliata di manzo + verdure alla griglia + una coppetta di frutti di bosco

Venerdì

Pranzo: insalata di lattuga, pomodori e carote + 30 g di quartirolo o feta + 1 uovo sodo + 30 g di pane integrale
Cena: 200 g di merluzzo al forno + 200 g di melanzane alla piastra + 30 g di pane integrale

Sabato

Pranzo: 70 g di prosciutto cotto + peperoni alla griglia + 30 g di pane integrale + 2 fette di ananas
Cena: una mozzarella + pomodori + un piccolo panino integrale (40 g)

Domenica

Pranzo: 200 g di sogliole al cartoccio + zucchine alla piastra + un piccolo panino integrale (40 g)
Cena: 60 g di panne integrali alle zucchine + 60 g di salmone al naturale + insalata verde

Mantenimento

La dieta da 1000 calorie è un modello alimentare povero di calorie. E’ un esempio di dieta dimagrante che non può essere protratto a lungo. Deve inoltre essere seguita da un professionista che ne valuti la necessità e utilità: al termine del breve periodo a basso contenuto calorico sarà necessario un periodo di mantenimento in cui le calorie saranno riportate gradualmente a corretti livelli, in base al proprio fabbisogno calorico.

L'articolo 1000 calorie: la dieta per snellire pancia, gambe e glutei proviene da Vivere Meglio.

Questa dieta dura 3 giorni, una dieta vegetariana ipocalorica veloce utile per depurarsi, resettare il metabolismo e perdere quel fastidioso gonfiore, in modo da sentirsi subito più leggeri.

Con questa dieta vegetariana dimagrante è possibile consumare latte, latticini e uova, non si parla di dieta vegana, ma di dieta latto-ovo-vegetariana basata prevalentemente sul consumo di cereali, frutta e verdura, ma anche di latticini e uova.

Dieta vegetariana infatti non significa escludere qualsiasi proteina animale dalla propria alimentazione, ma eliminare carne e pesce. Quindi via libera alle uova ricche di vitamina B12, ma cucinate in modo leggero, quindi alla coque, in camicia, sode e in padella con poco olio.

Con questo stile di vita alimentare, anche se breve, è possibile perdere anche più di un chilo, grazie ad un corretto apporto di fibre, capaci di migliorare l’attività intestinale.

Seitan e Soia al posto della carne

Sostituire la carne con le proteine vegetali significa mangiare un alimento dall’aspetto simile alla carne ma completamente concesso, le alternative sono numerose, si possono provare a preparare deliziosi hamburger di soia fatti in casa oppure si può provare a preparare piatti gustosi a base di seitan o muscolo di grano.

l seitan è detta anche “carne di grano” ha un sapore molto delicato ma se cucinato adeguatamente, si trasforma letteralmente e si ricavano piatto deliziosi.

Il muscolo di grano è ricavato farina di grano e farina di lenticchie, è addirittura più nutriente del seitan, ha un elevato potere saziante e un valore proteico simile a quello dato dalla carne.

Bevande e condimenti

Per condire e cucinare si consigliano 2 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno e un cucchiaino di sale iodato.

Via libera ad aceto balsamico, aceto di mele, spezie, erbe aromatiche e succo di limone come condimenti.

Come in tutte le diete dimagranti l’acqua è fondamentale per drenare il corpo dai liquidi in eccesso. Specialmente quando si parla di dieta veloce o dieta lampo, bere almeno 1 litro e mezzo d’acqua aiuta a facilitare la perdita dei liquidi. Sono concessi tè verde ricchissimo di sostanze antiossidanti, tisane depurative al finocchio, anice, malva oppure melissa con effetto anti gonfiore addominale.

La colazione vegetariana light da 250 Kcal

A colazione si consiglia di assumere la giusta dose di energia per poter mangiare meno per il resto della giornata. La dieta consiglia di assumere all’incirca 250-300 calorie, scegliendo tra queste alternative:

• un paio di fette biscottate integrali + una mousse di frutta (mela, pera, mosto) + una tazza di latte parzialmente scremato oppure di soia
• 30 g di muesli + una banana +  una tazza di latte parzialmente scremato oppure di soia
• 3 biscotti secchi ai cereali + una coppetta di macedonia + una tazza di latte parzialmente scremato oppure di soia

Spuntini e merende

La merenda in una dieta è fondamentale, come la prima colazione è importante per non spizzicare per tutto il giorno, lo spuntino di metà mattina (h.10:30) e metà pomeriggio (h.16:00) serve a mangiare meno a pranzo e cena.

Al mattino si consiglia uno spuntino leggero con la frutta secca, a scelta tra queste alternative:

• 7-8 nocciole
• 3-4 noci
• un bicchiere di latte di soia
• 10 mandorle

Al pomeriggio si consiglia una merenda leggera ricca di frutta che non appesantisca troppo:

• uno yogurt magro alla frutta
• un frutto
• una macedonia
• un frullato di frutta fresca e latte scremato

Dieta vegetariana per dimagrire primo giorno

Pranzo: 2 uova in frittata preparata con 200 g di zucchine + un panino integrale da 50 g
Cena: zuppa di lenticchie e farro (vedi ricetta a fondo articolo) + cavolini di Bruxelles a vapore + 100 g di fiocchi di latte + 2 mandarini

Dieta vegetariana per dimagrire secondo giorno

Pranzo: 200 g di tofu in insalata con broccoletti + 50 g di cracker integrali o di soia + 1 pera
Cena: riso con crema di ceci (vedi ricetta a fondo articolo) + 1 hamburger di soia alla piastra (vedi ricetta a fondo articolo) + spinaci lessi + 2 fette di ananas

Dieta vegetariana per dimagrire terzo giorno

Pranzo: una confezione di seitan al pomodoro e olive (vedi ricetta a fondo articolo) + un panino integrale da 50 g
Cena: zuppa di orzo e fagioli (vedi ricetta a fondo articolo) + funghi in padella con aglio e prezzemolo + una mela cotta alla cannella

RICETTE LIGHT

Zuppa di lenticchie e farro

Ingredienti:
50 g di lenticchie
50 g di farro
un porro piccolo
1/2 carota
2 cucchiai di passata
sale e pepe
olio extravergine di oliva

Preparazione:
Lessa farro e lenticchie separatamente e quando mancano 15 minuti dal termine di cottura spegni il fuoco. In una pentola a parte soffriggi un porro piccolo affettato, 1/2 carota a cubetti con un filo d’olio e quando saranno tenere aggiungi le lenticchie e il farro. Aggiungi la passata, un filo d’olio, un pizzico di sale e pepe, un po’ d’acqua calda e lascia cuocere per 10 minuti.

Riso con crema di ceci

Ingredienti:
50 g di riso integrale
100 g di ceci lessati
1 yogurt bianco
un cucchiaio di concentrato di pomodoro
sale e pepe

Preparazione:
Lessa il riso a parte in acqua salata. Frulla i ceci con lo yogurt e il concentrato di pomodoro. Unisci il tutto e scalda a fuoco basso per 5 minuti. Aggiusta di sale, pepe e servi.

Hamburger di soia alla piastra

Ingredienti per 6 hamburger:
50 g di granulare di soia
1 patata
1/2 cipolla
1/2 spicchio d’aglio
8 cimette di broccolo
1 cucchiaio di piselli
un cucchiaio di semi di girasole
un cucchiaio di farina
prezzemolo
sale e pepe
olio

Preparazione:
Metti in ammollo per 20 minuti il granulare di soia in acqua fredda, poi strizzalo bene. Taglia la patata a cubetti veramente piccolissimi, metti a soffriggere cipolla tritata, aglio per circa 2 minuti. Unisci la patata, le cimette di broccolo, piselli e semi di girasole. Versa un goccio d’acqua, un po’ di sale e chiudi  la padella con un coperchio e lascia ammorbidire le verdure. Versa il tutto in una ciotola insieme alla soia reidrata. Aggiungi il  prezzemolo tritato  e 1 cucchiaio di farina e se il composto è troppo asciutto aggiungi un po’ d’acqua. Stendi il composto ad uno spessore di circa 1,5 cm tra 2 fogli di carta forno in modo che non si attacchi al piano. Con un bicchiere crea gli hamburger tondi. Cuocili in una padella antiaderente per 7-8 minuti coprendo con il coperchio, poi girali e lasciali dorare un paio di minuti anche dall’altro lato.

Seitan al pomodoro e olive

Ingredienti per una persona:
una confezione  di seitan da 125 g tagliato a fette
1 spicchio d’aglio
6-7 olive nere denocciolate tagliate a metà
5 capperi dissalati tritati
100 ml di passata di pomodoro
sale e pepe q.b.
olio extravergine di oliva q.b.

Preparazione:
In padella lascia soffriggere lo spicchio d’aglio con le olive, i capperi e dopo quelche minuti aggiungi la passata di pomodoro.

Quando la salsa si è ristretta versa le fette di seitan e lasciale cuocere a fuoco dolce per una decina di minuti, girandole ogni tanto.

Zuppa di orzo e fagioli 

Ingredienti per una persona:
50 g di orzo
50 g di fagioli secchi
1/2 cipolla
brodo vegetale
sale e pepe
olio

Preparazione:
Metti in ammollo i fagioli per una notte e lessa l’orzo e i fagioli separatamente. Lascia dorare la cipolla con un filo d’olio, unisci l’orzo, i fagioli, un mestolo di brodo e lascia cuocere per 5 minuti. Aggiusta di sale pepe e servi.

Mantenimento

Una volta terminata la dieta vegetariana dimagrante si consiglia di continuare con qualche giorno di dieta vegetariana di mantenimento.

Durante il mantenimento si consiglia di mantenere lo schema della dieta vegetariana dimagrante, aggiungendo altri alimenti come:

• 70 g di pasta integrale o riso con condimento leggeri
• aggiungere un panino integrale da 50 g la sera in abbinamento alle proteine vegetali, formaggi e uova
• a merenda aggiungere alla lista delle opzioni barrette ai cereali e frutta secca, budini al cacao o alla vaniglia e yogurt aromatizzati gusto vari.

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Questo significa che abbiamo poco tempo per rimetterci in forma e perdere qualche chilo di troppo, per  cui quello di cui abbiamo bisogno è una dieta veloce che ci faccia perdere peso rapidamente.

Se la prova bikini ti sta dando ansia e per questa estete vuoi esibire un mini costume che faccia risaltare il tuo corpo, segui questi 10 giorni di dieta veloce per l’estate che sta arrivando e vedrai che la tua estate sarà all’insegna di tanti complimenti per la tua nuova silhouette!

Dieta Veloce per l’Estate – In cosa consiste
La dieta veloce dell’estate serve per aiutarti a perdere qualche chilo e ottenere più energia da bruciare durante le calde giornate estive che stanno arrivando.

La dieta veloce dell’estate funziona perché si basa su alimenti naturali, semplici e sani, invece di affidarsi ad inutili snack dimagranti o improbabili sostitutivi del pranzo dalla dubbia efficacia, che non faranno altro che farti venire ancor più voglia di mangiare.

Ti accorgerai che la dieta veloce  non mischia carboidrati e proteine, ma vengono isolati i macronutrienti per ottimizzare i risultati e quindi riuscire a perdere molti chili di troppo in soli 10 giorni.

Dieta Veloce per l’Estate – Primo giorno di dieta veloce da 1100 kcal
Colazione: caffè senza zucchero e 3 biscotti integrali con 1 yogurt magro alla frutta (0.1% di grassi)
Spuntino: 1 frutto a basso contenuto di zuccheri come mele, pere, arance..
Pranzo: Insalata nizzarda con tonno al naturale, insalata, acciughe e 1 uovo sodo
Spuntino: 1 yogurt magro 0.1 alla vaniglia
Cena: 150 g di involtini di pollo e prosciutto cotto con verdure fresche

Dieta Veloce per l’Estate – Secondo giorno di dieta veloce da 1050 kcal
Colazione: caffè senza zucchero e 1 yogurt magro alla frutta (0.1% di grassi)
Spuntino: 1-2 biscotti d’avena
Pranzo: insalata di riso fredda con riso, pomodorini, cetriolini sott’aceto, cipolline sott’aceto, tonno, prosciutto cotto
Spuntino: 1 barretta ai cereali sotto le 140 calorie
Cena: 200 g di branzino al cartoccio con pomodorini e olive nere, verdure a piacere

Dieta Veloce per l’Estate – Terzo giorno di dieta veloce da 1100 kcal
Colazione: caffè senza zucchero e 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino: 150 g di fragole fresche
Pranzo: omelette con prosciutto cotto e formaggio emmenthal con insalata verde e carote
Spuntino: 1 yogurt magro 0.1 alla vaniglia
Cena: 2 hamburger di carne di manzo magra senza pane grattugiato ma con la crusca d’avena e contorno di verdure alla griglia

Dieta Veloce per l’Estate – Terzo giorno di dieta veloce da 1000 kcal
Colazione: caffè senza zucchero e 30 g di cereali integrali e 1 bicchiere di latte scremato 
Spuntino: 1 frutto a basso contenuto di zuccheri come mele, pere, arance..
Pranzo: insalata di pollo con pollo alla griglia, cetriolini, cipolline, carciofini sott’olio, sale e pepe 
Spuntino: 1-2 biscotti d’avena
Cena: merluzzo al forno con pomodorini confit e melanzane in padella con aglio e olio

Dieta Veloce per l’Estate – Quarto giorno di dieta veloce da 1100 kcal
Colazione: caffè senza zucchero e 3 biscotti integrali con 1 yogurt magro alla frutta (0.1% di grassi)
Spuntino: 1 barretta ai cereali sotto le 140 calorie
Pranzo: uova strapazzate con zucchine in padella con olio aglio e prezzemolo fresco
Spuntino: 1 yogurt magro alla vaniglia
Cena: patate al forno con 150g di ricotta magra di mucca

Dieta Veloce per l’Estate – Quinto giorno di dieta veloce da 1050 kcal
Colazione: caffè senza zucchero e 3 biscotti integrali con 1 yogurt magro alla frutta (0.1% di grassi)
Spuntino: 1 barretta ai cereali sotto le 100 calorie
Pranzo: verdure alla griglia (zucchine, melanzane, peperoni, cipolle ecc…) con 80g di riso bianco come contorno
Spuntino: 150 g di fragole fresche
Cena: pollo arrosto o alla griglia e insalata e verdure a piacere

Consiglio: Da qui in poi la dieta veloce deve essere ripetuta per altri 5 giorni.

Tutte le informazioni mediche pubblicate in questo sito sono da considerarsi come esclusive indicazioni sommarie. Non rappresentano nessuna indicazione medica. Per informazioni più specifiche deve essere chiesto un consulto medico appropriato.

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Il periodo delle feste di Natale è sempre un gran problema per la linea, ma se ciò che desideri di più per il nuovo anno è quello di perdere peso in poco tempo, seguire una dieta povera di carboidrati è la soluzione migliore per te!

Se vuoi perdere peso in poco tempo quello che io consiglio è limitare i carboidrati come pane, pasta e zuccheri semplici per un po’, perché questo può essere proprio quello che ti serve per perdere peso in fretta senza dover rinunciare a tutto!

Ecco alcune regole per il tuo nuovo anno a basso contenuto di carboidrati, per tornare in forma, quindi perdere peso in poco tempo e furia ed essere soddisfatta di te stessa!

Dimagrire in Poco Tempo dopo le Feste – Ricette a Basso Contenuto di Carboidrati
La regola d’oro per dimagrire in poco tempo non è resistere ai morsi della fame, ma saper preparare le ricette giuste per assumere pochi carboidrati senza rinunciare al gusto dei mangiare.

Queste sono le ricette migliori che puoi cucinare, perfette perché leggere, con poche calorie, pochi carboidrati e ricche di sapore:
Dimagrire in Poco Tempo con gli Hamburger Vegetariani
Dimagrire in Poco Tempo con le Polpette di Manzo
Dimagrire in Poco Tempo con il Pollo al Curry
Dimagrire in Poco Tempo con gli Involtini di Manzo
Dimagrire in poco tempo con  gli Involtini di Pollo con Pistacchi e Rucola

Dimagrire in Poco Tempo dopo le Feste – Mai Saltare i Pasti
Una delle regola fondamentali per non sgarrare nella dieta,  specialmente se vuoi dimagrire in poco tempo e in fretta, è non avere mai troppa fame durante la giornata. La voglia di mangiare troppo e di uscire dalle regole della dieta è una conseguenza dello star per troppo tempo senza mangiare.

Se salti i pasti o mangi porzioni troppo piccole perché così credi ancor meglio di dimagrire in poco tempo ti sbagli di grosso, perché rischierai solamente di allungare i tempi e dimagrire molto più lentamente del previsto.

Dimagrire in Poco Tempo dopo le Feste – Regole Alimentari
Quando dico pochi carboidrati per dimagrire in poco tempo intendo non eliminare nulla, ma stare attenta con le quantità e le porzioni.

Pochi carboidrati  significa ok a colazione con fette biscottate e marmellata o cereali integrali e latte, a pranzo pasta integrale o riso integrale 2 volte alla settimana e proteine con verdure i restanti giorni, e alla sera proteine magre come pesce, affettati magri, carne magra, uova e formaggi magri, sempre con frutta a go go! E se ti viene fame dopo cena??? Dopo le feste è out la cioccolata e le patatine, quindi via libera a mela, pera, yogurt magri, tè, tisane e latte scremato.

Dimagrire in Poco Tempo dopo le Feste – Non comprare Dolci e Caramelle
La mia parola d’ordine è: “Ciò che non c’è non mi invoglia“, quindi se in casa non ci sono dolci e caramelle, sicuramente non c’è il rischio di mangiarli!

Quando una donna vuole dimagrire in poco tempo, io credo che debba sempre eliminare qualsiasi possibile tentazione, perché le voglia di dolci e cioccolata sono sempre in agguato e non sai mai quando si farà sentire, quindi se non vuoi rischiare e vuoi andare sul sicuro, niente dolci in casa e niente cioccolatini e pasticcini almeno fino a quando non avrai perso i chili di troppo!

Dimagrire in Poco Tempo dopo le Feste – Punta di Snack Intelligenti
Per mantenere la rotta in una dieta, quello che devi cercare di mantenere stabili all’interno dei tuo corpo sono i livelli di zucchero.

Dimagrire in poco tempo significa avere regole precise, ma significa anche evitare di trovarsi in difficoltà, quindi sappi che per non avere voglia di mangiare alimenti non permessi dalla dieta, devi fare spuntini intelligenti, quindi mangiare a metà mattina e metà pomeriggio una barretta o un frutto, una manciata di frutta secca o un semplice yogurt, così da mantenere stabili gli zucchero nel sangue che sono la causa della fame improvvisa.

Dimagrire in Poco Tempo dopo le Feste – Bruciare i Grassi
Dimagrire in poco tempo è un sinonimo di bruciare i grassi e bruciare i grassi è un sinonimo di fare movimento.

Una cosa è certa, se vuoi dimagrire in poco tempo è necessario mangiare bene, ma è fondamentale anche bruciare i grassi con il  movimento… e se non sai come fare e non vuoi allenarti da sola e vuoi un professionista che ti segua… Allenati Con Fixfit!

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L’alimentazione proteica che vediamo oggi serve proprio a tonificare, mantenere viva la muscolatura ed è perfetta se abbinata ad un po’ di palestra 3 volte alla settimana, per tendere la pelle e rassodarti in maniera visibile in poche settimane.

Per tonificare i muscoli infatti, la sola dieta non basta, ma iniziamo intanto con lo stilare una bella lista di alimenti proteici da mettere nel carrello, la prossima volta che vai a fare la spesa.

La Lista della Spesa

Gli alimenti proteici che non dovrebbero mancare sono:

• carne magra, come: pollo, tacchino e manzo
• uova
• yogurt magro e yogurt greco
• pesce, come: orata, gamberetti, merluzzo
• pasta di semola di grano duro e riso
• verdure

La Durata

L’esempio di alimentazione proteica che ti mostro, apporta all’incirca sulle 1.400 calorie al giorno, può farti perdere 2-3 chili e può essere fatta per 1 mese, perché è solo leggermente sbilanciata per l’apporto scarso di carboidrati.

Il mantenimento dell’alimentazione proteica consiste nell’aggiungere un paio di fette biscottate con la marmellata o del miele a colazione ed aggiungere 2 spuntini più abbondanti a metà mattina e metà pomeriggio, quindi mantenere il resto della dieta più o meno così com’è!

Gli Alimenti Proteici nell’Alimentazione Proteica

Lunedì

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di riso agli spinaci e scamorza a dadini + insalata mista + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: zuppa di pesce con 150 g di pesce + 50 g di pane integrale + cicoria lessa

Martedì

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di farfalle al pomodoro e basilico + 100 g di tacchino ai ferri con curry in polvere e verdure sottaceto + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 150 g di orata al forno + insalata di radicchio + 50 g di pane integrale

Mercoledì

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di riso in bianco + 100 g di vitello alla griglia con spinaci lessi + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: caprese con 100 g di mozzarella e pomodori a fetta + 50 g di pane integrale

Giovedì

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di fusilli gamberetti e rucola + 1 frutto + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 150 g di merluzzo al vapore + fagiolini lessi + 50 g di pane integrale

Venerdì

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di riso alle verdure + 100 g di bresaola rucola e scaglie di grana + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 150 g di sogliola ai ferri + bietole lesse + 50 g di pane integrale

Sabato

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g spaghetti al pesto di rucola + pomodori in insalata + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 3 uova in frittata + insalata di cetrioli + 50 g di pane integrale

Domenica

Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di pasta al tonno e pomodoro + 1 frutto + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 100 g di carpaccio di manzo al limone sale e pepe + cavolini al vapore + 50 g di pane integrale

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Con questo articolo possiamo passare al lato pratico della dieta, con un vero esempio di menù metabolico settimanale, uno schema alimentare ipocalorico basato su un apporto calorico di circa 1.200 Kcal al giorno.

La dieta metabolica limita il consumo della maggior parte dei carboidrati come pasta, pane e cereali in cui possono essere mangiati a volontà tutti gli alimenti concessi, sempre nel rispetto della percentuale massima di carboidrati, quindi attenzione a non superare la dose minima di carboidrati concessi.

Lunedì Scarico (30 gr di carboidrati*)

Colazione: fette biscottate + tè o caffè
Spuntino: frutta fresca
Pranzo: una porzione di pesce come del salmone + un’insalata cruda o cotta
Merenda: spremuta di agrumi
Cena: una porzione di pesce come salmone affumicato + un’insalata cruda o cotta

Martedì Scarico

Colazione: cereali integrali senza zucchero + tè o caffè
Spuntino: spremuta di arance
Pranzo: insalata greca con Feta oppure un minestrone di verdure
Merenda: spremuta di pompelmo
Cena: una porzione di pesce come delle sardine + un’insalata cruda o cotta

Mercoledì Scarico

Colazione: biscotti secchi + tè o caffè
Spuntino: frutta fresca
Pranzo:  3 uova in frittata + un’insalata cruda o cotta
Merenda: spremuta di agrumi
Cena: formaggio fresco spalmabile +  un’insalata cruda o cotta

Giovedì Scarico

Colazione: muesli + tè o caffè
Spuntino: spremuta di agrumi
Pranzo: una porzione di pesce come sgombro + un’insalata cruda o cotta
Merenda: frutta fresca
Cena: prosciutto crudo + un’insalata cruda o cotta

Venerdì Scarico

Colazione: fette biscottate + tè o caffè
Spuntino: spremuta di pompelmo
Pranzo:  una porzione di pesce come trota salmonata + un’insalata cruda o cotta
Merenda: frutta fresca
Cena: una porzione di carme di vitellone + un’insalata cruda o cotta

Dieta Metabolica: il week-end

Sabato Carico (35-55% carboidrati)

Colazione: All  Bran + tè o caffè
Spuntino: frutta fresca
Pranzo: una porzione di pasta al ragù + un panino + un’insalata cruda o cotta
Merenda: spremuta di agrumi
Cena: pollo alla griglia + un panino integrale + un’insalata cruda o cotta

Domenica Carico

Colazione: biscotti ai cereali + tè o caffè
Spuntino: frutta fresca
Pranzo: una vellutata di verdure + un panino integrale + un’insalata cruda o cotta
Merenda: spremuta di pompelmo
Cena: una porzione di pesce come tonno in scatola + un’ insalata cruda o cotta

*E’ possibile aumentare di 10 grammi per volta la dose di carboidrati in maniera progressiva se si verificano complicanze e scompensi fisici.

Nota bene: Diminuendo così drasticamente i carboidrati il corpo entra in uno stato particolare chiamato chetosi.

L'articolo Esempio di Dieta Metabolica – Il Menù Settimanale proviene da Vivere Meglio.

La dieta metabolica sostiene che per perdere peso e non riacquistarlo più, bisogna insegnare al corpo a bruciare i grassi e per farlo è necessario attuare uno spostamento metabolico che permetta di fruttare il grasso accumulato come principale fonte energetica, invece di usare solamente carboidrati.

Secondo la dieta Metabolica uno dei fattori più importanti per il successo della dieta è la quantità di carboidrati introdotti con l’alimentazione, meno carboidrati si mangiano, maggiore sarà il grasso attaccato e sciolto con una veloce perdita di peso.

Prima Fase o Periodo di Prova

La dieta metabolica inizia con un periodo di prova della durata massima di 4 settimane, che serve a trovare il punto di equilibrio metabolico.

Cos’è il punto di equilibrio metabolico?

E’ la quantità magica di carboidrati da assumere ogni giorno con la quale:

• dimagrisci in modo intelligente perdendo grasso
• conservi la massa muscolare magra essenziale per essere snella e soda
• mantieni un’ottimale funzionamento fisico e  non avere scompensi fisici

Nel periodo di prova viene drasticamente ridotto l’apporto di carboidrati alternando due periodi:

• un periodo di scarico (durata 12 giorni) dove mangi pochi carboidrati e molti grassi
• un periodo di carico (durata 2 giorni) dove mangi molti carboidrati

L’alternanza carico scarico della fase di prova, che serve ad insegnare al corpo a bruciare i grassi come principale fonte energetica, si deve mangiare:

Fase di scarico (12gg):

• 50-60% grassi
• 30-50% proteine
• 30 gr di carboidrati (quota minima)

Fase di carico (2gg):

• 35-55% carboidrati
• 25-40% grassi
• 15-30% di proteine

Nella prima fase della dieta metabolica, si consiglia di iniziare con un’assunzione minima di carboidrati  a 30 grammi al giorno e monitorare la reazione del nostro fisico. In caso si noti la comparsa di effetti collaterali indesiderati per il ridotto apporto di carboidrati, come nausea, dolori muscolari, stanchezza ed affaticamento,  significa che la dose di carboidrati assunta non è sufficiente, quindi è possibile aumentare pian piano la dose di carboidrati, per arrivare a scoprire qual’è la quantità minima di carboidrati che puoi assumere per il benessere psico-fisico generale e per il buon funzionamento della dieta.

Seconda Fase

Una volta capita la dose di carboidrati minima necessaria all’organismo, dove il corpo è in grado di bruciare i grassi, si passa alla seconda fase della dieta Metabolica dove viene mantenuto un regine alimentare controllato per mantenere tale beneficio, formato da:

• 5 giorni di scarico ( 50-60% grassi, 30-50% proteine, dose minima di carboidrati)
• 2 giorni di scarico ( 35-55% carboidrati, 25-40% grassi, 15-30% di proteine)

Ora vediamo un esempio pratico di schema alimentare giornaliero con qualche esempio di menù metabolico: Dieta Metabolica colazione, pranzo e cena.

E se vuoi ricevere qualche consiglio dagli esperti della nutrizione, te lo diciamo noi! Contatta la Nutrizionista nel Forum

L'articolo Come Funziona la Dieta Metabolica proviene da Vivere Meglio.

La dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che serve a creare un ambiante ipoglucidico per poter bruciare il grasso come unica fonte di energia.

Fa parte delle diete iperproteiche come la dieta Paleo e la dieta Dukan, in cui la scelta degli alimenti è basata sull’elevato apporto di proteine.

Il nome dieta chetogenica indica l’alterazione metabolica su cui si fonda questo regime alimentare ipocalorico e ipoglucidico per permettere una perdita di peso veloce e drastica:questa alterazione è detta chetosi.

Grazie alla chetosi è possibile dimagrire eliminando il grasso depositato nel corpo, grazie ad una dieta ipoglicemica quasi completamente priva di carboidrati frutta, verdura e quindi di zuccheri, ma ricca di proteine e grassi.

E’ una dieta drastica da fare per brevi periodi, sia per gli scompensi vitaminici e fisici che un regine alimentare simile comporta, sia perché una dieta restrittiva così ricca di grassi a lungo andare stanca e può provocare una successiva ripresa di tutto il peso perso, iniziando a mangiare tutto ciò che la dieta chetogenica proibiva: zuccheri e carboidrati complessi.

Con la dieta chetogenica si ha un iniziale forte dimagrimento di anche 2-4 chili in 7 giorni.

Si tratta di una perdita di peso mirata a sciogliere il grasso su pancia, cosce, gambe e punti critici, ma che dev’essere affiancata ad un periodo di mantenimento, un lasso di tempo  in cui a fianco ai cibi proteici, in maniera graduale si introducono nuovi alimenti come la pasta, verdure e frutta.

Cosa mangiare e cosa evitare

Gli alimenti più ricchi di proteine tra cui scegliere sono:

• carne rossa e pollame
• bistecche e cacciagione
• prosciutto crudo e bresaola
• salmone
• uova
• formaggio magro come ricotta di mucca e fiocchi di latte
• frutta secca come nocciole e mandorle
• verdure a basso contenuto di carboidrati
• frutta poco ricca di carboidrati come fragole, melone e cocomero

Gli alimenti da eliminare o limitare il più possibile perché ricchi di carboidrati sono:

• pane
• pasta
• bibite gassate e zuccherate
• succhi zuccherati
• dolci e dolciumi
• pizza
• latte
• frutta ricca di carboidrati come uva, albicocche, banane, pesche
• verdura ad alto contenuto di carboidrati come carote, piselli

Esempio di menù

Ecco un’esempio di menù della dieta chetogenica:

Colazione: 3 uova in frittata con poco olio
Spuntino: 1 yogurt magro bianco + frutta secca a piacere
Pranzo: 200 g di pesce + broccoli o fagiolini al vapore
Merenda: fiocchi di latte
Cena: 150 g di pollo o tacchino ai ferri + insalata di rucola e lattuga

Questo invece è un’esempio di menù di mantenimento dove per gradi vengono aggiunti carboidrati e zuccheri:

Prima settimana di mantenimento

Colazione: 1 fetta biscottata + formaggio spalmabile light + 1 bicchiere di latte e caffè
Spuntino: 1 yogurt magro bianco
Pranzo: 50 g di pasta integrale al pomodoro e zucchine + 100 g di straccetti di pollo alla senape
Merenda: 1 mela
Cena: carne o pesce al forno o alla griglia o in padella + verdura cotta + 1 fetta di pane integrale

Dalla seconda settimana in poi è possibile aumentare le dosi della pasta fino ad una porzione classica di 80 grammi, sostituendola a piacere con riso o altri cereali (farro, cous cous, orzo) ed aumentare la dose dei carboidrati a colazione introducendo qualche biscotto integrale e qualche barretta ai cereali a merenda.

Controindicazioni

La dieta chetogenica non è adatta per chi ha problemi renali, chi soffre di diabete, chi ha problemi al fegato e a donne in gravidanza o allattamento che hanno bisogno di una dieta equilibrata e perfettamente bilanciata che non escluda nessun gruppo alimentare.

Gli effetti negativi di una dieta ricca di proteine come la chetogenica riguardano l’affaticamento di fegato e reni sottoposti ad un lavoro extra per lo smaltimento delle scorie.

A lungo andare questa dieta può provocare carenze vitaminiche dovute alla scarsità di verdura e frutta, in quanto vengono introdotte in scarse quantità.

Questo modello alimentare ipocalorico potrebbe anche provocare mal di testa, alitosi e stitichezza sintomi dovuti alla mancanza di un apporto sufficiente di fibre.

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