Il magnesio allo stato puro è un minerale e risulta efficace in molte reazioni fisiologiche del nostro corpo grazie alle sue proprietà terapeutiche.
Il magnesio ha un’azione rilassante sul sistema nervoso e muscolare riducendo la secrezione dell’adrenalina e permettendo al corpo di contrastare efficacemente molte problematiche gastrointestinali, muscolari, cardiache e metaboliche.
In questo articolo vedremo nel dettaglio qual’è la differenza tra magnesio e cloruro di magnesio, quali sono gli effetti benefici del magnesio, quali integratori di magnesio scegliere e a quanto corrisponde la quota di magnesio necessaria per il fabbisogno giornaliero.
Approfondimento
Magnesio e cloruro di magnesio
La differenza tra il magnesio e il cloruro di magnesio consiste nel fatto che il magnesio è un elemento singolo non legato a nessun minerale mentre il cloruro di magnesio è legato ad un minerale, il cloro in questo caso.
In natura il magnesio è sempre legato ad altri minerali ed è per questa ragione che in commercio possiamo trovare integratori preparati con diversi tipi di magnesio che in linea generale possiedono caratteristiche benefiche simili, ma in linea specifica anche molto differenti.
Quindi a seconda del sale a cui il magnesio è legato troviamo vari tipi di magnesio come il solfato di magnesio usato come purgante detto anche sale inglese, ossido di magnesio come antiacido detto anche magnesia, idrossido di magnesio come antiacido e lassativo, carbonato di magnesio come lassativo.
L’aspetto positivo dei composti di magnesio in cui è contenuto un sale è che il magnesio viene trasportato molto meglio all’interno delle cellule, perché i sali che trasportano il magnesio nel corpo donano al magnesio un maggiore grado di assorbimento.
Proprietà benefiche generali
In linea generale, il magnesio apporta benefici a molte problematiche fisiche della maggior parte degli apparati, scongiurando innumerevoli scompensi fisici e mentali, vediamoli nel dettaglio.
Apparato gastrointestinale:
- dolori allo stomaco
- disordini intestinali
- disturbi mestruali
Apparato nervoso e muscolare:
- crampi
- aumenta l’elasticità dei tessuti
- mal di testa
- stanchezza mentale e fisica
- nervosismo
- insonnia
- ipocondria
- depressione
Apparato metabolico:
- favorisce il corretto metabolismo dei lipidi, proteine e zuccheri
- produce energia
- aiuta il mantenimento del Ph del sangue equilibrato
Apparato cardiovascolare:
- regolarizza il ritmo cardiaco
- azione vasodilatatrice naturale
Benefici specifici del cloruro di magnesio
Il cloruro di magnesio come abbiamo visto è costituito da cloro e magnesio e possiede parecchi effetti benefici sull’organismo ma non è una medicina.
Gli effetti sul corpo si denotano nel momento in cui se ne fa uso ma non curano un problema specifico come fa un medicinale perché quando si smette di assumerlo cessano anche i benefici.
In linea generale il cloruro di magnesio aumenta le difese immunitarie dell’organismo e agendo sulla mucosa intestinale, sulla funzione enzimatica e sulla flora batterica intestinale, ripristina il PH alcalino dell’intestino e risulta efficace anche per questa lista di problematiche più specifiche:
- stanchezza
- pressione bassa
- affaticamento fisico
- affaticamento muscolare
- raffreddamento
- affezioni gastrointestinali
- artrite
- sciatica
- mal di testa
- depressione
- ansia
- orticaria
Differenza tra magnesio citrato e cloruro
In farmacia si trovano integratori a base di magnesio citrato quindi composto da carbonato di magnesio e acido citrico che a contatto con i succhi gastrici si trasforma in cloruro di magnesio perdendo però gran parte della quantità di magnesio inizialmente ingerita.
Gli integratori a base di cloruro di magnesio in polvere da sciogliere in acqua sono più facilmente assimilabili, questo significa che nello spazio intracellulare il cloruro di magnesio rilascia una dose maggiore di ioni di magnesio di cui le cellule hanno bisogno rispetto alla stessa dose di magnesio citrato.
- 1 g di Citrato di Magnesio rilascia alle cellule 160 mg di magnesio ma che gran parte non viene assimilata dalla cellula
- 1 g di Cloruro di Magnesio rilascia alle cellule 120 mg di magnesio che vengono tutti assimilati dalla cellula
Fabbisogno giornaliero
La dieta di oggi molto spesso ricca di alimenti sottoposti a trattamenti industriali riduce al minimo l’assunzione di magnesio, ecco perché è bene garantire al nostro corpo la giusta dose di magnesio grazie all’assunzione di supplementazioni, quindi integratori alimentari a base di magnesio, ma sempre nel rispetto del fabbisogno giornaliero.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio per una donna adulta oltre i 30 anni è di 320 mg al giorno, per un uomo è di 420 mg al giorno mentre in gravidanza varia dai 320 ai 360 mg al giorno.
Prezzo
Per garantire la dose ottimale di magnesio è possibile acquistare integratori alimentari di magnesio disponibili in diversi formati oppure acquistare un semplice sale marino integrale acquistabile nei negozio di alimenti biologici oppure il magnesio allo stato naturale sotto forma di cristalli da sciogliere in acqua.
Sale marino integrale
Il sale marino integrale ottenuto tramite l’evaporazione dell’acqua del mare è molto ricco di magnesio, iodio, calcio, potassio, farro, rame e molti altri minerali, ha un colore grigiastro, si presenta più grumoso e umido rispetto al classico sale da cucina ed il prezzo si aggira sui 90 cent al kg.
In farmacia e nei negozi di prodotti naturali è possibile acquistare integratori di cloruro di magnesio in diversi formati e prezzi:
- cloruro di magnesio in compresse o pastiglie 12 euro (50 capsule)
- cloruro di magnesio cristallizzato 9 euro a confezione (da conservare lontano dall’aria perché assorbe l’umidità)
- cloruro di magnesio in tavolette 9 euro (225 tavolette)
Bevanda al magnesio fatta in casa
E’ anche possibile preparare una bevanda al cloruro di magnesio fatta in casa da consumare ogni giorno (dal sapore un po’ amaro) sciogliendo 30 grammi di cloruro di magnesio cristallizzato in un litro d’acqua bollente, coprire e lasciar raffreddare, ma è importante che il medico indichi il dosaggio adatto da persona a persona.
Alimenti ricchi di cloruro di magnesio
Ecco una lista di alimenti naturalmente ricchi di magnesio che possono essere introdotti nella dieta per aumentare l’introito giornaliero di questo minerale:
- acqua potabile
- verdure come spinaci e lattuga
- frutta secca come mandorle, anacardi e noccioline
- alghe come wakame
Magnesio nella storia
gli effetti benefici del cloruro di magnesio sono stati scoperti per caso nel 1915 da un medico chirurgo francese chiamato Pierre Delbet che utilizzando una soluzione di cloruro di magnesio per trattare delle ferite si accorse che questa sostanza era efficace e favoriva sia la guarigione e addirittura aumentasse i meccanismi di difesa dell’organismo dall’attacco delle infezioni batteriche come broncopolmoniti e influenze a quel tempo diffusissime.
E quando il dott. Delbert provò a somministrare la soluzione di cloruro di magnesio per via orale nei sui pazienti si accorse che era efficace nel trattare problemi all’aparato digerente, aveva effetti sorprendenti sul trattamento di problematiche al sistema nervoso, in diverse patologie come raffreddori e si dimostrava efficace per curare problemi alla pelle come acne, psoriasi, prurito migliorando anche lo stato di capelli. e unghie.
A breve si iniziò a pensare che il cloruro di magnesio potesse veramente guarire ogni male
Controindicazioni
Il cloruro di magnesio è un alimento senza particolari controindicazioni ma è importante precisare che essendo espulso dal corpo tramite reni è sconsigliato per chi ha problemi renali.
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