1. Fai sempre la Prima Colazione
Che tu ci creda o no, il pasto può essere in grado di accelerare il metabolismo e quindi essere in grado di farti perdere peso.
E’ stato ampliamente dimostrato che le donne che mangiano sempre qualcosa appena sveglie, hanno una maggiore predisposizione a perdere peso rispetto a coloro che la saltano a diedi pari.
Per una perfetta colazione è stato dimostrato, che tra una colazione ricca di grassi ed una seconda ricca di carboidrati e fibre, nel primo caso le persone hanno avuto fame per prime, mentre le seconde hanno mantenuto un livello di sazietà più alto.
2. Abbonda con le Proteine
Anche le proteine aumentano il metabolismo, con un consumo extra di 150-200 calorie al giorno.
Questo perché le proteine sono costituite prevalentemente da amminoacidi, che essendo più difficili da digerire, hanno bisogno di un maggiore dispendio energetico per la loro eliminazione.
3. Mangiare 5/6 volte al giorno
Sembra controproducente ma funziona davvero!
Ma come mai se si mangiava spesso si tende a perdere più peso?
Mangiare 5-6 mini-pasti, piuttosto che tre grandi pasti al giorno, mantiene il tuo metabolismo attivo e pronto a bruciare calorie, inoltre non sarai più così affamata a causa del troppo tempo trascorso tra i pasti, dal correre al frigo di casa perché “non ci vedi più dalla fame!” e finire per mangiare anche il frigo stesso!
4. Mangiare solamente carboidrati “buoni”
I carboidrati raffinati come il pane bianco, creano un aumento di insulina che favorisce la conservazione dei grassi nel corpo e può ridurre metabolismo.
E’ meglio che tu scelga i cereali integrali, che hanno un impatto minore sui livelli di insulina.
5. Vai alcol
Ti piacerebbe avere un cocktail, o due prima di cena? Ripensaci!
Un drink prima di un pasto induce a mangiare circa 200 calorie in più.
E’ stato dimostrato che il corpo brucia prima l’alcol, il che significa che le calorie nel resto del pasto hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate come grasso.
Attenta anche al vino durante il pasto, perché 1 solo bicchiere apporta dalle 80 alle 90 Kcal!
6. Bevi il latte
E’ stato dimostrato che le donne che consumano più latte, yogurt e formaggi, perdono il 70% di grasso corporeo in più rispetto alle donne che non mangiano affatto latticini.
La ragione? Il calcio, insieme ad altre sostanze presenti nel latte, aumenta il metabolismo e induce il corpo a bruciare il grasso in eccesso più velocemente.
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