Se i chili di troppo che vuoi eliminare sono concentrati su fianchi e cosce e vuoi snellire quelle parti più rotondette, oggi vediamo uno schema alimentare ipocalorico da abbinare ad un allenamento mirato da fare in palestra o a casa che vada a snellire i punti critici.
La dieta ipocalorica è l’ideale per perdere i centimetri di troppo, ma come abbiamo detto più volte, assumendo meno calorie e mangiando in maniera sana, perdi peso in tutto il corpo, ma è con l’esercizio fisico costante che modelli il fisico proprio dove serve!
La dieta da 1200 calorie che vediamo adesso è un esempio di programma alimentare ipocalorico che ti aiuta a dimagrire grazie ad alimenti ricchi di fibre e proteine magre, alimenti sani privi di conservanti e grassi saturi che ti permettono di veder scendere l’ago della bilancia aumentando il metabolismo.
Per prima cosa ecco la lista della spesa e relative porzioni, per creare il menu settimanale dietetico a 1200 calorie al giorno:
- – pasta integrale (una porzione corrisponde a 80 grammi di pasta integrale)
- – pane integrale o ai cereali (una porzione 25 grammi)
- – carne bianca magra come pollo, tacchino (una porzione equivale a 2 fettine da 70 grammi ciascuna)
- – pesce (una porzione corrisponde a 200 grammi)
- – latte/yogurt (una porzione 125 ml)
- – formaggio fresco magro o ricotta di mucca (una porzione 150 grammi)
- – legumi in scatola già cotti (una porzione 120 grammi)
- – insalate (una porzione equivale a 500 grammi)
- – frutta fresca (una porzione corrisponde a 150 grammi)
- – patate (una porzione sono 200 grammi)
Ecco il menù settimanale con 5 pasti al giorno:
Lunedì
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di miele e un caffè senza zucchero
Spuntino: 1/2 banana
Pranzo: 80 g di pasta integrale con zucchine, gamberetti con un filo d’olio
Merenda: 1/2 banana
Cena: 1 fettina di carne magra a piacere tra pollo, tacchino e vitello sgrassato, broccoli oppure di cavoli a vapore
Martedì
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di marmellata e un caffè senza zucchero
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 1 piccolo panino integrale con tonno al naturale e cetriolini
Merenda: 1 pera
Cena: 200 g di pesce al cartoccio con un contorno di verdure a scelta come carote bollite o bietole saltate in padella
Mercoledì
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di ricotta di mucca e un caffè senza zucchero
Spuntino: 1/2 banana
Pranzo: 80 g di pasta integrale al pomodoro e basilico condita con un filo d’olio
Merenda: 1/2 banana
Cena: 1 fettina di carne magra a piacere tra pollo, tacchino e vitello sgrassato, spinaci saltati in padella con poco olio
Giovedì
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di miele e un caffè senza zucchero
Spuntino: 1 arancia
Pranzo: insalata mista con 1 uovo sodo condita con 1 filo d’olio e aceto balsamico + 2 fette di pane integrale
Merenda: 2 mandarini
Cena: insalata di gamberetti e surimi bolliti e conditi con aglio, olio e succo di limone + cavoli al forno
Venerdì
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di formaggio spalmabile light e un caffè senza zucchero
Spuntino: 1/2 banana
Pranzo: 80 g di pasta integrale in bianco con un filo d’olio e parmigiano
Merenda: 1/2 banana
Cena: 1 fettina di carne magra a piacere tra pollo, tacchino e vitello sgrassato, insalata di carote
Sabato
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di miele e un caffè senza zucchero
Spuntino: 2 fette di ananas fresco
Pranzo: 2 fette di pane con prosciutto cotto sgrassato e verdure crude in insalata
Merenda: 2 fette di ananas fresco
Cena: 200 g di salmone al forno con contorno di zucchine lesse
Domenica
Colazione: una fetta di pane tostato con un velo di marmellata e un caffè senza zucchero
Spuntino: 1/2 banana
Pranzo: 80 g di pasta integrale con le verdure
Merenda: 1/2 banana
Cena: 1 fettina di carne magra a piacere tra pollo, tacchino e vitello sgrassato, finocchi gratinati con una spolverata di pane grattugiato, 1 pallina di gelato alla vaniglia
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