Lo Yoga, come abbiamo visto in precedenza, è un modo sano ed efficace per andare a lavorare sia i muscoli addominali
Come Rinforzare gli Addominali a Casa con lo Yoga,
sia i muscoli della parte alta del corpo come spalle, braccia e petto
Come Rinforzare le Braccia con lo Yoga,
ma adesso vediamo come lo yoga può essere un valido aiuto per rinforzare i muscoli della schiena.
Abituarsi a fare degli esercizi di Yoga in maniera costante tutte le settimane, è un modo perfetto per avere la giusta postura della schiena ed essendo posizioni yoga semplici e senza l’utilizzo di nessun attrezzo, possono essere fatte comodamente a casa.
Per avere risultati evidenti e sentirti più elastica, è necessario mantenere ciascuna posizione Yoga per almeno 30 secondi, fino ad un massimo di 120 secondi, ma solamente quando sarai diventata una vera esperta!
Come Rinforzare la Schiena con lo Yoga – Piegamento in Avanti in Piedi
Questa posizione dello Yoga permette di allungare la schiena ed i muscoli posteriori delle cosce.
Dalla posizione diritta, piega il busto fino a toccare le mani a terra vicino ai piedi. Le ginocchia sono tese, la schiena è allungata e la testa va verso le ginocchia.
Tempo minimo di immobilità: 30″– Tempo massimo : 120″
Come Rinforzare la Schiena con lo Yoga – Posizione del Serpente
Con questa posizione Yoga puoi distendete tutta la schiena ed andare a lavorare i muscoli dalla parte posteriore del tronco.
Posizionati in posizione prona sul pavimento e poggiate il mento a terra. Porta le mani a terra lateralmente al busto, quindi con i gomiti indietro spingendo con le mani solleva pian piano spalle e testa ed infine solleva tutto il busto e mantenendo le braccia tese.
Tempo minimo di immobilità: 30″– Tempo massimo : 120″
Come Rinforzare la Schiena con lo Yoga – Posizione dell’Aratro
Con questa posizione andiamo contribuire ad alleviare il mal di schiena.
Aiutandoti con l’appoggio delle mani a terra, dalla posizione supina, solleva la schiena e porta le gambe a 45°, poi porta i piedi oltre la testa fino a toccare terra con le dita.
Mantieni il busto il più perpendicolare possibile al pavimento, le gambe completamente estese e rilassa la gola.
Tempo minimo di immobilità: 30″– Tempo massimo : 120″
Come Rinforzare la Schiena con lo Yoga – Posizione del Gatto
Con questa posizione, da fare a casa due o tre volte alla settimana, serve a distendere la schiena.
Dalla posizione in quadrupedica, con le ginocchia e le mani poggiate a terra, guardando verso l’alto, ruotando lentamente il bacino inarca la colonna vertebrale e lascia cadere la pancia in giù, dove lo stesso movimento viene fatto anche della testa.
Da qui porta l’ombelico verso la colonna vertebrale inarcando la schiena dall’altro verso, mentre la testa va a finire in mezzo alle braccia.
Tempo minimo di immobilità: 30″– Tempo massimo : 120″
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