Avere la pancia gonfia significa avere tanta aria accumulata che ti fa sentire appesantita, con quella brutta sensazione di avere la pancia che esplode.
Questa spiacevole sensazione di gonfiore addominale che ti fa sentire costipata, potrebbe dipendere da un eccesso di grasso attorno alla pancia o da una dieta sbagliata ricca di alimenti che tendono a gonfiare stomaco o intestino.
Quali sono gli alimenti che tendono a gonfiare facendoti accumulare gas nell’intestino e nello stomaco? Vediamo la lista degli alimenti da evitare se soffri di gonfiore addominale:
– latte e formaggi
– verdure crude come insalate, pomodori e carote
– bibite gassate
Sentirsi gonfie è una conseguenza di molte diete dimagranti ricche di insalate e verdure crude, perché tra gli alimenti che più di tutti tendono a farti gonfiare ci sono le verdure crude, più precisamente a causa della fermentazione che avviene a livello intestinale, che genera gonfiore e flatulenza.
Questi cibi depurativi sono alimenti anti gonfiore, perfetti per chi soffre di pancia gonfia, perché facendoti digerire bene, ti fanno sentire subito più libera e leggera e sono:
- verdure cotte come carote e zucca al vapore e zucchine lesse e finocchio al forno
- pesce cotto al forno o al vapore
- frutta sia cotta che cruda ma da evitare a fine pasto
- affettati magri come tacchino, bresaola e pollo
- carne bianca come manzo magro, gallina, pollo e tacchino
- fibre (25 grammi al giorno) contenute nei cereali integrali, nella frutta, verdura, legumi e frutta secca a guscio
La dieta che ti mostro è un esempio di menu giornaliera con pasti leggeri e frequenti in modo da gestire la fame ed evitare pasti troppo abbondanti.
Menù Tipo
Colazione: 2 biscotti di riso o integrali con 2 cucchiaini di marmellata o miele + tè verde
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 150 grammi di carne di manzo + 50 gr di riso integrale
Merenda: affettato magro di tacchino o pollo + 1 fetta di pane integrale
Cena: 150 grammi di salmone con olio d’oliva a crudo + verdure miste al vapore
Dopo cena: Tisana al finocchio
Tisana Sgonfia Pancia al Finocchio
2 litri di acqua
1/2 cucchiaino di semi di finocchio
1/4 di cucchiaino di semi di cumino
1/4 di cucchiaino di semi di coriandolo
Metti a bollire 1 litro d’acqua, quindi aggiungi i semi e lascia in infusione per 10-15 minuti. Elimina le spezie con un colino e bevi.
Per contrastare il gonfiore, non è importante solo l’alimentazione ricca di alimenti sgonfia pancia, ma anche attraverso lo sport ed esercizi specifici, puoi perdere peso avendo di conseguenza una pancia più magra ma non solo, perché fare movimento ti serve anche a smuovere l’intestino facilitando l’eliminazione dei gas.
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