La formula per il calcolo del tuo fabbisogno calorico giornaliero è più semplice di quanto pensi.
Niente di complesso, praticamente si utilizza il tuo MB (Metabolismo Basale) e lo si moltiplica per il livello di attività che svolgi quotidianamente (leggermente attiva, molto attiva ecc…) per determinare il tuo dispendio energetico totale giornaliero (calorie).
Per determinare il fabbisogno giornaliero di calorie totali, moltiplica il tuo MB x il fattore di attività che svolgi quotidianamente, come segue:
– Se sei sedentaria (poco esercizio fisico o nessuno): MB x 1.2
– Leggermente attiva (esercizio sporadico / sport 1-2 gg. /sett. ): MB x 1,375
– Moderatamente attiva (attività fisica moderata / sport 3-5 gg. /sett. ): MB x 1,55
– Molto attiva (esercizio fisico intenso / sport 6 gg. /sett.): MB x 1,725
– Eccezionalmente attiva (esercizio molto difficile / Sport e lavoro fisico tutti i giorni): MB x 1.9
Esempio: LAURA SEDENTARIA CON MB DI 1745 KCAL AL GIORNO.
Visto che Laura è sedentaria, dovrà moltiplicare il suo MB di 1745 x 1,2 = 2.094.
Quello che hai ottenuto ( 2.094Kcal ) è il numero totale di calorie necessarie per mantenere il peso attuale di Laura.
A questo punto, quando conosci il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso, si può facilmente calcolare il numero di calorie di cui avrai bisogno, al fine di guadagnare o perdere peso.
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Fabbisogno Alimentare: Calcolo dell’Indice di Massa Corporea (BMI)
Fabbisogno Alimentare: Calcolo del Metabolismo Basale (MB)
