Perdere peso può essere impegnativo e noioso oppure un’esperienza positiva e utile a rafforzare la tua autostima.
Dipende tutto da come pianifichi i giorni di dieta, da come mangi, da come ti senti e da come reagisci ai piccoli imprevisti.
Quelli che voglio mostrarti in questo articolo sono un paio di modi utili, semplici e super divertenti per monitorare la tua perdita di peso, strategie ultra positive per vivere la dieta senza noia, stress e paranoia.
Modulo scaricabile per la perdita di peso
Il piccolo modulo che voglio farti avere ti darà la giusta carica di energia per affrontare la dieta nel migliore dei modi, ti permetterà di monitorare la tua perdita di peso mensile e raggiungere il tuo obbiettivo finale in modo più sano ed efficace.
Come abbiamo detto più volte, la dieta veloce non funziona, la dieta sana ed equilibrata invece funziona alla perfezione e per renderla ancora più efficace nel lungo periodo, hai bisogno di un tocco di divertimento in più! E per questo ci siamo noi! 😉
Lo schema qui sotto di permette di tenere traccia dei chili in meno sulla bilancia, mese per mese e compilando il vaso dove c’è scritto “chili da perdere” e il vaso dove c’è scritto “chili persi”, una volta arrivata al peso forma potrai essere fiera nel vedere quanto peso hai perso!
Il vaso con i chili persi sarà sempre più pieno mentre quello con i chili da perdere piano piano si prosciugherà!
Scherzi a parte… questo simpatico sistema ti aiuterà a pianificare meglio i tuoi progressi e ti sarà utile per comprendere che per perdere peso ci vuole impegno, ci vuole pazienza e anche un po’ di divertimento!
Modulo scaricabile del diario alimentare
Una perdita di peso di successo non può non prevedere un bel diario alimentare ricco di cibo buono e pasti sani.
Il mio secondo regalo per te è proprio un bel diario alimentare scaricabile con il quale puoi tenere traccia di tutto quello che mangi e avere sempre scritto nero su bianco il menù giornaliero, settimanale, mensile, annuale.
Puoi compilarlo da oggi!
Quando una persona ha un obbiettivo come fa a raggiungerlo? Suona come una domanda facile vero?
E’ facile dire che per raggiungere un obbiettivo come la perdita di peso è necessario andare da un punto A ad un punto B, ma ci sono un sacco di passaggi intermedi, piccoli inconvenienti, situazioni improvvise che ti mettono di bastoni tra le ruote e che rischiano di non farti arrivare all’obbiettivo.
Qui sotto puoi scaricare il tuo diario alimentare personale con il quale puoi rimanere sempre concentrata a raggiungere il tuo obiettivo!
Nel diario alimentare troverai il calendario per una settimana dal lunedì alla domenica, non essendoci scritto il mese e i giorni ne potrai stampare più copie e compilare settimana dopo settimana.
Nel diario troverai 6 spazi vuoti al giorno corrispondenti a 5 pasti al giorno (colazione, pranzo, cena, due spuntini) + una parte dedicata alla voglie dopo cena.
Specialmente quando si è a dieta, potrebbe capitare di aver voglia di mangiare qualcosina prima di andare a dormire e se ti capita, sai che quel quadrato è dedicato a questo.
L’icona che contraddistingue la sezione ‘voglie’ è indicata con uno yogurt, non a caso, questo o un frutto o una tazza di latte light è quello che io ti consiglio di mangiare o bere se ti capita di aver un leggero languorino in tarda serata, perché è sempre bene andare a letto a stonaco quasi vuoto ma mai con una voragine che non ti fa riposare bene.
Ecco il tuo nuovo diario alimentare da scaricare:
Bene.. ora non ti resta che iniziare la tua dieta in modo sano, pratico e con la giusta dose di divertimento!
Ognuno di noi ha una propria tecnica per raggiungere i propri obbiettivi. Questa è una delle mie tecniche!
Qual’è la tua? Mi piacerebbe che tu dicessi la tua… postala nei commenti qui sotto!
E se hai qualche dubbio su ciò che riguarda le porzioni e vuoi sapere una porzione a quanto cibo si riferisce ecco uno schema utile:
- pane = 1 fetta da 50 grammi
- pasta = 80 grammi
- pasta fresca all’uovo = 120 grammi
- pasta ripiena = 180 grammi
- riso = 80 grammi
- biscotti = 3
- fette biscottate = 2
- patate = 200 grammi
- cracker/grissini= 30 grammi
- cous-cous = 80 grammi
- orzo o farro= 80 grammi
- insalata = 50 grammi
- verdura = 250 grammi
- frutta = 150 grammi
- carne = 100 grammi
- salumi = 50 grammi
- pesce = 150 grammi
- uova = 60 grammi
- legumi secchi = 30 grammi
- legumi freschi = 100 grammi c
- legumi in scatola scolati = 120 grammi
- latte = 125 grammi
- yogurt = 125 grammi
- formaggio stagionato = 50 grammi
- formaggio fresco spalmabile = 100-125 grammi
- formaggio fresco a pasta filata= 100-125 grammi
- olio = 1 cucchiaio 10 grammi
- burro = 10 grammi
