Oggi vediamo insieme un veloce allenamento con esercizi mirati ad eliminare la ciccia sotto le braccia, movimenti semplici ma efficaci per tonificare le braccia e togliere il grasso che le ricopre.
L’allenamento di oggi è una sessione di tonificazione efficace per le braccia, che puoi fare sia a casa tra i ritagli di tempo, sia in palestra. Grazie a due semplici manubri e 20 minuti di tempo puoi andare ad eliminare la ciccia sotto le braccia in maniera seria ed evidente.
Il circuito completo di allenamento per le braccia dovrebbe durare più o meno 8 minuti, quindi sarebbe perfetto se ripetessi l’intera sessione almeno un’altra volta, in modo da allenare la zona sotto le braccia per almeno 20 minuti.
Come Eliminare la Ciccia sotto le Braccia – Cosa ti Serve
Per toglierti di torno tutta quella ciccia da sotto le braccia hai bisogno solamente di due pesetti inizialmente leggeri, per poi aumentare i chili man mano che sarai più allenata.
Come Eliminare la Ciccia sotto le Braccia – Primo Esercizio
In piedi con le gambe alla stessa larghezza delle spalle, pesi nelle mani all’altezza delle orecchie, gomiti piegati e schiena dritta.
Estendi le braccia sopra la testa, quindi lentamente scendi con i gomiti alla posizione di partenza
Totale: Fai 3 serie da 20 ripetizioni, riposandoti 30 secondi tra ogni serie, quindi senza pausa finale passa all’esercizio successivo per allenare la parte sotto le braccia.
Come Eliminare la Ciccia sotto le Braccia – Secondo Esercizio
Sempre in piedi a gambe divaricate, con i pesi incrociati nelle mani, mantieni i gomiti vicini alle orecchie.
Piega i gomiti mantenendo i pesi incrociati dietro la testa, non allargare i gomiti ma mantienili sempre vicini alle orecchie.
Torna alla posizione di partenza, aiutandoti a salire con le braccia grazie alla spinta che dai con gli addominali.
Totale: Fai 3 serie da 20 ripetizioni, riposandoti 30 secondi tra ogni serie, quindi senza pausa finale passa all’esercizio successivo per allenare la parte sotto le braccia.
Come Eliminare la Ciccia sotto le Braccia – Terzo Esercizio
Sempre in piedi a gambe divaricate, pesi nelle mani, gomiti piegati e mani davanti al petto.
Da qui estendi le braccia davanti a te mantenendo i pesi alla stessa altezza delle spalle, mai più bassi, quindi torna alla posizione di partenza.
Totale: Fai 3 serie da 20 ripetizioni, riposandoti 30 secondi tra ogni serie.
Riposo: Ora riposati per 2 minuti. Ripeti tutto dall’inizio per un totale di 2 volte, quindi per un totale di 2 circuiti di allenamento per rimodellare e snellire sotto le braccia!
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Foto e info: shape.com
