Se vai spesso in palestra e ti piace sfruttare al meglio i tuoi allenamenti in modo che siano efficaci in poco tempo, ora analizziamo l’alimentazione per la palestra, quindi cosa mangiare e cosa evitare per essere subito di nuovo attive e mai in deficit di energie.
Lo sbaglio più grande che noi donne facciamo quando andiamo in palestra, è faticare per 1 ora di duro allenamento e poi non mangiare, per paura di vanificare tutti gli sforzi fatti in palestra.
Cosa pensi che succeda poi all’ora cena?
Con molta probabilità avrai una fame da leoni, quindi non ti accontenterai sicuramente solo da un petto di pollo con l’insalata e un po’ di pane, ma dalla pizza per cena e dal gelato come snack dopo cena..
Una sana alimentazione per la palestra garantisce il giusto apporto di nutrienti e calorie sia per affrontare l’allenamento in palestra con la giusta carica di energia, sia come recupero delle energie dopo l’allenamento.
Alimentazione per la Palestra – Per Dimagrire
Se hai fatto un’allenamento per dimagrire, dopo con l’esercizio il tuo organismo si svuota perché hai esaurito riserve di zuccheri.
Dopo l’allenamento per dimagrire dove avrai fatto più che altro attività cardio come corsa, cyclette ecc… per non perdere massa muscolare ma grasso, subito dopo la palestra dovresti fare una cena o uno spuntino a base di carboidrati e proteine.
Se ti alleni prima di cena, quello che ti consiglio di mangiare dopo il tuo allenamento per dimagrire è un pasto misto con proteine e carboidrati, come un secondo di carne o pesce abbinati ad un po’ di carboidrati a basso indice glicemico come verdure e legumi.
Alimentazione per la Palestra – Per Tonificare
Se hai fatto un’allenamento per tonificarti quello che ti serve è ripristinare i muscoli, perché con i pesi hai danneggiato i tessuti muscolari, quindi quello che ti consiglio di mangiare dopo il tuo allenamento per tonificarti è un pasto ricco di proteine.
Va benissimo un pasto dove non manchino proteine magre come pesce, uova e carne magra, ma in quantità normali, niente di esagerato.. una porzione di carne classica è la cosa migliore!
Continua a leggere…
Cosa Mangiare dopo la Palestra
Cosa Evitare di Mangiare Dopo la Palestra
Cosa Mangiare Prima, Dopo e Durante
Gli Snack per la Palestra da 200 calorie
Le informazioni pubblicate non rappresentano nessuna indicazione o consiglio medico. Ti consiglio di approfondire gli argomenti trattati con il tuo medico specialista.
