L’allenamento in palestra 3 volte a settimana, fare movimento e tenersi attive è importante per mantenere il peso forma, ma sopratutto per perdere peso ed assottigliare il girovita, ma quello che spesso trascuriamo è che è altrettanto importante conoscere cosa è bene mangiare dopo la palestra, per ottenere risultati decisamente migliori.
Quando negli allenamenti bruci calorie, è normale che dopo la palestra ti senta stanca ed affamata, ma quello che forse ignori è che quello che mangi subito dopo la palestra, è molto più importante di quello che mangi in tutto il resto della giornata!
Molte donne credono che una volta consumate tutte quelle calorie con l’allenamento in palestra, è bene resistere alla tentazione di mangiare per non rovinare tutto e per non reintrodurre le calorie che hanno così duramente eliminato con la sessione di allenamento.
Mangiare il meno possibile subito dopo l’allenamento è la cosa più sbagliata che puoi fare, perché sia se vuoi perdere peso, eliminare il grasso, tonificarti o semplicemente mantenere il peso forma, non occorre mangiare poco dopo la palestra, ma bisogna solamente saper scegliere.
Mangiare dopo la palestra deve diventare la tua buona abitudine per aumentare i risultati, il tuo spuntino deve essere un perfetto mix di carboidrati, proteine e grassi, perché il corpo deve essere nutrito per poter ricostruire con basi solide e alimenti buoni per la tua linea, ciò che hai appena bruciato in palestra.
Cosa Mangiare Dopo la Palestra – Barrette Energetiche Proteiche
Le barrette energetiche sono un’ottima scelta per un veloce spuntino post allenamento in palestra, perché se sei di fretta e non vuoi addentare la prima merendina piena di grassi sotto mano, le barrette energetiche sono quello che ci viole!
Un perfetto mix tra carboidrati, grassi e proteine, un perfetto bilanciamento di nutrienti che permetterà al tuo corpo di recuperare l’energia e il tono muscolare speso durante l’allenamento, con una barretta energetica completa e leggera, preziosa per eliminare il grasso e alimentare i muscoli.
Dopo la palestra scegli una barretta energetica da 35-40 grammi, con con 8-10 grammi di proteine e 15 grammi di carboidrati, così puoi mantenere gli adeguati livelli di zucchero nel sangue e un equilibrato rapporto tra le calorie introdotte con le proteine, i grassi e carboidrati.
Cosa Mangiare Dopo la Palestra – Formaggi
Anche se potrebbe sembrare strano, dopo l’allenamento, diciamo dopo 30-60 minuti dopo la palestra, avere a disposizione un pezzo di formaggio sarebbe perfetto!
Ma attenzione a quale tipo di formaggio scegli per il tuo spuntino dopo la palestra, perché non tutti i formaggi sono uguali.. anzi, tutti i formaggi grassi sono banditi!
Dopo la palestra hai bisogno di un formaggio a basso contenuto di grassi per non appesantire, quindi per te sarebbe perfetto:
- un piccolo pezzo di grana, diciamo 25 grammi più o meno
- dei fiocchi di latte tipo Jocca o simili
- 1 yogurt
Cosa Mangiare Dopo l’allenamento in Palestra – Pane e…
Il pane da solo non è sufficiente per uno spuntino dopo l’allenamento, ma per forza di cose deve essere abbinato ad una fonte proteica.
Il pane da solo dopo la palestra non va bene perché è un amido che si trasforma rapidamente in zucchero, ma se abbiniamo ad una piccola fetta di pane integrale con un po’ di marmellata, miele o un pezzetto di banana schiacciata sopra, ma ancora meglio, un paio di fette di bresaola.. e allora si che le cose cambiano!
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