Non puoi uscire fuori, perché con la pioggia proprio non se ne parla di andare a correre fuori e non hai nemmeno voglia di andare in palestra? Niente paura! Io lo so che l’allenamento invernale è più difficile, perché uscire di casa quando piove a dirotto e fa freddo, non piace a nessuno, ma oggi la palestra si trasferisce a casa tua!
Ma come fare ad allenarsi con la pioggia? Prima regola non uscire, seconda regola avere 40 minuti per allenarsi.
Questo allenamento invernale a circuito è la soluzione perfetta per rimettersi in forma, perché si alterna una parte di allenamento cardio per bruciare calorie, con esercizi di resistenza, per ottenere risultati evidenti e duraturi nel tempo.
Allenamento Invernale – Come Funziona
Con l’allenamento invernale a circuito ogni 5 minuti viene fatto un training suddiviso in 3 parti:
– corsa di 3 minuti a moderata intensità
– 1 minuto di esercizio a più alta intensità
– 1 minuto di esercizi per la forza muscolare, inteso come recupero attivo.
Allenamento Invernale- Cosa ti Serve
Niente! Non ti serve proprio nessun attrezzo e nessun peso, ma solamente 40-45 minuti del tuo tempo!
Allenamento Invernale – Primo Esercizio
Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti per riscaldarti.
Poi prosegui con uno sprint più veloce di 1 minuto, mentre sposti le braccia avanti e indietro in maniera alternata e saltelli con le gambe molto più velocemente.
Termina con 1 minuto di affondi dove scegli se toccare le punte delle dita a terra o meno.
Totale: Fai 2 serie totali.
Quindi senza pausa passa all’esercizio successivo.
Allenamento Invernale – Secondo Esercizio
Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti.
Prosegui portando le ginocchia il più in alto possibile verso il petto, alternando anche braccia e gambe, il più velocemente possibile.
Termina con i calci alternati per 1 minuto.
Effettua i calci portando i talloni e le gambe dietro di te alternando le gambe destra e sinistra ogni volta, per 60 secondi.
Totale: Fai 2 serie totali.
Quindi senza pausa passa all’esercizio successivo.
Allenamento Invernale – Terzo Esercizio
Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti.
Prosegui con una corsa calciata il più velocemente possibile per 60 secondi.
Termina con dei piegamenti per 1 minuto dove stando sulla gamba destra, piede sinistro di qualche centimetro da terra, mani dietro la nuca, piega il ginocchio destro e scendi con il bacino.
Quindi estendi la gamba destra e torna in piedi, tenendo il piede sinistro sollevato per tutto il tempo.
Totale: Fai 2 serie totali.
Quindi senza pausa passa all’esercizio successivo.
Allenamento Invernale – Quarto Esercizio
Inizia con una corsa sul posto di 3 minuti.
Prosegui con 1 minuto di ginocchia al petto mantenendo le gambe ben divaricate.
Termina con degli affondi alternando piede destro e piede sinistro, le mani strette a pugno davanti a te.
Totale: Fai 2 serie totali.
Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio un’altra volta, quindi per un totale di 2 circuiti di allenamento invernale!
E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!
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