L’esercizio cardiovascolare è fondamentale per avere un ventre piatto, ma gli addominali crunch sono un’ottimo modo per tonificare i muscoli dello stomaco.
Il crunch addominale è uno degli esercizi più popolari e un ottimo modo per rafforzare questo settore, ma una cosa fondamentale che va detta è che se vuoi che i tuoi addominali spuntino fuori dalla pancia, quello che devi fare è cercare di avere meno grasso possibile attorno agli addominali, altrimenti anche se saranno allenati e compatti, non riuscirai comunque a notarli.
Punta su un’allenamento intensivo di cardio come il tapis roulat e poi prosegui con gli addominali e concludi l’allenamento con un ultima sessione cardio! Così si che potrai finalmente vederli spuntare!
Allenamento per gli Addominali – Esecuzione del Crunch:
1. Sdraiati a terra sulla schiena e piega le ginocchia, mettendo le mani dietro la testa
2. Tira l’ombelico verso la colonna vertebrale, e appiattisci la zona lombare contro il pavimento
3. Lentamente contraendo gli addominali, porta le scapole circa uno o due centimetri dal pavimento
4. Espira mentre mantieni il collo dritto ed il mento alto
5. Tieni la posizione qualche secondo
6. Lentamente scendi appoggiando prima la parte bassa della schiena e rilassati fino in fondo
7. Ripeti il tutto per 15/20 ripetizioni per 3/4 serie
Nello specifico il crunch deve fare punto fisso sul bacino permettendo di alzare leggermente il busto e le spalle
Allenamento per gli Addominali – Suggerimenti:
Se la schiena tende ad inarcarsi e a non rimanere completamente aderente a terra, metti una piattaforma sotto i piedi per rendere il tutto più facile.
E se non sai da dove cominciare nel tuo allenamento per gli addominali?? Te lo diciamo noi: Prova i video esercizi Fixfit!
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