In questo articolo ringraziamo e vi presentiamo Ilenia Lazzaro e il suo TRIFITNESS CHALLENGE, un programma intemedio/avanzato sviluppato insieme al nostro trainer Ivan Matteo che fonde i workouts IMP trainer con corsa, nuoto e bici per massimizzare i risultati degli atleti di triathlon e non solo.
Ilenia è prima di tutto una mamma supersportiva, ex atleta professionista di ciclismo ed ex elite nel ciclocross e mtb ( + di 100 vittorie in carriera, ha vestito la maglia azzurra tra le elite e ha vinto più di 10 titoli italiani e 7 campionati del mondo di ciclismo x giornalisti), attualmente e’ giornalista sportiva e televisiva ed addetta stampa.
Nella stagione in corso ha vinto il Campionato Mondiale giornalisti di triathlon sprint e una gara di corsa, conquistando altri importanti podi. Conduce una trasmissione di ciclismo nazionale su Canale Italia 159, ogni giovedì alle ore 20.
Ilenia si è avvicinata per caso al canale IMP e si è subito appassionata dei nostri workout, soprattutto quelli sulla core stability.
Dopo aver ottenuto ottimi risultati in brevissimo tempo ha deciso di creare insieme a Ivan Matteo un protocollo di allenamento per triatleti: il #TRIFITNESS CHALLENGE.
Oltre ad una precisa e dettagliata routine di allenamento Ilenia consiglia di farsi una foto e prendersi le misure di seno, vita, fianchi, coscia e circonferenza braccia, in modo da confrontarle con i risultati ottenuti al termine del programma.
Al termine della challenge… postate i vostri risultati sulle nostre pagine facebook!
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La durata del #TRIFITNESS CHALLENGE è di 8 settimane, di seguito gli allenamenti giorno per giorno:
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 1
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto + abs (Pancia Piatta 3 video 114)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3:
Running 30 minuti leggeri
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching /ginnastica dolce
GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (esterno coscia+corpo libero) + abs (Addominali definiti con la palla video 115)
GIORNO 6:
Bici 1h 30 leggeri o Running 45 minuti leggeri
GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body HIIT (almeno 30 minuti)
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 2
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia a corpo libero e cardio+ abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 10x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching /ginnastica dolce
GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe(interno coscia e glutei a corpo libero) + abs (Addominali e Core Stability video 63)
GIORNO 6:
Bici 1h 30 leggeri o Running 45 minuti leggeri
GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body o bici 1h30 con qualche salita
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 3
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto + abs (Pancia Piatta 3 video 114)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 10x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching
GIORNO 5:
Mattina : Imp trainer wo gambe (gambe e glutei con squat e affondi) + abs (Addominali definiti con la palla video 115)
Sera : Bici 45’
GIORNO 6:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 10x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body o bici 1h30 pianeggiante
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 4
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia (snellire e tonificare le braccia a corpo libero)+ abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3:
Running 30 minuti leggeri
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching
GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (Tabata a casa con sforbiciate e squat) + abs (Addominali e Core Stability video 63)
GIORNO 6:
Bici 1h 30 leggeri
GIORNO 7:
Rest
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 5
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto + abs (Pancia Piatta 3)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching
GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (esterno coscia+corpo libero) + abs (Addominali definiti con la palla) Sera : Bici 45’
GIORNO 6:
Running 30 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body o bici 1h30 pianeggiante
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 6
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia a corpo libero + cardio + abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3:
Running 35 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching
GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (interno coscia e glutei a corpo libero) + abs (Addominali e Core Stability plank) Sera : Bici 45’
GIORNO 6:
Running 45 min ondulato
GIORNO 7:
Bici 1h30 pianeggiante
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 7
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia con pesetto + abs (Pancia Piatta 3)
GIORNO 2:
Nuoto 30 minuti
GIORNO 3 :
Running 35 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 15x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching
GIORNO 5:
Imp trainer wo gambe (gambe e glutei con squat e affondi) + abs (Addominali definiti con la palla)
GIORNO 6:
Running 40 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 20x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body o Bici 1h 30 leggeri
#TRIFITNESS CHALLENGE WEEK 8
GIORNO 1:
Imp trainer wo braccia (snellire e tonificare) + abs (Addominali super Tonici in 15 minuti)
GIORNO 2:
Rest
GIORNO 3:
Running 40 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 20x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 4:
Rest o Imp Trainer video stretching
GIORNO 5:Imp trainer wo gambe (allenamento funzionale per rassodare gambe e glutei) + abs (Addominali e Core Stability plank)
GIORNO 6:
Running 40 minuti così distribuiti (10’ minuti riscaldamento+ 20x 30” forte- 1’ recupero camminando+ defaticamento). Percorso pianeggiante
GIORNO 7:
Imp Trainer video Total body o bici 1h30 leggera
Ricordatevi di prendere le nuove misure e farvi una foto al termine della challenge per vedere i miglioramenti ottenuti!!
Buon Allenamento da Ilenia e Ivan Matteo!!
