Oggi vediamo cosa ti serve sapere se vuoi avere un’idea un po’ più precisa delle calorie che consumi durante la giornata, per capire meglio di quante calorie hai bisogno per mantenere il peso forma.
Un calcolo veloce e poco impegnativo, per sapere quante calorie bruci in una giornata, prende in esame età, sesso, altezza, peso e stile di vita, quindi se sei sedentaria, moderatamente attiva o molto attiva:
- sedentaria (non fai sport) peso (kg) x 31
- moderatamente attiva (almeno 2,5-3 ore di attività aerobica) peso (kg) x 38
- attiva (almeno 4-5 ore attività aerobica) peso (kg) x 44
Calcolo delle calorie che consumi: Debra di 30 anni, peso 55 kg, alta 1.65 moderatamente attiva che si allena 3 volte a settimana.
peso (kg) x 38 –> 55 x 38 = 2090 Kcal
Con questo calcolo approssimativo non viene preso in considerazione il metabolismo basale, quindi le calorie che ti servono per vivere.
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