Per scoprire a quanto corrisponde la percentuale di massa magra e massa grassa che ora hai nel tuo corpo, prima di tutto non devi demoralizzarti, se noterai che la percentuale di grasso che hai attualmente nel tuo corpo è piuttosto elevata perché se fossi già snella e tonica, allora cosa leggeresti a fare un articolo sulla Dieta a Zona… giusto?
Bene, perché prima di tutto occorre che tu prenda una calcolatrice, un metro da sarta e una bilancia , visto che come prima cosa, scopriamo la percentuale di massa grassa…
Ora misurati:
– le anche nel punto più largo, mantieni il metro orizzontale, senza comprimere la pelle
– la vita all’altezza dell’ombelico
– la statura
Ora ti serve l’aiuto della tabella dei coefficienti, perché dovrai associare le misure di anche, vita ed altezza, con il rispettivo coefficiente, e quindi calcolare la tua percentuale di grasso sommando il coefficiente delle anche a quello dell’addome e sottrarre quello relativo alla statura:
Coefficiente Anche + Coefficiente Addome – Coefficiente Altezza
Esempio: Donna alta 1,60 cm, circonferenza delle anche di 92,7 cm, circonferenza dell’addome di 69 cm, percentuale di grasso del 12,95% in quanto i coefficienti sono:
A) coefficiente relativo alla circonferenza delle anche 42,21 +
B) coefficiente relativo alla circonferenza dell’addome 19,20 –
C) coefficiente relativo alla statura 38,40 = 23,01% di Massa Grassa
Una volta conosciuta la percentuale di massa grassa, ti basta sottrarla al peso totale per stimare la massa magra.
PESO TOTALE – % DI GRASSO = MASSA MAGRA
Esempio: 56 kg : 100 X 23,01 di Massa Grassa = 12,88 di Massa Grassa —> 56 – 12,88 = 43,12 kg di Massa Magra
Ora ti serve sapere il grado di attività fisica che svolgi ogni giorno, per poter calcolare la quota proteica giornaliera da assumere.
