Un problema comune durante la gravidanza è avere l’intestino pigro e quindi ad un certo punto della gravidanza iniziare a soffrire di stitichezza.
Ci sono un sacco di tattiche per cercare di alleviare la stitichezza ed oggi voglio mostrarti alcune cose che puoi provare sin da subito, per avere di nuovo un’attività intestinale corretta. Ma vediamo perché ad un certo punto della gravidanza noi donne tendiamo a soffrire di stitichezza.
Stitichezza in Gravidanza – Cause della Stitichezza
I principali colpevoli della costipazione in gravidanza sono:
- – rilassamento della muscolatura del tratto digestivo, perché intorno al terzo trimestre di gravidanza la crescita del bambino tende a rilassare la muscolatura del tratto digestivo, in questo modo il cibo passa più lentamente nell’intestino e potrebbe essere causa di costipazione
- – crescenti livelli di progesterone rendono l’intestino meno efficiente
- – pressione dell’utero sul retto, perché l ‘utero che cresce comprime il tratto finale dell’intestino e causare stitichezza
Stitichezza in Gravidanza – Cosa Fare per Combatterla
Cosa è possibile fare per alleviare la stitichezza. Ecco alcuni consigli per prevenire e alleviare la stitichezza:
- – mangiare cibi ricchi di fibre come i cereali integrale, pane integrale , riso integrale, fagioli, piselli, frutta e verdura fresca
- – l’aggiunta di un paio di cucchiai di crusca d’avena ogni giorno
- – bere molta acqua
- – bere succo di prugna
- – mele e prugne cotte
- – prugne secche e frutta secca Prugne Secche Contro la Costipazione
- – mangiare minestre, passati di verdura
- – preferire tanti piccoli spuntini
- – camminare regolarmente e fare movimento aiuta a smuovere l’intestino
- – fare yoga può aiutare la rilassare l’intestino
- – evitare i cibi raffinati come riso bianco e pane bianco che possono ostruire i tratto intestinale
- – evitare cibi che hanno effetto astringente come la mela cruda, le carote crude, il riso
Potrebbe anche essere utile prestare attenzione al momento migliore in cui hai lo stimolo ad andare in bagno, quindi i momenti migliori per avere un po’ di privacy. Questi possono essere:
- – al mattino dopo la colazione
- – circa mezz’ora dopo i pasti principali
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