Avere belle braccia toniche e senza grasso non è impossibile, ma puoi rassodare le braccia anche senza palestra, perché grazie ai miei esercizi che vanno a rafforzare i bicipiti, tricipiti e sollevare le spalle, puoi avere delle braccia sode e con pochissimo grasso che le ricopre.
Il segreto per avere braccia con poco grasso è allenare i muscoli delle braccia, quindi usare i pesi ed andare a creare una base muscolare solida che vada ad attaccare il grasso di deposito.
Oggi vediamo 3 esercizi perfetti per rassodare le braccia a casa in sole 6 settimane, un veloce allenamento per le braccia che puoi fare comodamente a casa tua, che dovrai fare 2 volte alla settimana, tutte le settimane, prima di notare risultati visibili.
Rassodare le Braccia a Casa – Esercizio 1 per i Bicipiti
Per rassodare le braccia devi allenare i muscoli bicipiti, quindi andare a sviluppare la muscolatura della parte anteriore del braccio, che ti permette di avere braccia toniche.
Puoi allenare i bicipiti con i pesi o con una fascia di resistenza come nella foto. Entrambi i modo di allenare i bicipiti si basano sull’arricciamento del bicipite portando il pugno verso la spalla e ricordandosi di stendere completamente il braccio quando scendi, in modo che il bicipite si allunghi completamente.
Totale: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni complete alternando braccio destro e sinistro, quindi 10 arricciamenti del bicipite destro e 10 sinistro.
Rassodare le Braccia a Casa – Esercizio 2 per i Tricipiti
Per rassodare le braccia devi allenare i muscoli tricipiti, che sono quelli che stanno sotto le braccia e che se sono sviluppati, vanno a togliere via il grasso che penzola quando ad esempio saluti con la mano.
Seduta, braccia verso l’alto con i gomiti vicini alle orecchie e braccia piegate dietro la testa.
Stendi il braccio destro portando il peso verso il soffitto, mantenendo sempre il gomito destro fisso vicino all’orecchio destro.
Totale: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni complete tutte con il braccio destro, quindi senza pausa fai ripeti con il braccio sinistro. Riposati 1 minuto e fai una seconda serie tutta con il braccio destro e poi senza pausa fallo anche con quello sinistro.
Rassodare le Braccia a Casa – Esercizio 3 per le Spalle
Allenare le spalle ti serve per migliorare l’aspetto di entrambe le braccia e ti aiuta ad avere una struttura superiore più tonica e asciutta.
Seduta, gomiti piegati con i pesi all’altezza delle spalle. Estendi entrambe le braccia sopra la testa, quindi fai toccare leggermente i pesi l’uno contro l’altro sopra le testa senza estendere completamente i gomiti, quindi scendi e ripeti.
Totale: Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni complete tutte con entrambe le braccia.
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