Avere braccia affusolate e snelle “senza ciccia che balla”, non significa per forza andare in palestra 3 volte alla settimana, ma puoi tonificare le braccia anche stando a casa tua!
Anche tu puoi tonificare le braccia e non hai bisogno di chissà quale attrezzo da palestra per farlo da subito! Questi esercizi di tonificazione sono l’ideale per non solo tonificare braccia gambe, ma sono perfetti anche per rafforzare la muscolatura in toto.
La maggior parte sono semplici movimenti di danza, migliorati e resi più efficaci utilizzando dei manubri che ti permetteranno di tonificare braccia e spalle, praticamente senza spese e senza uscire di casa!
Come Tonificare Braccia e Gambe con da Danza – Cosa Ti Serve
Nell’allenamento di danza per tonificare braccia e gambe ti servono solo due manubri, del peso più adatto al tuo livello di forma fisica.
Come Tonificare Braccia e Gambe con da Danza – Quante Volte va Fatto
L’allenamento mirato a tonificare braccia e gambe va fatto almeno 3 volte alla settimana a giorni alterni, ma puoi anche farlo 1 volta alla settimana ed abbinarlo ad altri due allenamenti per tonificare braccia e parte alta del corpo a tua scelta.
Come Tonificare Braccia e Gambe con da Danza – Primo Esercizio
Afferra i pesi, a gomiti piegati ai lati, puntali dietro la nuca all’altezza delle orecchie.
Alza le braccia in alto, addominali stretti, sollevati sulle punte dei piedi. Abbassa i talloni, piega i gomiti e porta di nuovo i pesi dietro la testa.
Totale: Ripeti l’esercizio per 20 volte in totale.
Quindi riposati 30 secondi e ripeti ancora per altre 2 sere. Totale 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Come Tonificare Braccia e Gambe con da Danza – Secondo Esercizio
Prendi un peso con la mano sinistra, la mano destra appoggiata allo schienale della sedia, estendi la gamba destra dietro, puntando le dita del piede destro sul pavimento.
Piega il ginocchio sinistro, sposta il busto in avanti, mantenendo la schiena piatta e gli addominali in contrazione, porta il braccio sinistro verso il pavimento.
Apri il braccio sinistro di lato mentre la gamba destra si solleva dietro di te. Abbassa il braccio e la gamba e continua.
Totale: Ripeti l’esercizio 20 volte con la gamba sinistra, 20 volte con la destra. Quindi riposati 30 secondi e ripeti ancora per altre 2 sere. Totale 3 serie da 20 ripetizioni per gamba.
Come Tonificare Braccia e Gambe con da Danza – Terzo Esercizio
Afferra i pesi, gambe divaricate, ginocchia piegate, punte dei piedi verso l’esterno, mantenendo la schiena dritta fai un ‘port de bras’, quindi porta le braccia davanti al petto, gomiti leggermente piegati palmi rivolti verso l’alto.
Apri le braccia e porta le braccia aperte verso l’esterno e poi verso l’alto. Mantieni la posizione ‘plié’ con le gambe piegate per tutto il tempo. Quindi ora stendi le gambe e ricomincia da capo.
Totale: Ripeti l’esercizio per 20 volte. Quindi riposati 30 secondi e ripeti ancora per altre 2 sere. Totale 3 serie da 20 ripetizioni.
E se non sai da dove cominciare?? Allenati Con Fixfit!
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