Tra le discipline sportive che ti permettono di consumare più calorie c’è senz’altro la corsa ma, è normale che arrivata in palestra e vedendo una ragazza con un buon livello di allenamento e di fiato che sta correndo da 40 minuti, tu ti chieda “ma riuscirò anch’io un giorno a correre così ?”
Senz’altro non è una cosa facile, ma la cosa importante è affrontare con calma e costanza l’allenamento quotidiano.
Un esempio di allenamento settimanale per sviluppare più fiato e riuscire un giorno, nemmeno troppo lontano, a correre per 30-40 minuti consiste nell’effettuare un mix tra corsa e camminata, al fine di riuscire a a correre senza problemi, grazie ad una serie di progressioni tra le due attività cardiovascolari.
Esempio di allenamento per il potenziamento della resistenza.
- 1° settimana: 2′ di camminata veloce + 1′ di corsa X 3 serie Tot. 9′.
- 2° settimana: 2′ di camminata veloce + 2′ di corsa X 3 serie Tot. 12′.
- 3° settimana: 3′ di camminata veloce + 2′ di corsa X 3 serie Tot. 15′.
- 4° settimana: 3′ di camminata veloce + 3′ di corsa X 3 serie Tot. 18′.
- 5° settimana: 3′ di camminata veloce + 4′ di corsa X 3 serie Tot. 21′.
- 6° settimana: 3′ di camminata veloce + 5′ di corsa X 3 serie Tot. 24′.
- 7° settimana: 3′ di camminata veloce + 6′ di corsa X 3 serie Tot. 27′.
- 8° settimana: 4′ di camminata veloce + 7′ di corsa X 3 serie Tot. 33′.
- 9° settimana: 4′ di camminata veloce + 8′ di corsa X 3 serie Tot. 36′.
- 10° settimana: 5′ di camminata veloce + 9′ di corsa X 3 serie Tot. 42′.
E se non sai da dove cominciare per dimagrire e bruciare calorie?? Te lo diciamo noi: Prova i video allenamenti Fixfit!
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