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Esercizi per Addome con Addominali con Palla Svizzera

Gli esercizi per addome e per tutta la fascia addominale sono uno dei modi più veloci e funzionanti per avere addominali sviluppati e visibili.

Con queste nuove mosse e l’utilizzo della palla svizzera, puoi andare a lavorare in maniera efficace nella fascia addominale ed avere una pancia piatta ed asciutta in poche settimane.

Quindi, per appiattire la pancia più veloce che puoi, i miei esercizio per addome e girovita sono quello che fa per te, quindi forza… al lavoro con gli addominali fatti con la palla svizzera!

Esercizi per Addome con la Palla Svizzera – Cosa Ti Serve

Per i miei esercizi per addome piatto con ti serve altro che una semplice palla svizzera!

Esercizi per Addome con la Palla Svizzera – Quante Volte va Fatto

Perché sia efficace, l’allenamento  va fatto dalle 3 alle 4 volte alla settimana, a giorni alterni.

Ma per avere i migliori risultati è bene terminare gli esercizi per addome e addominali, con 15 minuti di attività cardio a scelta tra corsa, camminata veloce, step, cyclette ecc… per eliminare tutto il grasso nella pancia che ricopre gli addominali.

Esercizi per Addome con la Palla Svizzera – Primo Esercizio

Dalla posizione a pancia su, gambe tese e la palla svizzera tra le caviglie , alza le gambe, la testa e le spalle da terra, solleva leggermente entrambe le braccia lungo i fianchi, con i palmi verso il basso.

Strizza gli addominali e premi con le caviglie la palla svizzera, ad un angolo di 45 gradi.

Abbassa lentamente le gambe fino a quando la palla tocca di nuovo il pavimento.

Totale: Ripeti tutto facendo 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna

Esercizi per Addome con la Palla Svizzera – Secondo Esercizio

Posizionati con le braccia diritte e le mani appoggiate al pavimento, palla svizzera sotto gli stinchi.

Ora sposta la palla con i piedi formando una linea retta dalla testa alle caviglie. Manti le spalle sollevate da terra e le braccia tese, addominali in contrazione che sostengono il busto e la schiena.

Rotola la palla nuovamente verso il petto tirandola in avanti con i piedi, quindi continua l’esercizio stendendo nuovamente le gambe indietro.

Totale: Ripeti tutto facendo 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Esercizi per Addome con la Palla Svizzera – Terzo Esercizio

Posizionati con la schiena a contatto con una palla svizzera, ginocchia piegate, i piedi alla stessa larghezza delle spalle poggiati sul pavimento e braccia tese dietro la testa.

Porta le braccia dritte davanti a te ed alza testa e spalle strizzando gli addominali come in un crunch.

Torna con la schiena appoggiata alla palla e braccia estese dietro la testa e ripeti.

Totale: Ripeti tutto facendo 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di esercizi per addome e addominali con la palla svizzera!

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Esercizi tratti da: shape.com
Foto: shape.com

Redazione

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