Avere addominali forti non è una missione impossibile, ma se sai quali esercizi funzionano e se sai come e quando farli, beh… avere addominali forti sarà una naturale conseguenza.
Molte donne pensano che l’unico modo per sviluppare addominali forti ed evidenti, sia fare il solito cruch classico, quindi avvicinare il petto alle ginocchia piegate a 90 gradi, in infinite ed estenuanti ripetizioni.
Il problema principale non è che questa ginnastica per addominali così popolare non sia efficace, ma il problema è che il cruch classico è solo un piccolissimo esempio di ginnastica per addominali forti e svilupparti, che però esclude tantissimi altri tipi di esercizio.
In realtà i muscoli addominali sono tanti e attraverso tanti tipi di stimolazioni puoi andare a lavorarli in maniera completa, quindi la maniera migliore per andare a stimolare ogni angolo utile è fare varie tipologie di addominale, come quelli che ti propongo nel mio allenamento per addominali forti.
Approfondimento
Ginnastica per Addominali Forti – Cosa Ti Serve
La ginnastica per addominali forti che vediamo oggi è una ginnastica mirata alla stimolazione profonda degli addominali bassi, alti e obliqui che necessita di un tappetino e uno sgabello.
Ginnastica per Addominali Forti – Quante Volte va Fatta
La ginnastica per addominali forti che vediamo oggi va fatta 3 volte alla settimana, io preferisco farla ogni lunedì, mercoledì e venerdì, in modo da avere il tempo sufficiente per riposare, recuperare e crescere tra gli allenamenti per mantenere addominali forti.
Ginnastica per Addominali Forti – Primo Esercizio
Posizionati sdraiata a pancia su sul pavimento o sul tappetino, le gambe distese e i piedi uniti.
Stendi le braccia diritte sopra la testa, mani in modo che un braccio passi sopra l’altro braccio. Appoggia la testa sui bicipiti e stringi gli addominali più che puoi e contemporaneamente solleva le spalle e le gambe, ma non troppo.
Inspira e abbassa di nuovo braccia e gambe alla posizione di partenza. Continua le ripetizioni.
Totale: Ripeti l’esercizio per un totale di 3 serie da 20 ripetizioni
Ginnastica per Addominali Forti – Secondo Esercizio
Seduta su uno sgabello, con le ginocchia e le mani unite sotto il bacino.
Stringi gli addominali e contemporaneamente spingi verso il basso con le braccia per sollevare i fianchi sopra il sedile della sedia.
Tieni le spalle basse e solleva bene le ginocchia mentre strizzi gli addominali. Mantieni la posizione per un massimo di 30 secondi, quindi scendi con il bacino e ripeti.
Totale: Ripeti l’esercizio per un totale di 3 serie da 30 secondi.
Ginnastica per Addominali Forti – Terzo Esercizio
Sdraiati supina sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi in modo che le gambe siano parallele al pavimento.
Con le mani dietro la testa, estendi la gamba destra dritta e tesa davanti a te, diciamo a 45 gradi e piega il ginocchio sinistro, premendo la parte interna del piede sinistro sulla parte interna del ginocchio destro.
Solleva le spalle da terra e ruota il corpo verso sinistra, portando la spalla destra verso la gamba sinistra.
Mantieni il busto fermo, quindi scendi un po’ con le gambe e contrai bene gli addominali. Mantieni la posizione 2 secondi quindi torna con le gambe alte a 45 gradi.
Totale: Fai 15 ripetizioni su una gamba e 15 con l’altra gamba per un totale di 3 serie da entrambe le parti (3 serie destra , 3 serie sinistra)
Ginnastica per Addominali Forti – Quarto Esercizio
Sdraiati a pancia sotto, mani poggiate a terra che sostengono il peso corpo.
Solleva il piede destro e anche il braccio sinistro adiacente al fianco per 3 secondi e poi passa dall’altro lato, quindi solleva la gamba sinistra e il braccio destro adiacente al busto. Questa è una ripetizione.
Totale: Ripeti 10 ripetizioni in totale (5 per lato)
Riposo: Ora riposati per 2 minuti.
Ripeti tutto dall’inizio per altre 2 volte, quindi per un totale di 3 circuiti di ginnastica per addominali forti.
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