Nel precedente articolo abbiamo visto come mangiare e quanti mangiare per eliminare il grasso dalla pancia in maniera definitiva ed efficace, ma devi sapere che la sola dieta ipocalorica non basta, quindi oggi vediamo in cosa consiste il trucco numero due che deve sempre seguire un sano piano alimentare ipocalorico.
Un programma di allenamento mirato alla zona di pancia e giro vita è quello che ci vuole per andare a massimizzare i risultati ottenuti con la dieta, la palestra infatti, è un mezzo utile per sfruttare al meglio le calorie fornite dall’alimentazione ricca di proteine e farle convogliare tutte nei muscoli e nella tonificazione.
Per snellire la pancia vedremo un allenamento cardiocircolatorio che va a bruciare calorie fatto di camminata veloce e/o corsa abbinata agli esercizi più efficaci e seri per andare ad lavorare la parte addominale e il punto vita troppo voluminoso.
L’obbiettivo di questo programma di allenamento è:
- perdere centimetri nel punto vita
- snellire i fianchi
- irrobustire la parete addominale rilassata
Il circuito di esercizi per pancia, fianchi e obliqui inizia con 8 minuti di cardio a scelta tra corsa, camminata in salita e cyclette, prosegue con 1 serie di addominali classici crunch, una serie di addominali inversi, rotazioni del busto con bastone per 60 secondi e termina con 1 serie di squat.
Allenamento Mirato per la Pancia a Circuito
Cardio 8 minuti
Addominali crunch 1 serie da 20 ripetizioni
Addominali inversi 1 serie da 12-15 ripetizioni
Rotazioni con bastone 1 serie per 60 secondi
Squat libero 1 serie da 20-25 ripetizioni
Cardio 8 minuti
Addominali crunch 1 serie da 20 ripetizioni
Addominali inversi 1 serie da 12-15 ripetizioni
Rotazioni con bastone 1 serie per 60 secondi
Squat libero 1 serie da 20-25 ripetizioni
Cardio 8 minuti
Questo programma di allenamento va fatto 3 volte alla settimana, è una scheda di allenamento molto intensa ed è proprio per questo che risulta molto ma molto efficace specialmente nella zona pancia e fianchi.
Questo allenamento a circuito può essere abbinato a periodi in cui fai solamente esercizi mirati senza cardio. Leggi qua: Esercizi Addominali per Eliminare il Grasso dalla Pancia
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