Tra le nuove diete efficaci che vengono pubblicizzate, la dieta oloproteica rappresenta un nuovo modo per eliminare i chili in eccesso.
La dieta oloproteica si dice sia sorprendentemente funzionante sulle adiposità localizzate, quindi per migliorare visibilmente le zone del nostro corpo con più concentrazione di grasso, che come noi donne sappiamo sono le più difficili da eliminare.
La dieta oloproteica non è altro che una dieta dimagrante basata sulla riduzione degli zuccheri e carboidrati, in cui la perdita di peso interessa esclusivamente la massa grassa, rispettando la massa magra e dove viene conservato il tono muscolare.
Approfondimento
La Dieta Oloproteica – Il Menù
Il menu della dieta oloproteica si basa su una assunzione proteica di circa 1,5 gr per chilo di peso ideale, quindi per una donna in cui peso ideale dovrebbe essere 55 chili, nella dieta oloproteica si consiglia un’assunzione quotidiana di circa 80-82 grammi di proteine sotto controllo medico.
Il quantitativo esatto delle proteine da assumere giornalmente deve essere determinato dal proprio medico o dietologo, grazie ad una bioimpedenziometria che serve per valutare massa grassa, massa magra, metabolismo basale, peso ideale ecc…
La Dieta Oloproteica – Le 3 Fasi della dieta
La dieta oloproteica inizia con una prima fase fortemente ipocalorica, per poi aumentare le dosi dei carboidrati e degli zuccheri fino ad arrivare all’ultima fase dove mangi tutto, ma in maniera equilibrata, vediamo in cosa consistono le 3 fasi della dieta:
La prima fase della dieta serve per dimagrire in maniera vera e propria grazie ad una chetogenesi controllata. Questa è la fase della dieta oloproteica più dura, data da un contenuto calorico molto basso della durata di 21 giorni, dove in sostanza mangi pochi carboidrati, preferendo i cibi magri e proteici come formaggi magri e carni bianche e magre.
Nella seconda fase della dieta oloproteica è possibile aumentare la dose dei carboidrati giornalieri a patto che vengano assunti lontani dalle proteine.
Questa fase è anche detta dieta dissociata integrata, perché come nella dieta dissociata, se a pranzo mangi la pasta, a cena mangerai alimenti proteici, ma non potrai mai mangiare carne e pane insieme nello stesso pasto. La seconda fase della dieta ha la durata minima di 42 giorni e consente un ulteriore dimagrimento e una stabilizzazione del peso ideale raggiunto.
La terza fase della dieta oloproteica è molto simile alla classica dieta mediterranea, quindi dove puoi mangiare in maniera più libera ma in maniera equilibrata, quindi perfetta per stabilizzare il peso forma raggiunto con le prime due fasi della dieta. Dieta Mediterranea
La Dieta Oloproteica – I Benefici
La dieta oloproteica in sostanza agisce sull’accumulo di grasso localizzato, come ad esempio sui fianchi o sulla pancia.
La dieta oloproteica di basa sulla produzione di corpi chetonici grazie alla quasi totale assenza di carboidrati nella prima fase della dieta. La chetosi infatti è uno stato fisico particolare indotto da una dieta poverissima di carboidrati, dove il nostro corpo viene obbligato a bruciare lo stesso grasso come prima fonte di energia e non più i carboidrati.
In questa maniera possiamo avere una consistente riduzione della massa grassa con una conseguente diminuzione della fame, senza andare ad intaccare la massa muscolare, quindi possiamo avere una rapida perdita di peso senza perdita di tono muscolare e dell’elasticità dei tessuti.
Grazie alla dieta oloproteica possiamo avere una perdita in massa grassa in generale di circa di 3-4 chili in 3 settimane, ma per avere risultati visibili è necessaria anche un po’ di attività fisica moderata. Camminando almeno mezz’ora al giorno a passo sostenuto ad esempio, possiamo avere i massimi risultati di dimagrimento, perché qualsiasi dieta dimagrante per forza di cose ha bisogno di essere accompagnata da un po’ di sano movimento per bruciare calorie.
E se vuoi ricevere maggiori informazioni su questa dieta, chiedi qualche consiglio direttamente nel Forum di Vivere Donna! Ti aspettiamo 😉
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