Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali, il nostro organismo non è in grado di produrli, quindi l’introduzione degli omega 3 attraverso l’alimentazione e gli integratori è fondamentale.
Il binomio dieta ricca di alimenti che contengono omega 3 e integrazione fa si che il fabbisogno giornaliero di omega 3 venga coperto.
Gli omega 3 non sono presenti in tutti i pesci, solo in alcuni tipi come il salmone, lo sgombro e le acciughe, quindi chi non consuma alimenti che ne contengono con regolarità, potrebbe affidarsi ad un valido integratore di omega 3.
In questo articolo scopriamo i benefici degli omega 3 per la salute della pelle, dei capelli, dei muscoli e nei diversi periodi della vita, inoltre vediamo di cosa tener conto quando siamo davanti ad uno scaffale pieno zeppo di barattoli pieni di pillole di omega 3 e dobbiamo scegliere un buon integratore.
Approfondimento
Effetti Benefici
Gli integratori di omega 3 potrebbero aiutare a ridurne gli effetti di molti disturbi che riguardano colesterolo, pressione alta, ma anche capelli stressati, pelle secca, vista e chili di troppo.
Gli integratori di omega 3 hanno la capacità di:
- normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue rendendo il sangue più fluido (numerosi studi dimostrano la capacità degli oli di pesce di abbassare i livelli di trigliceridi e di LDL (colesterolo cattivo) nei soggetti sani che non hanno problemi di colesterolo e di aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono).)
- normalizzare la pressione arteriosa, mantenendo fluide le membrane cellulari e donando elasticità alle pareti delle arterie
- ridurre la caduta dei capelli
- mantenere la pelle elastica
- effetto di bruciare grassi (combinazione di esercizio e supplementazione di olio di pesce può favorire la perdita di grasso)
La ricerca ha dimostrato che inserendo gli acidi grassi omega 3 all’interno di una dieta ipocalorica è possibile perdere peso, in quanto l’olio di pesce aiuta a prevenire l’accumulo dei grassi bloccando la formazione di nuove cellule di grasso nel lungo periodo.
Tipologie di integratori
Sul mercato esistono tante tipologie di integratori di omega 3, ci sono integratori generici contenenti minimo il 60% di acidi grassi omega 3, venduti sotto forma di capsule o integratori specifici, contenenti omega 3 e altre sostanze pensate a diverse esigenze e fasi della vita della persona:
- omega 3 + antiossidanti per proteggere arterie e cuore
- omega 3 + vitamine per la crescita per i bambii
- omega 3 + folati per la gravidanza
L’assunzione di integratori di omega 3 è particolarmente indicata per tutti coloro che non consumano alimenti che li contengono come il pesce, alcuni tipi di cereali e legumi, alcune tipologie di oli di semi e frutta secca, ecco una lista di alimenti ricchi di acidi grasso omega 3: gli alimenti più ricchi di omega 3
Quando assumerli
Ci sono però casi in cui gli integratori alimentari di omega 3 sono particolarmente consigliati come integrazione della dieta, ad esempio in gravidanza, durante la menopausa e per chi fa attività sportiva:
- in gravidanza: aiutano lo sviluppo del feto consentendo al bambino di non nascere prematuramente sistema visivo nervoso del feto (fabbisogno di omega 3 è di 200 mg al giorno
- menopausa : protegge il sistema cardiovascolare abbassando i livelli di colesterolo cattivo e di trigliceridi in quanto in menopausa i livelli di colesterolo e di trigliceridi tendono a salire (fabbisogno 1- 3 g al giorno)
- nella crescita : con l’aggiunta di vitamine, sono ideati per a supportare la crescita del bambino e mantenere le normali funzioni cerebrali e visive sotto forma di fiale o sciroppo (fabbisogno fino a 13 anni max 1 g al giorno)
- in palestra per favorire la crescita muscolare, gli omega 3 risultano utili per la riduzione del tessuto adiposo e aumento della crescita muscolare. Grazie ad un migliore apporto di sangue ai muscoli, la crescita muscolare risulta migliore, gli omega 3 hanno un effetto antinfiammatorio evitando lo svilupparsi di infiammazioni dovute all’allenamento fisico, inotre favoriscono l’utilizzo delle riserve di grasso a scopo energetico
Sintomi da carenza
Una carenza di acidi grassi essenziali provoca diversi problemi, i sintomi più comuni da tenere sotto controllo possono essere:
- ritardo nell’accrescimento del bambino
- problemi di concentrazione, deficit di attenzione, iperattività
- disturbi del sonno, stanchezza, spossatezza, affaticamento
- problemi alla pelle come pelle secca, desquamazione cutanea, eczema, forfora, capelli fragili, cheratosi e occhi secchi
- sbalzo di umore, irritabilità, ansia, poca sopportazione agli eventi
- danni renali
- danni epatici
Dose giornaliera
La quantità di omega 3 da assumere dovrebbe essere pari allo 0,2-0,5% delle calorie totali giornaliere, quindi per fare un esempio pratico:
una persona che assume 1.500 kcal al giorno dovrebbe assumere circa di 3- 7,5 g al giorno di omega 3 tra dieta e integrazione.
Quale scegliere
In commercio si trovano tantissimi marchi di integratori di omega 3, spesso però vengono prodotti utilizzando olio di pesce di qualità scadente contenente persino sostanze dannose.
Quindi come scegliere? La prima regola è leggere la composizione, un buon integratore di omega 3 non dovrebbe contenere non meno del 60% acidi grassi.
L’integratore di omega 3 ad alta concentrazione a marchio ProAction contiene il 70% acidi grassi omega-3 (20% acido docosaesaenoico DHA /50% acido eicosapentenoico EPA) e grazie a due certificazioni a livello internazionale è uno dei più puri, più sicuri e potenti Omega 3 concentrati disponibili sul mercato.
Ecco le due certificazioni di qualità:
- Friend of the Sea, uno dei principali schemi internazionali per la certificazione di prodotti derivanti sia da attività di pesca che da acquacoltura. Possono essere certificati solo pesci provenienti da stock che non sono sovra sfruttati, non fanno uso di ormoni della crescita, rispettano i parametri delle acque e gli habitat sensibili.
- Pure MaxTM, certificato di qualità che garantisce solo olio di pesce di alta qualità, realizzato con elevatissimi standard del settore per ridurre una vasta gamma di contaminanti, tra cui impurità ossidative, diossine, PCB e metalli pesanti.
Dosaggio: per usufruire dei benefici per la salute si consiglia di assumerne 2 capsule di omega 3 al giorno dopo il pasto.
