In base alla quota proteica giornaliera che è stato calcolato ti serve quotidianamente “Quota proteica giornaliera nella dieta a Zona“, in base al calcolo della tua percentuale di massa magra “Come Calcolare la Percentuale di Massa Magra e Massa Grassa” e al tuo livelli di sforzo fisico quotidiano “Livello di Sforzo Fisico Quotidiano “ora calcoliamo i vari blocchetti di proteine, di carboidrati e di grassi.
Come abbiamo visto nel precedente articolo “I due sistemi della la dieta a Zona“, i macro nutrienti nella Dieta a Zona devono essere divisi in blocchetti:
- 1 blocchetto di carboidrati = 9 g di carboidrati = 40
- 1 blocchetto di proteine = 7 g di proteine = 30
- 1 blocchetto di grassi = 3 g di grassi = 30
Per cui se la nostra “ragazza tipo” ha bisogno di 73 grammi di proteine al giorno, la suddivisione delle proteine il blocchetti dovrà essere:
73 : 7 (grammi di proteine per blocchetto) = 10,42 (che approssimeremo in 10 blocchetti), quindi rispettando sempre il rapporto 1:1:1, avremo:
10 blocchetti di proteine + 10 blocchetti di carboidrati + 10 blocchetti di grassi
I 10 blocchetti dovranno essere quindi suddivisi nell’arco della giornata, come ad esempio:
3 blocchetti a Colazione
(3 blocchetti di proteine + 3 blocchetti di carboidrati + 3 blocchetti di grassi)
(21 gr di proteine + 27 gr di carboidrati + 9 gr di grassi)
1 blocchetto a Merenda
(1 blocchetto di proteine + 1 blocchetto di carboidrati + 1 blocchetto di grassi)
(9 gr di proteine + 9 gr di carboidrati + 3 gr di grassi)
3 blocchetti a Pranzo
(3 blocchetti di proteine + 3 blocchetti di carboidrati + 3 blocchetti di grassi)
(21 gr di proteine + 27 gr di carboidrati + 9 gr di grassi)
1 blocchetto a Merenda
(1 blocchetto di proteine + 1 blocchetto di carboidrati + 1 blocchetto di grassi)
(9 gr di proteine + 9 gr di carboidrati + 3 gr di grassi)
2 blocchetti a Cena
(2 blocchetti di proteine + 2 blocchetti di carboidrati + 2 blocchetti di grassi)
(21 gr di proteine + 27 gr di carboidrati + 9 gr di grassi)
Ora è giunto il momento di mettere in pratica tutto quello che hai scoperto. Vediamo un esempio di Menu per la Dieta a Zona “Esempio di Menu della Dieta a Zona“
