La quantità ottimale di proteine che bisogna assumere nella dieta a Zona, non è uguale per tutte, ma varia da persona a persona.
Per scoprire a quanto corrisponde la tua quota proteica, finora abbiamo calcolato la percentuale di massa magra e grassa, e adesso calcoliamo il livello di sforzo fisico quotidiano che hai durante la giornata, per poi conoscere la tua dose giornaliera di proteine.
Indici di attività fisica:
1.1 Completamente sedentario
1.3 Lavoro tranquillo, sempre seduti, senza allenamento né attività sportiva regolare
1.5 Lavoro normale, qualche camminata, sport occasionale
1.7 Lavoro intenso o sport tre volte alla settimana
1.9 lavoro + allenamento ogni giorno (pesi o aerobico)
2.1 Intenso allenamento quotidiano + pesi
2.3 Allenamento a scopo agonistico
Esempio: Sei una ragazza di 30 anni, lavori come impiegata e vai in palestra dalle tre alle quattro volte alla settimana con regolarità: Il tuo indice di attività fisica corrisponde a 1.7, quindi:
Massa Magra X 1.7 = Quota Proteica Giornaliera
Esempio: 43,12 Massa Magra X 1.7 = 73 grammi di proteine al giorno.
In base alla quota proteica giornaliera che hai scoperto si serve al giorno, adesso calcoliamo i vari blocchetti di proteine, carboidrati e grassi: Dieta a Zona: come calcolare i blocchetti
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