Sport di endurance: è importante la vasodilatazione?

C’è una relazione tra la vasodilatazione e lo sport di endurance. La spieghiamo in questo articolo. Iniziamo col definire il contesto.

Gli sport di endurance

Lo sport di endurance, o di resistenza, include tutte le attività fisiche e sportive in cui la prestazione ha una durata prolungata nel tempo. L’allenamento della resistenza, oltre che della forza e della tecnica, è l’aspetto preponderante. Gli sport di resistenza sono anche detti di “fondo”.

Sono sport di endurance popolari:

• la corsa prolungata (nella distanza della maratona, della mezza maratona, o anche ultramaratona);
• il nuoto;
• la bici (soprattutto bici da corsa o strada);
• il triathlon (che combina le 3 discipline precedenti);
• sci di fondo.

La vasodilatazione è il processo mediante il quale i vasi sanguigni si dilatano, aumentando il flusso sanguigno ai muscoli.

Questo aumento del flusso sanguigno fornisce ai muscoli più ossigeno e nutrienti, che sono necessari per sostenere l’esercizio fisico prolungato.

La relazione tra resistenza e vasodilatazione

Ecco alcuni dei benefici della vasodilatazione per lo sport di endurance:

• Migliore apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli
  • L’aumento del flusso sanguigno ai muscoli fornisce loro più ossigeno e nutrienti, che sono necessari per produrre energia e sostenere l’esercizio fisico prolungato.
• Rimozione più efficiente dei prodotti di scarto
  • Il flusso sanguigno aumentato aiuta anche a rimuovere più efficientemente i prodotti di scarto, come l’acido lattico, dai muscoli. Questo può aiutare a ridurre l’affaticamento e migliorare la resistenza.
• Migliore regolazione della temperatura corporea
  • La vasodilatazione aiuta anche a regolare la temperatura corporea aumentando il flusso sanguigno alla pelle. Questo può aiutare a prevenire il surriscaldamento, che può essere un problema durante l’esercizio fisico prolungato.

Come migliorare la vasodilatazione per lo sport di endurance

Essenzialmente esistono 3 fattori da tenere in considerazione: l’allenamento, l’alimentazione e l’integrazione.

Allenamento

L’allenamento di endurance, come la corsa o il ciclismo, aiuta a migliorare la vasodilatazione aumentando il numero e la dimensione dei capillari nei muscoli.

Alimentazione

Una dieta sana e ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a migliorare la vasodilatazione.

Integratori alimentari

Esistono alcuni integratori alimentari, come l’arginina e la citrullina, che possono aiutare a migliorare la vasodilatazione.

Nota importante

È importantissimo consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

Esistono vasodilatatori chimici che sono farmaci, e altri naturali che è facile intuire come abbiano meno rischi. Vi sono benefici dei vasodilatatori naturali nello sport tuttavia il consiglio è sempre quello di rivolgersi a un professionista per avere un parere o un consiglio competente.

Sintesi

In sintesi, la vasodilatazione è un processo importante per lo sport di endurance.

Migliora l’apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli, aiuta a rimuovere i prodotti di scarto e aiuta a regolare la temperatura corporea.

Esistono diversi modi per migliorare la vasodilatazione per lo sport di endurance, tra cui l’allenamento, l’alimentazione e gli integratori alimentari.