Carne, pesce e uova.. sono questi gli alimenti proteici ai quali puoi fare affidamento per la tua alimentazione proteica che va a definire tutta la tua silhouette.
L’alimentazione proteica che vediamo oggi serve proprio a tonificare, mantenere viva la muscolatura ed è perfetta se abbinata ad un po’ di palestra 3 volte alla settimana, per tendere la pelle e rassodarti in maniera visibile in poche settimane.
Per tonificare i muscoli infatti, la sola dieta non basta, ma iniziamo intanto con lo stilare una bella lista di alimenti proteici da mettere nel carrello, la prossima volta che vai a fare la spesa.
Approfondimento
La Lista della Spesa
Gli alimenti proteici che non dovrebbero mancare sono:
- carne magra, come: pollo, tacchino e manzo
- uova
- yogurt magro e yogurt greco
- pesce, come: orata, gamberetti, merluzzo
- pasta di semola di grano duro e riso
- verdure
La Durata
L’esempio di alimentazione proteica che ti mostro, apporta all’incirca sulle 1.400 calorie al giorno, può farti perdere 2-3 chili e può essere fatta per 1 mese, perché è solo leggermente sbilanciata per l’apporto scarso di carboidrati.
Il mantenimento dell’alimentazione proteica consiste nell’aggiungere un paio di fette biscottate con la marmellata o del miele a colazione ed aggiungere 2 spuntini più abbondanti a metà mattina e metà pomeriggio, quindi mantenere il resto della dieta più o meno così com’è!
Gli Alimenti Proteici nell’Alimentazione Proteica
Lunedì
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di riso agli spinaci e scamorza a dadini + insalata mista + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: zuppa di pesce con 150 g di pesce + 50 g di pane integrale + cicoria lessa
Martedì
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di farfalle al pomodoro e basilico + 100 g di tacchino ai ferri con curry in polvere e verdure sottaceto + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 150 g di orata al forno + insalata di radicchio + 50 g di pane integrale
Mercoledì
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di riso in bianco + 100 g di vitello alla griglia con spinaci lessi + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: caprese con 100 g di mozzarella e pomodori a fetta + 50 g di pane integrale
Giovedì
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di fusilli gamberetti e rucola + 1 frutto + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 150 g di merluzzo al vapore + fagiolini lessi + 50 g di pane integrale
Venerdì
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di riso alle verdure + 100 g di bresaola rucola e scaglie di grana + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 150 g di sogliola ai ferri + bietole lesse + 50 g di pane integrale
Sabato
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g spaghetti al pesto di rucola + pomodori in insalata + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 3 uova in frittata + insalata di cetrioli + 50 g di pane integrale
Domenica
Colazione: 150 ml di latte scremato + caffè o tè + 1 frutto
Spuntino: 30 g di cracker integrali
Pranzo: 80 g di pasta al tonno e pomodoro + 1 frutto + un caffè amaro
Merenda: 1 yogurt magro
Cena: 100 g di carpaccio di manzo al limone sale e pepe + cavolini al vapore + 50 g di pane integrale
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