Allenare il “Core” significa avere la capacità di controllare e muovere correttamente tutta la parte centrale del corpo, avendo coscienza dei muscoli profondi all’interno dell’addome. I muscoli della fascia addominale hanno il compito di mantenerci in posizione eretta e sono 7. Il  più profondo dei muscoli addominali è il trasverso, poi ci …

L’allenamento a circuito o Circuit Training è un classico allenamento per potenziare la forza, la resistenza, la coordinazione e la flessibilità muscolare. In questo articolo vediamo cos’è il Ciurcuit Training, come viene utilizzato per l’allenamento settimanale e per la preparazione sportiva, quante tipologie di allenamento a circuito esistono, ma anche da …

I programmi dimagranti più famosi come ad esempio la dieta Dukan, la dieta iperproteica e la nuova dieta Dukan veloce di 7 giorni, prevedono una dose di proteine giornaliera veramente alta. Ma per avere muscoli tonici, di quante proteine abbiamo veramente bisogno? Servono enormi quantità di proteine nella speranza di migliorare la composizione …

Un frullato a base di fragole e banana sarà sicuramente delizioso, ma un frullato di fragole, banana, yogurt con riso soffiato e un po’ di yogurt al cioccolato è ancora più goloso! Un frullato dolce e rinfrescante che è anche leggero, una ricetta con non troppe calorie e dal sapore dolce e …

Munù completo settimanale della dieta della banana e spiegazione delle tre diverse varianti di questo metodo dimagrante a base di banane.

Esempio di menù e schema alimentare settimanale della dieta senza lieviti.

La dieta del digiuno si basa sulla eliminazione della cena per un periodo limitato alle sole due settimane, in modo da consumare pasti normali durante il giorno, ma sacrificare il pasto serale. Questo esempio di dieta del digiuno facilita il sonno e serve per perdere 2-3 chili in un paio …

La dieta senza carne aiuta a disintossicarsi grazie ad una vasta scelta di alimenti, leggeri e semplici. L’esempio di programma alimentare senza carne di questo articolo è utile per avere una linea guida per poter pianificare la propria dieta senza carne, che può essere pianificata in due modi: dieta senza …

Una sfida kiwi e mirtilli per preparare un frullato, trovo sia terribilmente allettante e la mia amica Olga mi ha sorpreso con questi due frullati di frutta e cereali veramente originali e colorati. Il primo scontro tra banana e banana cioc (vedi questo articolo) è stato un successo da entrambe …

Considerando che l’estate è ornai vicina e tra pochi mesi avremmo una gran voglia di qualcosa di fresco e nutriente da mangiare, mi sembra opportuno condividere due ricette veramente gustose e veloci della mia amica Olga, per preparare una colazione sana e nutriente. Le ricette che vedremo oggi sono due frullati di …